3 Week Yoga Retreat: йога-комплекс для начинающих от Beachbody

Хотите регулярно заниматься йогой, но беспокоитесь, что не сможете следовать сложным асанам? Или думаете, что не обладаете достаточной гибкостью, чтобы качественно заниматься йогой? У тренеров Beachbody есть готовое решение для вас – комплексная программа 3 Week Yoga Retreat.

3 Week Yoga Retreat

Описание программы 3 Week Yoga Retreat

Комплекс 3 Week Yoga Retreat идеально подходит тем, кто хочет научиться основам йоги. Эксперты Beachbody проведут вас через трехнедельную практику, которая поможет вам уменьшить стресс, развить гибкость и улучшить свой баланс. Программа не требует от вас никаких умений и опыта: вы начнете практику йоги с изучения базовых основ. Для каждого движения тренеры используют также облегченную модификацию, чтобы вы могли без труда выполнять все асаны. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, правда, если у вас есть йога-мат, специальные блоки или ремень, то вы можете ими воспользоваться.

Для программы 3 Week Yoga Retreat разработано готовое расписание занятий, которому очень легко следовать. В комплекс вошло 21 занятие: каждый день в течение трех недель вас ждет новая эффективная тренировка. Видео сняты на сплошном белом фоне, чтобы не отвлекать вас от движений и дать возможность сосредоточиться на правильной технике. Вас ждут ежедневные занятия, но не более 30 минут по времени. После окончания программы вы не только улучшите свои физически показатели, но и придете к  более глубокому пониманию йоги.

При разработке этой программы команда Beachbody специально осуществила основательный поиск качественных инструкторов по йоге. Они искали четырех тренеров, которые являются настоящими мастерами практики и которые помогут вам привить любовь к йоге. Первую неделю вы будете заниматься с Витас, вторую неделю – с Элис, третью неделю – с Тедом, а выходные вас ждут видео с Фейт. Такое разнообразие тренеров гарантирует комплексный подход к обучению основам йоги.

Йога от Beachbody

Состав тренировок 3 Week Yoga Retreat

Программа 3 Week Yoga Retreat разбита на 3 семидневные фазы. Во время первой фазы будет заложена прочная основа для занятий йогой, а затем на следующих фазах базовые навыки будут расширены и углублены. Вы будете следовать простому и понятному календарю тренировок, который рассчитан на 21 день. Вас ждут ежедневные занятия:

  • с понедельника по четверг – 30 минут;
  • в пятницу – 20 минут;
  • в субботу – 25 минут;
  • в выходные –10-30 минут на ваше усмотрение.

1. Первая неделя: Foundation с Витасом

Первую неделю вы будете тренироваться с Витасом (Vytas Baskauskas), который практикует йогу более 15 лет. Он изучает асаны с функциональной и технической точки зрения, что помогает понять не только сами позы, но и почему они важны. В течение первой недели Витас будет учить вас основам йоги, чтобы вы могли построить прочный фундамент для последующих занятий.

2. Вторая неделя: Expansion с Элис

На второй неделе вы будете заниматься с Элис (Elise Joan). Она поднимет вас на новый уровень, помогая расширить и углубить асаны из первой недели. Бывшая танцовщица Элис является сертифицированным инструктором по Виньяса и Хатха-йоге. У нее большое количество клиентов среди звезд шоу-бизнеса, которым она также помогает осваивать йогу.

3. Третья неделя: Progression с Тедом

Последнюю третью неделю вы будете прогрессировать с Тедом (Ted McDonald). Он поднимет уровень занятий йоги еще на одну ступеньку выше, и вы начнете видеть улучшения ваших навыков и понимания йоги. Он является экспертом в области Айенгара и Аштанга-йоги и помогает своим подопечным улучшать гибкость и силу. Тед обучал йоге известного тренера Beachbody Тони Хортона в течение нескольких лет. Можете не сомневаться, он знает наверняка, как достичь результатов через регулярные практики.

4. Выходные с Фейт

В течение недели вы будете заниматься с Витасом, Элис и Тедом, а вот в выходные вам заготовлены видео с тренером Фейт (Faith Hunter). В субботу вас ждет расслабляющая йога, а в воскресенье – короткие 10-минутные занятия. Фейт, инструктор из Вашингтона, практиковала йогу с начала 90-х годов и преподавала во многих странах мира. Она изучала Хатху, Виньясу, Аштангу и Кундалини-йогу, ее метод преподавания сочетает в себе классические и свободные принципы йоги.

Йога для начинающих

Согласно календарю каждому дню недели соответствует определенный вид занятия: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-the-go, Relax, Take 10.

  • Core (Понедельник). Вы будете фокусироваться на упражнениях для кора, активизировать мышцы нижней части спины и живота, в том числе и глубокие.
  • Stretch (Вторник). Вы будете растягивать и удлинять все мышцы тела, чтобы сделать асаны более глубокими и точными.
  • Balance (Среда). Эти занятия помогут вам развить баланс и дополнительно укрепить кор.
  • Flow (Четверг). Виньяса-йога объединяет все изученные асаны в одно непрерывное занятие с перетекающими движениями.
  • Flow on-the-go (Пятница). Короткая, но более продвинутая версия Flow, которую вы выполняли в четверг.
  • Relax (Суббота). Расслабляющий класс йоги для снятия напряжения.
  • Take 10 (Воскресенье). Выберите для занятий одну из 10-минутных видео: для утреннего пробуждения, для вечернего расслабления или для работы мышц живота. Или можете объединить все три в одно получасовое занятие.

Плюсы программы:

1. 21 видеотренировка в одном комплексе! Такое разнообразие занятий редко можно встретить даже у Beachbody. Каждый день вас ждет новое видео.

2. Программа включает в себя 3 фазы: foundation, expansion, progression. Вы будете прогрессировать в течение трех недель.

3. Вам предоставляется готовый календарь с удобным и понятным распределением программ.

4. Занятия идеально подходят начинающим и тем, кто никогда не занимался йогой. Вы начнете с самых основ, и будете постепенно, шаг за шагом улучшать свою технику.

5. Комплекс предполагает очень удобное разделение тренировок: каждому дню недели соответствует определенное занятие на кор, баланс, растяжку, расслабление и т.д.

6. Занятия ведут настоящие эксперты в йоге с многолетним опытом, которые специально приглашены для создания всеобъемлющего и разностороннего йога-комплекса.

7. Эта программа поможет вам заложить правильный фундамент для последующих занятий йогой как в домашних условиях, так и в фитнес-студиях.

Комплекс 3 Week Yoga Retreat поможет вам открыть дверь в мир йоги. Благодаря йоге вы не только улучшите свою гибкость, физическую форму, баланс и координацию, но и снимите стресс, успокоите свой разум, гармонизируете тело и душу.

Читайте также: Все тренировки Beachbody в удобной сводной таблице.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Beachbody в очередной раз удивляют, поражают профессионализмом и несказанно радуют! Сколько разнообразных качественных программ. А такие комплексы йоги, созданные профессионалами — это просто бесценно для начинающих! Спасибо большое за статью!

    Ответить
  2. то, что нужно! искала, чем можно позаниматься, пока ребенок спит, чтобы была не длинная по времени, и чтобы не разбудить ребенка прыжками. очень понравилось! такой прилив сил после каждой тренировки! прохожу эту программу уже второй раз, надоесть просто не может, так как каждый день новая тренировка, это просто здорово! видимых изменений пока нет, но силы прибавились, и растяжка улучшилась точно!

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *