Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Тренировки с Джиллиан Майклс для новичков

Описание таблицы тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.

2. «Название тренировки». По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).

3. «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.

4. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.

5. «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.

6. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Более подробную информацию вы можете прочитать в статьях:

Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.

Джиллиан Майклс

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.

Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.

ГодНазваниеКраткое описание программДлительностьКоличество
уровней
Сложность
2008
(рус.)
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Аэробно-силовые тренировки 25 минут
(30 дней)
3 уровняНизкая
2009
(рус.)
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)Круговая силовая тренировка с гантелями55 минут1 уровеньСредняя
2009
(рус.)
Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм)Круговая интенсивная кардио-тренировка55 минут1 уровеньВысокая
2010
(рус.)
Shred-It With Weights (Силовая тренировка)Аэробно-силовые тренировки с гирей30 минут2 уровняНизкая
2010
(рус.)
6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель)Тренировки для живота30 минут
(45 дней)
2 уровняСредняя
2010
(рус.)
Yoga Meltdown (Йога для снижения веса)Силовая йога для похудения30 минут2 уровняСредняя
2011Killer Buns and Thighs (Убийца булок)Тренировки для бедер и ягодиц40 минут3 уровняСредняя
2011Extreme Shed & ShredТренировки со смешанной нагрузкой45 минут2 уровняНизкая
2011Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)Аэробно-силовые тренировки 30 минут
(30 дней)
4 уровняНизкая
2012Body Revolution (Революция тела)Силовые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(90 дней)
6 уровнейСредняя
2012Killer Abs (Убойный пресс)Тренировки для живота и корсета30 минут3 уровняСредняя
2012Kickbox FastFix (Кикбоксинг)3 тренировки на основе кикбоксинга20 минут1 уровеньНизкая
2013Yoga InfernoСиловая йога для похудения30 минут2 уровняВысокая
2013Hard BodyТренировки с гантелями на все тело45 минут2 уровняВысокая
2014Beginner Shred (Для начинающих)Тренировки для самых начинающих30 минут3 уровняНизкая
2014One week shred (Похудей за неделю)2 тренировки: кардио и силовая нагрузка35 минут1 уровеньВысокая
2015Killer Body3 силовых тренировки: верх, низ, живот.30 минут1 уровеньВысокая
2015BodyShredСиловые и кардио-тренировки по календарю30 минут
(60 дней)
4 уровняВысокая
2016Killer Arms & BackТренировки для рук, плеч, спины и груди30 минут3 уровняСредняя
201610 Minute Body Transformation5 коротких тренировок по 10 минут10 минут1 уровеньВысокая
2016Hot Body, Healthy Mommy (После родов)3 тренировки после родов: верх, низ, живот.27 минут1 уровеньНизкая
2017Tone & Shred (with Tone it Up)3 силовых тренировки: все тело, низ, живот.30 минут1 уровеньСредняя
201710 Minute Body Transformation: 2nd Edition5 тренировок по 10 минут: второй выпуск10 минут1 уровеньВысокая

Джиллиан Майклс

Вероятно, вам будет интересно прочитать: Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год. 

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 58)
  1. Я занималась с Джиллиан по 30 day shred , за месяц были очень неплохие результаты. Уменьшился живот, подтянулись ноги , ушел жир с рук. Чем посоветует заняться дальшь? Проблемная зона – бедра.

    Ответить
    1. Добрый день, Ангелина.

      Если у вас проблемная зона — бедра, советуем обратить внимание на «Убийцу жира на бедрах и ягодицах». К этой тренировке лучше добавить кардио-занятия. Если вы не так давно занимаетесь, то это может быть Кикбоксинг с Джиллиан Майклс. Или попробуйте взять аэробную тренировку из «One week shred»

      Тренируйте 4 раза в неделю нижнюю часть, а 2 раза в неделю занимайтесь по кардио-программе. Такая схема поможет подтянуть бедра и избавиться от лишнего жира во всем теле с помощью аэробной нагрузки.

      Успехов!

      Ответить
  2. Убийца булок – самая лучшая программа Джил!! Я заканчиваю 2 уровень, бедра и ягодицы очень подтянулись! Но я правда и за питанием слежу, не позволяю себе мучного, сладкого, вечером не наедаюсь. После окончания программы хочу попробовать новую программу Джил Body Killer.

    Ответить
  3. А я влюбилась в Боди Революшн, занимаюсь уже 1,5 недели. Нравится, что на все тело, и что тренировки чередуются, заниматься не скучно. Кардио только тяжело дается, хотя оно и длится 20 минут.

    Ответить
    1. Мне тоже нравится БР! А еще Метаболизм и Йогу для похудения обожаю!

      Ответить
  4. Нравится программа Нет проблемным зонам, но можно ли от нее похудеть? Читала, что девушки накачивают мышцы, а похудения не достигают. Что лучше попробывать?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ребекка. «Нет проблемным зонам» лучше совмещать с аэробными нагрузками. Посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс. Можете чередовать между собой «Нет проблемным зонам» и кардио-занятие. Не беспокойтесь, с программами Джиллиан Майклс мышцы вы не накачаете, зато сделаете тело упругим и стройным:)

      Ответить
    2. Нет проблемным зонам отличная программа! Не знаю уж, кто там от нее не похудел, у меня и живот и бедра замечательно ушли. Делала ее 3 раза в неделю и 2 раза в неделю делала каридо из Боди Революшн — около месяца в таком режиме, результатом довольна. Сейчас небольшой перерыв и снова в бой, хочу полностью Боди революш пройти трехмесячную.

      Ответить
  5. Спасибо за такую наглядную таблицу. Только начинаю заниматься, запуталась в этих тренировках, а сейчас хоть немного в голове уложилось.

    Ответить
  6. Только начала приводить себя в форму после трех декретов к ряду))) рост 165 вес 55)) вроде все ничего, но животик после троих деток не очень;))) взяла сразу программу Плоский живот за 60 дней. Уже неделю делаю ее, и только вот дочитала, что новичкам она не подходит))) бросать не хочу… Делаю все на среднем уровне повторяя за Джиллиан))) только два упражнения мне не под силу — планка с подъемом колена и паук… Но я их все равно стараюсь выполнять, как получается))) Получится ли у меня убрать живот, учитывая это и то, что питание я не меняла, т.к. кормлю грудью?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Виктория.

      Если вы справляетесь с программой, то продолжайте по ней заниматься. Разделения тренировок на новичков и продвинутых достаточно условные.

      Для того чтобы убрать живот, нужны также регулярные кардио-тренировки. У Джиллиан Майклс можете посмотреть здесь: Все кардио-тренировки с Джиллиан Майклс

      Также очень рекомендуем прочитать статью: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома

      Ответить
    2. Знаете, можно прекрасно менять питание при гв. Диета джиллиан полноценная и не вредит организму, ведь это всего лишь правильное питание. Если сомневаетесь в моих словах, найдите на просторах интернета методичку воз по грудному вскармливанию

      Ответить
  7. Здравтвуйте-занималась по программе Стройная фигура за 30дней-всё нравится кроме того,что я худею-а хочу наоборот только упругости мышц и округлить формы))так сказать-ибо рост 164 вес 48-худеть не хочу-хочется только форму))как быть?спасибо!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анна.
      «Стройная фигура за 30 дней» нацелена на сжигание жира и похудение.
      Если вы хотите в первую очередь улучшить формы и подтянуть мышцы, то обратите внимание на силовые тренировки.
      Советуем прочитать: Топ лучших силовых тренировок для девушек в домашних условиях
      Из более сложных программ обратите внимание на: Силовую тренировку с Шалин Джонсон или Power 90 от Тони Хортона.

      Ответить
  8. Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, начала заниматься по 30-дневной программе, но там три уровня. Пока занимаюсь ежедневно по первому уровню, а когда переходить ко 2-му и к 3-му? Не могу понять((( помогите разобраться! Спасибо!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена!

      Если речь идет о программе «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)», то по каждому уровню необходимо заниматься 10 дней.

      Подробнее также читайте в описании программы: Стройная фигура за 30 дней.

      Ответить
  9. занималась по программе «стройная фигура за 30 дней», через неделю заканчиваю «революцию тела». Мышцы заметно подтянулись, самочувствие превосходное. Планирую заняться Killer body. А вы что бы посоветовали?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Юлия. Killer Body — это отличный выбор, на наш взгляд.

      Также рекомендуем посмотреть следующие тренировки:
      Focus T25 от Шона Ти
      Fix Extreme: максимальный результат за 21 день
      Тренировки Боба Харпера

      Или прочитать статью: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!

      Ответить
  10. Спасибо за такую удобную и наглядную таблицу! Не знала, что у Джиллиан такое разнообразие тренировок! Помогите, пожалуйста, выбрать мне тренировку с учетом моих целей. Я уже похудела до 52 кг (на сбалансированном питании). Сейчас цель — увеличить выносливость и сделать фигуру красивой. Думаю лишнего жира во мне уже нет, но хочется держать все тело в тонусе. Руки очень слабые!!! Занималась только по курсу «Плоский живот за 6 недель». Причем все время по 1 уровню. Сейчас месяц был перерыв,и теперь я хочу серьезнее заняться фигурой. Буду благодарна за ответ!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Катерина.

      Большинство начинают с программ 30 Day Shred и Ripped in 30. Также можно начать с Body Revolution. Они все отвечают вашим требованиям и помогут вам достичь поставленных целей.

      Также рекомендуем прочитать статью: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год

      Ответить
  11. Здравствуйте! Как совмещать тренировки с Джиллиан и тренировки в университете?(изначально занималась по плану Джиллиан, как и она советует: «рабочих» дня, одлин — отдых от тренировок) что делать теперь? тренироваться ли в дни, когда есть физ-ра в ВУЗе?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Кристина. В те дни, когда у вас физкультура в университете, тренировки можно пропустить. Например, вы занимаетесь физкультурой 2 раза в неделю. Соответственно, 2 раза в неделю физкультура, 4 раза в неделю тренировки с Джиллиан, 1 день выходной.

      Ответить
  12. Добрый день!
    Подскажите пожалуйста, когда лучше заниматься йогой..утром или вечером?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Александра.

      На ваше усмотрение, в зависимости от удобства и наличия времени. Кто-то занимаются йогой утром для пробуждения и получения заряда энергии на весь день. А кто-то занимается йогой вечером, чтобы расслабиться после трудного дня. Но стоит обратить внимание, что вечером заниматься легче, поскольку тело более податливое, чем сразу после пробуждения.

      Можем порекомендовать специальный комплекс йоги, где предлагается отдельно утренний и отдельно вечерний вариант: Йога с Хемалаей.

      Ответить
  13. Здравствуйте. Я родила дочку 3 месяца назад. Увы было кесарево (причем второе) соответственно у меня как и у многих образовался обвисший живот «фартук». Через какое время можно начинать заниматься по вашей программе и чтобы вы посоветовали. Я хотела бы сначала похудеть, потом подкачать тело и сделать все таки плоским живот. Мой рост 164, вес 68.

    Ответить
    1. Здравствуйте! После кесарева сечения рекомендуется начинать тренировки не ранее, чем через полгода. Кроме того, лучше дополнительно проконсультироваться со своим врачом.
      Заниматься можно с Джиллиан Майклс, например: готовый план на год.
      Также рекомендуем прочитать: Программа тренировок после родов в домашних условиях.

      Можно также начать с тренировок «Ходьба милями» с Лесли Сансон: читайте тут.

      Ответить
  14. Здравствуйте ! подскажите с какой программы тренировок начать , чтобы параллельно сбрасывать вес /сжигать ккал/ так же придать упругость ягодицам, пресс ?Спасибо

    Ответить
    1. Здравствуйте, Роза. Рекомендуем начать со «Стройной фигуры за 30 дней», она отвечает всем этим требованиям. Дополнительно 1-2 раза в неделю можно добавлять программу «Нет проблемным зонам» для тонуса мышц.

      Ответить
  15. Здравствуйте! Я занимаюсь по программе Плоский живот за 6 недель. Проблемная зона живот и бока. Пока 1 уровень. Обьязательно ли делать ещё и кардио тренировку. Если да то какую именно? Может дать совет по этому вопросу? Спс

    Ответить
    1. Здравствуйте! В «Плоском животе» тренировка проходит в кардио-режиме, поэтому, в принципе, программа самодостаточная. Но мы все-таки рекомендуем добавить отдельную кардио-тренировку 2 раза в неделю для повышения эффективности от занятий. Если выбирать у Джиллиан Майклс, то оптимальный вариант — кардио из Body Revolution. Это 30-минутные видео, есть 3 уровня сложности. Можно начать с первого и дальше смотреть по нагрузке.

      Ответить
  16. Здравствуйте. Очень хочу похудеть, а именно, чтоб уменьшились объемы голеней. Начала делать программу «Сожги жир, ускорь метаболизм», надо ли совмещать еще с другими упражнениями? Спасибо.

    Ответить
    1. Карина, здравствуйте! Программа «Сожги жир, ускорь метаболизм» очень эффективна для сжигания жира во всем теле. Рекомендуем вам дополнить ее стретчингом или йогой для удлинения мышц нижней части тела. Например, посмотрите: 3 Week Yoga Retreat.

      Однако напоминаем, что похудеть локально нельзя, нет специальных упражнений для сжигания жира в нужной зоне. Тело худеет целиком, причем проблемные зоны уходят сложнее всего. Также не забывайте о дефиците калорий, без которого процесс похудения невозможен.

      Ответить
  17. Здравствуйте!
    Я занимаюсь по программе Джилиан 30 days shred, но иногда не получается каждый день, поэтому 1 уровень затянулся больше, чем на 10 дней. Недавно перешла на 2 уровень. Ещё параллельно хожу в зал для занятий на беговой дорожке (ходьба в ускоренном темпе). И вот увидела ещё программу Джилиан для ягодиц…Я конечно понимаю, что все сразу — это перебор, поэтому хотелось бы получить рекомендацию касательно графика тренировок. Как правильно совместить кардио в зале, 30 days shred от Джилиан и ещё добавить тренировку для ягодиц? Цель — немного сбросить вес и придать телу красивую форму, огромные мышцы накачивать не хочется.
    Спасибо!

    Ответить
    1. Полина, здравствуйте!
      Уточните, пожалуйста, сколько раз в неделю посещаете зал?

      Ответить
      1. В неделю 2 раза стабильно, иногда получается 3.

        Ответить
        1. Полина, перебора нет, совершенно необязательно следовать одной программе, гораздо эффективнее комбинировать несколько вариантов нагрузок. Мы бы порекомендовали вам оставить кардио в зале 2-3 раза в неделю, 2 раза в неделю следовать программе Killer Buns и 1-2 раза в неделю 30 Day Shred.

          Поскольку у вас и так достаточно кардио-нагрузки, можно попробовать 1 раз в неделю также включить занятия по силовой программе No More Trouble Zone от Джиллиан Майклс, это поможет поддерживать мышцы в тонусе и улучшать качество тела.

          На будущее можете обратить внимание на программу Body Revolution. Она построена по принципу: 4 раза в неделю силовые тренировки, 2 раза в неделю кардио-тренировки. Соответственно в дни кардио у вас будет спортзал, а в остальные дни — силовые занятия по календарю Body Revolution.

          Успехов!

          Ответить
          1. Спасибо Вам огромное! Буду следовать Вашим советам!

  18. Здравствуйте. Я занимаюсь дома по 20 минут. Приседания, скакалка, выпады т.д. Проблемная зона — ноги, а именно дряблость ягодиц, целлюлит, и еще над коленками скопился жирок. Родила 1,5 года назад.

    Ответить
    1. Ольга, здравствуйте! Интересуют именно тренировки Джиллиан Майклс?

      Ответить
      1. Да, я похудеть смогла. Мой вес теперь 55, рост 171. Хотелось бы упругость вернуть.

        Ответить
        1. Ольга, можем предложить вам такой план занятий с акцентом на нижнюю часть тела:

          ПН: Killer Buns and Thighs
          ВТ: кардио из Body Revolution
          СР: Hot Body Healthy Mommy (для нижней части тела)
          ЧТ: Kickbox Fastfix (для нижней части тела)
          ПТ: Killer Buns and Thighs
          СБ: Нет проблемным зонам

          Обязательно добавьте качественную растяжку после тренировки, это также положительно влияет на формы нижней части тела:
          Растяжка после тренировки с Ольгой Сагай
          Растяжка после тренировки от FitnessBlender

          Ответить
          1. Спасибо большое! Потом отпишусь с результатами)

  19. Не дописала! Посоветуйте программы для занятий, пожалуйста.

    Ответить
  20. Здравствуйте!Подскажите как лучше построить тренировки с Джиллиан- цель подтянуть бёдра и живот,подкачать попу и тонус мышц рук.не всегда удается провести запланированную тренировку, т.к. физическая работа в ночные смены…Спасибо!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Мария. Рекомендуем посмотреть: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!. В этой статье мы предлагаем готовое расписание, вы можете адаптировать его под себя.
      Необязательно тренироваться каждый день, постройте удобное расписание под себя: например, 3-4 раза в неделю в зависимости от наличия времени.

      Ответить
  21. И что лучше выбрать- тренировки на проработку конкретных зон или общую для всего тела?

    Ответить
    1. Тренировки на конкретную проблемную зону больше подойдут тем, у кого эта проблемная зона ярко выражена. Особенно это касается девушек с фигурой «груши» или «яблока», где жир сосредотачивается на одном определенном участке тела.
      Если жир более-менее распределен по всему телу, то лучше выбрать тренировки для всего тела или сочетать программы для разных проблемных зон.

      Ответить
  22. Доброй ночи, подскажите пожалуйста какую программу выбрать, поправилась в спине и руках, живот и бока еще есть и попу подкачать бы… спасибо заранее

    Ответить
  23. Подскажите пожалуйста с чего начать. Никогда раньше не занималась. После двух родов очень большой и некрасивый живот, хотелось бы от него избавиться, и подтянуть бедра и ягодицы. А так как никогда не занималась, совершенно заблудилась в программах Джиллиан М.

    Ответить
    1. Ответить
  24. Добрый день!
    Во-первых, большое спасибо за Ваш сайт и ту работу, что Вы проделываете!
    Помогите, пожалуйста, советом: ясейчас заканчиваю 3ю неделю с Джиллиан, занимаясь 6 дней в неделю, чередуя Banish Fat Boost Metabolism с No More Trobule Zones (то есть по 3 раза в неделю каждую делаю). Как долго стоит придерживаться такого плана, чтобы сбросить весь\сжечь жир (я понимаю, что вес может вообще стоять на месте и не является показателем. И да, я смотрю за питанием)? Не могли бы помочь составить оптимальную программу, если я хочу добавить другие программы в неделю для разнообразия, понимаю, что, скажем, 12 недель делать только две вышеперечисленные программы будет весьма нудно. Думаю добавить 6 weeks 6 pack и Killer buns, но не знаю, как оптимальнее составить програму, сколько оставить Banish Fat Boost Metabolism (это мое единственное кардио сейчас — мне пришлось перестать бегать, так как бег вызывал спазм сосудов и сильные головные боли).
    Еще раз огромное спасибо за Ваш труд.

    Ответить
    1. Яна, здравствуйте! Благодарим вас за комплиментарный отзыв, очень рады, что информация на сайте оказалась вам полезной♥

      Мы рекомендуем составить примерно такую программу:
      ♦ 2 раза в неделю кардио (можно оставить Banish Fat Boost Metabolism, можно посмотреть дополнительно: Кардио-тренировки с Джиллиан Майклс)
      ♦ 2 раза в неделю тренировка всего тела (Нет проблемным зонам, Hard Body, One week shred первая часть)
      ♦ 1 раз в неделю тренировка живота (Killer Abs, 6 week Six pack, Killer Body для живота, Tone & Shred для живота)
      ♦ 1 раз в неделю тренировка нижней части тела (Killer Buns and Thighs, Killer Body для нижней части тела, Tone & Shred для нижней части тела)
      ♦ 1 раз в неделю растяжка/стретчинг/йога

      Причем вы можете как остановиться на одной программе, так и чередовать несколько тренировок между собой.
      Если программа предполагает несколько уровней (например, Killer Abs или Killer Buns and Thighs), то каждый уровень выполняйте примерно 5-7 раз.

      Также напоминаем, что для похудения необходим дефицит калорий.

      Ответить
  25. Очень удобная и подробная таблица! Спасибо!
    Я занимаюсь с Джилл с марта месяца этого года. Начала как и многие со «Стройная фигура за 30 дней». Еле вывезла второй уровень, т.к. подготовка абсолютно нулевая, лишнего веса много (очень). Потом перешла на «Нет проблемным зонам». Занималась 2 недели. Давалось легко достаточно. Мышцы приятно гудели ) За полтора месяца у меня ушло 4,5 кг и в объемах от 3 до 8 (!!!) см. Я была в шоке. Но к сожалению по стостоянию здоровья пришлось прерваться почти на полтора месяца. Сейчас я начала заново. Сегодня закончила первые 10 дней «Стройной фигуры». Плюс я комбинирую ее с «Нет проблемным зонам». Чувствую себя отлично. Завтра перехожу на второй уровень,аж страшно )
    В планах освоить «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». А еще очень понравилось описание «Боди революшн». Уговариваю мужа позже присоединиться ко мне в этой программе )
    Питание у меня практически не изменилось, я просто уменьшила порции и перестала лопать сладкое в бешеном объеме. Результат есть. 10 дней всего, а я (и не только я) вижу изменения в теле. Просто супер!

    Ответить
    1. Анна, спасибо вам большое за отзыв и за то, что поделились своей историей♥
      Желаем вам отличных результатов и быстрого достижения цели!

      Ответить
  26. Здравствуйте!

    Занималась с Джилиан около 3х месяцев по различным программам, недавно перешла на Body Revolution, результат виден, мне очень нравится! Но в последнее время началась проблема с ногами, варикоз и боль (это не из-за тренировок, наследственное)….Вот теперь хочу подобрать программу с таким же эффектом (и тело подтягивается, и жир уходит), но без ударной нагрузки на ноги (хотя они и ягодицы являются самими проблемными зонами). Пилатесом не занималась, но прочитав различные статьи, полагаю, что он, как и йога, направлен больше на укрепление мышц, но не в комплексе с жиросжиганием….Может Вы сможете подсказать, на какую программу можно обратить внимание? Очень у Джилиан нравилось распределение всех программ, прям то что надо! Не хочется прекращать, но видимо надо(

    Ответить
    1. Здравствуйте, Полина.

      Предлагаем вам попробовать такую схему: 2-3 раза в неделю низкоударное кардио без прыжков и 2-3 раза в неделю тренировки для проблемных зон (выбрать лучше те, которые выполняются на полу).

      Низкоударное кардио:

      YouV2 от Леандро Карвальо
      Country Heat от Отумн Калабрес
      Видео от HASfit
      Видео от FitnessBlender

      Тренировки для проблемных зон:

      Балетная тренировка для проблемных зон от Мари Хелен Бауэрс
      18 низкоударных тренировок для бедер и ягодиц от FitnessBlender
      10 коротких низкоударных тренировок для стройных ног от Blogilates
      20 видео на youtube для бедер и ягодиц без выпадов, приседаний и прыжков

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *