Butts and Guts: тренировка с Кейт Фридрих для работы над проблемными зонами

Butts and Guts — это эффективная разнообразная тренировка для работы над главными «женскими» проблемными зонами. Кейт Фридрих разработала комплекс упражнений для тщательной проработки мышц живота, ног и ягодиц, чтобы привести ваше тело в прекрасную форму.

Описание программы Butts and Guts

Кейт Фридрих, вероятно, имеет самый большой выбор тренировочных программ для нижней части тела. Butts and Guts представляет собой комплекс упражнений, который поможет вам подтянуть ягодицы, избавиться от целлюлита на бедрах, добиться упругости ног. Также тренер добавила в видеозанятие сегмент для кора, чтобы помочь вам убрать складки на животе и боках. Программа включает в себя только классические прорабатывающие упражнения для проблемных зон без интенсивной кардио-нагрузки, поэтому тренировку можно назвать низкоударной.

Программа Butts and Guts длится 78 минут и состоит из нескольких сегментов:

• Warm-Up (6 минут): динамичная разминка всех мышц тела.
• Standing Glute Work (31 минут): упражнения для бедер и ягодиц, которые выполняются стоя с помощью дополнительных снарядов (различные модификации выпадов и приседаний).
• Fllor Work (19 минут): упражнения для бедер и ягодиц на коврике с утяжелителями для ног.
• Core (14 минут): упражнения для кора на коврике с гантелью.
• Stretch (8 минут): растяжка всех мышц после нагрузки

Для занятий вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели (2-4 кг), штанга, фитбол, высокая степ-платформа, эластичная лента, утяжелители для ног. Как видите, только для одной программы вам понадобится целый арсенал спортивных снарядов. Кейт Фридрих очень часто использует разнообразный инвентарь, чтобы тренировки прошли максимально эффективно. Комплекс Butts and Guts подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это типичная прорабатывающая тренировка для проблемных зон. Вы будете работать над улучшением качества своего тела с использованием дополнительного спортивного инвентаря.

2. Butts and Guts — одна из самых эффективных программ для нижней части тела, а ведь именно это зона является наиболее упрямой у представительниц прекрасного пола.

3. Кейт Фридрих уделила внимание и мышцам живота: сегмент для кора на полу поможет вам избавиться от ненавистных складок на животе.

4. Кейт использует классические упражнения для работы над проблемными зонами: приседания, выпады, мостик для ягодиц, планка, скручивания, подъемы ног в положении лежа и на четвереньках. Никаких экспериментальных упражнений, только проверенные и знакомые упражнения.

5. В программе предполагается всесторонняя проработка целевых мышц с использованием свободных весов, эластичной ленты, фитбола и утяжелителей. Ни одна зона на ногах и ягодицах не останется без внимания.

6. В комплекс не вошли ударные аэробные упражнения, поэтому он подойдет даже тем, кто не любит кардио-нагрузки.

Минусы:

1. Для этого занятия вам понадобится целый набор дополнительного инвентаря.

2. В программе не хватает аэробных упражнений для поднятия пульса, но и силовым это занятие назвать нельзя. Поэтому Butts and Guts можно использовать как дополнение к своему тренировочному плану, но не как самостоятельное занятие.

Тем не менее, если вы хотите акцентировано поработать над дряблостью ног и ягодиц, а также добавить нагрузки мышцам живота, то Butts and Guts станет отличным дополнением ваших занятий дома. Кейт Фридрих предлагает качественную программу для тщательного устранения проблемных зон.

Читайте также: X10 - 5 жиросжигающих тренировок с Кейт Фридрих.