Похудеть за 20 минут с супер-комплексом тренировок от Бретта Хебела

Один из самых востребованных фитнес-тренеров современности Бретт Хебел создал супер-комплекс, для выполнения которого вам понадобится всего лишь 20 минут в день! Теперь любая отговорка о нехватки времени на спорт просто перестает работать. Трехэтапная программа поможет вам быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и проблемных зон.

Описание программы 20 Minute Body

Бретт Хебел обрел популярность после выпуска программы RevAbs, а также его участия в одном из сезонов The Biggest Loser в качестве тренера. Он является экспертом в области капоэйры – бразильского искусства, которое сочетает в себе элементы единоборств, танца и акробатики. В 2014 году Бретт выпускает еще один эффективный комплекс для борьбы с лишним весом: 20 Minute Body. Девиз программы очень прост: «20 минут – 20 дней – 20 дюймов». Вы будете худеть, ускорять метаболизм, укреплять мышцы и формировать красивую фигуру.

Беспощадный Стив Уриа: 20-минутные тренировки для всего тела

Программа 20 Minute Body состоит из 13 различных тренировок, которые в комплексе дают быстрый и качественный результат. Без учета заминки и разминки тренировки длятся всего лишь 20 минут:

• 30hi - 30lo (Phase 1, Phase 2, Phase 3). Интервальные кардио-тренировки: 30 секунд интенсивных упражнений, 30 секунд отдыха.

• Primal Movements. Комплекс силовых упражнений для всех групп мышц с гантелями.

• Hiit man (Phase 2, Phase 3). Интервальные тренировки, в которых силовые упражнения чередуются с кардио-упражнениями.

• The 4x4 (Phase 1, Phase 2). Спокойная тренировка для корпусных мышц и ягодиц.

• The Pyramid. Тренировки с кардио и силовыми упражнениями с постепенно возрастающим уровнем интенсивности.

• Cardio Capoiera. Интервальная кардио-тренировка с элементами капоэйры.

• Bps Booty & Abs. Десятиминутка для живота и ягодиц: скручивания, мостик, подъемы ног для нижнего пресса, подъемы ног на четвереньках для ягодиц.

• Bps Chest & Abs. Десятиминутка для груди и корпусных мышц: боковая планка, отжимания, разведение гантелей лежа, скручивания.

• Stretch & Recovery. Растяжка всех мышц, упражнения на гибкость. Длится 10 минут.

Тренировки делятся на 3-4 раунда. Каждый раунд включает в себя несколько упражнений и эти раунды повторяются в течение всей 20-минутки. По сути вы выполняете интенсивную круговую тренировку. В последнем раунде вас ждут усложненные модификации упражнений. Занятия построены по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга и включают в себя функциональные, аэробные и силовые упражнения, а также упражнения для укрепления корпусных мышц. Также Бретт Хебел не забыл и про капоэйру, включив в комплекс также тренировки на ее основе.

Программа состоит из трех этапов с возрастающей сложностью. Каждый этап длится 3 недели, поэтому весь курс целиком можно пройти за 9 недель (2 месяца). Продолжительность всех тренировок не более получаса с разминкой и заминкой. Занятия нужно выполнять согласно готовому календарю тренировок, где грамотно расписан порядок видео. Бретт обещает, что его подход минимизирует риск травм, а также помогает избежать боли в мышцах после тренировок. Однако не стоит доверять этому на 100%: высокоударные упражнения, которые используется в программе, могут быть травмоопасны.

Для занятий вам понадобятся коврик и гантели, также дополнительно можно использовать эспандер. Программа не подойдет начинающим, тренировки доступны для уровня подготовки выше среднего. Если вы ищете схожий аналог для новичков, посмотрите программу: 20 Day Fix с Отумн Калабрес.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Чередование силовых и аэробных упражнений, а также интервальный принцип занятий поможет вам сжечь жир, улучшить рельеф тела и избавиться от лишнего веса.

2. 20 Minute Body — это целый комплекс тренировок, рассчитанный на 2 месяца, с уже готовым планом занятий. Такой подход к фитнесу удобен, понятен и эффективен.

3. После взрывных интервальных тренировок ваш метаболизм будет работать на пределе даже в период отдыха. Вы будете сжигать калории в течение нескольких часов после занятий.

4. Бретт Хебел постарался построить тренировки таким образом, чтобы вы могли избежать травм и боли в мышцах после тренировок. Это очень важно, поскольку именно эти два фактора очень часто провоцируют людей бросить занятия фитнесом.

5. Каждые три недели вы будете повышать сложность тренировок, что поможет вам избежать плато и регулярно прогрессировать.

6. Тренировки длятся всего лишь 20 минут без учета разминки и заминки. Видео сделаны очень удобно и понятно: идет отсчет времени отдельных упражнений и целых раундов.

7. Из дополнительного оборудования можно обойтись только гантелями и ковриком.

Минусы:

1. Бретт предлагает высокоинтенсивную ударную нагрузку, поэтому программа показана только здоровым и выносливым людям.

2. Занятия могут показаться несколько однообразными: из-за повторяющихся раундов вы будете выполнять всего 5-7 различных упражнений за одну программу.

Отзыв о программе 20 Minute Body Бретта Хебела:

Для тех, кто любит готовые комплексные программы, курс 20 Minute Body от Бретта Хебела подойдет идеально. Вы будете заниматься всего лишь 20 минут в день, а взамен получите красивую фигуру, подтянутые мышцы и здоровое тело.

Читайте также: Топ лучших комплексных программ для продвинутых занимающихся.