GoodLooker
Назад

Комплекс RIPT90 от Джоди Хендрикса: эффективные силовые тренировки для всего тела

Опубликовано: 07.06.2017
Время на чтение: 7 минут
0
70

Ищите готовую силовую программу для всех групп мышц? Предлагаем вам эффективный комплекс тренировок RIPT90 под руководством американского тренера Джоди Хендрикса! Программа идеально подойдет как для женщин, так и для мужчин, которые хотят привести себя в идеальную физическую форму в домашних условиях.

Эта программа включает в себя 14 уникальных тренировок, преимущественно силового характера. Если вы хотите избавиться от жира, сформировать рельеф, нарастить мышечную массу и  повысить выносливость, то RIPT90 – это то, что вам нужно. Получите великолепную форму за 90 дней с комплексом занятий RIPT90 от Джоди Хендрикса.

Учитывая, что многие фитнес-компании по производству домашних тренировок предпочитают создавать ВИИТ-программы, каждый качественный силовой комплекс становится настоящей находкой.

Смотрите также:

Комплекс RIPT90 от Джоди Хендрикса

Описание программы RIPT90 от Джоди Хендрикса

В программе RIPT90 используются основные базовые и изолирующие силовые упражнения для укрепления мышц и роста мышечной массы. Тренировки не отличаются большим разнообразием упражнений, чаще всего вы будете повторять всего несколько упражнений в течение одного занятия. Большинство упражнений демонстрируется в простой и сложной модификации, поэтому программа подходит для как для среднего, так и для продвинутого уровня подготовки.

Помимо силовой нагрузки Джоди Хендрикс в некоторые тренировки включил интенсивные кардио-интервалы для сжигания жира и ускорения метаболизма. Есть и ударные плиометрические упражнения в отдельных видео, например, в Metabolic Mania или Ups & Downs, что поможет вам формировать сухое подтянутое тело. Но в целом программа рассчитана на мышечное и силовое развитие. Тренировки в равной степени подходят как мужчинам, так и женщинам.

Для занятий по программе RIPT90 вам понадобятся гантели или эспандер в качестве сопротивления. Также тренер включил в свою программу подтягивания, поэтому желательно иметь турник. Но если у вас его нет, ничего страшного, выполняйте эквивалентные упражнения с эспандером, которые демонстрирует один из занимающихся. Гантели желательно иметь 2-3 пары, поскольку разные группы мышц требуют разной нагрузки. Для девушек рекомендуется вес 3-8 кг, для мужчин – 5-12 кг.

Среди аналогов силовых программ в домашних условиях посмотрите:

Комплекс RIPT90 от Джоди Хендрикса

Состав программы RIPT90

Программа RIPT90 рассчитана на 90 дней занятий. Вы будете заниматься по готовому календарю тренировок. Комплекс предполагает 3 фазы занятий:

  • Первый месяц: Conditioning (для обретения необходимых физических кондиций)
  • Второй месяц: Strength (для развития силы)
  • Третий месяц: Sculpting (для формирования подтянутого тела)

Всего в комплекс вошло 14 тренировок:

  1. Arm Annihilator (35 минут). Упражнения для бицепсов и трицепсов, в основном изолированного характера.
  2. Back Breaker (42 минуты). Упражнения для мышцы верхней, средней и нижней части спины: подтягивания, тяги гантелей стоя и в положении планки, пуловер, отжимания.
  3. Chest Shredder (39 минут). Упражнения для мышц груди: много различных вариаций отжиманий и всевозможные упражнения на полу для груди (разведение рук и жимы с гантелями).
  4. Shoulder Pressure (21 минута). Упражнения для плеч, которые включают в работы все целевые пучки мышц.
  5. Leg Overhaul (25 минут). Тренировка для ног, в основном включает в себя приседания и выпады.
  6. Deadlift Killer (39 минут). Тренировка для спины, ягодиц и задней поверхности бедра, которая включает в себя множество повторений становой тяги.
  7. Death by Thruster (25 минут). Интервальная силовая тренировка, которая включает в себя комбинированные упражнения сразу для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела.
  8. Dirty Dozen (23 минуты). В этой программе вас ждет 12 упражнений для всего тела, в том числе прыжки, подтягивания, приседания, отжимания, бурпи и ряд упражнений для кора. Упражнения повторяются в 2 круга.
  9. Metabolic Mania (25 минут). Взрывная плиометрическая кардио-тренировка, в основном проходит с весом собственного тела (бурпи, прыжки, горизонтальный бег, приседания, отжимания).
  10. Minute by Minute (25 минут). За 1 минуту вы должны будете сделать 10 отжиманий, 5 подтягиваний, 15 приседаний. С каждым новым циклом напряжение на мышцы будет возрастать.
  11. Total Body Tamer (33 минуты). Интервальная тренировка для всего тела, которая включает в себя силовые и кардио-интервалы.
  12. Ups & Downs (18 минут). В эту тренировку вошло всего 4 упражнения (приседание, горизонтальный бег, жим гантелей, бурпи), которые повторяются в несколько циклов.
  13. RIPT Abs (14 минут). Тренировка кора для проработки прямой, поперечной и косых мышц живота. Упражнения в планке чередуются с упражнениями на полу.
  14. Stretch (17 минут). Мягкая приятная растяжка для всего тела.

Если вы ищете комплексную силовую программу, то RIPT90 станет отличной альтернативой для развития мышц в домашних условиях. Минимальный инвентарь и разнообразие тренировок делают курс Джоди Хендрикса достаточно успешным продуктом в своем сегменте.

Для эффективности занятий и снижения риска повреждений и травм старайтесь всегда тренироваться в кроссовках, спортивных легинсах и удобных майках. Одежда должна быть комфортной и практичной, не стеснять движений и при этом не быть слишком свободной.


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
Комментариев еще нет. Будьте первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.