21 Day Fix: создайте стройную фигуру, упругие формы и пластичное тело


Совсем недавно мы вас знакомили с тренировками Fix Extreme от BeachBody. Сегодня пришло время рассказать о программе, которая ей предшествовала — 21 Day Fix от того же тренера Отумн Калабрес.

Отумн Калабрес

Описание программы 21 Day Fix

21 Day Fix — это комплексная программа, которая сочетает в себе разнообразные тренировки для создания подтянутого тела. Занятия ведет обворожительный фитнес-эксперт Отумн Калабрес, которая проведет вас через трехнедельный курс для всех проблемных зон. Вас ждут самые разнообразные тренировки: функциональные и силовые, йога и пилатес, плиометрика и аэробика. Программа поможет вам создать стройную фигуру, красивые рельефные мышцы, эффектные упругие формы и гибкое пластичное тело.

Программа рассчитана на 21 день, тренировки длятся 30 минут, заниматься нужно по уже составленному графику тренировок. Фитнес-курс нельзя назвать экстремальным, скорее он рассчитан на крепкий средний уровень. Кроме того, большинство упражнений демонстрируются как в сложном, так и в более легком варианте, а значит вы сможете самостоятельно координировать свою нагрузку. Программа практически идеально проработана, поэтому она будет интересна всем, кто хочет улучшить свою фигуру.

21 Day Fix состоит из следующих занятий:

  • Total Body Cardio. Улучшите свой метаболизм и сожгите жир вместе с интенсивной тренировкой для всего тела. Функциональные и плиометрические упражнения сочетаются с высоким темпом занятий.
  • Upper Fix. Вас ждут классические упражнения с гантелями для трицепсов, бицепсов и плеч. А также отжимания и различные скручивания для мышц пресса.
  • Lower Fix. Здесь предполагаются упражнения для бедер, ягодиц и икр. Много приседаний и выпадов для развития мышц нижней части тела.
  • Dirty 30. Силовая тренировка для всех проблемных зон. Выполняется с гантелями в невысоком темпе.
  • Pilates. С пилатесом вы будете укреплять основные мышцы, создавая красивые очертания и формы ваших бедер и ягодиц.
  • Cardio. Кардио-тренинг для укрепления сердечной мышцы, повышения выносливости и сжигания жира.
  • Yoga. Улучшите баланс, гибкость и прочность, а также помогите вашим мышцам расслабиться вместе с йогой. Кстати, очень удобно, что каждая асана на видео подписана.

Также читайте: 21 Day Fix: подробный обзор всех тренировок комплекса.

Для занятий вам понадобится гантели и гимнастический коврик. В некоторых упражнениях вместо гантелей используется эспандер, но только если вы хотите выполнять более простую модификацию упражнения. В целом, можно обойтись и без эспандера. Согласно графику тренироваться нужно ежедневно, однако раз в неделю вас ждет йога, на которой вашим мышцам удастся отдохнуть.

Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Подробнее о нем читайте в статье: План питания из программы 21 Day Fix от Отумн Калабрес.

21 Day Fix

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Тренировки сделаны максимально эффективными и жиросжигающими, чтобы вы могли добиться великолепных результатов за 21 день.

2. При этом программа подходит даже людям, которые умеют обычную среднюю подготовку. Во время занятий демонстрируются более простые модификации упражнений именно для тех, кто пока не готов к сложным нагрузкам.

3. Фитнес-курс радует разнообразием: йога, пилатес, плиометрика, аэробика, упражнения с гантелями и с весом собственного тела. В течение недели вас каждый день ждет новый тренинг, так что скучать не придется.

4. У Отумн Калабрес отлично получается вести тренировки. Она всегда тщательно объясняет технику упражнений, говорит о пользе упражнений, а также постоянно подбадривает группу занимающихся.

5. Занятия длятся всего лишь 30 минут, вам даже не нужно выделять много времени на домашний фитнес.

6. Следом за 21 Day Fix вышла более сложная версия — Fix Extreme, по которой вы сможете продолжить тренировки только уже в более интенсивном режиме.

7. В отличие от Fix Extreme в этой программе вы сможете обойтись и без эспандера. Он используется только как альтернатива гантелям в некоторых упражнениях.

Минусы:

1. Много прыжков, плиометрических упражнений, которые будут небезопасны для людей с больными суставами.

2. Если вы новичок, то рекомендуем вам начать заниматься с доступными программами Джиллиан Майклс для начинающих.

21 Day Fix подойдет тем, кто ищет эффективную, но не ультра-сложную тренировку, которая будет под силу человеку со средней подготовкой. Начните менять свое тело прямо сейчас вместе с комплексной программой от Отумн Калабрес.

Отзывы на программу 21 Day Fix читайте на нашем форуме.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 17)
  1. Программа и правда стоящая. Делаю уже неделю, даже заметны первые результаты, мышцы немного окрепли, жирок на животе чуть меньше стал. Обязательно потом попробую Fix Extreme, тренер и методика очень понравились.

    Ответить
    1. а что с питанием? соблюдаете, например, пп или рекомендации этого тренера?

      Ответить
      1. Соблюдаю пп. Плюс раньше считала калории, поэтому примерно знаю свою норму еды за день.

        Ответить
  2. Странно, что программа не так популярна… Я от нее в восторге, тренировки разнообразные, каждый день что-то новое… Мне нравится, буду делать как минимум месяц, а может и дольше если не надоест…

    Ответить
    1. и как результаты? Заниматься не бросили?

      Ответить
      1. Светлана, не то что не бросила — отзанималась почти 6 недель по этой программе, настолько она мне понравилась… Я даже немного не поняла, почему программа рассчитана только на 3 недели, столько тренировок интересных, а выполнять их только по 3 раза каждую… По весам ушел только 1 кг, но объемы очень улучшились, влезла в одежду, которую носила до беременности.. Мне кажется где-то полтора размера ушло, но я еще по еде была не идеальна.. Могло быть и лучше наверное.

        На новый год немного наела, не критично, но возобновить занятия надо. Хочу снова пройти эту программу и попробовать вторую часть, Fix Extreme которая…

        Ответить
  3. Подскажите пожалуйста, а программа подойдет новичкам?? Спортом не занималась очень давно.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Полина! Для начинающих программа подойдет, но возможно, некоторые упражнения придется выполнять по упрощенному варианту. Одна из девушек как раз демонстрирует более простую модификацию упражнений.
      Также отзывы о 21 Day Fix можете прочитать в этой теме.

      Ответить
  4. А подскажите по календарю? На третьей недели надо сразу 2 тренировки сочетать? Т.е. заниматься по часу?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Мария. Это необязательно требование (optional — опционально, необязательно).

      Но если вы хотите улучшить свои результаты, то на 3 неделе вы можете добавить по одной дополнительной тренировке (как указано в календаре). И соответственно заниматься по 1 часу в день, желательно распределив тренировки в разное время дня.

      Ответить
  5. Тренировки в этой программе не самое главное! Самое главное — соблюдение порций!
    Рассчитайте правильное количество контейнеров на день.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Милена. Вы абсолютно правы.
      Скоро на нашем сайте выйдет статья с подробным описанием плана питания по контейнерам, который предлагает Отумн Калабрес.

      Ответить
  6. Программа очень понравилась. но в графике тренировок не указано когда делать Plyo fix, а среди видео ряда не нашла flat abs fix. Заранее спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена. Flat Abs Fix сегодня добавим в группу. Спасибо, что обратили внимание.
      Plyo Fix — это бонусная тренировка. Вы можете использовать ее как альтернативу Cardio Fix.

      Ответить
  7. Отумн лучшая!! 21 day fix — это лучшее что я пробовала из домашнего фитнеса !!

    Ответить
    1. Замечательная программа,После длительного перерыва ,с помощью Отумн,я вернулась в прежнюю спортивную форму,

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.