Комплексная программа Fix Extreme: максимальный результат за 21 день

Предлагаем вам обзор еще одной впечатляющей программы от BeachBody. 21 Day Fix Extreme — это великолепный шанс привести себя в форму с разноплановыми интенсивными тренировками для всего тела.

тренировки Beachbody

Описание программы 21 Day Fix Extreme

Fix Extreme — это комплекс взрывных тренировок для укрепления мышц и сжигания жира. Ведет занятия обворожительная тренер Отумн Калабрес, подтянутое тело которой очень мотивирует заниматься в полную силу. Программа включает в себе 11 разноплановых тренировок: аэробные, силовые, интервальные, плиометрика, йога, пилатес. Никаких компромиссов, день за днем вы будете выкладываться на полную мощь, чтобы через 21 день удивиться преображению своего тела. Максимум результата за минимально короткое время — таков девиз Fix Extreme.

Программа рассчитана на 21 день. Тренировки длятся 30 минут, но заниматься вы будете 7 раз в неделю, т.е. ежедневно. Однако не стоит переживать о сверхнасыщенности фитнес-курса, ведь два раза в неделю у вас будут спокойные занятия йогой и пилатесом. Если вы не планируете заниматься так часто, то можете немного изменить готовый график тренировок и сделать его более удобным для себя. Итак, Fix Extreme состоит из следующих занятий:

  • Plyo fix. Много плиометрики, безумных прыжков и упражнений для нижней части тела. Высокий темп с короткими перерывами на отдых.
  • Upper fix Занятие с гантелями и эспандером для мышц груди, плеч, трицепсов, бицепсов.
  • Lower fix. Тренировка с гантелями и эспандером для точечной проработки бедер, икр и ягодиц.
  • Cardio extreme. Хоть это и кардио-тренировка, однако гантели здесь также задействуются. Много прыжков, бурпий и очень высокий темп.
  • Dirty 30. Спокойная тренировка с гантелями для проработки мышц всех проблемных зон вашего тела.
  • Pilates. Пилатес по расписанию идет в середине недели, чтобы вы могли немного восстановить силы перед дальнейшей нагрузки. Все упражнения выполняются из положения лежа с эспандером.
  • Yoga. Стандартная силовая йога со знакомыми для многих асанами. Поможет вам успокоить мышцы после недельного напряжения.

Также Отумн Калабрес предлагает еще несколько тренировок, которые не входят в основной фитнес-план. Вы можете добавить их в любой день занятий для увеличения нагрузки:

  • Power strength extreme. Работа над силой, но без отягощений. Много упражнений на баланс и координацию.
  • The challenge. Вам не понадобится дополнительное оборудование, программа предполагает только упражнения с весом собственного тела, а именно планку и ее различные модификации.
  • Abc extreme. Всесторонняя работа над прессом, в том числе с прыжками и гантелями.
  • 10 Minute hardcore. Десятиминутка для брюшных мышц: скручивания, боковая и стандартная планка.

Рекомендуем к прочтению: Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + личный отзыв о программе.

Fix Extreme с Отумн Калабрес

Как вы можете заметить, разнообразия в программе хватает. Для занятий вам понадобится гантели желательно разных размеров, гимнастический коврик и трубчатый эспандер в нескольких эпизодах. Fix Extreme считается интенсивной программой, с множеством прыжков и различных приседаний, поэтому внимательно отнеситесь к выбору обуви. Это обязательно должны быть качественные кроссовки. Прислушивайтесь к рекомендациям тренера, следите за техникой и при необходимости уменьшайте темп занятий. Если вы пока не уверены в своих силах, попробуйте первую, менее экстремальную версию программы: 21 Day Fix.

Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Подробнее о нем читайте в статье: План питания из программы 21 Day Fix от Отумн Калабрес.

Плюсы и минусы Fix Extreme

Плюсы:

1. Такого разнообразия вы не встретите ни в одной программе: плиометрика, пилатес, йога, аэробные, силовые, интервальные тренировки. Ежедневное разнообразие занятий не даст вам заскучать.

2. Фитнес-курс очень эффективен для жиросжигания. Вы сочетаете высокоинтенсивные интервальные тренировки с качественной плиометрикой. Занимаетесь йогой или пилатесом для растяжки, а в другой день упражняетесь с весами для укрепления мышц. Такой комплексный подход к работе над своим телом даст быстрый и долговечный результат.

3. Тренер Отумн Калабрес подробно объясняет упражнения и комментирует технику. Стиль ведения занятий похож на Шона Ти в Insanity: очень энергично и мотивирующе.

4. Фитнес-курс рассчитан на 21 день, что тоже является неоспоримым преимуществом. С одной стороны, за такой недлительный срок программа не успеет вам наскучить. А с другой стороны, вы будете выкладываться по максимуму в эти 3 недели, ведь у вас не будет ощущения: «мне еще 3 месяца заниматься, лучше я сэкономлю силы».

5. Тренер предлагает несколько модификаций упражнений как для более, так и для менее продвинутого уровня.

6. Занятий проходят в очень интенсивном темпе, хотя и небольшие передышки тоже будут.

7. Все тренировки длятся 30 минут. Во-первых, очень удобно, что не нужно каждый день выделять разное время на занятия. А во-вторых, 30 минут — это совсем немного.

Минусы:

1. Фитнес-курс не для новичков, а для тех, кто готов к интенсивными тренировкам.

2. Для отдельных эпизодов занятий понадобится эспандер.

3. Программа не для людей со слабым здоровьем и больными суставами.

Программа идеальна по своему содержанию, разнообразию и интенсивному подходу. Вы не только усовершенствуете свою фигуру, но и здорово улучшите свою физическую выносливость. BeachBody в очередной раз приготовили настоящее фитнес-чудо: программу 21 Day Fix Extreme.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 19)
  1. Мне очень повезло, что я наткнулась на вашем сайте на эту программу! Занимаюсь уже неделю, прям то что мне нужно. Я занималась с Джиллиан (шреды, рипы, проблемные зоны, метаболизм, пресс), но как-то захотелось что-то новенького и эффективного. Инсанити пока тяжеловата, а вот Fix Extreme самое то! Очень понравилось разнообразие нагрузок и тренер симпатишная. Думаю, что буду делать ее дольше, чем 21 день.

    Ответить
  2. Я хоть и прошла Инсанити, но решила попробовать и эту программу. Нагрузка в ней чуть меньше, но мне понравилось, что есть силовые упражнения, отдельные упражнения на верх, низ, пресс. А то у Шона как-то все вперемешку, да и силовой нагрузки нет как таковой. В общем, программа однозначно понравилась и тренер тоже, буду делать.

    Ответить
  3. Я прошла 21 day fix и была очень довольна результатом. Кстати, на то время ещё кормила ребёнка грудью. Удалось сбросить вес (стала весить меньше, чем до беременности), количество грудного молока не уменьшилось и качество не пострадало.

    Ответить
  4. Нормальная такая нагрузочка, хочу сказать. После Революции Тела у Джиллиан простой эта программа вообще не показалась. Надеюсь, к концу курса будет хоть чуть-чуть полегче))
    Рекомендую!

    Ответить
    1. Юлия, большое спасибо вам за отзыв! Если будет возможность, напишите о своих впечатлениях по окончанию программы.
      Успехов вам и отличных результатов!

      Ответить
      1. Спасибо!

        На четвертую неделю занятий могу заметить, что легче не становится ))) Ну, разве что чуть-чуть.. Многие упражнения (наверное, около трети) приходится выполнять по легкому варианту во второй заход.
        Я думала, что я довольно таки подготовленная, немало программ за уже почти год опробовано. Мои рабочие гантели — 2.5кг «легкие», 4.5кг «тяжелые». Ну и ноги я считала довольно сильными. Бугага. Первый же день ног этой программы с моими гантелями превратил меня в кисель)) было трудно даже залезть в душ после тренировки, ноги болели от ягодиц до икр дня три точно. Пришлось заниматься с «легкими».

        В программе хорошая, сбалансированная нагрузка, упахиваешься, но, в принципе, все выполнимо, хотя передышки порой нужны подольше. Немного греет, что ребятам в группе Отумн тоже не все дается легко :)

        Питание, на мой взгляд, ограничено в программе жестковато. Впрочем, питание это моя больная тема :)
        Программу горячо рекомендую, и дольше, чем на три недели!

        Ответить
        1. Юлия, большое вам спасибо за такой подробный и содержательный отзыв!
          Нельзя не согласиться, что Отумн предлагает чрезмерно жесткие ограничения в питании. Такое план питания подойдет только тем, кто заботится в первую очередь о краткосрочных результатах.
          Успехов вам в дальнейших тренировках! Еще раз благодарим вас, что находите время на обратную связь.

          Ответить
        2. Юлия, полностью согласна, программа не из легких! После 21 day fix мне казалось, что я подготовлена к этой программе, но пока все тренировки, особенно где есть кардио даются с трудом! Заканчиваю первую неделю, надеюсь на второй будет чуть чуть попроще.

          Ответить
    1. Спасибо большое за добавление полезной информации!

      Ответить
  5. Plyo Fix Extreme

    Фуххх отпрыгала… мне было сложно, даже очень…делала тот вариант,что показывает Оутум,а не модифайер, с гантелями 2,5 кг и 4 кг. Вообще я не большой поклонник плиометрики, так как за прыжками сложно уследить за техникой. Просмотрев первый раз тренировку, я думала что берпи с прыжком будет сложно 😂😂😂😂 а по итогам это было одно их самых простых для меня упражнений… в конце 1 минута крос-выпада с приседом в прыжке…оххх тяжело после такой нагрузки. В целом треня неплохая ,а любителям плиометрики точно понравится. Из минусов — очень очень слабая растяжка в конце,как для такой нагрузки. Я тянулась еще с Ted Yoga — Post Workout Cooldown Stretch | Тед — Йога-стретчинг, растяжка после тренировки (так как раз ноги хорошо тянутся). Сожгла 370ккал.

    Ответить
  6. Upper Fix Extreme.

    В начале тренировки было какое-то разочарование — мне казалось все просто после тренировок с Кейт Фридрик, ведь у нее веса были 2,5-9 кг, а с Оутум 2,5 и 4 кг, но я ошибалась. Несмотря на то,что мне пришлось делать треню с перерывами, под конец 30-минут я еле подымала руки! Очень понравились упражнения с экспандером- прям до дрожи! Как для 30-минутки Оутум нагрузила мышцы неплохо.

    АААа еще чуть не забыла о отжиманиях в начале трени….я еще подумала «о боги,а это только начало» :) Минус как всегда отсутствие заминки в конце — добиавалась Faith Yoga — Release the Tension, да и разогрев мне показался слабоватым, хотя далее было очень жарко

    Ответить
  7. 10 Minute Hardcore Fix Extreme

    Очень крутая 10-минутка! Планка, боковая планка, скручивания — все привычно и банально, но как-то пошло (ударение на последнее о :) ) Делала по календарю вместе с тренировкой №2 на руки-плечи- спину. Я вам скажу после трени на спину-руки было сложно стоять в планке, но тренировка переносимая. Могу смело рекомендовать тем, кто ищет короткие 10-минутки на кор.😉

    Ответить
  8. Pilates Fix Extreme

    Отлично чувствуются все мышцы: попа, руки, спина, в особенности пресс! Понравилось то,что упражнения не банальны,а эспандер (у меня эластичная лента) создают дополнительную нагрузку. У меня случился казус — во время тренировки порвалась моя эл. лента- она не такая длинная,как надо для этой тренировки,я видимо перестаралась натягивать нужную длину 😆 из-за этого упражнения bird dog press пришлось выкинуть 😂, а для fiew hydrant просто связала ленту как кольцо — эффект получился тот же. Несмотря на все эти казусы треня очень понравилась — однозначно заберу в копилку любимых❤

    Ответить
  9. Lower Fix Extreme

    Не кривя душой — тренировка не из простых 🤤 уже на втором раунде присутствовала дрожь в ногах,а всего было 5 раундов, 4 из которых с гантелями( у меня 4 кг), а последний с экспандером ( у меня эл.лента- я ее связала и делала аналоги,т.к. для оригинальных упражнений нужен длинный экспандер).

    4 раунда с гантелями- это связка из 2 упражнений, одно из которых плиометрика…именно эти прыжки и дали жару-например, после подхода выпадов (а их очень много), еще и выпады в прыжке….по второму кругу делала модифайер,т.к. мои ноги меня уже переставали слушаться. Надеюсь, в следующий раз будет проще 😆 как для 30 минут ноги очень хорошо убиваются. Единственный минус- опять же нет нормальной растяжки. Добивалась уже с Faith Hunter — Yin Yoga: Deep Hip Stretch and Relaxation.

    Ответить
  10. Cardio Fix Extreme

    Вполне себе такое переносимое кардио в стиле Оутум 🤤 Это аэробно-силовая тренировка с гантелями среднего и тяжелого веса (у меня 2,5 и 4 кг). Все делала с Отумн, кроме джеков с гантелями и последнего раунда — если еще джеки в прыжке с гантелями первый раунд и осилила оригинал,а не модифайер, то на 4 раунде даже не пыталась — мне кажется, это слишком большая нагрузка на колени вот так прыгать приседы и выпады с гантелями, а мне мои колени дороже…

    В двух словах — вы или бегаете (на месте, с высоко поднятыми коленями, в планке), либо делаете выпады-приседы с гантелями в прыжке — это вся суть тренировки. Сожгла 350ккал, периодически переходила на шаг, так как пульс подымался выше 170ударов.

    Ответить
  11. Yoga Fix Extreme

    Одним словом- понравилось! Интересные комбинации асан — я не большой эксперт в йоге, но почти все делала с Оутум,кроме мостика 😂😂😂

    Ответить
  12. Power Strength Fix Extreme

    Наверно самая простая тренировка на все группы мышц из данного комплекса — без гантелей и без прыжков в умеренном темпе . Всего 2 круга и 5 упражнений в цикле. Среднее ЧСС -130 ударов, сожгла 250ккал.

    Ответить
  13. The Challenge Fix Extreme

    Это мега крутая тренировка и я не понимаю, почему так мало лайков у нее 🔥🔥🔥суть трени в том,что каждое упражнение делается 4 раза, затем добавляется еще одно упражнение . Затем еще одно упражнение 4р и так каждый цикл все повторяется сначала по 4 раза пока количество упражнений не достигло 13. Упражнения : встать на колени и подняться, встать на руках в планку и подняться, затем планка на локтях, планка покачивание в стороны, боковая планка, скручивание в планке, поднятие ног в планке, берпи, выпады в прыжке, приседы в прыжке, боковые выпады и скейтеры (сори, если какое-упражнение не совсем правильно назвала. ) из перечисленного видно,что очень много планок — а это мне очень и очень понравилось,т.к. отдельно делать планку я забываю,но вот когда в комплексе — это же крутотенюшка 💕💕💕за счет того,что всего 4 повтора каждого упражнения мышцы не успевают сильно устать и ты с азартом начинаешь следующее. Пот лился рекой 😏 в какой-то момент боялась во время берпи не подскользнуться 😭 среднее ЧСС 145, но подымалось местами до 173, сожгла 270ккал.Из минусов — опять же слабая растяжка. Дополнительно тянулась с Faith Hunter — Yoga for Flexibility.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *