A Little Obsessed: новый комплекс тренировок от Отумн Калабрес на все тело

В январе 2018 года выходит одна из самых долгожданных программ от Beachbody: 80 Day Obsession. Комплекс с Отумн Калабрес будет включать в себя целую серию тренировок, которые помогут вам не просто похудеть, но и улучшить композицию и качество тела. Но в сегодняшнем обзоре речь пойдет о другой новинке – программе A Little Obsessed.

A Little Obsessed: новый комплекс тренировок от Отумн Калабре

О программе A Little Obsessed

A Little Obsessed — это пятидневный комплекс от Отумн Калабрес, который можно назвать вводным или подготовительным перед выполнением супер-программы 80 Day Obsession. Тренировки из A Little Obsessed вышли за 2 месяца до премьеры новой программы Beachbody: благодаря им вы получите представление о том, что вас ждет в полноценном курсе 80 Day Obsession.

Итак, какая же идея создания A Little Obsessed? Несколько месяцев назад Beachbody анонсировали комплекс 80 Day Obsession, который моментально заинтересовал всех поклонников домашних тренировок. Создатели курса обещают супер-эффективную методику для феноменальной трансформации тела, особенно таких проблемных зон как живота, ягодиц и ног.

Для того чтобы подготовить вас к новой программе и дать представление о том, как будут выглядеть эти тренировки, команда Отумн Калабрес разработала короткий 5-дневный комплекс A Little Obsessed. Он станет для вас подготовительным этапом перед прохождением основного курса 80 Day Obsession.

В чем суть тренировок A Little Obsessed?

В программу A Little Obsessed входят 5 тренировок по 30 минут. Они менее продолжительные по времени и более простые по нагрузке, чем тренировки из 80 Day Obsession (в которых занятия будут длиться 45-60 минут и потребуют от вас больших физических сил). Тренировки из A Little Obsessed нацелены на работу над проблемными зонами и укрепление мышц живота, бедер и ягодиц. Занятия проходят в непрерывном темпе с частой сменой упражнений, поэтому вы будете также сжигать калории и жир.

Всего в комплекс вошли следующие видео: тренировка для всего тела, тренировка для ягодиц, тренировка для ног, тренировка для всего тела с акцентом на кор и кардио-тренировка с акцентом на кор. В основном предполагается силовая нагрузка для укрепления мышц, повышения тонуса тела и избавления от дряблости и целлюлита. Занятия особенно понравятся тем, кто не любит высокоинтенсивные изматывающие тренировки (как, например, Focus T25 или Insanity) и хочет проработать проблемные зоны и подтянуть мышцы с минимальной кардио-нагрузкой.

A Little Obsessed

Особенности тренировок A Little Obsessed

Один из нюансов тренировок A Little Obsessed (равно как и 80 Day Obsession) – это дополнительный инвентарь. Для занятий по этим программам обычными гантелями не обойтись, вам будет необходимо приобрести небольшое домашнее оборудование. Однако поверьте, это того стоит! Благодаря использованию дополнительного инвентаря вы сразу получите доступ к более разнообразным и эффективным упражнениям.

Инвентарь для A Little Obsessed:

1. Гантели (dumbbells). В идеале для выполнения программы  A Little Obsessed  нужно иметь гантели трех разных весов: легкий, средний, тяжелый (от 3 до 10 кг – ориентируйтесь на свои силовые возможности). Вас ждет небольшое количество повторений, поэтому вес гантелей можно взять побольше. Легких гантелей на 1-2 кг вам точно будет недостаточно. Для собственного удобства можно приобрести разборные гантели и регулировать вес самостоятельно.

2. Эластичная лента-кольцо (резинка, эспандер, resistance loop). Представляет собой короткую упругую ленту, которая надевается на ноги и дает дополнительное сопротивление для бедер и ягодиц. Это довольно распространенный вариант фитнес-инвентаря, который без труда можно купить в спортивном магазине или заказать в интернете. В крайнем случае вы можете повязать эластичную ленту вокруг ног или даже использовать обычную резинку, если у вас нет кольца. В программе используется лента трех уровней сопротивления, для некоторых упражнений Отумн использует даже 2 ленты одновременно.

Эластичная лента кольцо

3. Диски для скольжения (sliders, sliding discs, gliding discs). Вы можете заказать их из интернета или приспособить любой материал для скольжения по полу. Это может быть бумажные тарелочки, кусочки ткани, небольшие полотенца, носки и т.д. «Скользящие» упражнения дают отличную нагрузку на мышцы живота, ног и ягодиц.

Упражнения со скользящими дисками

Состав тренировок A Little Obsessed

Как мы уже отметили, в состав программы A Little Obsessed вошли 5 тренировок, длительность которых составляет 30 минут. В каждое занятие включена и разминка, и заминка. Программа предполагает расписание занятий с понедельника по пятницу, в субботу или воскресенье можно сделать растяжку для всего тела. Вы можете повторить тренировки в течение 3-4 недель до достижения желаемых результатов.

Day 1: Total Body Core. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на мышцы кора (спины и живота). Вам понадобятся гантели и эластичная лента-кольцо.

Day 2: Booty. Силовая тренировка для упругих и подтянутых ягодиц. Вам понадобятся гантели и эластичная лента-кольцо.

Day 3: AAA (Arms, Abs and A@$). Силовая тренировка для всех проблемных зон, в которой чередуются упражнения для верхней части тела, для нижней части тела и для кора. Вам понадобятся гантели, эластичная лента-кольцо и диски для скольжения.

Day 4: Cardio Core. Интервальная кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора. Вам понадобятся эластичная лента-кольцо и диски для скольжения.

Day 5: Legs. Силовая тренировка для стройных подтянутых ног. Вам понадобятся гантели и диски для скольжения.

Анонс 80 Day Obsession:

Если вы еще не знакомы с тренировками Отумн Калабрес, то обязательно посмотрите:

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *