3 Week Yoga Retreat: йога-комплекс для начинающих от Beachbody


Хотите регулярно заниматься йогой, но беспокоитесь, что не сможете следовать сложным асанам? Или думаете, что не обладаете достаточной гибкостью, чтобы качественно заниматься йогой? У тренеров Beachbody есть готовое решение для вас – комплексная программа 3 Week Yoga Retreat.

3 Week Yoga Retreat

Описание программы 3 Week Yoga Retreat

Комплекс 3 Week Yoga Retreat идеально подходит тем, кто хочет научиться основам йоги. Эксперты Beachbody проведут вас через трехнедельную практику, которая поможет вам уменьшить стресс, развить гибкость и улучшить свой баланс. Программа не требует от вас никаких умений и опыта: вы начнете практику йоги с изучения базовых основ. Для каждого движения тренеры используют также облегченную модификацию, чтобы вы могли без труда выполнять все асаны. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, правда, если у вас есть йога-мат, специальные блоки или ремень, то вы можете ими воспользоваться.

Для программы 3 Week Yoga Retreat разработано готовое расписание занятий, которому очень легко следовать. В комплекс вошло 21 занятие: каждый день в течение трех недель вас ждет новая эффективная тренировка. Видео сняты на сплошном белом фоне, чтобы не отвлекать вас от движений и дать возможность сосредоточиться на правильной технике. Вас ждут ежедневные занятия, но не более 30 минут по времени. После окончания программы вы не только улучшите свои физически показатели, но и придете к  более глубокому пониманию йоги.

При разработке этой программы команда Beachbody специально осуществила основательный поиск качественных инструкторов по йоге. Они искали четырех тренеров, которые являются настоящими мастерами практики и которые помогут вам привить любовь к йоге. Первую неделю вы будете заниматься с Витас, вторую неделю – с Элис, третью неделю – с Тедом, а выходные вас ждут видео с Фейт. Такое разнообразие тренеров гарантирует комплексный подход к обучению основам йоги.

Йога от Beachbody

Состав тренировок 3 Week Yoga Retreat

Программа 3 Week Yoga Retreat разбита на 3 семидневные фазы. Во время первой фазы будет заложена прочная основа для занятий йогой, а затем на следующих фазах базовые навыки будут расширены и углублены. Вы будете следовать простому и понятному календарю тренировок, который рассчитан на 21 день. Вас ждут ежедневные занятия:

  • с понедельника по четверг – 30 минут;
  • в пятницу – 20 минут;
  • в субботу – 25 минут;
  • в выходные –10-30 минут на ваше усмотрение.

1. Первая неделя: Foundation с Витасом

Первую неделю вы будете тренироваться с Витасом (Vytas Baskauskas), который практикует йогу более 15 лет. Он изучает асаны с функциональной и технической точки зрения, что помогает понять не только сами позы, но и почему они важны. В течение первой недели Витас будет учить вас основам йоги, чтобы вы могли построить прочный фундамент для последующих занятий.

2. Вторая неделя: Expansion с Элис

На второй неделе вы будете заниматься с Элис (Elise Joan). Она поднимет вас на новый уровень, помогая расширить и углубить асаны из первой недели. Бывшая танцовщица Элис является сертифицированным инструктором по Виньяса и Хатха-йоге. У нее большое количество клиентов среди звезд шоу-бизнеса, которым она также помогает осваивать йогу.

3. Третья неделя: Progression с Тедом

Последнюю третью неделю вы будете прогрессировать с Тедом (Ted McDonald). Он поднимет уровень занятий йоги еще на одну ступеньку выше, и вы начнете видеть улучшения ваших навыков и понимания йоги. Он является экспертом в области Айенгара и Аштанга-йоги и помогает своим подопечным улучшать гибкость и силу. Тед обучал йоге известного тренера Beachbody Тони Хортона в течение нескольких лет. Можете не сомневаться, он знает наверняка, как достичь результатов через регулярные практики.

4. Выходные с Фейт

В течение недели вы будете заниматься с Витасом, Элис и Тедом, а вот в выходные вам заготовлены видео с тренером Фейт (Faith Hunter). В субботу вас ждет расслабляющая йога, а в воскресенье – короткие 10-минутные занятия. Фейт, инструктор из Вашингтона, практиковала йогу с начала 90-х годов и преподавала во многих странах мира. Она изучала Хатху, Виньясу, Аштангу и Кундалини-йогу, ее метод преподавания сочетает в себе классические и свободные принципы йоги.

Йога для начинающих

Согласно календарю каждому дню недели соответствует определенный вид занятия: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Relax, Take 10.

  • Core (Понедельник). Вы будете фокусироваться на упражнениях для кора, активизировать мышцы нижней части спины и живота, в том числе и глубокие.
  • Stretch (Вторник). Вы будете растягивать и удлинять все мышцы тела, чтобы сделать асаны более глубокими и точными.
  • Balance (Среда). Эти занятия помогут вам развить баланс и дополнительно укрепить кор.
  • Flow (Четверг). Виньяса-йога объединяет все изученные асаны в одно непрерывное занятие с перетекающими движениями.
  • Flow on-the-go (Пятница). Короткая, но более продвинутая версия Flow, которую вы выполняли в четверг.
  • Relax (Суббота). Расслабляющий класс йоги для снятия напряжения.
  • Take 10 (Воскресенье). Выберите для занятий одну из 10-минутных видео: для утреннего пробуждения, для вечернего расслабления или для работы мышц живота. Или можете объединить все три в одно получасовое занятие.

Плюсы программы:

1. 21 видеотренировка в одном комплексе! Такое разнообразие занятий редко можно встретить даже у Beachbody. Каждый день вас ждет новое видео.

2. Программа включает в себя 3 фазы: foundation, expansion, progression. Вы будете прогрессировать в течение трех недель.

3. Вам предоставляется готовый календарь с удобным и понятным распределением программ.

4. Занятия идеально подходят начинающим и тем, кто никогда не занимался йогой. Вы начнете с самых основ, и будете постепенно, шаг за шагом улучшать свою технику.

5. Комплекс предполагает очень удобное разделение тренировок: каждому дню недели соответствует определенное занятие на кор, баланс, растяжку, расслабление и т.д.

6. Занятия ведут настоящие эксперты в йоге с многолетним опытом, которые специально приглашены для создания всеобъемлющего и разностороннего йога-комплекса.

7. Эта программа поможет вам заложить правильный фундамент для последующих занятий йогой как в домашних условиях, так и в фитнес-студиях.

Комплекс 3 Week Yoga Retreat поможет вам открыть дверь в мир йоги. Благодаря йоге вы не только улучшите свою гибкость, физическую форму, баланс и координацию, но и снимите стресс, успокоите свой разум, гармонизируете тело и душу.

Читайте также: Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Beachbody в очередной раз удивляют, поражают профессионализмом и несказанно радуют! Сколько разнообразных качественных программ. А такие комплексы йоги, созданные профессионалами — это просто бесценно для начинающих! Спасибо большое за статью!

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.