Что делать, если увеличивается вес после тренировки?
Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.
Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок
Прежде чем начать анализировать увеличение веса, давайтем отметим важный момент. В процессе похудения не может быть постоянного падения веса. Периодически вес будет останавливаться на пару недель (а то и на месяц!) и даже повышаться – и это абсолютно нормально. Даже если вы все делаете правильно и грамотно, ваш вес не будет таять на глазах.
При снижении веса организм постепенно и достаточно медленно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.
1. Отек мышц
Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.
Что с этим делать?
Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, и вес пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.
2. Превышение калорийности дневного рациона
Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.
Что с этим делать?
Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 80% налаженный рацион и только 20% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так. Читайте подробнее: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ с чего начать пошагово.
Популярное заблуждение, почему увеличивается вес после тренировок
Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы в лучшем случае будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более подтянутым рельефным.
Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:
- не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр
- контролируйте свое питание
- делайте хорошую растяжку после тренировки
- не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличится, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме
- замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.
Вопросы и ответы, почему увеличивается вес после тренировок
1. Я начала регулярно тренироваться, чтобы похудеть, но за 3 недели вес совсем не уменьшился. Это означает, что я не худею?
Во время физических нагрузок мышцы задерживают воду, поэтому от тренировок вес может повышаться или стоять на месте, при этом жировая прослойка будет уходить. Старайтесь замерять объемы и смотреть на изменения в качестве тела (делать фотографии), это намного более наглядный способ следить за процессом похудения.
2. Я тренируюсь уже месяц, но вес увеличивается. Замеряю объемы, смотрю на фото «до и после» – практически без изменений. Что может быть не так?
Для похудения недостаточно только тренироваться, нужно следить за питанием. Как мы уже сказали, 80% успеха в похудении зависит от питания. Тренировки помогают подтянуть тело, улучшить его тонус, избавиться от дряблости, но процесс похудения и избавления от лишнего жира возможен только при дефиците калорий. Если вы не худеете (независимо от того, есть у вас тренировки или нет), значит нужно пересмотреть питание.
3. Я стараюсь правильно питаться и тренируюсь уже давно, но вес не уменьшается. Почему?
Главный закон похудения: есть меньше, чем организм способен потратить не энергию в течение дня, чтобы начался расход запасов жира. На этом и основываются все диеты или системы питания. Один из самых удобных и эффективных методов контроля еды для похудения – это подсчет калорий. В этом случае вы не будете ограничены по набору продуктов и сможете сами планировать свою меню в течение дня: главное уложиться в заданные цифры, т.е. питаться с дефицитом калорий.
Если вы питаетесь правильно, это еще не означает, что вы питаетесь с дефицитом калорий. Даже полезными продуктами можно перебрать свою допустимую норму. Кроме того, очень часто в период спортивных нагрузок повышается аппетит, организм таким образом пытается восполнить потраченную энергию. Поэтому вы можете незаметно для себя начать есть больше: чаще перекусывать, есть более объемные порции, выбирать более калорийную еду. Без контроля и четких цифр мы не всегда можем верно сформировать меню для похудения.
4. Я считаю калории и регулярно тренируюсь. Первые 2 недели вес падал, а сейчас уже 2 недели не уменьшается. Что делать?
В самом начале процесса похудения обычно идет самое интенсивное уменьшение веса. Как правило, в первую неделю уходит 2-3 кг и многие ждут таких же стремительных результатов и дальше. Но такой темп избавления от лишних килограмм будет только вначале. Эти 2-3 кг, которые ушли в первую же неделю, не уменьшение жировой прослойки, а изменение водного баланса в организме. Из-за сокращения количества углеводов и фастфуда из организма уходит вода, поэтому происходит хороший «отвес».
Нормальный темп похудения 0,5 кг за 1-2 недели, и то так бывает не всегда. Надо понимать, что процесс уменьшения веса не может быть постоянным и неизменным. Вес может чуть подниматься и опускаться, причем эта динамика в рамках недели или месяца может не поддаваться никакому объяснению. Например, вот типичный график похудения с ежедневным взвешиванием:
Как видите, вес находится в постоянной динамике, он не падает систематически. Но если смотреть картину целиком, то видно, что вес идет вниз. Хотя в некоторые дни он не меняется или даже, наоборот, растет.
Кроме того, помните, что чем меньше ваш изначальный вес, тем медленнее будет происходить уменьшение веса. Например, в этом примере за 4 месяца вес упал только на 4 кг (даже чуть меньше). И это абсолютно нормальный и здоровый темп. Поэтому продолжайте питаться с дефицитом калорий и тренироваться, и ваша цель будет достигнута.
5. За первые два месяца похудения ушло 6 кг. Подходит к концу третий месяц, и за последние 30 дней вес не уменьшился ни на грамм. Что делать?
Скорее всего вас настиг так называемый этап «плато», когда вес стоит на месте в течение длительного времени. Это своего рода отметка, во время которой организм приспосабливается и закрепляет полученные результаты. Подробнее о том, как выйти из плато, читайте здесь: Эффект плато при похудении.
Смотрите также: 10 причин, почему может увеличиться вес при похудении.
Готовые программы для девушек в домашних условиях:
- Программа на 3 дня для бразильских ягодиц (без инвентаря и без прыжков)
- Программа для девушек на рельеф в домашних условиях: готовый план на 3 дня
- Тренировки дома для девушек: 100 упражнений для всего тела + 4 готовых плана
- Экспресс-тренировки для девушек: план на 5 дней (без прыжков и для любого уровня)
Через неделю после тренировок с Джиллиан Майклс взвесилась: +1,5 кг. Сначала расстроилась, но решила не бросать тренировки. Прошел месяц, эти 1,5 кг ушли и еще на 1 кг я похудела. Но лучше всего ушли объемы, я похудела минимум на один размер! Продолжаю заниматься и питаться правильно..
Добрый день , Вес 81 кг, рост 178 см. Начала ходить в зал год назад рост был 178 и вес 72 кг, после 4 месяцев тренировок стала 77 кг, мышцы подтянулись,но Вау чего то я не увидела.Потом пришлось бросить зал и вес снизился до 68 кг,но опять как только вернулась в зал вес на данный момент 82 кг, какая то заплывчиаость,отеки что ли появились.Хочу снизить вес а не набирать его, что мне следует делать.
Здравствуйте. Тренировки дают дополнительный расход калорий и подтягивают мышцы, но похудение и снижение веса зависит от питания.
Подробнее об этом здесь: Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы.
Занимаюсь силовыми тренировками полтора месяца, вес сначала поднялся, потом чуть опустился. Итог за 1,5 месяца на грамма ни ушло.. Объемы конечно уменьшились, а вес как встал на 57 кг, так и стоит. Рост 165, хочу вес 50.
Здравствуйте, Татьяна. Если у вас уменьшились объемы, не стоит обращать внимание на цифру на весах. При росте 165 у вас отличный вес.
При весе 50 кг есть риск растерять всю мышечную массу. Продолжайте заниматься тренировками. Замеряйте объемы и делайте фотографии, чтобы следить за прогрессом, не обращая внимание на цифру на весах.
Ой, девочки! Да не смотрите вы на эту цифру на весах, когда занимаетесь. Ну не объективно это. Я уже писала о своих результатах в Killer Body: объемы по цифрам очень хорошо ушли, а вес почти не изменился (-1 кг не в счет). Мерьте объемы, а весы в топку!
У меня после тренировок в зале через полторы недели вес вообще подскочил на 2 кг! Если бы у меня не было фоток до и после, я бы тоже наверное тоже расстроилась и подумала поменять занятия. В итоге через месяц -2 кг от начального веса (т.е. -4 кг если брать максимальный вес). Я теперь взвешиваюсь только раз в неделю и заодно фотографируюсь. По фотографиям сразу виден прогресс. Объемы не меряю, но думаю и по ним результаты хорошие.
Да ничего не делать. У меня за полгода тренировок вес вообще не изменился, стабильно 55-56 кг. Зато тело улучшилось очень сильно. Давно на весы никакого внимания не обращаю.
Я занимаюсь пол года-2 дня силовой тренинг-1 день степаэробика. По выходным йога и интервальные короткие тренировки дома. Диета-белки-овощи-1500 кк. Рост 167 вес 74,8. Ни грамма не уходит. Повышенный сахар-преддиабет 2 типа. Что посоветуете?
Здравствуйте.
Если при таком питании и регулярном спорте вам не удается похудеть в течение длительного времени, то, вероятно, речь идет о серьезных нарушениях в обмене веществ. Рекомендуем обратиться к специалистам.
Здравствуйте! Занимаюсь довольно-таки давно.1.5 года.конечно тупо здесь писать, должна быть уже во всем прошарена, но все же. Занимаюсь кроссфитом. Сочетаю силовые и круговые. До недавнего времени преобладали круговые, но не на много. 2 недели стала заниматься по плану - словая/круговая. Строго чередую и слежу за этим. Увеличила не значительно вес на силовых. Питание осталось. Итог-за 2 недели +2 кг. Очень огорчает, потому что я их замечаю и мне это не особо нравится, хотя плюс один все-таки есть - стала больше сила и выносливость. Но эти 2 кг не дают мне покоя. Я их ощущаю и вижу и где их вижу мне не особо нравится. Увеличилась талия.такое чувство, что подзаплыла. И ноги раздуло с руками. Что это? И уйдут ли они?
Здравствуйте, Ирина. Может быть несколько причин, из самых очевидных:
1) Отек мышц от повышения нагрузки на них, о чем описано в статье выше.
2) Нарушения в питании, в том числе потребление продуктов, провоцирующих отеки.
3) Гормональные изменения, предменструальный синдром.
4) Психологический обман: из-за прибавления на весах вы подсознательно видите изменения на теле, которых не существует.
Наш совет: продолжайте заниматься, разумное питание и регулярный фитнес всегда дают положительный результат. Исключением может быть только серьезное нарушение в организме, например, в работе эндокринной системы
Заметный рост мышц возможен только при серьезных силовых нагрузках и профицитном питания (съедаете больше, чем тратите), в ином случае об этом беспокоиться не стоит.
За одни выходные набрала 0,7 кг, оба дня бегала, в понедельник расстроилась, давно не было такой цифры на весах. Питалась как обычно...
Здравствуйте, Ирина.
Не стоит делать глобальных выводов по цифрам на весах, а уж "гуляющие" 1-2 кг тем более не должны сбивать с толку.
Продолжайте заниматься спортом и питаться правильно, результат не заставит себя ждать.
В 2014 году занималась T25 workout периодически, не строго по календарю, весила 52 кг, рост 160см. Такой вес держался до июля 2015года, я стала заниматься MAX out 30 - 90% строго по календарю, мой вес вырос к ноябрю до 54 кг. С декабря 2015 я вешу 56кг и он застрял на месте. Визуально я более подтянутее, чем была при весе 52кг, но вес вырос. Я перешла уже на LES MILLS Combat, решила попробовать, вдруг будет сдвиг. Неужели я набрала 4 кг мышечной массы, занимаясь MAX out 30?..Внешне я вижу, что у меня стало больше мышц, особенно мышцы кора стали заметны, руки и ноги тоже стали подтянутее. По объемам большой разницы нет. Тело подтянутое. Но вес для меня загадка... (питаюсь правильно, специально белковые коктейли не пью, весь белок только из пищи, специально его много не ем, как это делают спортсмены)
Занимаюсь полгода пилатесом. Тренировки первые 3 месяца были 2 раза в неделю, 4 месяц чередовала недели по 2 и 3 тренировки, 5-6 месяцы занимаюсь по 3 раза в неделю. Кроме пилатеса прохожу каждый день пешком около 4 км. Иногда до 10 км. Раза 2 в месяц (весной, летом, осенью) бегаю по 2 км на улице. Завтракаю овсяной кашей/творогом/омлетом, иногда съедаю бутерброд ржаной хлеб+сливочный сыр, из напитков кофе или чай. Из витаминов с утра пью MgB6, ВитаминС+Цинк, фолиевую кислоту. До обеда часто пью кофе с молоком (если утром не пила). В обед ем либо суп и салат, либо второе (рыба/курица/индейка и гарнир варьируется рис/гречка/овощи). Часов в 5 съедаю лаваш с овощами или пью чай. Вечером чаще всего пью йогурт или кефир, если тренировка, то вообще ничего не ем до нее (заниматься тяжело), после тренировки пью травяной чай/йогрут/кефир. Иногда ем редис или фрукты (яблоко/грушу). Вес до начала тренировок был 72. Сейчас стабильно 75-76. Мало того, что вырос вес, так еще и объемы увеличились.
Здравствуйте, а я хочу поправится хотя бы на 5кг , поможет ли мне фитнес?
Здравствуйте, Мария. Вопрос похудения и набора веса регулируются по сути только питанием. Даже силовые нагрузки дадут набор веса и мышечной массы только при наличии профицита питания.
Занимаюсь на тренажёрах 5 месяцев, прибавка в весе +7кг, была при росте 173 - 66 кг, сейчас 73, попа конечно классная стала, но вес меня такой сильно пугает
Здравствуйте, хожу в зал 3 раза в неделю, уже месяц. Сперва за три недели потеряла три килограмма, за последнюю неделю набрала обратно 1,5 кг., стала заниматься самостоятельно без тренера, сперва видно было в зеркало как тело немного похудело, а теперь в расстройстве нивижу того результата. Стараюсь укладываться в свои каллории, но иногда позволяю съесть небольшую сладость.
Здравствуйте, Елена. Зеркало и весы - это не самые объективные критерии. Старайтесь делать фотографии, они лучше отражают изменения в качестве тела.
Набор/снижение веса - это всегда питание. Физические нагрузки дают дополнительный расход калорий, но если дефицита калорий нет, то худеть вы не будете. Причем важно питаться с небольшим дефицитом регулярно, а не день ото дня. Например, сегодня вы питались с дефицитом, а завтра позволили себе немного лишнего в питании (профицит). В итоге в среднем выходит питание в рамках поддержание веса, а не похудения.
Также возможен другой вариант. У вас заниженный коридор калорий, и организм не спешит расставаться с лишним весом из-за слишком сильного дефицита.
Здравствуйте, я девушка крупная..начала худеть с 132кг...пилатес 3 раза в неделю...за 3 мес похудела на 15кг...месяц был перерыва, начала с новой силой 4 раза в неделю тренировки...вес стал и даже +2кг.. В день сьедаю 1300-1400калл. Подскажите может не правильный коридор калл, мне 35 лет и я мама в декрете...сейчас начала заниматься с Джиллиан и хочу правильно худеть.
Здравствуйте! Небольшое повышение веса после начала тренировок - это нормально. Мышцы задерживают воду, поэтому идет привес. Продолжайте питаться с дефицитом калорий и заниматься посильными физическими нагрузками и результат придет. Нельзя не похудеть, питаясь с дефицитом калорий. Нужно просто набраться терпения, следить за объемами (а не за весом) и желательно не срываться на качели (3 месяца худел - 1 месяц бросил).
Единственный момент, у вас очень низкий калораж. Это может затруднить процесс похудения, да и для организма это стресс.
Пытаюсь похудеть. Рост 160, начинала с веса 86кг (вообще максимальный вес). За два месяца сбросила 15кг при помощи диеты и длительного голодания на воде (15дней). Потом набрала 3 кг, когда стала питаться. Решила подключить спорт,пошла на фитнес. За неделю +3 кг, почитала,успокоилась,что это вероятней отек мышц, но видеть этот плюс очень неприятно,потому что тяжело было месяц без еды сидеть (там очень длительный выход из голода). И вот в чем вопрос,я хочу ускорить результат)) Можно голодать через день,не усугубит это процесс похудения? Где-то читала,что этот может ещё больше замедлить метаболизм. И ещё, может чаще заниматься? Я занимаюсь 3 раза в неделю по 1часу. Это вообще мой первый опыт в спорте,до этого даже на физкультуру не ходила,мышцы болят,но мне главное увидеть результат. Спасибо ))
Здравствуйте, Яна.
Главное правило похудения – это потреблять еды меньше, чем организму требуется для энергии. Когда приход калорий меньше, чем их расход, организм начинает расщеплять жировые клетки. Любая диета основывается на сокращении калоража питания, иначе говоря, заставляет вас меньше есть. Питание с дефицитом калорий = похудение. И это самое важное, что нужно знать об избавлении от лишнего веса.
Мы рекомендуем использовать дефицит калорий не более 20%. Никакого смысла урезать рацион сильнее просто нет. Худеть вы быстрее не будете, поскольку при сильном уменьшении калоража относительно нормы организм просто замедлит обмен веществ, а значит просто будет сжигать жир медленнее. Кроме того, при сильных ограничениями организм в первую очередь будет избавляться от мышц (они требуют больше энергии). Уменьшение мышц – это ухудшение качества тела.
Почему вредны низкокалорийные диеты и уж тем более голодовки? Это недополучение необходимых веществ, а значит ухудшение кожи, волос, ногтей, нарушение гормональной системы, здоровья в целом. Причем вы это можете сразу не заметить или организм на первый раз справится внутренними ресурсами, но и они исчерпаемы. Кроме того, недоедание – это огромный стресс и удар по психике, что может повлечь за собой нарушение пищевого поведения.
Исходя из этого, что вам нужно сделать:
1) Рассчитать свою суточную норму калорийности и норму белков, углеводов и жиров. Можете написать свой возраст, мы вам рассчитаем КБЖУ исходя из указанных данных о росте, весе и физических нагрузках.
2) Навсегда забыть о голодовках. Питаться с дефицитом 15-20%, не более.
3) Продолжать тренироваться.
4) Замерить объемы и следить за изменениями не в килограммах, а в сантиметрах.
Не усложняйте себе жизнь. Начните питаться с небольшим дефицитом калорий, худейте в нормальном темпе. Не экспериментируйте со своим организмом, ваше тело точно не заслуживает голодовок и лишения его питания. Голодовками вы не ускорите процесс похудения, а только отдалите.
Прочитайте дополнительно: Правильное питание: с чего начать пошагово.
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста. Как мне нужно питаться и какой должен быть режим тренировок?
Мне 32 года, я в отпуске по уходу за ребёнком, днём активно занимаюсь домашними делами. В зал хожу сутра 3 раза в неделю, 15 минут бег на дорожке и 45 силовые на руки, спину, ягод. мышцы, бёдра с небольшим весом 3 раза по 12-15 повторений. Вес за 1,5 месяца с 64 увеличился до 67, при росте 168 см. Что я делаю неправильно? Питаюсь вроде бы как обычно, сладкое не люблю. Спасибо.
Здравствуйте, Аля. Похудение и набор веса зависит практически полностью от питания. Питаетесь с дефицитом калорий - худеете, питаетесь с профицитом - набираете вес. Тренировки дают дополнительный расход калорий, но принципиально важную роль в процессе похудения играет питание. Мы рекомендуем считать калории, это наиболее надежный способ контроля еды.
Однако стоит заметить, что увеличение веса не всегда однозначный показатель, он может быть вызван отеком мышц от нагрузок. Смотрите в большей степени на изменения в объемах и качестве тела.
Подтверждаю, у меня тоже после двух часовых тренировок в зале вес подскочил на 2 кг О_О
Если честно, я немного прифигела, но занятия не бросила, продолжила питаться правильно. В итоге -3 кг от начального веса, кажется немного по килограммам, но тело изменилось и подтянулось феноменально! Поэтому, девочки, не бросайте спорт, диеты так не меняют фигуру как физические упражения))
Здравствуйте, во время родов я очень сильно набрала вес - начальный был 59, рожать шла с цифрой на весах - 85.
После родов вес упал до 65, прошло 4,5 месяца, и я стала поправляться :( сейчас стабильно 67-68 кг. Каждый день кручу хулахуп по 20-30 минут, делаю упражнения для ног и живота, стараюсь поддерживать рацион, но толку нет вообще , делала фото 2 недели назад и вчера , результата ноль. Всё тело обвисшее, жировые складки на животе висят как у не молодой женщины, а мне всего 24 года...
Здравствуйте, Айзель. Похудение на 80% зависит от питания.
Мы рекомендуем начать считать калории, чтобы контролировать питание. Читайте подробнее: Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы.
Здравствуйте. Родила 6.08.18 с сентября Занимаюсь 3 р/неделю(силовые+кардио) на подсчете ккал. Слежу за питанием с приложением на телефоне.(В пределах 1500) Рост 166. Вес стоит 2 недели 67,7-67,9. Не снижается вообще. Объёмы не уходят почти.Переживаю. Может я что-то делаю не так? Или слишком мало времени после родов прошло? Спасибо
Здравствуйте. После двух недель слишком рано оценивать результат. Вес может не меняться и более длительное время.
Вы все правильно делаете, продолжайте тренироваться и следить за питанием, результат обязательно придет.
Здравствуйте! Обратите внимание ещё на такой важный фактор: вес повышается перед циклом, т.к. женский организм накапливает "ресурсы", а по прошествию вес снижается. И заметно облегчается общее состояние. Происходит это ежемесячно, лучше меня опишет ситуацию гинеколог. Но лично я переживаю очень остро голод за неделю "до", когда главное - это не "обожраться" (извините, но без этого слова тут не обойтись) выше средне-статистического уровня. Заметила, что именно в это время надо держаться и следить за собой, прямо держать себя в очень ежовых рукавицах, т.к. есть хочется постоянно, постоянно хочется есть. После прошествия этот аспект уже не становится таким важным в жизни. Тренировки снова обретают смысл. Для меня этот "прилив" веса состоявляет около 2 кг (поначалу было - 1 размер) и главное - не допустить именно в этот период превышения массы тела (ем капусту, что делать). С тренировками это связано напрямую - тяжелее переносишь все трудности и не хватает сил перетерпеть "вечный голод". А если перейти "планку" ограничения калорий, то по прошествии уже имеешь снова "прирост" веса. И так ежемесячно. Обратите, пожалуйста, внимание на эту женскую тему, может, стоит описать её отдельно в контексте тренировок?
Добрый день. Вес до занятий был 63, после полугода занятий увеличился на 2-3кг. , т.е. сейчас 65-66 кг. Заметила, что после силовых очень сильно в плюс . Затем спадает.
Рост 175, 34 года. Посчитайте пожалуйста мой баланс КБЖУ для похудения, при весе 60-61 чувствую себя идеально.
Здравствуйте. Уточните вашу физическую активность.
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, разобраться, что со мной. До занятия спортом всегда была худенькой, при росте 176 58-59 примерно 20 лет. Сейчас мне 44 года. Все эти 20 лет врачи диету подбирали, чтоб поправилась. В пустую. Ела все подряд, круглосуточно))) 4 месяца как стала заниматься, ходить в зал. Силовые + велотренажер или беговая дорожка 20-30 минут и заминка в конце занятие . Итог вешу.... 76 кг. Объем одежды с 46 ушёл на 50. Вся заплыла, руки ноги, талия, которая была от природы тонкой и живот прилипал к спине, теперь не талия, молчу про живот. За 4 месяца, а вернее последнии 2 месяца набрать такой вес. Тяжело ходить, наклоняться. Продолжаю заниматься и тупо верю, что бегемотик похудеть. Я в панике, что делать????
Елена, здравствуйте.
Если растет вес, значит вы, вероятно, не соблюдаете баланс калорий.
Организм расщепляет жиры и использует их в качестве источника энергии только тогда, когда съеденных калорий меньше, чем потраченных за день.
ГиФ-анмация, где челове машет руками в спортзале, очень интересно слушать в этот момент Opus - Live Is Life
В прошлом году похудела на 20 кг. Тренировки, дефицит калорий. Летом был перерыв в тренировках 2 месяца. Режим питания и тренировок сейчас восстановила, пошел третий месяц, вес растет по 200-300 гр в месяц. По сантиметрам нет динамики совсем никакой.
Добавила утром пробежки через день. Сначала минус 1 кг, потом опять все вернулось.
Занимаюсь групповым тренировками 2 месяц (f-тренинг), до тренировок ог88 от64 об94, сейчас же объёмы не уменьшились, а наоборот увеличились ог88 об66 об 96 , особенно заметно по ляшкам-толстые стали 😔 почему так? я шла с целью подтянуться и наоборот ляшки в обьемах убрать, а получила обратный эффект. (Вес до 56, после 2 мес занятия спортом 58,5 )
Здравствуйте, Мария. Рекомендуем начать считать калории, объемы могут увеличиться, если есть нарушения в питании.
Здравствуйте!Я очень расстроена.Перед тем как начать заниматься спортом мой вес был 55,стал 59 Каждый день я занимаюсь спортом (дома)качаю пресс (ну и за всем телом).Но так же у меня присутствует нижний живот и стали появляться бока.Скажите что мне делать!(
Здравствуйте, Анастасия!
Повышение веса связано с питанием. Упражнения помогают подтянуть мышцы, но на жировую прослойку влияют очень косвенно.
Рекомендуем посмотреть статьи:
♦ Как начать худеть
♦ Все о дефиците калорий
♦ План тренировок для начинающих
Здравствуйте. Когда я делала 1 ые упражнения для похудение у меня ушло 3 см в талии когда я продолжала тренироваться добавиласи еше 8 см
Питание было нормально соблюдала дефесит калории делала гречечную диету . вес тоже добавляются . может ли это все изза упражнения для похудения и что делать дальше не заниматся?