GoodLooker
Назад

10 причин, почему может увеличиться вес при похудении

Опубликовано: 02.05.2018
Время на чтение: 9 минут
25
3159

Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы.

Почему мог увеличиться вес?

Почему мог увеличиться вес?

Помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы. Если вы находитесь в процессе похудения, то периодические остановки или небольшое повышение веса – это абсолютно нормально. И это совершенно не означает, что вы делаете что-то неправильно. Самые большие "отвесы" обычно происходят в первые недели похудения (в основном за счет уменьшения отеков), но потом вес начинает снижаться медленными темпами (уже за счет жировых тканей).

В процессе уменьшения жира в вашем организме происходят сложные биохимические процессы. Дайте ему время перестроиться! Вес не будет падать линейно, поэтому заранее приготовьтесь к скачкам и остановкам в весе (даже, возможно, длительным). Причем чем меньше ваш изначальный вес, тем он медленнее и сложнее будет уменьшаться при похудении. 

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

Почему мог увеличиться вес?

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

Почему мог увеличиться вес?

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день.

Как считать калории: инструкция

Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и несладким фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

Питание и тренировки во время менструации

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

10 причин, почему может увеличиться вес при похудении

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ: онлайн

10 причин, почему может увеличиться вес при похудении

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.

Все об УГЛЕВОДАХ

Углеводы

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

10 причин, почему может увеличиться вес при похудении

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

Читайте также:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Хорошая статья спасибо!

    (но неужели нет привеса именно из-за роста мышц.. Т_Т)

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Юлия, очень ценное замечание, спасибо. Сейчас поясним. В данной статье речь шла именно о причинах повышения веса при похудении.

      О росте мышц, который бы отражался на весах, уместно говорить только если человек работал на массу, т.е. соблюдал профицит питания. Похудение (ограничение в калориях) и рост мышц - вещи практически несовместимые.

  • Кристина
    Ответить на сообщение

    У меня перед КД стабильно +1-2 кг на весах, ничего не сделаешь, я уже смирилась. А вот насчет того, что сыр может задерживать воду не знала. Почитала и правда, там очень много соли, поэтому на ночь его лучше не есть...

  • Вера
    Ответить на сообщение

    У меня стабильно 1 кг гуляют в течение месяца, я уже даже не беспокоюсь по этому поводу. А когда находилась в стадии активного похудения (я похудела в общем на 13 кг), в период КД вес мог подняться и на 2 кг, я сначала расстраивалась, но потом поняла из-за чего это и перестала беспокоиться. Эти 2 кг после КД всегда уходили. Ну и просто мог спокойно +1 кг прибавиться, завтра уже отвес. Теперь я взвешиваюсь 1 раз в неделю, так спокойнее.

  • Анастасия Усенко
    Ответить на сообщение

    >навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.
    А если ежедневное питание (не в период похудения) меньше 1200, как быть? При переходе на "правильные" продукты вообще меньше 1000 получается

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Анастасия. Уточните, пожалуйста, в целом вашу ситуацию. Вы питаетесь на 1200-1300 ккал и у вас повышается вес?

  • Анастасия Усенко
    Ответить на сообщение

    Если исключаю жирное и сладкое, то на 1200 получаются слишком большие для меня порции, и я потом плохо себя чувствую. Со сладким 1200 съедаются без проблем, но да, в этом случае потихоньку начинает расти вес.

  • Кирилл
    Ответить на сообщение

    что если я подсчитываю калории, для веса 85 потребляю 1800-2000 , в основном из белка, на втором месте жиры , углеводов стараюсь меньше 50 гр, и при этом не забываю про углеводную загрузку что бы не снижалась скорость метаболизма...и тренировки при этом 3-4 раза в неделю сначала силовые, а после силовых еще минут 30-40 кардио, и плюс к этому что бы разогнать метаболизм еще жиросжигающие употребляю....( единственное плюс к этому пью левзею-п, полтора месяц пропил креатин,алкоголь на выходных) а вес вместо уменьшения вес продолжает расти....

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Кирилл. Какая у вас цель? Похудение или набор мышечной массы?

  • Оля
    Ответить на сообщение

    Спасибо большое!
    А жиросжигатель принимать нужно?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Ольга, нет, не нужно.

      Не усложняйте себе жизнь. Главный принцип похудения - это питание в дефиците калорий. Когда мы начинаем есть меньше, чем организму нужно для энергии, он использует наш резервный фонд — жир. По сути это все, что нужно знать для успешного похудения.

  • Юля
    Ответить на сообщение

    Добрый вечер. Скажите пожалуйста, как правильно начинать и продолжать тренировки с интервальным бегом и как помогает он для похудения? Спасибо!

  • Ирина
    Ответить на сообщение

    Добрый день!
    Считаю КБЖУ уже почти месяц, три недели делаю тренировки по Джиллиан Майклз. Начинала с 73 кг, сейчас уже неделю вес стоит ровно 71,6 и не двигается.
    Рост 160, возраст 37. Насчитала себе 1400 ккал (т.к. кроме тренировок активности почти никакой, сидячий образ жизни). Все КБЖУ соблюдаю. Прошлась во всем 10 пунктам, не нахожу ошибок, если только в расчетах КБЖУ, но честно говоря, даже при 1400 ккал еды многовато, это также чувствуется на тренировках - силы есть,
    даже гантели тяжелее использую (раньше на диетах ели выживала на тренировке, а сейчас наоборот).
    Подскажите, что может быть не так? Заранее спасибо!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Ирина, здравствуйте. Судя по описанию вашей ситуации, вы все делаете правильно, разве что можно добавить немного калорийности до 1500 ккал.

      У вас небольшой вес и он не будет уходить стихийно, в среднем по 1 кг в неделю - это нормальный темп. Правильное похудение за счет жировой прослойки - процесс не быстрый. Причем вес может держаться в течение недели или даже случиться "привес", а потом вес резко начнет падать. Конечно, нам бы хотелось, чтобы ежедневно стабильно вес уменьшался, но такое бывает очень редко. Тем более вы добавили тренировки, мышцы держат воду, чаще всего в этой ситуации вес не падает (при этом жир продолжает уходить).

      Не стоит придавать большое значение цифрам на весах, смотрите на изменения в объемах, делайте фотографии и следите за общим изменением качества тела. Вы на правильном пути и обязательно достигнете цели♥

      • Ирина
        Ответить на сообщение

        Спасибо за поддержку :)

  • Анна
    Ответить на сообщение

    Добрый день. Раньше ела всё и в больших количествах. И тут решила,что хватит так и резко стала считать КБЖУ. Мне 33, вес 83, рост 167. Работа не сидячая, но активность небольшая.
    Сделала коридор 1000-1200 ккал. Вес по 300-600 грамм уходил каждый День. Проблем не было, чувствовала себя более-менее хорошо. Но сегодня +500 грамм. Я расстроена. Подскажите, пожалуйста, это норма или организм начал бунтовать? И 1000-1200 ккал может считаться нормой для меня, если я не голодаю и ем здоровую пищу без соли, сахара, мучного и т.п.?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Анна. Да, это норма. Вес не может падать постоянно. Он будет то снижаться, то повышаться. Например, -3 кг, +1 кг, -2 кг, +0,5 кг и т.д.

      Исходя из ваших данных можно повысить коридор калорий до 1400-1500 ккал без ущерба для похудения.

  • Мария
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте,помогите тоже рассчитать норму ккал
    Думаю правильно ли я все делаю
    Я питаюсь на 1300-1400 в обычные дни,в тренировочные 1500-1600
    Мой вес сейчас стоит и есть привес +1,по объемам все в порядке
    Мой рост 172, возраст 25, активность тренировки 3 раза в неделю,66 вес сейчас, обычно 65

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Мария. Да, по калориям у вас все хорошо.
      При небольшом весе возможны небольшие скачки: то небольшой привес, то отвес, то остановка в весе. Вес не будет снижаться постоянно.

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте,а так ли при похудении важно простые углеводы употреблять или сложные,если не превышать установленной каллорийности?И почему такой страх из-за выброса инсулина?(если каллорийность в пределах нормы,то нечему идти в запас,а инсулин-это норм.работа организма).Я правильно понимаю?Или инсулин тормозит процесс даже при заданной каллорийности?Разьясните,пожалуйста.Спасибо

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ольга. Быстрые углеводы подталкивают к перееданию.

      Из-за быстрых углеводов происходит резкий выброс инсулина — гормона поджелудочной железы, который доставляет глюкозу в клетки мышц, печени и жировой ткани. При этом уже через тридцать-сорок минут снова появляется чувство голода, даже если до этого мы могли употребить количество калорий, равное дневной норме.

      Сложные углеводы, белки повышают уровень сахара в крови медленно, обеспечивая сытость дольше — до трёх-четырёх часов. Это позволяет питаться сбалансированно и облегчает процесс похудения.

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Вобщем(опустив аппетит)-2 плитки шоколадки или, гречки на столько же ккал.-организму все-равно?(опустим витамины и т
    Д-другая тема))

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      В плане похудения – в общем-то да.

  • Анастасия
    Ответить на сообщение

    я за неделю сбросила 2,5 кг ,но взвесилась сегодня и стала весить на 300 г больше,из мяса только грудка,овощи,ни мучного ,ни сладкого,из круп гречка,пшеничная каша на воде,овсянка.из фруктов только яблоки.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.