Inferno с Анной Гарсия: только для любителей интенсивных тренировок!

Inferno HR — это новый ультра-интенсивный комплекс тренировок, выпущенный компанией Daily Burn. Всего за 21 день занятий с тренером Анной Гарсией вы получите потрясающий результат: сильное тело, великолепную выносливость и подтянутую фигуру.

Описание программы Inferno HR

Inferno Heart Rate — это одна из самых сложных домашних фитнес-программ. В тренировках используются интервальные последовательности, чтобы ускорить ваш метаболизм и быстро избавить вас от лишнего веса. В каждой тренировке вы будете стремиться  к вашему пределу, чтобы получать максимальную отдачу и качественный результат. Ведет занятия Анна Гарсия, которая специализируется на программах ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Если вы хотите быстро получить хорошую физическую форму, то программа Inferno станет для вас идеальным решением.

В комплекс вошли 7 основных тренировок и 2 видео на растяжку. Также программу дополняют 4 короткие бонусные тренировки. Они не входят в готовый календарь занятий Inferno, вы можете добавить их в любой день по вашему усмотрению. Комплекс рассчитан на 21 день ежедневных тренировок без выходных. Однако расписание продумано очень грамотно: 2 раза в неделю (в среду и субботу) вас ждет йога и суставная гимнастика, которые помогут вашему тело восстановиться после серьезных нагрузок.

Кому подойдет Inferno:

• Тем, кто любит ВИИТ-программы наподобие Insanity.
• Тем, кто хочет обрести лучшие формы в короткий срок.
• Тем, кто имеет крепкое здоровье и не имеет проблем с суставами.
• Тем, кто хочет испытать себя и поработать на пределе.

Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели, платформа (можно использовать степ-платформу), медбол (используется в одной тренировке). Программа Inferno Heart Rate предполагает использование пульсометра, чтобы вы могли замерять ваш сердечный ритм во время занятий. Тренировки построены на скоростных интервалах, поэтому измерение пульса было бы очень полезно для отслеживания результатов. Но если у вас нет пульсометра, ничего страшного, можно заниматься и без него.

Состав тренировок Inferno с Анной Гарсия

7 основных тренировок:

• Metcon 1 (33 минуты). Комплекс интенсивных упражнений с весом собственного тела практически без перерывов между подходами (платформа).

• Scale the Ladder (42 минуты). Тренировка построена по принципу перевернутой пирамиды. Вы будете заниматься на максимуме интенсивности в начале занятия и постепенно уменьшать напряжение после каждого раунда (гантели).

• Cold Spike (51 минута). Интервальная программа: 50-секунд интенсива – 10 секунд отдыха. Вы будете сохранять ваш пульс повышенным на протяжении всей тренировки (без инвентаря).

• Metcon 2 (41 минута). Более сложный набор упражнений с использованием внешнего сопротивления, чем в Metcon 1 (медбол, гантели, платформа).

• Intervals (31 минута). Включает в себя быстрые всплески высокой интенсивности с последующим короткими периодами отдыха (гантель).

• Power (33 минуты). Программа развивает взрывную динамическую силу и ловкость, а также повышает ваш лимит для улучшения производительности (гантели).

• Inferno Challenge (36 минут). Вы будете пытаться сделать максимум повторений каждого упражнения в ограниченное время (гантели, платформа).

4 бонусные тренировки:

• Bodyweight Blitz (15 минут). Тренировка с собственным весом для всего тела (без инвентаря).

• Plyo Power (14 минут). Интенсивное плиометрическое занятие (платформа).

• Loaded Lower Body (13 минут). Комплекс упражнений для нижней части тела (гантели).

• No Crunch Necessary (12 минут). Тренировка для мышц кора (без инвентаря).

В качестве восстановительных тренировок вы будете использовать Strength Recovery Yoga (йога)  и Full Mobility (суставная гимнастика), которые ведут другие тренеры Daily Burn.

Если вы не боитесь бросить себе вызов и испытать свои физические возможности, то попробуйте комплекс тренировок Inferno с Анной Гарсия. Вы не узнаете, на что по-настоящему способно ваше тело, если не попробуете.

Среди аналогов Инферно обратите внимание на программу Black Fire с Бобом Харпером, которая также выпущена при сотрудничестве с Daily Burn.