Tone and Shred: программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up

Фитнес-гуру Джиллиан Майклс и селебрити-тренеры Карена Даун и Катрина Скотт объединили свои знания и опыт для создания совместной программы Tone and Shred. Три 25-минутных тренировки включили в себя самые эффективные упражнения для всех проблемных зон.

Карена Даун и Катрина Скотт являются авторами популярного youtube-канала Tone It Up. Вместе с Джиллиан Майклс они решили разработать комплекс для похудения и тонуса тела. Команда тренеров утверждает, что программа Tone and Shred включает в себя все необходимое для совершенствования женского тела: высокая интенсивность, упражнения для сухих длинных мышц и сильного мышечного корсета, а также немного растяжки. Каждая тренировка повышает частоту сердечных сокращений и вовлекает в работу сразу несколько групп мышц, чтобы вы могли получить быстрые и качественные результаты.

Описание программы Tone and Shred

В программу Tone and Shred вошли три 25-минутных тренировки. Джиллиан, Катрина и Карена участвуют во всех трех видео, но главная роль наставника меняется от занятия к занятию:

• Abs (Джиллиан Майклс): для полноценной проработки мышечного корсета.
• Bikini Booty (Катрина Скотт): для подтянутых бедер и ягодиц.
• Total Body (Карена Даун): для всего тела целиком.

Джиллиан Майклс, анонсируя новую программу, объяснила, почему короткие занятия являются настолько эффективными. «Это тренировки высокой интенсивности. Мы используем свободные веса, собственный вес тела и интервалы ВИИТ. В программе объединены различные фитнес-направления: не только традиционные силовые и аэробные упражнения, но и движения, основанные на элементах из йоги и пилатеса. Это поможет  вам похудеть, избавиться от проблемных зон и получить шикарные результаты в самый короткий срок».

Джиллиан утверждает, что вы будете непрерывно работать в течение 25 минут. Tone and Shred – это совсем не те тренировки, где вы будете просто стоять и вяло качать бицепс. Тренеры включают в работу сразу несколько групп мышц, чтобы вы могли сжечь максимум калорий за меньшее время. Кроме того, вы ускорите свой обмен веществ: ваш метаболизм будет работать в повышенном режиме в течение нескольких часов после тренировки. В принципе, последние два абзаца объясняют эффективность всех программ Джиллиан Майклс.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
• Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
• Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
• Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
• Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
• Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела

Общие особенности программы Tone and Shred

1. Комплекс включает в себя 3 тренировки по 25 минут: для всего тела, для кора, для бедер и ягодиц.
2. Тренировки проходят в 3 раунда. Каждый раунд включает в себя 5 различных упражнений, которые повторяются в 2 круга. Упражнения длятся не более 20-30 секунд и сменяют друг друга очень быстро. Перерывов между упражнениями нет.
3. В каждый раунд входит 1-2 кардио-упражнения, чтобы вы могли разогнать пульс и сжечь калории. Но в целом тренировки проходят в щадящем темпе.
4. Для каждого упражнения демонстрируется 2 модификации: простая и сложная.
5. Для занятий вам понадобится 1 пара гантелей весом примерно 2-3 кг.
6. Несмотря на участие в разработке тренировок Карены Даун и Катрины Скотт, Tone and Shred можно назвать типичным видео в стиле Джиллиан Майклс.
7. По нагрузке комплекс подойдет для среднего уровня подготовки. Есть некоторые отдельные упражнения, которые могут вызвать сложность, но большая часть упражнений будет доступна каждому.
8. В программу вошло очень много функциональных упражнений, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп. Несмотря на разделение занятие на отдельные проблемные зоны, каждая тренировка заставляет работать все тело целиком.
9. Возможно, в видеозанятиях Total Body и Bikini Booty вам будет не хватать обаяния и харизмы Джиллиан, но наверняка Карена и Катрина вам также придутся по душе.
10. Занимайтесь по программе Tone and Shred 6 раз в неделю, чередуя между собой три тренировки. Либо сочетайте комплекс с другими видео Джиллиан Майклс или других тренеров.

Программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up поможет вам привести себя в форму и подтянуть тело. Новый формат тренировок вобрал в себя все лучшее из привычных нам занятий Джиллиан и был дополнен интересными находками от Карены и Катрины.

Читайте также: 

• Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
• Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра