Топ-14 интенсивных тренировок от Кристин Салюс на 800-1000 калорий для продвинутых занимающихся

Опубликовано: 12.08.2017

Время на чтение: 22 мин

6024

Сегодняшний пост посвящается всем, кто любит интенсивные часовые тренировки для быстрого и эффективного избавления от лишнего веса. Речь пойдет о домашних программах Кристин Салюс – одной из самых популярных фитнес-блогеров на Youtube.

Предлагаем вам подборку HIIT-тренировок от Кристин, которые помогут вам сжечь 800-1000 ккал за одно занятие.

Тренировки Кристин Салюс на 1000 калорий

ВИИТ-тренировки Кристин Салюс, как правило, состоят из нескольких раундов упражнений, которые повторяются по круговому принципу. Занятия включают в себя силовые, плиометрические и кардио-упражнения как с собственным весом, так и с отягощениями. Программы нацелены на жиросжигание, уменьшение объемов и улучшение качества тела. Кристин использует очень ударные и интенсивные упражнения, поэтому эта подборка программ не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми проблемами и заболеваниями суставов.

Кристин часто использует гири в своих программах, но вы можете использовать гантель, чаще всего они взаимозаменяемы. Для удобства в списке инвентаря мы указываем гантели, поскольку это более распространенный домашний инвентарь. Для некоторых плиометрических упражнений вам может понадобиться скамья, стул, степ-платформа или любая другая возвышенность (Кристин, например, использует небольшую тумбу). Однако если у вас нет ничего подходящего, то можно прыгать на полу без возвышенности.

Кристин Салюс

Также скамья может потребоваться в некоторых упражнениях для выполнения отжиманий, ягодичных мостиков, планок. В отдельных программах Кристин использует приспособления для выполнения слайдинг-упражнений. Вы можете использовать небольшой кусок ткани или материала, который будет скользить по полу. В целом для большинства упражнений инвентарь не нужен (только отягощения), а некоторые тренировки и вовсе проходят полностью с весом собственного тела.

Во многих видео нет разминки и заминки, поэтому мы рекомендуем самостоятельно размяться перед тренировкой:

Все предложенные тренировки разделены на 3 группы: 800 ккал, 900 ккал и 1000 ккал. Подчеркиваем, что указанные цифры не гарантируют, что вы потратите именно столько калорий за тренировку. Все будет зависеть от ваших усилий во время занятий и уровня подготовки. Если вы хотите похудеть, выполняйте предложенные видео 3-4 раза в неделю, и вы сможете заметить потрясающие изменения в своем теле за короткий срок.

Christin Salus

Интенсивные тренировки на 800 ккал

1. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Длительность: 52 минуты
Инвентарь: не нужен
Без разминки и заминки

Интенсивная плиометрическая тренировка, которая состоит из нескольких раундов:

Первый раунд включает в себя 20 интенсивных упражнений, которые выполняются по схеме: 30 секунд упражнение, 5 секунд отдых (squat jacks, high knees, plank, mountain climbers, burpees, frog jump и т.д).
Второй раунд включает в себя 5 упражнений на полу для живота, которые выполняются по схеме: 50 секунд упражнение, 10 секунд отдых.
Повторяем первый раунд.
Повторяем второй раунд.
Последний раунд состоит из блока упражнений для бедер и ягодиц (приседания, пульсирующие приседания, приседания с выпрыгиванием).

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Длительность: 54 минуты
Инвентарь: не нужен
Без разминки и заминки

Интенсивная ВИИТ-тренировка, которая состоит из нескольких раундов:

Первый раунд проходит по схеме 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых (10 High knees + burpee, 4 Squat jumps + 4 Switch lunges, Sumos, 1 Legged pushup with knee tuck, Alternating back lunge). Повторяем в 4 круга.
Второй раунд также проходит по схеме 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых (10 High knees + 10 Mountain climbers, 4 Tricep pushups + 4 Squat jumps, Leg circles, 2 Plank hops + 2 Spidermans, Single leg hip raise). Повторяем в 4 круга.
Третий раунд включает в себя 3 упражнения по 10 повторений (10 surfer burpees, 10 star burpees, 10 burps with tuck jump).

3. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Длительность: 58 минут
Инвентарь: не нужен
Без разминки и заминки

Это третий вариант интенсивной ВИИТ-тренировки на 800 ккал без инвентаря, которая также включает в себя несколько круговых раундов:

Первый раунд проходит по схеме: 40 секунд плиометрическое упражнение + 20 секунд бег с высоким подъемом колен. Всего вас ждет 5 интенсивных упражнений (Cross country ski, Speed skaters, Moguls, Snowboarders, Mountain climbers). Повторяем раунд в 2 круга, по 5 минут каждый круг.
Второй раунд проходит по схеме 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых. Вас ждут приседания, выпады, прыжки, отжимания, планки. Повторяем раунд в 2 круга, по 10 минут каждый круг.
Повторяем снова первый раунд в 2 круга.
Последний раунд включает в себя последовательность из 5 упражнений. Повторяем ее столько раз, сколько успеем за 10 минут (20 Glut raise on side, 20 Glut raise on knees, 5 Burpees, 10 Leg raises out+in, 5 star burpees).

4. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Длительность: 58 минут
Инвентарь: гантели, материал для скольжения (в двух упражнениях)
Без разминки и заминки

Эта программа включает в себя 5 раундов по 10 минут. Каждый раунд включает в себя 5 упражнений, которые повторяются в 2 круга:

Burpees (раунд с бурпи)
Cardio (раунд с кардио-упражнениями)
Upper Body Strength (силовые упражнения для верхней части тела)
Lower Body Strength (силовые упражнения для нижней части тела)
ABS (упражнения для кора на полу)

5. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Длительность: 58 минут
Инвентарь: гантели, скамья/степ (в нескольких упражнениях)
С разминкой, без заминки

Эта HIIT-тренировка включает в себя 2 аэробно-силовых раунда:

Первый раунд: кардио + плиометрика (Squat jumps, Plank jack + shoulder tap, Side squat + back lunge, Pendulums, Frog plank jump + star jump, SL hip thrust, Side plank knee tuck, SL deadlift hop, jugglers). Повторяем в 2 круга.
Второй раунд: кардио + сила (Pendulum pushups, KB swing, Power step up + switch lunges, Good mornings, Plank step overs, Squat w/ bicep curl and overhead press, Lunge and row, Knee hugs). Повторяем в 3 круга.

6. ВИИТ-тренировка для кора и ягодиц на 800 ккал

Длительность: 56 минут
Инвентарь: гантели, скамья/степ (в нескольких упражнениях)
С разминкой, без заминки

Эта интенсивная круговая тренировка на 800 ккал включает в себя следующие раунды:

Первый раунд: ВИИТ (Prisoner squat jumping jacks, Box jump + Tuck jump, Frog plank jump step overs, 3 bunny hops, Overhead press, Star burpees). Повторяем в 3 круга.
Второй раунд: Кор и ягодицы (8 Pendulum pushups, 16 Sumo squats). Повторяем в 3 круга.
Третий раунд: Чередование интенсивных табата-раундов и силовых упражнений.
Четвертый раунд: Бурпи в различных модификациях на 10 минут.

7. ВИИТ-тренировка для всего тела на 800 ккал

Длительность: 58 минут
Инвентарь: небольшая опора (скамья, диван, кровать)
С разминкой, без заминки

Еще одна интенсивная тренировка от Кристин Салюс, которая включает в себя 5 раундов по 10 минут:

Первый раунд: ВИИТ (10 упражнений по схеме: 50 секунд упражнение + 10 секунд отдых)
Второй раунд: ноги и ягодицы
Третий раунд: повтор первого раунда
Четвертый раунд: верхняя часть тела
Пятый раунд: ВИИТ + кор

8. ВИИТ-тренировка сила + кардио на 800 ккал

Длительность: 58 минут
Инвентарь: гантели, скамья/стул, материал для скольжения (в одном упражнении)
С разминкой, без заминки

В этой программе вас ждет 15 интенсивных упражнений (кардио и силовых), которые повторяются в 3 круга. После каждого круга вы будете выполнять короткий интенсивный кардио-сегмент:

После первого круга: 50 high knees, 50 mountain climbers (2 подхода)
После второго круга: 50 chair lunges, 50 speed skaters (2 подхода)
После третьего круга: 50 lateral hops, 50 chair hops (2 подхода)

Интенсивные тренировки на 900 ккал

1. ВИИТ-тренировка для живота и ягодиц на 900 ккал

Длительность: 80 минут
Инвентарь: гантели, стул, эспандер, утяжелители для ног, фитнес-резинка
С разминкой, без заминки

Интенсивная тренировка с акцентом на кардио, ягодицы и живот, вам потребуется большое количество инвентаря. Состоит из 8 частей:

Разминка + кардио-часть
Упражнения для ягодиц
Табата-раунд
Упражнения для кора
Табата-раунд
Упражнения для ягодиц
Упражнения для кора
Табата-раунд

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 900 ккал

Длительность: 70 минут
Инвентарь: гантели, скамья/степ, материал для скольжения (в одном упражнении)
С разминкой, без заминки

Программа проходит по схеме из трех раундов: ВИИТ, силовая часть, табата-раунд. Данная последовательность повторяется в 3 круга.

ВИИТ-упражнения (Squat with glute kickback, Squat jump, Curtsy lunge, Box jump burpees, 10 mountain climbers + 3 lateral hops, 4 rows + 1/2 burpee, Switch lunges, Russian twist).
Силовая часть (5 Manmakers, 6 Pendulum lunge sliders, 6 Plank slider glute raise combo).
Табата-раунд на 4 минуты (в каждом круге табата-упражнения разные).

Смотрите также:

Интенсивные тренировки на 1000 ккал

1. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

Длительность: 70 минут
Инвентарь: гантели
С разминкой, без заминки

Программа включает в себя 2 раунда, каждый из которых повторяется в 2 круга:

Первый раунд проходит по схеме 40 секунд упражнений, 20 секунд отдых (Burpees, Dumbell swings, Heel clicks, Reptile pushups, Squat Jumps, Mountain climbers, 1 regular pushup + 1 pike pushup, Switch lunges, 1 box jump + 1 tuck jump, Plank hops).
Второй раунд проходит по схеме 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых (Sumo squats, Commando plank, Hip raises, Curtsy lunge, Oblique glut raise, Alternating back lunge, Toe touch abs).

2. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

Длительность: 70 минут
Инвентарь: гантели, скамья
С разминкой, без заминки

Эта HIIT-программа состоит из трех раундов по 20 минут. Каждый раунд повторяется в 2 круга и включает в себя 10 интенсивных упражнений для всего тела, которые выполняются по стандартной для Кристин Салюс схеме: 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых.

3. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

Длительность: 70 минут
Инвентарь: гантели, скамья, фитбол (необязательно)
С разминкой, без заминки

Эта интенсивная тренировка включает в себя последовательность раундов, которая повторяется в 3 круга:

HIIT (50 секунд упражнений, 10 секунд отдых)
Силовые упражнения с отягощениями
Табата-раунда на 4 минуты
Упражнения для живота
В конце тренировки: Booty Burnout для ягодиц

4. ВИИТ-тренировка для всего тела на 1000 ккал

Длительность: 1 час 20 минут
Инвентарь: гантели, скамья, материал для скольжения (необязательно)
С разминкой, без заминки

Тренировка проходит по схеме 50 секунд упражнений, 10 секунд отдых. Включает в себя 3 комплекса упражнений:

Упражнения для нижней части тела + кардио (40 минут)
Упражнения для верхней части тела + кардио (20 минут)
Упражнения для живота (15 минут)

Если вы опытный занимающийся и готовы к интенсивным нагрузкам, то обязательно попробуйте интенсивные тренировки Кристин Салюс. С помощью этих программ вы сможете сжечь жир, тонизировать мышцы, подтянуть тело и избавиться от проблемных зон на руках, животе и ногах.