Комплексная программа Fix Extreme: максимальный результат за 21 день

Предлагаем вам обзор еще одной впечатляющей программы от BeachBody. 21 Day Fix Extreme — это великолепный шанс привести себя в форму с разноплановыми интенсивными тренировками для всего тела.

тренировки Beachbody

Описание программы 21 Day Fix Extreme

Fix Extreme — это комплекс взрывных тренировок для укрепления мышц и сжигания жира. Ведет занятия обворожительная тренер Отумн Калабрес, подтянутое тело которой очень мотивирует заниматься в полную силу. Программа включает в себе 11 разноплановых тренировок: аэробные, силовые, интервальные, плиометрика, йога, пилатес. Никаких компромиссов, день за днем вы будете выкладываться на полную мощь, чтобы через 21 день удивиться преображению своего тела. Максимум результата за минимально короткое время — таков девиз Fix Extreme.

Программа рассчитана на 21 день. Тренировки длятся 30 минут, но заниматься вы будете 7 раз в неделю, т.е. ежедневно. Однако не стоит переживать о сверхнасыщенности фитнес-курса, ведь два раза в неделю у вас будут спокойные занятия йогой и пилатесом. Если вы не планируете заниматься так часто, то можете немного изменить готовый график тренировок и сделать его более удобным для себя. Итак, Fix Extreme состоит из следующих занятий:

  • Plyo fix. Много плиометрики, безумных прыжков и упражнений для нижней части тела. Высокий темп с короткими перерывами на отдых.
  • Upper fix Занятие с гантелями и эспандером для мышц груди, плеч, трицепсов, бицепсов.
  • Lower fix. Тренировка с гантелями и эспандером для точечной проработки бедер, икр и ягодиц.
  • Cardio extreme. Хоть это и кардио-тренировка, однако гантели здесь также задействуются. Много прыжков, бурпий и очень высокий темп.
  • Dirty 30. Спокойная тренировка с гантелями для проработки мышц всех проблемных зон вашего тела.
  • Pilates. Пилатес по расписанию идет в середине недели, чтобы вы могли немного восстановить силы перед дальнейшей нагрузки. Все упражнения выполняются из положения лежа с эспандером.
  • Yoga. Стандартная силовая йога со знакомыми для многих асанами. Поможет вам успокоить мышцы после недельного напряжения.

Также Отумн Калабрес предлагает еще несколько тренировок, которые не входят в основной фитнес-план. Вы можете добавить их в любой день занятий для увеличения нагрузки:

  • Power strength extreme. Работа над силой, но без отягощений. Много упражнений на баланс и координацию.
  • The challenge. Вам не понадобится дополнительное оборудование, программа предполагает только упражнения с весом собственного тела, а именно планку и ее различные модификации.
  • Abc extreme. Всесторонняя работа над прессом, в том числе с прыжками и гантелями.
  • 10 Minute hardcore. Десятиминутка для брюшных мышц: скручивания, боковая и стандартная планка.

Рекомендуем к прочтению: Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + личный отзыв о программе.

Fix Extreme с Отумн Калабрес

Как вы можете заметить, разнообразия в программе хватает. Для занятий вам понадобится гантели желательно разных размеров, гимнастический коврик и трубчатый эспандер в нескольких эпизодах. Fix Extreme считается интенсивной программой, с множеством прыжков и различных приседаний, поэтому внимательно отнеситесь к выбору обуви. Это обязательно должны быть качественные кроссовки. Прислушивайтесь к рекомендациям тренера, следите за техникой и при необходимости уменьшайте темп занятий. Если вы пока не уверены в своих силах, попробуйте первую, менее экстремальную версию программы: 21 Day Fix.

Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Подробнее о нем читайте в статье: План питания из программы 21 Day Fix от Отумн Калабрес.

Плюсы и минусы Fix Extreme

Плюсы:

1. Такого разнообразия вы не встретите ни в одной программе: плиометрика, пилатес, йога, аэробные, силовые, интервальные тренировки. Ежедневное разнообразие занятий не даст вам заскучать.

2. Фитнес-курс очень эффективен для жиросжигания. Вы сочетаете высокоинтенсивные интервальные тренировки с качественной плиометрикой. Занимаетесь йогой или пилатесом для растяжки, а в другой день упражняетесь с весами для укрепления мышц. Такой комплексный подход к работе над своим телом даст быстрый и долговечный результат.

3. Тренер Отумн Калабрес подробно объясняет упражнения и комментирует технику. Стиль ведения занятий похож на Шона Ти в Insanity: очень энергично и мотивирующе.

4. Фитнес-курс рассчитан на 21 день, что тоже является неоспоримым преимуществом. С одной стороны, за такой недлительный срок программа не успеет вам наскучить. А с другой стороны, вы будете выкладываться по максимуму в эти 3 недели, ведь у вас не будет ощущения: «мне еще 3 месяца заниматься, лучше я сэкономлю силы».

5. Тренер предлагает несколько модификаций упражнений как для более, так и для менее продвинутого уровня.

6. Занятий проходят в очень интенсивном темпе, хотя и небольшие передышки тоже будут.

7. Все тренировки длятся 30 минут. Во-первых, очень удобно, что не нужно каждый день выделять разное время на занятия. А во-вторых, 30 минут — это совсем немного.

Минусы:

1. Фитнес-курс не для новичков, а для тех, кто готов к интенсивными тренировкам.

2. Для отдельных эпизодов занятий понадобится эспандер.

3. Программа не для людей со слабым здоровьем и больными суставами.

Программа идеальна по своему содержанию, разнообразию и интенсивному подходу. Вы не только усовершенствуете свою фигуру, но и здорово улучшите свою физическую выносливость. BeachBody в очередной раз приготовили настоящее фитнес-чудо: программу 21 Day Fix Extreme.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 18)
  1. Мне очень повезло, что я наткнулась на вашем сайте на эту программу! Занимаюсь уже неделю, прям то что мне нужно. Я занималась с Джиллиан (шреды, рипы, проблемные зоны, метаболизм, пресс), но как-то захотелось что-то новенького и эффективного. Инсанити пока тяжеловата, а вот Fix Extreme самое то! Очень понравилось разнообразие нагрузок и тренер симпатишная. Думаю, что буду делать ее дольше, чем 21 день.

    Ответить
  2. Я хоть и прошла Инсанити, но решила попробовать и эту программу. Нагрузка в ней чуть меньше, но мне понравилось, что есть силовые упражнения, отдельные упражнения на верх, низ, пресс. А то у Шона как-то все вперемешку, да и силовой нагрузки нет как таковой. В общем, программа однозначно понравилась и тренер тоже, буду делать.

    Ответить
  3. Я прошла 21 day fix и была очень довольна результатом. Кстати, на то время ещё кормила ребёнка грудью. Удалось сбросить вес (стала весить меньше, чем до беременности), количество грудного молока не уменьшилось и качество не пострадало.

    Ответить
  4. Нормальная такая нагрузочка, хочу сказать. После Революции Тела у Джиллиан простой эта программа вообще не показалась. Надеюсь, к концу курса будет хоть чуть-чуть полегче))
    Рекомендую!

    Ответить
    1. Юлия, большое спасибо вам за отзыв! Если будет возможность, напишите о своих впечатлениях по окончанию программы.
      Успехов вам и отличных результатов!

      Ответить
      1. Спасибо!

        На четвертую неделю занятий могу заметить, что легче не становится ))) Ну, разве что чуть-чуть.. Многие упражнения (наверное, около трети) приходится выполнять по легкому варианту во второй заход.
        Я думала, что я довольно таки подготовленная, немало программ за уже почти год опробовано. Мои рабочие гантели — 2.5кг «легкие», 4.5кг «тяжелые». Ну и ноги я считала довольно сильными. Бугага. Первый же день ног этой программы с моими гантелями превратил меня в кисель)) было трудно даже залезть в душ после тренировки, ноги болели от ягодиц до икр дня три точно. Пришлось заниматься с «легкими».

        В программе хорошая, сбалансированная нагрузка, упахиваешься, но, в принципе, все выполнимо, хотя передышки порой нужны подольше. Немного греет, что ребятам в группе Отумн тоже не все дается легко :)

        Питание, на мой взгляд, ограничено в программе жестковато. Впрочем, питание это моя больная тема :)
        Программу горячо рекомендую, и дольше, чем на три недели!

        Ответить
        1. Юлия, большое вам спасибо за такой подробный и содержательный отзыв!
          Нельзя не согласиться, что Отумн предлагает чрезмерно жесткие ограничения в питании. Такое план питания подойдет только тем, кто заботится в первую очередь о краткосрочных результатах.
          Успехов вам в дальнейших тренировках! Еще раз благодарим вас, что находите время на обратную связь.

          Ответить
        2. Юлия, полностью согласна, программа не из легких! После 21 day fix мне казалось, что я подготовлена к этой программе, но пока все тренировки, особенно где есть кардио даются с трудом! Заканчиваю первую неделю, надеюсь на второй будет чуть чуть попроще.

          Ответить
  5. Plyo Fix Extreme

    Фуххх отпрыгала… мне было сложно, даже очень…делала тот вариант,что показывает Оутум,а не модифайер, с гантелями 2,5 кг и 4 кг. Вообще я не большой поклонник плиометрики, так как за прыжками сложно уследить за техникой. Просмотрев первый раз тренировку, я думала что берпи с прыжком будет сложно ???? а по итогам это было одно их самых простых для меня упражнений… в конце 1 минута крос-выпада с приседом в прыжке…оххх тяжело после такой нагрузки. В целом треня неплохая ,а любителям плиометрики точно понравится. Из минусов — очень очень слабая растяжка в конце,как для такой нагрузки. Я тянулась еще с Ted Yoga — Post Workout Cooldown Stretch | Тед — Йога-стретчинг, растяжка после тренировки (так как раз ноги хорошо тянутся). Сожгла 370ккал.

    Ответить
  6. Upper Fix Extreme.

    В начале тренировки было какое-то разочарование — мне казалось все просто после тренировок с Кейт Фридрик, ведь у нее веса были 2,5-9 кг, а с Оутум 2,5 и 4 кг, но я ошибалась. Несмотря на то,что мне пришлось делать треню с перерывами, под конец 30-минут я еле подымала руки! Очень понравились упражнения с экспандером- прям до дрожи! Как для 30-минутки Оутум нагрузила мышцы неплохо.

    АААа еще чуть не забыла о отжиманиях в начале трени….я еще подумала «о боги,а это только начало» :) Минус как всегда отсутствие заминки в конце — добиавалась Faith Yoga — Release the Tension, да и разогрев мне показался слабоватым, хотя далее было очень жарко

    Ответить
  7. 10 Minute Hardcore Fix Extreme

    Очень крутая 10-минутка! Планка, боковая планка, скручивания — все привычно и банально, но как-то пошло (ударение на последнее о :) ) Делала по календарю вместе с тренировкой №2 на руки-плечи- спину. Я вам скажу после трени на спину-руки было сложно стоять в планке, но тренировка переносимая. Могу смело рекомендовать тем, кто ищет короткие 10-минутки на кор.?

    Ответить
  8. Pilates Fix Extreme

    Отлично чувствуются все мышцы: попа, руки, спина, в особенности пресс! Понравилось то,что упражнения не банальны,а эспандер (у меня эластичная лента) создают дополнительную нагрузку. У меня случился казус — во время тренировки порвалась моя эл. лента- она не такая длинная,как надо для этой тренировки,я видимо перестаралась натягивать нужную длину ? из-за этого упражнения bird dog press пришлось выкинуть ?, а для fiew hydrant просто связала ленту как кольцо — эффект получился тот же. Несмотря на все эти казусы треня очень понравилась — однозначно заберу в копилку любимых❤

    Ответить
  9. Lower Fix Extreme

    Не кривя душой — тренировка не из простых ? уже на втором раунде присутствовала дрожь в ногах,а всего было 5 раундов, 4 из которых с гантелями( у меня 4 кг), а последний с экспандером ( у меня эл.лента- я ее связала и делала аналоги,т.к. для оригинальных упражнений нужен длинный экспандер).

    4 раунда с гантелями- это связка из 2 упражнений, одно из которых плиометрика…именно эти прыжки и дали жару-например, после подхода выпадов (а их очень много), еще и выпады в прыжке….по второму кругу делала модифайер,т.к. мои ноги меня уже переставали слушаться. Надеюсь, в следующий раз будет проще ? как для 30 минут ноги очень хорошо убиваются. Единственный минус- опять же нет нормальной растяжки. Добивалась уже с Faith Hunter — Yin Yoga: Deep Hip Stretch and Relaxation.

    Ответить
  10. Cardio Fix Extreme

    Вполне себе такое переносимое кардио в стиле Оутум ? Это аэробно-силовая тренировка с гантелями среднего и тяжелого веса (у меня 2,5 и 4 кг). Все делала с Отумн, кроме джеков с гантелями и последнего раунда — если еще джеки в прыжке с гантелями первый раунд и осилила оригинал,а не модифайер, то на 4 раунде даже не пыталась — мне кажется, это слишком большая нагрузка на колени вот так прыгать приседы и выпады с гантелями, а мне мои колени дороже…

    В двух словах — вы или бегаете (на месте, с высоко поднятыми коленями, в планке), либо делаете выпады-приседы с гантелями в прыжке — это вся суть тренировки. Сожгла 350ккал, периодически переходила на шаг, так как пульс подымался выше 170ударов.

    Ответить
  11. Yoga Fix Extreme

    Одним словом- понравилось! Интересные комбинации асан — я не большой эксперт в йоге, но почти все делала с Оутум,кроме мостика ???

    Ответить
  12. Power Strength Fix Extreme

    Наверно самая простая тренировка на все группы мышц из данного комплекса — без гантелей и без прыжков в умеренном темпе . Всего 2 круга и 5 упражнений в цикле. Среднее ЧСС -130 ударов, сожгла 250ккал.

    Ответить
  13. The Challenge Fix Extreme

    Это мега крутая тренировка и я не понимаю, почему так мало лайков у нее ???суть трени в том,что каждое упражнение делается 4 раза, затем добавляется еще одно упражнение . Затем еще одно упражнение 4р и так каждый цикл все повторяется сначала по 4 раза пока количество упражнений не достигло 13. Упражнения : встать на колени и подняться, встать на руках в планку и подняться, затем планка на локтях, планка покачивание в стороны, боковая планка, скручивание в планке, поднятие ног в планке, берпи, выпады в прыжке, приседы в прыжке, боковые выпады и скейтеры (сори, если какое-упражнение не совсем правильно назвала. ) из перечисленного видно,что очень много планок — а это мне очень и очень понравилось,т.к. отдельно делать планку я забываю,но вот когда в комплексе — это же крутотенюшка ???за счет того,что всего 4 повтора каждого упражнения мышцы не успевают сильно устать и ты с азартом начинаешь следующее. Пот лился рекой ? в какой-то момент боялась во время берпи не подскользнуться ? среднее ЧСС 145, но подымалось местами до 173, сожгла 270ккал.Из минусов — опять же слабая растяжка. Дополнительно тянулась с Faith Hunter — Yoga for Flexibility.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *