Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!


Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.

Тренировки с Джиллиан Майклс для новичков

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Таблица небольшая, но очень имформативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:

1. «Название тренировки». По ссылке мы можете прочитать подробное описание программы, ее плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при ее выполнении (ссылки откроются в новом окне).

2. «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длиться тренировка. Также около некоторых программ написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан.

3. «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Более подробную информацию вы можете прочитать в статьях:

4. «Для чего». Здесь указано, для какой части тела предназначена тренировка. В основном, Джиллиан составляет комплексные программы на все тело, но есть у нее также занятия на отдельные проблемные зоны.

5. «Количество уровней». В нем написано, сколько уровней сложности предлагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более слабого к продвинутому.

6. «Тип нагрузки». Данный столбец поможет соориентировать вас, какая нагрузка (силовая, аэробная, а-ля «йога» или комплексная) вас ожидает.

 

Название тренировки
Время выпол- нения Слож- ность Для чего
Кол-во уровней
Тип нагрузки
Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) 30 мин.     (30 дней) Низкая Все тело 3 уровня Силовая Аэробная
Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones) 55 мин. Высокая Все тело 1 уровень Силовая
Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism) 55 мин. Высокая Все тело 1 уровень Аэробная
Плоский живот за 6 недель (6 Week Six-Pack) 30 мин.     (45 дней) Средняя Живот Талия Спина 2 уровня Силовая Аэробная
Убийца бедер и ягодиц (Killer Buns and Thighs) 45 мин. Средняя Ноги Ягодицы 3 уровня Силовая  Аэробная
Убойный пресс (Killer Abs) 30 мин. Средняя Живот Талия Спина 3 уровня Силовая Аэробная
Убойные руки и спина (Killer Arms and Back) 30 мин. Средняя Руки Плечи Спина 3 уровня Силовая Аэробная
Революция тела (Body Revolution) 30 мин. (90 дней) Средняя Все тело 6 уровней Силовая Аэробная
Боди Шред (Body Shred) 30 мин. (60 дней) Высокая Все тело 4 уровня Силовая Аэробная
Похудей за 30 дней (Ripped in 30) 30 мин.     (30 дней) Низкая Все тело 3 уровня Силовая Аэробная
Кикбоксинг (Kickbox FastFix) 25 мин. Низкая Все тело 3 уровня Аэробная
Силовая тренировка с гирей (Shred-It With Weights) 30 мин. Низкая Все тело 2 уровня Силовая
Похудей за неделю (One week shred) 60 мин.     (7 дней) Высокая Все тело 1 уровень Силовая Аэробная
Убийца жира на теле (Killer Body) 3×30 мин. Высокая Все тело 1 уровень Силовая
Программа для начинающих (Beginner Shred) 30 мин.     (30 дней) Низкая Все тело 3 уровня Силовая Аэробная
Программа после родов (Hot Body, Healthy Mommy) 3×27 мин. Низкая Все тело 1 уровень Силовая Аэробная
Экстремальные шреды (Extreme Shed & Shred) 45 мин. Средняя Все тело 2 уровня Силовая Йога
Сильное тело (Hard Body) 45 мин. Высокая Все тело 2 уровня Силовая Аэробная
10 Minute Body Transformation (Похудей за 10 минут) 6×10 мин. Средняя Все тело 1 уровень Силовая Аэробная
Йога для снижения веса (Yoga Meltdown) 30 мин. Средняя Все тело 2 уровня Йога
Йога Инферно (Yoga Inferno) 30 мин. Высокая Все тело 2 уровня Силовая Йога

Возможно, вам будет интересно прочитать: Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 27)
  1. Я занималась с Джиллиан по 30 day shred , за месяц были очень неплохие результаты. Уменьшился живот, подтянулись ноги , ушел жир с рук. Чем посоветует заняться дальшь? Проблемная зона – бедра.

    Ответить
    1. Добрый день, Ангелина.

      Если у вас проблемная зона — бедра, советуем обратить внимание на «Убийцу жира на бедрах и ягодицах». К этой тренировке лучше добавить кардио-занятия. Если вы не так давно занимаетесь, то это может быть Кикбоксинг с Джиллиан Майклс. Или попробуйте взять аэробную тренировку из «One week shred»

      Тренируйте 4 раза в неделю нижнюю часть, а 2 раза в неделю занимайтесь по кардио-программе. Такая схема поможет подтянуть бедра и избавиться от лишнего жира во всем теле с помощью аэробной нагрузки.

      Успехов!

      Ответить
  2. Убийца булок – самая лучшая программа Джил!! Я заканчиваю 2 уровень, бедра и ягодицы очень подтянулись! Но я правда и за питанием слежу, не позволяю себе мучного, сладкого, вечером не наедаюсь. После окончания программы хочу попробовать новую программу Джил Body Killer.

    Ответить
  3. А я влюбилась в Боди Революшн, занимаюсь уже 1,5 недели. Нравится, что на все тело, и что тренировки чередуются, заниматься не скучно. Кардио только тяжело дается, хотя оно и длится 20 минут.

    Ответить
    1. Мне тоже нравится БР! А еще Метаболизм и Йогу для похудения обожаю!

      Ответить
  4. Нравится программа Нет проблемным зонам, но можно ли от нее похудеть? Читала, что девушки накачивают мышцы, а похудения не достигают. Что лучше попробывать?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ребекка. «Нет проблемным зонам» лучше совмещать с аэробными нагрузками. Посмотрите кардио-тренировки с Джиллиан Майклс. Можете чередовать между собой «Нет проблемным зонам» и кардио-занятие. Не беспокойтесь, с программами Джиллиан Майклс мышцы вы не накачаете, зато сделаете тело упругим и стройным:)

      Ответить
    2. Нет проблемным зонам отличная программа! Не знаю уж, кто там от нее не похудел, у меня и живот и бедра замечательно ушли. Делала ее 3 раза в неделю и 2 раза в неделю делала каридо из Боди Революшн — около месяца в таком режиме, результатом довольна. Сейчас небольшой перерыв и снова в бой, хочу полностью Боди революш пройти трехмесячную.

      Ответить
  5. Спасибо за такую наглядную таблицу. Только начинаю заниматься, запуталась в этих тренировках, а сейчас хоть немного в голове уложилось.

    Ответить
  6. Только начала приводить себя в форму после трех декретов к ряду))) рост 165 вес 55)) вроде все ничего, но животик после троих деток не очень;))) взяла сразу программу Плоский живот за 60 дней. Уже неделю делаю ее, и только вот дочитала, что новичкам она не подходит))) бросать не хочу… Делаю все на среднем уровне повторяя за Джиллиан))) только два упражнения мне не под силу — планка с подъемом колена и паук… Но я их все равно стараюсь выполнять, как получается))) Получится ли у меня убрать живот, учитывая это и то, что питание я не меняла, т.к. кормлю грудью?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Виктория.

      Если вы справляетесь с программой, то продолжайте по ней заниматься. Разделения тренировок на новичков и продвинутых достаточно условные.

      Для того чтобы убрать живот, нужны также регулярные кардио-тренировки. У Джиллиан Майклс можете посмотреть здесь: Все кардио-тренировки с Джиллиан Майклс

      Также очень рекомендуем прочитать статью: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома

      Ответить
    2. Знаете, можно прекрасно менять питание при гв. Диета джиллиан полноценная и не вредит организму, ведь это всего лишь правильное питание. Если сомневаетесь в моих словах, найдите на просторах интернета методичку воз по грудному вскармливанию

      Ответить
  7. Здравтвуйте-занималась по программе Стройная фигура за 30дней-всё нравится кроме того,что я худею-а хочу наоборот только упругости мышц и округлить формы))так сказать-ибо рост 164 вес 48-худеть не хочу-хочется только форму))как быть?спасибо!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анна.
      «Стройная фигура за 30 дней» нацелена на сжигание жира и похудение.
      Если вы хотите в первую очередь улучшить формы и подтянуть мышцы, то обратите внимание на силовые тренировки.
      Советуем прочитать: Топ лучших силовых тренировок для девушек в домашних условиях
      Из более сложных программ обратите внимание на: Силовую тренировку с Шалин Джонсон или Power 90 от Тони Хортона.

      Ответить
  8. Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, начала заниматься по 30-дневной программе, но там три уровня. Пока занимаюсь ежедневно по первому уровню, а когда переходить ко 2-му и к 3-му? Не могу понять((( помогите разобраться! Спасибо!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена!

      Если речь идет о программе «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)», то по каждому уровню необходимо заниматься 10 дней.

      Подробнее также читайте в описании программы: Стройная фигура за 30 дней.

      Ответить
  9. занималась по программе «стройная фигура за 30 дней», через неделю заканчиваю «революцию тела». Мышцы заметно подтянулись, самочувствие превосходное. Планирую заняться Killer body. А вы что бы посоветовали?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Юлия. Killer Body — это отличный выбор, на наш взгляд.

      Также рекомендуем посмотреть следующие тренировки:
      Focus T25 от Шона Ти
      Fix Extreme: максимальный результат за 21 день
      Тренировки Боба Харпера

      Или прочитать статью: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год!

      Ответить
  10. Спасибо за такую удобную и наглядную таблицу! Не знала, что у Джиллиан такое разнообразие тренировок! Помогите, пожалуйста, выбрать мне тренировку с учетом моих целей. Я уже похудела до 52 кг (на сбалансированном питании). Сейчас цель — увеличить выносливость и сделать фигуру красивой. Думаю лишнего жира во мне уже нет, но хочется держать все тело в тонусе. Руки очень слабые!!! Занималась только по курсу «Плоский живот за 6 недель». Причем все время по 1 уровню. Сейчас месяц был перерыв,и теперь я хочу серьезнее заняться фигурой. Буду благодарна за ответ!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Катерина.

      Большинство начинают с программ 30 Day Shred и Ripped in 30. Также можно начать с Body Revolution. Они все отвечают вашим требованиям и помогут вам достичь поставленных целей.

      Также рекомендуем прочитать статью: Тренировки Джиллиан Майклс: готовый план на год

      Ответить
  11. Здравствуйте! Как совмещать тренировки с Джиллиан и тренировки в университете?(изначально занималась по плану Джиллиан, как и она советует: «рабочих» дня, одлин — отдых от тренировок) что делать теперь? тренироваться ли в дни, когда есть физ-ра в ВУЗе?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Кристина. В те дни, когда у вас физкультура в университете, тренировки можно пропустить. Например, вы занимаетесь физкультурой 2 раза в неделю. Соответственно, 2 раза в неделю физкультура, 4 раза в неделю тренировки с Джиллиан, 1 день выходной.

      Ответить
  12. Добрый день!
    Подскажите пожалуйста, когда лучше заниматься йогой..утром или вечером?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Александра.

      На ваше усмотрение, в зависимости от удобства и наличия времени. Кто-то занимаются йогой утром для пробуждения и получения заряда энергии на весь день. А кто-то занимается йогой вечером, чтобы расслабиться после трудного дня. Но стоит обратить внимание, что вечером заниматься легче, поскольку тело более податливое, чем сразу после пробуждения.

      Можем порекомендовать специальный комплекс йоги, где предлагается отдельно утренний и отдельно вечерний вариант: Йога с Хемалаей.

      Ответить
  13. Здравствуйте. Я родила дочку 3 месяца назад. Увы было кесарево (причем второе) соответственно у меня как и у многих образовался обвисший живот «фартук». Через какое время можно начинать заниматься по вашей программе и чтобы вы посоветовали. Я хотела бы сначала похудеть, потом подкачать тело и сделать все таки плоским живот. Мой рост 164, вес 68.

    Ответить
    1. Здравствуйте! После кесарева сечения рекомендуется начинать тренировки не ранее, чем через полгода. Кроме того, лучше дополнительно проконсультироваться со своим врачом.
      Заниматься можно с Джиллиан Майклс, например: готовый план на год.
      Также рекомендуем прочитать: Программа тренировок после родов в домашних условиях.

      Можно также начать с тренировок «Ходьба милями» с Лесли Сансон: читайте тут.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.