GoodLooker
Назад

Топ-14 интенсивных тренировок от Кристин Салюс на 800-1000 калорий для продвинутых занимающихся

Опубликовано: 12.08.2017
Время на чтение: 23 минуты
0
531

Сегодняшний пост посвящается всем, кто любит интенсивные часовые тренировки для быстрого и эффективного избавления от лишнего веса. Речь пойдет о домашних программах Кристин Салюс – одной из самых популярных фитнес-блогеров на Youtube.

Предлагаем вам подборку HIIT-тренировок от Кристин, которые помогут вам сжечь 800-1000 ккал за одно занятие.

Тренировки Кристин Салюс на 1000 калорий

ВИИТ-тренировки Кристин Салюс, как правило, состоят из нескольких раундов упражнений, которые повторяются по круговому принципу. Занятия включают в себя силовые, плиометрические и кардио-упражнения как с собственным весом, так и с отягощениями. Программы нацелены на жиросжигание, уменьшение объемов и улучшение качества тела. Кристин использует очень ударные и интенсивные упражнения, поэтому эта подборка программ не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями суставов.

Кристин часто использует гири в своих программах, но вы можете использовать гантель, чаще всего они взаимозаменяемы. Для удобства в списке инвентаря мы указываем гантели, поскольку это более распространенный домашний инвентарь. Для некоторых плиометрических упражнений вам может понадобиться скамья, стул, степ-платформа или любая другая возвышенность (Кристин, например, использует небольшую тумбу). Однако если у вас нет ничего подходящего, то можно прыгать на полу без возвышенности.

Кристин Салюс

Также скамья может потребоваться в некоторых упражнениях для выполнения отжиманий, ягодичных мостиков, планок. В отдельных программах Кристин использует приспособления для выполнения слайдинг-упражнений. Вы можете использовать небольшой кусок ткани или материала, который будет скользить по полу. В целом для большинства упражнений инвентарь не нужен (только отягощения), а некоторые тренировки и вовсе проходят полностью с весом собственного тела.

Во многих видео нет разминки и заминки, поэтому мы рекомендуем самостоятельно размяться перед тренировкой:

Все предложенные тренировки разделены на 3 группы: 800 ккал, 900 ккал и 1000 ккал. Подчеркиваем, что указанные цифры не гарантируют, что вы потратите именно столько калорий за тренировку. Все будет зависеть от ваших усилий во время занятий и уровня подготовки. Если вы хотите похудеть, выполняйте предложенные видео 3-4 раза в неделю, и вы сможете заметить потрясающие изменения в своем теле за короткий срок.

Christin Salus

Интенсивные тренировки на 800 ккал

1. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

  • Длительность: 52 минуты
  • Инвентарь: не нужен
  • Без разминки и заминки

Интенсивная плиометрическая тренировка, которая состоит из нескольких раундов:

  • Первый раунд включает в себя 20 интенсивных упражнений, которые выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 5 секунд отдых (squat jacks, high knees, plank, mountain climbers, burpees, frog jump и т.д).
  • Второй раунд включает в себя 5 упражнений на полу для живота, которые выполняются по схеме: 50 секунд упражнение, 10 секунд отдых.
  • Повторяем первый раунд.
  • Повторяем второй раунд.
  • Последний раунд состоит из блока упражнений для бедер и ягодиц (приседания, пульсирующие приседания, приседания с выпрыгиванием).

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

  • Длительность: 54 минуты
  • Инвентарь: не нужен
  • Без разминки и заминки

Интенсивная ВИИТ-тренировка, которая состоит из нескольких раундов:

  • Первый раунд проходит по схеме 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых (10 High knees + burpee, 4 Squat jumps + 4 Switch lunges, Sumos, 1 Legged pushup with knee tuck, Alternating back lunge). Повторяем в 4 круга.
  • Второй раунд также проходит по схеме 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых (10 High knees + 10 Mountain climbers, 4 Tricep pushups + 4 Squat jumps, Leg circles, 2 Plank hops + 2 Spidermans, Single leg hip raise). Повторяем в 4 круга.
  • Третий раунд включает в себя 3 упражнения по 10 повторений (10 surfer burpees, 10 star burpees, 10 burps with tuck jump).

3. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

  • Длительность: 58 минут
  • Инвентарь: не нужен
  • Без разминки и заминки

Это третий вариант интенсивной ВИИТ-тренировки на 800 ккал без инвентаря, которая также включает в себя несколько круговых раундов:

  • Первый раунд проходит по схеме: 40 секунд плиометрическое упражнение + 20 секунд бег с высоким подъемом колен. Всего вас ждет 5 интенсивных упражнений (Cross country ski, Speed skaters, Moguls, Snowboarders, Mountain climbers). Повторяем раунд в 2 круга, по 5 минут каждый круг.
  • Второй раунд проходит по схеме 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых. Вас ждут приседания, выпады, прыжки, отжимания, планки. Повторяем раунд в 2 круга, по 10 минут каждый круг.
  • Повторяем снова первый раунд в 2 круга.
  • Последний раунд включает в себя последовательность из 5 упражнений. Повторяем ее столько раз, сколько успеем за 10 минут (20 Glut raise on side, 20 Glut raise on knees, 5 Burpees, 10 Leg raises out+in, 5 star burpees).

4. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

  • Длительность: 58 минут
  • Инвентарь: гантели, материал для скольжения (в двух упражнениях)
  • Без разминки и заминки

Эта программа включает в себя 5 раундов по 10 минут. Каждый раунд включает в себя 5 упражнений, которые повторяются в 2 круга:

  • Burpees (раунд с бурпи)
  • Cardio (раунд с кардио-упражнениями)
  • Upper Body Strength (силовые упражнения для верхней части тела)
  • Lower Body Strength (силовые упражнения для нижней части тела)
  • ABS (упражнения для кора на полу)

5. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

  • Длительность: 58 минут
  • Инвентарь: гантели, скамья/степ (в нескольких упражнениях)
  • С разминкой, без заминки

Эта HIIT-тренировка включает в себя 2 аэробно-силовых раунда:

  • Первый раунд: кардио + плиометрика (Squat jumps, Plank jack + shoulder tap, Side squat + back lunge, Pendulums, Frog plank jump + star jump, SL hip thrust, Side plank knee tuck, SL deadlift hop, jugglers). Повторяем в 2 круга.
  • Второй раунд: кардио + сила (Pendulum pushups, KB swing, Power step up + switch lunges, Good mornings, Plank step overs, Squat w/ bicep curl and overhead press, Lunge and row, Knee hugs). Повторяем в 3 круга.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

6. ВИИТ-тренировка для кора и ягодиц на 800 ккал

  • Длительность: 56 минут
  • Инвентарь: гантели, скамья/степ (в нескольких упражнениях)
  • С разминкой, без заминки

Эта интенсивная круговая тренировка на 800 ккал включает в себя следующие раунды:

  • Первый раунд: ВИИТ (Prisoner squat jumping jacks, Box jump + Tuck jump, Frog plank jump step overs, 3 bunny hops, Overhead press, Star burpees). Повторяем в 3 круга.
  • Второй раунд: Кор и ягодицы (8 Pendulum pushups, 16 Sumo squats). Повторяем в 3 круга.
  • Третий раунд: Чередование интенсивных табата-раундов и силовых упражнений.
  • Четвертый раунд: Бурпи в различных модификациях на 10 минут.

7. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

  • Длительность: 58 минут
  • Инвентарь: небольшая опора (скамья, диван, кровать)
  • С разминкой, без заминки

Еще одна интенсивная тренировка от Кристин Салюс, которая включает в себя 5 раундов по 10 минут:

  • Первый раунд: ВИИТ (10 упражнений по схеме: 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых)
  • Второй раунд: ноги и ягодицы
  • Третий раунд: повтор первого раунда
  • Четвертый раунд: верхняя часть тела
  • Пятый раунд: ВИИТ + кор

8. ВИИТ-тренировка сила + кардио на 800 ккал

  • Длительность: 58 минут
  • Инвентарь: гантели, скамья/стул, материал для скольжения (в одном упражнении)
  • С разминкой, без заминки

В этой программе вас ждет 15 интенсивных упражнений (кардио и силовых), которые повторяются в 3 круга. После каждого круга вы будете выполнять короткий интенсивный кардио-сегмент:

  • После первого круга: 50 high knees, 50 mountain climbers (2 подхода)
  • После второго круга: 50 chair lunges, 50 speed skaters (2 подхода)
  • После третьего круга: 50 lateral hops, 50 chair hops (2 подхода)

Интенсивные тренировки на 900 ккал

1. ВИИТ-тренировка для живота и ягодиц на 900 ккал

Интенсивная тренировка с акцентом на кардио, ягодицы и живот, вам потребуется большое количество инвентаря. Состоит из 8 частей:

  • Разминка + кардио-часть
  • Упражнения для ягодиц
  • Табата-раунд
  • Упражнения для кора
  • Табата-раунд
  • Упражнения для ягодиц
  • Упражнения для кора
  • Табата-раунд

ФИТНЕС-БРАСЛЕТЫ: подборка лучших

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 900 ккал

  • Длительность: 70 минут
  • Инвентарь: гантели, скамья/степ, материал для скольжения (в одном упражнении)
  • С разминкой, без заминки

Программа проходит по схеме из трех раундов: ВИИТ, силовая часть, табата-раунд. Данная последовательность повторяется в 3 круга.

  • ВИИТ-упражнения (Squat with glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 mountain climbers + 3 lateral hops, 4 rows + 1/2 burpee, Switch lunges, Russian twist).
  • Силовая часть (5 Manmakers, 6 Pendulum lunge sliders, 6 Plank slider glute raise combo).
  • Табата-раунд на 4 минуты (в каждом круге табата-упражнения разные).

Смотрите также:

Интенсивные тренировки на 1000 ккал

1. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

  • Длительность: 70 минут
  • Инвентарь: гантели
  • С разминкой, без заминки

Программа включает в себя 2 раунда, каждый из которых повторяется в 2 круга:

  • Первый раунд проходит по схеме 40 секунд упражнений, 20 секунд отдых (Burpees, Dumbell swings, Heel clicks, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain climbers, 1 regular pushup + 1 pike pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank hops).
  • Второй раунд проходит по схеме 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых (Sumo squats, Commando plank, Hip raises, Curtsy lunge, Oblique glut raise, Alternating back lunge, Toe touch abs).

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

  • Длительность: 70 минут
  • Инвентарь: гантели, скамья
  • С разминкой, без заминки

Эта HIIT-программа состоит из трех раундов по 20 минут. Каждый раунд повторяется в 2 круга и включает в себя 10 интенсивных упражнений для всего тела, которые выполняются по стандартной для Кристин Салюс схеме: 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых.

3. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

  • Длительность: 70 минут
  • Инвентарь: гантели, скамья, фитбол (необязательно)
  • С разминкой, без заминки

Эта интенсивная тренировка включает в себя последовательность раундов, которая повторяется в 3 круга:

  • HIIT (50 секунд упражнений, 10 секунд отдых)
  • Силовые упражнения с отягощениями
  • Табата-раунда на 4 минуты
  • Упражнения для живота
  • В конце тренировки: Booty Burnout для ягодиц

4. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

  • Длительность: 1 час 20 минут
  • Инвентарь: гантели, скамья, материал для скольжения (необязательно)
  • С разминкой, без заминки

Тренировка проходит по схеме 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых. Включает в себя 3 комплекса упражнений:

  • Упражнения для нижней части тела + кардио (40 минут)
  • Упражнения для верхней части тела + кардио (20 минут)
  • Упражнения для живота (15 минут)

Если вы опытный занимающийся и готовы к интенсивным нагрузкам, то обязательно попробуйте интенсивные тренировки Кристин Салюс. С помощью этих программ вы сможете сжечь жир, тонизировать мышцы, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон на руках, животе и ногах.

Читайте также:

, , ,

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
Комментариев еще нет. Будьте первым!
Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.