Что делать если вы пропустили тренировку с Джиллиан Майклс?

Опубликовано: 17.03.2016

Время на чтение: 5 мин

1595

Программы Джиллиан Майклс очень удобны тем, что они включают в себя несколько уровней сложности и расписаны на определенный период времени. Но что делать, если вы выбились из графика тренировок? Заболели, устали, уехали в отпуск, задержались или просто были очень заняты.

В этой статье мы поднимем вопрос, что делать, если вы пропустили несколько тренировок Джиллиан Майклс? Рассмотрим несколько ситуаций, в зависимости от которых вы сможете выбрать для себя индивидуальную корректировку графика занятий.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Что делать если вы пропустили тренировку с Джиллиан Майклс?

Если вы пропустили тренировки с Джиллиан Майклс

1. Вы пропустили 1-2 дня

Если вы пропустили 1-2 дня тренировок c Джиллиан Майклс, то ничего страшного в этом нет. Смело продолжайте тренироваться с момента пропуска занятий по прежнему графику. Просто помните, что вы закончите программу соответственно на 1-2 дня позже.

Итак, пропуск 1-2 дня: продолжайте тренировки по прежнему графику.

2. Вы пропустили 3-6 дней

Если вы пропустили 3-6 дней тренировок с Джиллиан Майклс, то имеет смысл возобновить тренировки, но вернувшись на 2-3 дня назад. Поясним. Например, вы занимались по программе «Стройной фигуре за 30 дней» и прервали занятия после 3-его дня второго уровня. Значит, стоит возобновить тренировки, начав второй уровень сначала.

Если вы прервали занятия после 1-ого дня третьего уровня, значит, после пропуска вернитесь на 8-9 день второго уровня.

Итак, пропуск 3-6 дней: вернитесь по графику программы на 2-3 дня назад.

3. Вы пропустили 7-14 дней

Если у вас был пропуск тренировок Джиллиан Майклс в течение 1-2 недель, то имеет смысл вернуться на 7 дней раньше того момента, где вы закончили. Возьмем пример с «Революцией тела». Допустим, вы закончили тренировки после месяца занятий и решили возобновить их через 10 дней. Значит, сначала повторите последнюю неделю первого месяца и дальше уже переходите ко второму.

Поэтому если вы только начали заниматься по какой-то программе и у вас случился более чем недельный перерыв, то после пропуска лучше начните выполнять ее заново. Например, вы прервали тренировки «Стройной фигуры» после 5-ти занятий первого уровня. Значит, после пропуска имеет смысл начать выполнение программы заново.

Итак, пропуск 7-14 дней: вернитесь по графику программы на 7 дней назад. Или начните выполнять программу заново, если вы прервались, даже не закончив первый уровень.

4. Вы пропустили 2-3 недели

Если вы пропустили 2-3 недели тренировок у краткосрочной (месячной) программы Джиллиан Майклс, то лучше начать ее выполнение сначала. В крайнем случае, можете сократить для себя продолжительность тех уровней, которые вам удалось пройти до пропуска.

А вот если речь о продолжительном пропуске, но вы занимаетесь по двух- или трехмесячной программе, то тут могут быть варианты. Например, вернуться на 10 дней назад по аналогии с вариантами, описанными выше. Если вы прервали выполнение 90-дневной программы «Революция тела» в середине цикла, то начинать ее заново не имеет смысла. А вот вернуться на 1,5-2 недели назад по графику тренировок вполне разумно.

Итак, пропуск 14-20 дней: вернитесь по графику программы на 10 дней назад в случае двух- или трехмесячного комплекса. Или начните выполнять программу заново, если вы занимались по программе, рассчитанной на месяц.

5. Вы пропустили месяц и больше

Если же вы пропустили тренировки Джиллиан Майклс в течение месяца и больше, то тут вариант только один: лучше начать заниматься по ее программе заново.

Итак, пропуск месяц и больше: начните программу заново.

Как вы понимаете, данные советы весьма условные. Не обязательно воспринимать их как прямое руководство к действию. Скорее, опираясь на них, вы сможете сориентироваться и выбрать для себя оптимальный план. Кроме того, все зависит от вашей текущей физической формы. Возможно, вам очень быстро удастся наверстать пропущенные дни занятий. Всегда смотрите индивидуально по своим возможностям.

Однако, сколько бы вы не пропустили тренировок с Джиллиан Майклс, помните, что лучше возобновить занятия, чем бросить их совсем. Успехов вам в тренировках!