10 причин, почему может увеличиться вес при похудении

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы. И помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы.

 Причины увеличения веса

Почему мог увеличиться вес?

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день

Популярные вопросы и ответы о подсчете калорий

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

Читайте также: Как похудеть локально в определенной части тела? Советы и рекомендации.

Категория:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 30)
  1. Хорошая статья спасибо!

    (но неужели нет привеса именно из-за роста мышц.. Т_Т)

    Ответить
    1. Юлия, очень ценное замечание, спасибо. Сейчас поясним. В данной статье речь шла именно о причинах повышения веса при похудении.

      О росте мышц, который бы отражался на весах, уместно говорить только если человек работал на массу, т.е. соблюдал профицит питания. Похудение (ограничение в калориях) и рост мышц — вещи практически несовместимые.

      Ответить
  2. У меня перед КД стабильно +1-2 кг на весах, ничего не сделаешь, я уже смирилась. А вот насчет того, что сыр может задерживать воду не знала. Почитала и правда, там очень много соли, поэтому на ночь его лучше не есть…

    Ответить
  3. У меня стабильно 1 кг гуляют в течение месяца, я уже даже не беспокоюсь по этому поводу. А когда находилась в стадии активного похудения (я похудела в общем на 13 кг), в период КД вес мог подняться и на 2 кг, я сначала расстраивалась, но потом поняла из-за чего это и перестала беспокоиться. Эти 2 кг после КД всегда уходили. Ну и просто мог спокойно +1 кг прибавиться, завтра уже отвес. Теперь я взвешиваюсь 1 раз в неделю, так спокойнее.

    Ответить
  4. >навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.
    А если ежедневное питание (не в период похудения) меньше 1200, как быть? При переходе на «правильные» продукты вообще меньше 1000 получается

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анастасия. Уточните, пожалуйста, в целом вашу ситуацию. Вы питаетесь на 1200-1300 ккал и у вас повышается вес?

      Ответить
  5. Если исключаю жирное и сладкое, то на 1200 получаются слишком большие для меня порции, и я потом плохо себя чувствую. Со сладким 1200 съедаются без проблем, но да, в этом случае потихоньку начинает расти вес.

    Ответить
  6. что если я подсчитываю калории, для веса 85 потребляю 1800-2000 , в основном из белка, на втором месте жиры , углеводов стараюсь меньше 50 гр, и при этом не забываю про углеводную загрузку что бы не снижалась скорость метаболизма…и тренировки при этом 3-4 раза в неделю сначала силовые, а после силовых еще минут 30-40 кардио, и плюс к этому что бы разогнать метаболизм еще жиросжигающие употребляю….( единственное плюс к этому пью левзею-п, полтора месяц пропил креатин,алкоголь на выходных) а вес вместо уменьшения вес продолжает расти….

    Ответить
    1. Здравствуйте, Кирилл. Какая у вас цель? Похудение или набор мышечной массы?

      Ответить
  7. Спасибо большое!
    А жиросжигатель принимать нужно?

    Ответить
    1. Ольга, нет, не нужно.

      Не усложняйте себе жизнь. Главный принцип похудения — это питание в дефиците калорий. Когда мы начинаем есть меньше, чем организму нужно для энергии, он использует наш резервный фонд — жир. По сути это все, что нужно знать для успешного похудения.

      Ответить
  8. Добрый вечер. Скажите пожалуйста, как правильно начинать и продолжать тренировки с интервальным бегом и как помогает он для похудения? Спасибо!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Юлия! Это очень обширная тема, постараемся в будущем написать отдельную статью по интервальному бегу, чтобы ответить на этот вопрос максимально полно.
      Пока прочитайте:
      Кардио-тренировки для сжигания жира: факты, особенности, нюансы

      Ответить
  9. Добрый день!
    Считаю КБЖУ уже почти месяц, три недели делаю тренировки по Джиллиан Майклз. Начинала с 73 кг, сейчас уже неделю вес стоит ровно 71,6 и не двигается.
    Рост 160, возраст 37. Насчитала себе 1400 ккал (т.к. кроме тренировок активности почти никакой, сидячий образ жизни). Все КБЖУ соблюдаю. Прошлась во всем 10 пунктам, не нахожу ошибок, если только в расчетах КБЖУ, но честно говоря, даже при 1400 ккал еды многовато, это также чувствуется на тренировках — силы есть,
    даже гантели тяжелее использую (раньше на диетах ели выживала на тренировке, а сейчас наоборот).
    Подскажите, что может быть не так? Заранее спасибо!

    Ответить
    1. Ирина, здравствуйте. Судя по описанию вашей ситуации, вы все делаете правильно, разве что можно добавить немного калорийности до 1500 ккал.

      У вас небольшой вес и он не будет уходить стихийно, в среднем по 1 кг в неделю — это нормальный темп. Правильное похудение за счет жировой прослойки — процесс не быстрый. Причем вес может держаться в течение недели или даже случиться «привес», а потом вес резко начнет падать. Конечно, нам бы хотелось, чтобы ежедневно стабильно вес уменьшался, но такое бывает очень редко. Тем более вы добавили тренировки, мышцы держат воду, чаще всего в этой ситуации вес не падает (при этом жир продолжает уходить).

      Не стоит придавать большое значение цифрам на весах, смотрите на изменения в объемах, делайте фотографии и следите за общим изменением качества тела. Вы на правильном пути и обязательно достигнете цели♥

      Ответить
  10. Добрый день. Раньше ела всё и в больших количествах. И тут решила,что хватит так и резко стала считать КБЖУ. Мне 33, вес 83, рост 167. Работа не сидячая, но активность небольшая.
    Сделала коридор 1000-1200 ккал. Вес по 300-600 грамм уходил каждый День. Проблем не было, чувствовала себя более-менее хорошо. Но сегодня +500 грамм. Я расстроена. Подскажите, пожалуйста, это норма или организм начал бунтовать? И 1000-1200 ккал может считаться нормой для меня, если я не голодаю и ем здоровую пищу без соли, сахара, мучного и т.п.?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анна. Да, это норма. Вес не может падать постоянно. Он будет то снижаться, то повышаться. Например, -3 кг, +1 кг, -2 кг, +0,5 кг и т.д.

      Исходя из ваших данных можно повысить коридор калорий до 1400-1500 ккал без ущерба для похудения.

      Ответить
  11. Здравствуйте,помогите тоже рассчитать норму ккал
    Думаю правильно ли я все делаю
    Я питаюсь на 1300-1400 в обычные дни,в тренировочные 1500-1600
    Мой вес сейчас стоит и есть привес +1,по объемам все в порядке
    Мой рост 172, возраст 25, активность тренировки 3 раза в неделю,66 вес сейчас, обычно 65

    Ответить
    1. Здравствуйте, Мария. Да, по калориям у вас все хорошо.
      При небольшом весе возможны небольшие скачки: то небольшой привес, то отвес, то остановка в весе. Вес не будет снижаться постоянно.

      Ответить
  12. Здравствуйте рассчитайте мне пожалуйста КБЖУ .Хочу скинуть до 60кг.

    Рост 176,вес 71.26 лет.
    Физ.нагрузки минимальные

    Ответить
    1. Здравствуйте.

      Коридор калорий: 1400-1500 ккал
      Белки: 90-120 г
      Жиры: 41-57 г
      Углеводы: 130-190 г

      Успехов♥

      Ответить
  13. Добрый день и мне помогите расчитать БЖУ…..вес был 104, скинула до 99….вес начал расти,на правильном питании, считаю калории….38 лет рост 172 вес 100 в день у меня 1600 калорий еда расписана

    Ответить
    1. Здравствуйте. Уточните вашу физическую активность.

      Ответить
      1. активности никакой,сидячий образ жизни

        Ответить
        1. Ольга, у вас все нормально с калоражем. Вес не может падать постоянно, периодические остановки и даже увеличение веса – это нормальный процесс.

          Коридор калорий: 1550-1650 ккал
          Белки: 95-130 г
          Жиры: 43-60 г
          Углеводы: 120-190 г

          Успехов♥

          Ответить
  14. Здравствуйте,а так ли при похудении важно простые углеводы употреблять или сложные,если не превышать установленной каллорийности?И почему такой страх из-за выброса инсулина?(если каллорийность в пределах нормы,то нечему идти в запас,а инсулин-это норм.работа организма).Я правильно понимаю?Или инсулин тормозит процесс даже при заданной каллорийности?Разьясните,пожалуйста.Спасибо

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ольга. Быстрые углеводы подталкивают к перееданию.

      Из-за быстрых углеводов происходит резкий выброс инсулина — гормона поджелудочной железы, который доставляет глюкозу в клетки мышц, печени и жировой ткани. При этом уже через тридцать-сорок минут снова появляется чувство голода, даже если до этого мы могли употребить количество калорий, равное дневной норме.

      Сложные углеводы, белки повышают уровень сахара в крови медленно, обеспечивая сытость дольше — до трёх-четырёх часов. Это позволяет питаться сбалансированно и облегчает процесс похудения.

      Ответить
  15. Вобщем(опустив аппетит)-2 плитки шоколадки или, гречки на столько же ккал.-организму все-равно?(опустим витамины и т
    Д-другая тема))

    Ответить
    1. В плане похудения – в общем-то да.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *