Известный фитнес-блогер Джо Уикс (The Body Coach): видеотренировки и история успеха
Джо Уикс (The Body Coach) – это известный английский фитнес-тренер, телеведущий и автор книг по правильному питанию. Джо Уикс стал поистине сенсацией в мире фитнеса, мгновенно набрав невероятную популярность в своем инстраграм-блоге.
Джо Уикс: история успеха
Джо Уикс проснулся популярным после выхода его кулинарной книги Lean in 15, которая стала настоящим бестселлером. В ней тренер опубликовал целую серию простых здоровых рецептов, начиная от вегетарианских салатов и заканчивая пастами и пиццами. Книга Lean in 15 стала самой продаваемой в Великобритании в 2015 году и принесла Джо небывалую славу. Более того, в настоящее время она занимает третье место в топе самых продаваемых кулинарных книг за все время!
Идеология Джо не имеет ничего общего со строгими диетами и с жесткими ограничениями в еде. Он призывает питаться правильно и выбирать здоровые продукты, но изменить свой рацион не на какой-то определенный срок, а на всю жизнь. При этом своим примером он доказывает, что даже правильное питание может быть вкусным и разнообразным. «Меняйте образ жизни, а не садитесь на диету», — говорит тренер.
На данный момент Джо Уикс, известный также как Body Coach, является одним из самых популярных фитнес-блогеров в мире. На его инстаграм подписано более 1,6 млн. человек! В своем блоге Джо регулярно публикует видеорецепты блюд и видео тренировок. Он является приверженцем коротких HIIT-тренировок, причем с его точки зрения достаточно заниматься 15 минут в день, чтобы привести себя в форму.
Его собственная методика 90 Day SSS (Shift, Shape and Sustain plan), которая также является принципом его книг, пользуется популярностью во всем мире. 90-дневный курс от Body Coach помог огромному количеству людей преобразить свое тело. С помощью рецептов и эффективных тренировок Джо Уикса уже более 130 тыс. человек смогли изменить свой стиль жизни.
Фитнес-блогер признается, что совсем не ожидал такой популярности в социальных сетях и никогда не гнался за славой. Заводя блог в инстаграме, он просто хотел помочь другим людям изменить свое тело. На своей программе по похудению Джо зарабатывает около 1,4 млн. долларов в месяц, и ажиотаж вокруг обаятельного 31-летнего британца только продолжает расти.
10 правил от Джо Уикса, чтобы похудеть
Однако совсем необязательно приобретать специальные курсы Джо Уикса, чтобы начать худеть. Суть его программ проста и понятна: правильное питание и регулярные тренировки. Предлагаем вам 10 основных правил похудения от Джо Уикса, которые наверняка вам известны, но о которых важно еще раз напомнить:
- Блогер выступает против диет и жестких ограничений в еде. По его мнению, недостаточно сесть на диету на несколько дней, чтобы получить долгосрочные результаты в похудении. Вы должны изменить свой образ жизни, начать правильно питаться и регулярно заниматься спортом.
- Джо призывает питаться 3 раза в день и 2 раза в день перекусывать. Ваш рацион должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Важно не голодать, а подпитывать свое тело правильным топливом. Body Coach регулярно публикует в инстаграме рецепты несложных, но полезных блюд.
- Тренер рекомендует готовить дома и брать с собой еду в контейнерах, это поможет избежать внезапных перекусов в виде фастфуда и сладких батончиков. Но если вам приходится перекусывать в кафе или ресторане, то старайтесь заказывать мясо, рыбу, салаты.
- По мнению Джо, вы можете уделять фитнесу всего лишь 15 минут в день, но это должны быть HIIT-тренировки 5-6 раз в неделю. Тренироваться можно и дома, для занятий вам нужен только коврик и немного места в комнате. Можно следовать его видео на youtube или коротким роликам в инстаграм, где он показывает примеры упражнений. Занятия спортом будут держать вас в тонусе в течение дня.
- Фитнес-блогер считает важным и работу над мышечной массой. После того как вы адаптировались к интенсивным кардио-тренировкам, начинайте добавлять силовые упражнения для роста мышц. Это поможет ускорить метаболизм и улучшить рельеф тела.
- Джо Уикс не советует резко ограничивать себя в продуктах, которыми вы привыкли питаться на постоянной основе. Постепенно улучшайте свой рацион, заменяя «вредные» продукты на «полезные» и отдавая предпочтение здоровой пище.
- Один раз в неделю можно позволять себе маленькие слабости. Но не чаще, иначе есть риск вернуться к первоначальному состоянию, из которого выбираться будет гораздо сложнее.
- Вы должны пить больше воды, не менее двух литров в день. Вода ускоряет обмен веществ и спасает организм от обезвоживания после интенсивных тренировок.
- Джо рекомендует отказаться от алкоголя. Вы можете себе позволить выпить, но не чаще пары раз за месяц.
- Нельзя забывать про здоровый сон, ежедневно вы должны спать 7-8 часов. Это поможет уменьшить аппетит, снизить уровень гормона кортизола, который разрушает мышцы, и позволит вам быть готовым к интенсивным тренировкам.
В своем инстаграме Джо регулярно выкладывает фотографии своих клиентов с результатами «до и после». Body Coach также демонстрирует свои собственные успехи в поддержании отличной формы, лишний раз доказывая эффективность его методики. «За последние шесть месяцев я был занят так, как никогда раньше не был», – говорит Джо Уикс, – «Но я до сих пор нахожу время на свои короткие HIIT-тренировки, чтобы оставаться в хорошей форме».
Тренировки Body Coach
Вы можете попробовать тренировки Body Coach на его youtube-канале. На данный момент у Джо Уикса выложено не так много видео (около 65), но регулярно выпускаются новые программы, поэтому подписчики у канала ежедневно растут. Сейчас их уже около 250 тыс. и более 11 млн. просмотров видео.
Предлагаем вам 5 самых популярных видео на канале Body Coach. Все эти тренировки в стиле HIIT, выполняются они без дополнительного инвентаря и длятся 15-20 минут:
1. HIIT Home Workout for beginners (2,2 млн просмотров)
2. 20 Minute Fat Burning HIIT & Abs Workout (1 млн. просмотров)
3. Fat Burning HIIT Workout (850.000 просмотров)
4. Full Body Fat Burning Home HIIT (850.000 просмотров)
5. Low Impact Beginners HIIT Workout (500.000 просмотров)
В своем инстаграме Body Coach пишет, что начал постить видео-рецепты в социальной сети для удовольствия и даже не думал, что в итоге это выльется в такой огромный проект. Джо Уикс является прекрасным примером, как можно добиться успеха в жизни, просто занимаясь любимым делом.
Читайте также: Биография Джиллиан Майклс или как стать успешным тренером.
А где можно найти его тренировки, желательно с готовым планом ..в контакте нет их. а в ютубе там в разброс.
Здравствуйте, Олеся. Джо Уикс проповедуют следующий принцип тренировок: необходимо заниматься 5-6 раз в неделю 15-20 минут по системе ВИИТ. У него на youtube как раз выложены все тренировки такого плана. Поэтому можно выбрать любую и тренироваться.
Другое дело, что у него на сайте можно заказать 90 или 30-дневный план питания и тренировок, вот там, вероятно, будет подробный календарь с расписанием занятий. Но это платная услуга.
спасибо!
я заходила на его страничку в Инстаграме. Столько блюд интересных. Жаль ,что тренировки с планом питания платные.