Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки


Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

Инсанити

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Обзор всех популярных тренировок Шона Ти

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной: скачать календарь Insanity. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

  • Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
  • После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
  • После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Внимание: если уже на этапе Фит-теста у вас возникли большие сложности с выполнением упражнений, то стоит хорошо задуматься, потяните ли вы весь курс.

Insanity с Шоном Ти

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

1. Помните, что правильная техника выполнения упражнений ВСЕГДА важнее скорости.

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

5. Старайтесь придерживаться правильного питания.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

  • Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
  • Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
  • Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
  • Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
  • Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
  • После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
  • Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

  • Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
  • Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
  • Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Отзывы на Insanity можно прочитать на нашем форуме.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 23)
  1. Выполняю Insanity месяц, от тренировки в восторге. Выносливость увеличилась в разы, тело подтянулось, жир на животе хорошо ушел. Сначала было очень тяжело, не могла даже полностью тренировку сделать, особенно Pliometric которая. Думала брошу) Но потом привыкла. Уже на третьей неделе выполняла тренировки от начала и до конца, научилась отжиматься. Сейчас на переходном этапе (Cardio and Balance) и ждет меня второй месяц. Потом отпишусь о результатах. Занимающимся советую беречь колени, тренировка жесть.

    Ответить
  2. Так и не понял, чем отличается Insanity от Insanity Max 30.

    Ответить
    1. Добрый день, Николай.

      Insanity Max 30 — это более сложный вариант Insanity. Хоть тренировки Max 30 и длятся меньше по времени — всего лишь 30 минут, но за эти 30 минут вы выкладываетесь на 100%. Шон Ти предлагает следующую методику: вы делаете программу на пределе своих сил и каждый день фиксируете на сколько минут вас хватило. Таким образом, день за днем вы расширяете границы своих возможностей.

      Если вы сомневаетесь с чего начать, выберете для начала классическую Insanity. Но если вы уверены в своих силах, можете попробовать и Max 30.

      Ответить
  3. Сегодня наконец закончила Инсаньку, на последней неделе буквально считала дни, уже хотелось закончить и устроить себе небольшой передых. Второй месяц конечно НАМНОГО сложнее чем первый. Первый вообще можно считать подготовительным даже. Похудела на 1,5 кг, но пресс стал почти плоским, особенно рада, что нижний животик практически весь ушел. Результатом довольна, но решила себя не запускать. Через месяц хочу Инсенити Макс 30 попробовать.

    Ответить
  4. Я кажется себя переоценила. Меня хватило только на первые 20 минут:( Дальше я просто легла, и даже сил встать не было. Видимо надо искать что-то попроще.

    Ответить
    1. Я начинала с Хип Хоп Абс у Шона, но у меня вообще ноль был в подготовке. Сейчас я на 2ой неделе Insanity и нормально, выдерживаю темп. Конечно, иногда делаю остановки (да даже в группе Шона тоже не все выдерживают), но в целом я собой довольна.

      Если вы более-менее занимались раньше, попробуйте Focus T25.

      Ответить
    2. Начните с Джиллиан Майклс, у нее более адекватная нагрузка.
      Я почти год занималась с ней, прежде чем начать Инсанити.
      Не понимаю, зачем все рвутся выполнять непосильные нагрузки.
      Это не только НЕ эффективно, но и вредно.
      Нагрузка должна быть соизмерима с физ.возможностями — это вам любой тренер скажет.

      Ответить
    3. Я все лето занималась с Джилиан Майклз)))сначала 30 дневный курс похудения,потом плоский живот 2 уровня,эффект был потрясающий.

      Ответить
  5. добрый день**можно пожалуйста вопрос** я если честно ничего про программы Шона не знала) просто случайно нашла в инете инсайти макс 30 мне понравилась адовая обстановка в этом курсе) я решила что она как раз для моей задницы))) я уже неделю отзанималась** по фото изменений нет** но вес чуть чуть вниз пошел. мне прыгать нельзя так что пользуюсь предложенным упрощенным вариантом** сейчас после изучения поняла что у Шона оказывается МНОГО программ и они разные по сложности и моя программа самая сложная** т.к я жирный дохляк как думаете может мне начать с чего то другого?** или все же раз уж я уже неделю продержалась продолжать макс 30? и еще у меня возник вопрос по поводу питания** Хотелось бы добиться лучших результатов поэтому я утром выпеваю 2 стакана воды и л-карнитином через пол часа выпеваю или съедаю быстрый белок, еще через пол часа приступаю к тренировке: сначала поэтапно тейси андерсон и ее кардио я заменила на шона без прыжков. после я в первые 10-20 минут съедаю яичный белок, затем через час полтора сложные углеводы + белок. потом перекус фрукты или опять что то белковое, обед овощи + белок, перекус фрукты или опять что то белковое, на ужин овощи + белок за 3 часа до сна** питание которое я составила подходит для моих занятий для похудения?** я искала много информации касательно питания утром перед тренировкой. везде советуют тренировки после еды примерно через 2часа. но у меня нет столько времени. максимум пол чала. я и так встаю в 5 что бы заняться собой) другого времени для тренировок у меня нет если только ночью** Заранее благодарю за ответ**

    Ответить
    1. Здравствуйте, Диана!

      Отвечаем на ваши вопросы.

      1) Инсенити Макс 30 действительно одна из самых сложных домашних программ. Но если у вас получается выдерживать тренировку от начала до конца без потери в технике выполнения упражнения, то продолжайте заниматься по Инсенити. Если вы чувствуете, что вам нужен более щадящий комплекс, попробуйте Фокус Т25 от Шона. Там тоже демонстрируется облегченный вариант без прыжков, и нагрузка в тренировках ощутимо меньше.

      2) С утра перед тренировкой лучше использовать в качестве перекуса быстрый углевод (например, за полчаса до занятия), иначе у вас не будет хватать энергии на полноценную тренировку. Советуем вам прочитать статью о питании до и после тренировки, там изложено более подробно.

      3) Сложно откомментировать ваш дневной рацион, слишком мало конкретики. Самый важный аспект при составлении грамотного рациона на целый день — это суточное потребление калорий и БЖУ. Если вы будете потреблять достаточное количество белка, не забывать про углеводы и жиры, а также держать норму калорий, то этого будет достаточно для обретения отличной фигуры.

      Желаем вам успехов в достижении целей!

      Ответить
  6. Начала заниматься по Инсанити.Календарь включает в себя 11 тренировок,а скачала 14.куда последние 3 тренировки девать не поняла?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анна.

      Это бонусные (дополнительные) тренировки.

      В календаре Insanity есть приписка: If you have the DELUXE package, you can replace CARDIO ABS with INSANE ABS, and CORE CARDIO AND BALANCE with MAX INTERVAL SPORTS TRAINING. Т.е. во второй месяц вы можете вместо Cardio Abs делать Insane Abs. А вместе Core Cardio & Balance делать Max Interval Training.

      Комплекс Upper Body Weight Training можете добавить в любой день по своему усмотрению или не делать его вообще.

      Ответить
  7. Здравствуйте!Летом я занималась с Джилиан Майклз упражнения на пресс несколько уровней,а после прохождения начала силовые упражнения тоже с Джилиан.Появились контуры на теле,в общем всё нравилось.Сейчас заканчиваю Инсанити таких результатов как с Джилиан нет,хотя тренировки сложные.Что посоветуете после Инсанити.Рост 164,вес 58.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анна!

      Инсанити — это комплекс кардио-тренировок, которые не заточены на укрепление мышц и создание рельефа. Возможно, поэтому вы не получили желаемых результатов.

      Для ответа на ваш вопрос рекомендуем прочитать статью Чем заняться после Инсанити: топ-10 вариантов тренировок.

      Ответить
  8. Тренировки супер!!!!!!Это именно то,что я искала.Сложновато,но выполнимо.После Insaniti обязательно перейду на Insaniti max.

    Ответить
    1. Алена, спасибо вам за отзыв! Успехов вам в дальнейших тренировках.

      Правда, после двух месяцев Insanity лучше сделать небольшой перерыв. Все-таки такие нагрузки, которые предлагает Шон — это серьезный стресс для организма. Можно в течение хотя бы месяца после Insanity немного снизить нагрузку, чтобы перейти к Max 30 уже полностью восстановившимся.

      Ответить
  9. А когда лучше ее проводить? Утром или вечером?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Дана. Не имеет большого значения, занимайтесь в то время, когда у вас есть возможность. Но вечером, вероятно, тренировки будут переноситься легче, чем утром.

      Ответить
  10. Здравствуйте. У меня варикозное расширение вен. Можно ли мне заниматься по данной программе?

    Ответить
    1. Анна, здравствуйте. Нет, не желательно. Большое количество плиометрических упражнений может усугубить ситуацию.

      Ответить
  11. Здравствуйте, подскажите! Занимаюсь инсанити от Шона Т нравится нагрузка очень! Но колени и спина начинают о себе напоминать! может есть что то такое же энергозатратное но более щадящее для суставов?

    Ответить
    1. Татьяна, здравствуйте. Рекомендуем обратить внимание на Low Impact Series от Кейт Фридрих. Читайте также отзывы на эту программу на нашем форуме вот в этой теме.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.