Комплексная программа Fix Extreme: максимальный результат за 21 день


Предлагаем вам обзор еще одной впечатляющей программы от BeachBody. 21 Day Fix Extreme — это великолепный шанс привести себя в форму с разноплановыми интенсивными тренировками для всего тела.

тренировки Beachbody

Описание программы 21 Day Fix Extreme

Fix Extreme — это комплекс взрывных тренировок для укрепления мышц и сжигания жира. Ведет занятия обворожительная тренер Отумн Калабрес, подтянутое тело которой очень мотивирует заниматься в полную силу. Программа включает в себе 11 разноплановых тренировок: аэробные, силовые, интервальные, плиометрика, йога, пилатес. Никаких компромиссов, день за днем вы будете выкладываться на полную мощь, чтобы через 21 день удивиться преображению своего тела. Максимум результата за минимально короткое время — таков девиз Fix Extreme.

Программа рассчитана на 21 день. Тренировки длятся 30 минут, но заниматься вы будете 7 раз в неделю, т.е. ежедневно. Однако не стоит переживать о сверхнасыщенности фитнес-курса, ведь два раза в неделю у вас будут спокойные занятия йогой и пилатесом. Если вы не планируете заниматься так часто, то можете немного изменить готовый график тренировок и сделать его более удобным для себя. Итак, Fix Extreme состоит из следующих занятий:

  • Plyo fix. Много плиометрики, безумных прыжков и упражнений для нижней части тела. Высокий темп с короткими перерывами на отдых.
  • Upper fix Занятие с гантелями и эспандером для мышц груди, плеч, трицепсов, бицепсов.
  • Lower fix. Тренировка с гантелями и эспандером для точечной проработки бедер, икр и ягодиц.
  • Cardio extreme. Хоть это и кардио-тренировка, однако гантели здесь также задействуются. Много прыжков, бурпий и очень высокий темп.
  • Dirty 30. Спокойная тренировка с гантелями для проработки мышц всех проблемных зон вашего тела.
  • Pilates. Пилатес по расписанию идет в середине недели, чтобы вы могли немного восстановить силы перед дальнейшей нагрузки. Все упражнения выполняются из положения лежа с эспандером.
  • Yoga. Стандартная силовая йога со знакомыми для многих асанами. Поможет вам успокоить мышцы после недельного напряжения.

Также Отумн Калабрес предлагает еще несколько тренировок, которые не входят в основной фитнес-план. Вы можете добавить их в любой день занятий для увеличения нагрузки:

  • Power strength extreme. Работа над силой, но без отягощений. Много упражнений на баланс и координацию.
  • The challenge. Вам не понадобится дополнительное оборудование, программа предполагает только упражнения с весом собственного тела, а именно планку и ее различные модификации.
  • Abc extreme. Всесторонняя работа над прессом, в том числе с прыжками и гантелями.
  • 10 Minute hardcore. Десятиминутка для брюшных мышц: скручивания, боковая и стандартная планка.

Рекомендуем к прочтению: Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + личный отзыв о программе.

Fix Extreme с Отумн Калабрес

Как вы можете заметить, разнообразия в программе хватает. Для занятий вам понадобится гантели желательно разных размеров, гимнастический коврик и эспандер в нескольких эпизодах. Fix Extreme считается интенсивной программой, с множеством прыжков и различных приседаний, поэтому внимательно отнеситесь к выбору обуви. Это обязательно должны быть качественные кроссовки. Прислушивайтесь к рекомендациям тренера, следите за техникой и при необходимости уменьшайте темп занятий. Если вы пока не уверены в своих силах, попробуйте первую, менее экстремальную версию программы: 21 Day Fix.

Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Подробнее о нем читайте в статье: План питания из программы 21 Day Fix от Отумн Калабрес.

Плюсы и минусы Fix Extreme

Плюсы:

1. Такого разнообразия вы не встретите ни в одной программе: плиометрика, пилатес, йога, аэробные, силовые, интервальные тренировки. Ежедневное разнообразие занятий не даст вам заскучать.

2. Фитнес-курс очень эффективен для жиросжигания. Вы сочетаете высокоинтенсивные интервальные тренировки с качественной плиометрикой. Занимаетесь йогой или пилатесом для растяжки, а в другой день упражняетесь с весами для укрепления мышц. Такой комплексный подход к работе над своим телом даст быстрый и долговечный результат.

3. Тренер Отумн Калабрес подробно объясняет упражнения и комментирует технику. Стиль ведения занятий похож на Шона Ти в Insanity: очень энергично и мотивирующе.

4. Фитнес-курс рассчитан на 21 день, что тоже является неоспоримым преимуществом. С одной стороны, за такой недлительный срок программа не успеет вам наскучить. А с другой стороны, вы будете выкладываться по максимуму в эти 3 недели, ведь у вас не будет ощущения: «мне еще 3 месяца заниматься, лучше я сэкономлю силы».

5. Тренер предлагает несколько модификаций упражнений как для более, так и для менее продвинутого уровня.

6. Занятий проходят в очень интенсивном темпе, хотя и небольшие передышки тоже будут.

7. Все тренировки длятся 30 минут. Во-первых, очень удобно, что не нужно каждый день выделять разное время на занятия. А во-вторых, 30 минут — это совсем немного.

Минусы:

1. Фитнес-курс не для новичков, а для тех, кто готов к интенсивными тренировкам.

2. Для отдельных эпизодов занятий понадобится эспандер.

3. Программа не для людей со слабым здоровьем и больными суставами.

Программа идеальна по своему содержанию, разнообразию и интенсивному подходу. Вы не только усовершенствуете свою фигуру, но и здорово улучшите свою физическую выносливость. BeachBody в очередной раз приготовили настоящее фитнес-чудо: программу 21 Day Fix Extreme.

Отзывы на программу Fix Extreme читайте на нашем форуме.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 8)
  1. Мне очень повезло, что я наткнулась на вашем сайте на эту программу! Занимаюсь уже неделю, прям то что мне нужно. Я занималась с Джиллиан (шреды, рипы, проблемные зоны, метаболизм, пресс), но как-то захотелось что-то новенького и эффективного. Инсанити пока тяжеловата, а вот Fix Extreme самое то! Очень понравилось разнообразие нагрузок и тренер симпатишная. Думаю, что буду делать ее дольше, чем 21 день.

    Ответить
  2. Я хоть и прошла Инсанити, но решила попробовать и эту программу. Нагрузка в ней чуть меньше, но мне понравилось, что есть силовые упражнения, отдельные упражнения на верх, низ, пресс. А то у Шона как-то все вперемешку, да и силовой нагрузки нет как таковой. В общем, программа однозначно понравилась и тренер тоже, буду делать.

    Ответить
  3. Я прошла 21 day fix и была очень довольна результатом. Кстати, на то время ещё кормила ребёнка грудью. Удалось сбросить вес (стала весить меньше, чем до беременности), количество грудного молока не уменьшилось и качество не пострадало.

    Ответить
  4. Нормальная такая нагрузочка, хочу сказать. После Революции Тела у Джиллиан простой эта программа вообще не показалась. Надеюсь, к концу курса будет хоть чуть-чуть полегче))
    Рекомендую!

    Ответить
    1. Юлия, большое спасибо вам за отзыв! Если будет возможность, напишите о своих впечатлениях по окончанию программы.
      Успехов вам и отличных результатов!

      Ответить
      1. Спасибо!

        На четвертую неделю занятий могу заметить, что легче не становится ))) Ну, разве что чуть-чуть.. Многие упражнения (наверное, около трети) приходится выполнять по легкому варианту во второй заход.
        Я думала, что я довольно таки подготовленная, немало программ за уже почти год опробовано. Мои рабочие гантели — 2.5кг «легкие», 4.5кг «тяжелые». Ну и ноги я считала довольно сильными. Бугага. Первый же день ног этой программы с моими гантелями превратил меня в кисель)) было трудно даже залезть в душ после тренировки, ноги болели от ягодиц до икр дня три точно. Пришлось заниматься с «легкими».

        В программе хорошая, сбалансированная нагрузка, упахиваешься, но, в принципе, все выполнимо, хотя передышки порой нужны подольше. Немного греет, что ребятам в группе Отумн тоже не все дается легко :)

        Питание, на мой взгляд, ограничено в программе жестковато. Впрочем, питание это моя больная тема :)
        Программу горячо рекомендую, и дольше, чем на три недели!

        Ответить
        1. Юлия, большое вам спасибо за такой подробный и содержательный отзыв!
          Нельзя не согласиться, что Отумн предлагает чрезмерно жесткие ограничения в питании. Такое план питания подойдет только тем, кто заботится в первую очередь о краткосрочных результатах.
          Успехов вам в дальнейших тренировках! Еще раз благодарим вас, что находите время на обратную связь.

          Ответить
        2. Юлия, полностью согласна, программа не из легких! После 21 day fix мне казалось, что я подготовлена к этой программе, но пока все тренировки, особенно где есть кардио даются с трудом! Заканчиваю первую неделю, надеюсь на второй будет чуть чуть попроще.

          Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.