Power Cardio Series: комплекс коротких интенсивных кардио-тренировок с Зузкой Лайт


Хотите похудеть, занимаясь всего лишь 10-15 минут в день? Это возможно, если за дело берется тренер Зузка Лайт. Попробуйте ее новый комплекс коротких интенсивных тренировок ZCUT Power Cardio Series.

Зузка Лайт

Описание программы ZCUT Power Cardio Series

Зузка Лайт не относится к тем тренерам, которые придумывают инновационные и оригинальные тренировки. Ее программы чаще всего включают в себя обыкновенный набор проверенных, но очень интенсивных упражнений. Зузанна берет за основу старую добрую плиометрику, которая заставит ваше сердце колотиться и эффективно сжигать жир. Для выполнения ее тренировок даже нет необходимости в видео, вы можете записать порядок упражнений и необходимое количество повторов, и просто выполнять их без привязки к действиям на экране.

ZCUT Power Cardio Series — это комплекс коротких интенсивных ВИИТ-тренировок, которые направлены на сжигание калорий, уменьшением объемов и тонус мышц. Зузка Лайт имеет мягкий и непосредственный стиль ведения занятий, она не будет вас «зажигать» и мотивировать. Занятия проходят без музыки, да и сами видео достаточно сдержаны по оформлению. Но для тех, кто любит короткие интенсивные тренировки, где каждая минута направлена на достижение результатов, комплекс подойдет идеально.

В программу от Зузки Лайт вошли 12 «воркаутов». В скобках указаны упражнения, которые вошли в каждую тренировку:

  • Workout 1 (10 минут): Time Challenge (50 Burpees Total, 10 Jump Tucks, 20 Jump Lunges, 30 Kick Ups, 40 Jack Kicks).
  • Workou 2 (15 минут): Time Challenge (10 Prisoner Get Ups, 20 Sumo Squat Jumps, 30 Side Lunge Jumps, 40 Skaters, 50 Pendulums, 60 High-knee Jumps to Plank, 70 Plyo Jumps).
  • Workout 3 (10 минут): 10 min A.M.R.A.P. (10 Lateral Jump Burpees, 10 Mule Kicks, 20 Crab Toe Touches, 10 Ab Splitters). Понадобится какая-нибудь платформа, через которую можно перепрыгивать (необязательно).
  • Workout 4 (13 минут): 5 Rounds Tabata Training (180° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
  • Workout 5 (10 минут): Time Challenge 4 Rounds (10 Broad Jump Burpees, 20 High Knee Chair Toe Touches, 10 Tricep Chair Dips). Для занятия понадобится стул.
  • Workout 6 (10 минут): 10 min Interval Training (Low Jacks, Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superheroes).
  • Workout 7 (10 минут): 10 min Interval Training ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat, Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug, Mountain Climbers, Plank).
  • Workout 8 (15 минут): Time Challenge 3 Rounds (Burpee with High Raked Push Up, 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats).
  • Workout 9 (12 минут): Time Challenge 2 Rounds (20 Jump Squats & Leg Lifts, 20 Knee Hugs, 20 Jump Lunge Kick Ups, 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers).
  • Workout 10 (12 минут): Time Challenge 2 Rounds (10 Competition 180° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
  • Workout 11 (14 минут): Time Challenge 3 Rounds (10 High Knees & Push Ups, 10 Half Burpees, 10 Side Lunges & Knee Ups, 20 Side Lunge Jumps, 20 Pike Hops).
  • Workout 12 (14 минут): Time Challenge 2 Rounds (10 Side Hops & 1 Competition Burpee, 20 Mountain Climbers & Kick-Ups, 10 Pike Jump & Side Leg Lifts).

Все тренировки очень похожи между собой. Зузка Лайт включила в них плиометрические, аэробные и функциональные упражнения, такие как отжимания, прыжки, выпады, бурпи, упражнения для кора и т.д. Сами видео с «воркаутами» длятся чуть большее количество времени: вначале Зузанна объясняет принцип выполнения упражнений и правильную технику. В дальнейшем вы можете эту часть пропускать.

Power Cardio Series: короткие интенсивные кардио-тренировки с Зузкой Лайт

Как вы можете заметить, в большинстве видео предполагается определенное количество повторений каждого упражнения. Что делать, если вы не успеваете их выполнять в отведенное Зузкой время? У вас есть два варианта: либо остановить видео и доделать нужное количество повторов. Либо продолжить вместе с тренером, постепенно стремясь выполнить заданную норму.

Если же вы наоборот опережаете темп тренера, то после выполненной нормы повторений можете переходить к следующему упражнению, не дожидаясь Зузанны. Или просто превысьте заданное количество повторений, если хотите заниматься синхронно с тренером.

Также в комплекс Power Cardio Series от Зузки Лайт вошли:

  • Dynamic Warm Up (7 минут): динамическая разминка и растяжка мышц.
  • Dynamic Cool Down (7 минут): короткая заминка и растяжка мышц.
  • Bonus Abs Workout (10 минут): бонусная тренировка для пресса со стулом (4 упражнения, 2 круга).

Для каждой тренировки обязательно выполняйте разминку и заминку. Это поможет избежать травм, повысит эффективность занятий и улучшит ваши результаты. Вместе с разминкой и заминкой тренировка будет продолжаться 25-30 минут, т.е. как обычная полноценная программа. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, практически все тренировки выполняются с весом собственного тела (за исключением Workout 3, Workout 5, Abs Workout).

К программе Power Cardio Series прилагается готовый календарь занятий. Он рассчитан на 3 месяца тренировок 5-6 раз в неделю. Необязательно следовать расписанию, вы можете просто выбрать наиболее интересные для вас кардио-занятия с Зузкой Лайт и добавить их в свой фитнес-план.

Плюсы программы:

  • Основная тренировка, не считая разминку и заминку, длится всего лишь 10-15 минут.
  • ВИИТ-тренировки — это самый эффективный способ сжечь жир и улучшить качество тела.
  • Удобный формат занятий: вы будете выполнять всего несколько упражнений (как правило, 3-4), но максимально интенсивных для быстрого сжигания жира.
  • Большое количество плиометрических упражнений поможет вам уменьшить проблемные зоны, особенно на ногах.
  • В программу вошел готовый календарь занятий, рассчитанный на 3 месяца.
  • В самом начале видео демонстрируются все упражнения, поэтому вы можете оценить, насколько вам подходит конкретная тренировка.
  • Для занятий по Power Cardio Series с Зузкой Лайт вам практически не понадобится дополнительный инвентарь.

Комплекс не подойдет начинающим и тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем. Зато отлично подойдет тем, кто любит интенсивные нагрузки и короткие тренировки. Если вы являетесь поклонником программ в стиле табаты, то комплекс ZCUT Power Cardio Series от Зузки Лайт определенно вам понравится.

Читайте также: Комплекс Beginner от Зузки Лайт для начального и среднего уровня подготовки.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Признаться, немного предвзято относилась к Зузке, не нравилась она сама по себе, казалось немного вызывающей девушкой)) Но решила все-таки разнообразить тренировки по Фокусу Т25 и попробовать эту Power cardio series. Выбрала наугад 4 и 6 тренировку и как-то осталась довольной)) Ну да,интенсивненько, много прыжков, пришлось попотеть, но сложность не заоблачная. Я их сделала 2 подряд, устала, конечно, но вполне выполнимо (тут еще спасибо Шону конечно, еще месяц назад я бы это не осилила). В общем взяла на заметку, буду возвращаться к Зузке точно, может посмотрю и другие ее программы.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.