Перейти к содержанию

Search for:

Сайт о фитнесе и тренировках

Начните отсюда
Для женщин
Для мужчин
Питание
Фитнес-советы
Полезноe

Главная » ДЕНЬ 4: Упражнения для ягодиц и живота на полу (подходит новичкам)

Наклоны головы с руками на затылке сидя

Автор GoodLooker На чтение мин Обновлено 18.01.2023

Оцените статью

GoodLooker

Добавить комментарий Отменить ответ

Имя *

Email *

Сайт

Комментарий

Δ

Программы для женщин

Для начинающих (5 дней)
Программа для ленивых (5 дней)
Экспресс-тренировки (на 5 дней)
Тренировки для ягодиц (3 дня)
Тренировки после 40 лет (3 дня)
Для фигуры «яблоко» (5 дней)
Для фигуры «груша» (на 3 дня)
Силовая программа (5 дней)
Программа на рельеф (на 3 дня)

Программы для мужчин

Готовая программа (7 дней)
План без инвентаря (5 дней)
Сплит-тренировки (на 3 дня)
Фулбоди-тренировки (на 3 дня)
Для похудения в животе (3 дня)
Похудение без инвентаря (3 дня)
Убрать бока и живот
Кардио для быстрого похудения
План тренировок для рук
План тренировок для ног
40 упражнений на растяжку

Здоровая спина

Для ровной осанки
Зарядка на спину стоя
8 минут для осанки стоя
8 минут для осанки сидя
8 минут для осанки лежа
От боли в пояснице
Укрепление спины
Укрепление поясницы
Для спины стоя
Для верха спины и шеи
Легкая растяжка спины
Растяжка на стуле

План для женщин

Тренировка ног и ягодиц (День 1)
Интервальная тренировка (День 2)
Кардио без прыжков (День 3)
Тренировка для верха (День 4)
Круговая тренировка (День 5)
Растяжка для всего тела (День 6)

План для продвинутых

Тренировка ног и ягодиц (День 1)
Тренировка для верха (День 2)
Интенсивное кардио (День 3)
От проблемных зон (День 4)
Интервальная тренировка (День 5)

Программа табаты

Табата для живота (День 1)
Табата без прыжков (День 2)
Табата для ног и ягодиц (День 3)
Табата стоя без прыжков (День 4)
Табата для всего тела (День 5)

По питанию

О правильном питании
Продукты на ПП
Калькуляторы для КБЖУ
О подсчете калорий
Гликемический индекс
Интервальное голодание 16/8
Все о сахарозаменителях
Меню на 1500 ккал (КБЖУ)
Меню на 1200 ккал (КБЖУ)

Подборки упражнений

Топ-60 кардио-упражнений
Топ-50 упражнений для ног
Топ-50 упражнений для ягодиц
Топ-50 упражнений для живота
Топ-30 упражнений для рук
Топ-20 упражнений для спины
Топ-50 упражнений для шпагата
Топ-100 упражнений на растяжку

Наш Rutube-канал

Вам также может понравиться

Растяжка после тренировки: 30 упражнений + 2 готовых плана на 5-10 минут

Растяжка после тренировки: 30 упражнений + 2 готовых плана на 5-10 минут

Джиллиан Майклс и другие тренеры

Сравнение программ Джиллиан Майклс с программами других тренеров

Питание при занятиях с Джиллиан Майклс

Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего

Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий

Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий

Джиллиан Майклс Ускорь свой метаболизм

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

Как накачать грудь девушке: факты + упражнения (фото)

Как накачать грудь девушке в домашних условиях: правила, особенности, упражнения (фото)

Идеальный пресс с Джиллиан Майклс

Идеальный пресс с Джиллиан Майклс: готовый фитнес-план на 4 месяца

На главную
Реклама
Политика конфиденциальности
Дисклеймер

© 2014-2025 GoodLooker.ru – Сайт о фитнесе, здоровье и эффективных тренировках