Комплекс RIPT90 от Джоди Хендрикса: эффективные силовые тренировки для всего тела

Ищите готовую силовую программу для всех групп мышц? Предлагаем вам эффективный комплекс тренировок RIPT90 под руководством американского тренера Джоди Хендрикса! Программа идеально подойдет как для женщин, так и для мужчин, которые хотят привести себя в идеальную физическую форму в домашних условиях.

Эта программа включает в себя 14 уникальных тренировок, преимущественно силового характера. Если вы хотите избавиться от жира, сформировать рельеф, нарастить мышечную массу и  повысить выносливость, то RIPT90 – это то, что вам нужно. Получите великолепную форму за 90 дней с комплексом занятий RIPT90 от Джоди Хендрикса.

Учитывая, что многие фитнес-компании по производству домашних тренировок предпочитают создавать ВИИТ-программы, каждый качественный силовой комплекс становится настоящей находкой.

Смотрите также:

• Топ-20 лучших мужских кроссовок для фитнеса
• Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса

Описание программы RIPT90 от Джоди Хендрикса

В программе RIPT90 используются основные базовые и изолирующие силовые упражнения для укрепления мышц и роста мышечной массы. Тренировки не отличаются большим разнообразием упражнений, чаще всего вы будете повторять всего несколько упражнений в течение одного занятия. Большинство упражнений демонстрируется в простой и сложной модификации, поэтому программа подходит для как для среднего, так и для продвинутого уровня подготовки.

Помимо силовой нагрузки Джоди Хендрикс в некоторые тренировки включил интенсивные кардио-интервалы для сжигания жира и ускорения метаболизма. Есть и ударные плиометрические упражнения в отдельных видео, например, в Metabolic Mania или Ups & Downs, что поможет вам формировать сухое подтянутое тело. Но в целом программа рассчитана на мышечное и силовое развитие. Тренировки в равной степени подходят как мужчинам, так и женщинам.

Для занятий по программе RIPT90 вам понадобятся гантели или эспандер в качестве сопротивления. Также тренер включил в свою программу подтягивания, поэтому желательно иметь турник. Но если у вас его нет, ничего страшного, выполняйте эквивалентные упражнения с эспандером, которые демонстрирует один из занимающихся. Гантели желательно иметь 2-3 пары, поскольку разные группы мышц требуют разной нагрузки. Для девушек рекомендуется вес 3-8 кг, для мужчин – 5-12 кг.

Среди аналогов силовых программ в домашних условиях посмотрите:

• Cиловые тренировки от HASfit для роста мышц
• Топ-20 тренировок для тонуса мышц с гантелями от Хизер Робертсон
• Силовая тренировка для девушек с гантелями: план + упражнения

Состав программы RIPT90

Программа RIPT90 рассчитана на 90 дней занятий. Вы будете заниматься по готовому календарю тренировок. Комплекс предполагает 3 фазы занятий:

• Первый месяц: Conditioning (для обретения необходимых физических кондиций)
• Второй месяц: Strength (для развития силы)
• Третий месяц: Sculpting (для формирования подтянутого тела)

Всего в комплекс вошло 14 тренировок:

1. Arm Annihilator (35 минут). Упражнения для бицепсов и трицепсов, в основном изолированного характера.
2. Back Breaker (42 минуты). Упражнения для мышцы верхней, средней и нижней части спины: подтягивания, тяги гантелей стоя и в положении планки, пуловер, отжимания.
3. Chest Shredder (39 минут). Упражнения для мышц груди: много различных вариаций отжиманий и всевозможные упражнения на полу для груди (разведение рук и жимы с гантелями).
4. Shoulder Pressure (21 минута). Упражнения для плеч, которые включают в работы все целевые пучки мышц.
5. Leg Overhaul (25 минут). Тренировка для ног, в основном включает в себя приседания и выпады.
6. Deadlift Killer (39 минут). Тренировка для спины, ягодиц и задней поверхности бедра, которая включает в себя множество повторений становой тяги.
7. Death by Thruster (25 минут). Интервальная силовая тренировка, которая включает в себя комбинированные упражнения сразу для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела.
8. Dirty Dozen (23 минуты). В этой программе вас ждет 12 упражнений для всего тела, в том числе прыжки, подтягивания, приседания, отжимания, бурпи и ряд упражнений для кора. Упражнения повторяются в 2 круга.
9. Metabolic Mania (25 минут). Взрывная плиометрическая кардио-тренировка, в основном проходит с весом собственного тела (бурпи, прыжки, горизонтальный бег, приседания, отжимания).
10. Minute by Minute (25 минут). За 1 минуту вы должны будете сделать 10 отжиманий, 5 подтягиваний, 15 приседаний. С каждым новым циклом напряжение на мышцы будет возрастать.
11. Total Body Tamer (33 минуты). Интервальная тренировка для всего тела, которая включает в себя силовые и кардио-интервалы.
12. Ups & Downs (18 минут). В эту тренировку вошло всего 4 упражнения (приседание, горизонтальный бег, жим гантелей, бурпи), которые повторяются в несколько циклов.
13. RIPT Abs (14 минут). Тренировка кора для проработки прямой, поперечной и косых мышц живота. Упражнения в планке чередуются с упражнениями на полу.
14. Stretch (17 минут). Мягкая приятная растяжка для всего тела.

Если вы ищете комплексную силовую программу, то RIPT90 станет отличной альтернативой для развития мышц в домашних условиях. Минимальный инвентарь и разнообразие тренировок делают курс Джоди Хендрикса достаточно успешным продуктом в своем сегменте.

Для эффективности занятий и снижения риска повреждений и травм старайтесь всегда тренироваться в кроссовках, спортивных легинсах и удобных майках. Одежда должна быть комфортной и практичной, не стеснять движений и при этом не быть слишком свободной.