GoodLooker
Назад

Топ-10 тренировок от FitnessBlender, которые помогут вам сжечь 1000 калорий за одно занятие!

Опубликовано: 04.01.2017
Время на чтение: 28 мин
12000

FitnessBlender — это самый популярный портал бесплатных онлайн-тренировок. Его создатели, супружеская пара Келли и Даниэль, 5 лет назад открыли свой канал на youtube, и на данный момент его подписчиками являются более 4 млн. человек!

Предлагаем вам 10 интенсивных тренировок от канала FitnessBlender, которые помогут вам сжечь до 1000 калорий за одно занятие! Видео длятся 60-90 минут, поэтому потребуют от вас хорошей выносливости. Такие программы можно выполнять 1-2 раз в неделю, чтобы разнообразить свои занятия, получить хороший спортивный заряд и нанести сокрушительный удар по лишним килограммам на теле. Не стоит выполнять эти тренировки чаще 3-4 раз в неделю, иначе вы рискуете измотать организм или получить перетренированность.

Топ-10 тренировок от FitnessBlender, которые помогут вам сжечь 1000 калорий

Итак, как тренироваться по этим программам:

  • Выполняйте эти тренировки 3-4 раза в неделю, если вы планируете заниматься только по ним
  • Выполняйте эти тренировки 1-2 раза в неделю , если вы хотите разнообразить свои регулярные занятия

Все представленные программы разработаны только для опытных занимающихся – у большей части видео сложность оценена на максимальный балл 5 из 5. Точное количество сожженных калорий за занятие определяется индивидуально, в зависимости от вашей физической подготовки и усердия во время выполнения упражнений. Тренировки подходят не только для похудения, но и для избавления от проблемных зон и тонуса тела.

Для большинства видео вам понадобится пара гантелей. В двух тренировках вы будете заниматься с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Если у вес нет гантелей, то можете просто исключить силовой сегмент из программы, оставив только часть с ВИИТ и сегмент для живота. Рекомендуем попробовать несколько разных видео из представленных, чтобы подобрать для себя оптимальные программы.

План тренировок для начинающих девушек:

10 тренировок на 1000 калорий от FitnessBlender

1. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength Training

  • Количество калорий: 866-1136 ккал
  • Продолжительность: 87 минут
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: гантели
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
  • Фокус: нижняя часть тела

Эта тренировка построена таким образом, чтобы вы могли доделать ее до конца, не сдавшись раньше времени. Тренеры считают, что именно в этой программе они нашли отличный баланс. Занятия достаточно трудное, чтобы вы могли сжечь 1000 калорий, но вместе с этим достаточно умеренное, чтобы вы могли его выполнить до конца.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

  • 5 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 36 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 16 упражнений, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 2 минуты отдыха в середине сегмента (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Traveling Push Ups, Static Running Man Knees)
  • 20 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 6 комбинированных упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Pullover + Jackknife Crunch, Weighted Squats + Overhead Press, Deadlift + Row, Bridge + Chest Press, Alternating Lunges + Curls, Ski Squat + Tricep Kickbacks).
  • 20 Minute Abs. Тренировка на полу для брюшных мышц, 9 упражнений, 2 раунда, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Side Plank, V Leg Crunches, Static Plank, Single Leg Drops).
  • 6 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

2. 1000 Calorie Workout Video: Abs, HIIT Cardio, Strength

  • Количество калорий: 627-1028 ккал
  • Продолжительность: 88 минут
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: гантели (во второй половине занятия)
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
  • Фокус: все тело

Еще одна интенсивная тренировка на 1000 калорий. Это такое же комплексное занятие для всего тела, которая включает в себя упражнения для пресса, интервальное кардио и силовой сегмент с гантелями. В процессе тренировки вы будете чувствовать себя полностью выжатым, но к концу программы вы снова почувствуете себя энергичными и очень довольным.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

  • 6 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 10 Minute Abs and Obliques Workout. Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Crunch, Plank, Supermen).
  • 36 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение, 10 секунд перерыв, несколько раундов (Burpee, Squat Jumps, Squat Jacks, High Knees, Plank Jacks)
  • 26 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 12 упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Chest Presses, Shoulder Presses, Pullovers).
  • 8 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

3. Insane Cardio Workout Challenge: Hardest Workout

  • Количество калорий: 610-1098 ккал
  • Продолжительность: 61 минута
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: не нужен
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, тонус
  • Фокус: нижняя часть тела

Эта интервальная тренировка на 1000 калорий обещает быть очень жесткой. Ее эффективность состоит в следующем: ваша нагрузка будет повышаться по мере увеличения усталости. Вас ждет всего 8 упражнений, которые повторяются в 6 раундов. И с каждым раундом нагрузка будет возрастать.

В первом раунде упражнения длятся по 10 секунд, во втором раунде по 20 секунд, в третьем раунде по 30 секунд и т.д. Соответственно в шестом раунде упражнения длятся по 60 секунд. Это означает, что первый раунд будет длиться только 3 минуты, а последний раунд – почти 10 минут. В каждом раунде перерывы между упражнениями составляют 15 секунд. Между раундами перерыв 1 минута.

Упражнения: Single Leg Burpee (L and R), Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Knees.

4. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Strength and Abs 

  • Количество калорий: 406-1011 ккал
  • Продолжительность: 96 минут
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, низкоударная нагрузка
  • Фокус: все тело

Тренировка 1000 Calorie Workout проходит совместно с Келли и Даниэлем. Они демонстрируют простой (безударный) и сложный вариант упражнений. Вас ждет стандартное разделение программы на сегменты: ВИИТ, силовая нагрузка для всего тела и функциональная тренировка кора. Эта программа проще остальных, заявленный уровень сложности – 4.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

  • 5 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 30 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 10 раундов, 1 длинный перерыв (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knees, Star Jumps, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
  • 32 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями по интервальному принципу, 45 секунд упражнение – 15 секунд перерыв, 8 раундов (Chest Presses, Deadlifts, Squat, Alternating Lunge, Sumo Squat, Pullovers, Overhead Tricep Extensions, Curtsy Lunge).
  • 14 Minute Abs. Тренировка на полу для кора, 14 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Russian Twist, Swimmers, Knee Tuck Crunch, Side Crunch).
  • 8 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

5. 1000 Calorie Workout Video: Strength, HIIT Cardio and Abs

  • Количество калорий: 579-1018 ккал
  • Продолжительность: 84 минуты
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
  • Фокус: все тело

Еще одна совместная тренировка Келли и Даниэля, также с не самым высоким уровнем сложности. Программа проходит по стандартной схеме, для силового сегмента вам понадобятся гантели.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

  • 6 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 33 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 8 раундов по 2 упражнения (Plank Jack Knee, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
  • 11 Minute Abs and Obliques Workout. Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Swimmers, Bicycle Crunches, Plank Steps, Side Plank).
  • 25 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 8 комбинированных упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Squat + Overhead Press, Deadlift Fly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
  • 10 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

6. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Total Body Strength, Abs

  • Количество калорий: 671-1022 ккал
  • Продолжительность: 84 минут
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: гантели
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
  • Фокус: нижняя часть тела

Еще одно видео из серии тренировок на 1000 калорий. Структура практически аналогична с предыдущими программами. Некоторые упражнения также повторяются, но в этом комплексе акцент идет на нижнюю часть тела.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

  • 6 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 32 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 13 раундов (Squat Jack Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
  • 26 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 12 упражнений, 10 повторов для каждого упражнения (Chest Presses, Deadlifts, Reverse Fly, Pullovers, Bridge, Lunges, Overhead Presses, Tricep Extensions, Inside Thigh Raises).
  • 11 Minute Abs. Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 45 секунд упражнение – 15 секунд перерыв (Crunch, Bicycles, Supermen).
  • 6 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

7. 1000 Calorie Workout: Insane HIIT & Bodyweight Workout

  • Количество калорий: 710-1125 ккал
  • Продолжительность: 94 минуты
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: не нужен
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, тонус
  • Фокус: все тело

Эта тренировка полностью проходит с весом собственного тела. В одном видео собраны кардио-упражнения, силовые упражнения, плиометрика, функциональный тренинг, пилатес, кикбоксинг, йога, упражнения для  живота, ягодиц, бедер и верхней части тела.

Это действительно жесткая тренировка. Здесь нет особой структуры, вас ждет чередование различных упражнений и высокий пульс на протяжении всего занятия. Ударные плиометрические упражнения чередуются со спокойными упражнениями на полу, поэтому программу можно выдержать даже в течение 90 минут.

8. 1000 Calorie Workout: HIIT, Strength Training, Abs

  • Количество калорий: 810-1260 ккал
  • Продолжительность: 93 минуты
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: гантели
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
  • Фокус: все тело

Даниэль разработал супер-тренировку на 1000 калорий и включил в нее весь спектр упражнений, чтобы полностью исчерпать все ваши силы. Программа включает в себя ВИИТ-сессию, упражнения для кора, силовой сегмент с гантелями и интенсивную кардио-часть. Ваше тело будет пылать!

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

  • 6 Minute Warm Up. Кардио-разминка.
  • 25 Minute HIIT. ВИИТ-тренировка, 8 упражнений. 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Squat Hold Burpee, Plank to Push Up, High Knees, Squatted Side Steps, Kick Throughs, Double Butt Kickers, Jumping Lunge, Seal Push Up)
  • 10 Minute Core. Упражнения для всего кора стоя и лежа на полу. 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Knee Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
  • 20 Minute Strength. Силовая тренировка с гантелями, 7 упражнений, 3 раунда (Chest Press, Bent Over Row, Shoulder Press, Pull Over, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl)
  • 15 Minute Cardio. Кардио-тренировка, 15 упражнений, 60 секунд каждое упражнение без отдыха (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternating Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
  • 6 Minute Cool Down. Заминка и стретчинг.

9. 1000 Calorie Workout: HIIT Cardio, Strength, Kickboxing and Abs

  • Количество калорий: 534-1004 ккал
  • Продолжительность: 64 минуты
  • Сложность: 5
  • Инвентарь: гантели, скамья (опционально)
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус
  • Фокус: все тело

Еще одна тренировка на 1000 калорий от Даниеля: она займет у вас немного меньше времени, но обещает быть очень интенсивной по нагрузке. Вас ждет ВИИТ, силовая часть для верха, кардио-кикбоксинг и тренировка пресса. Для силовых упражнений понадобится скамья, но можно обойтись и без нее.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

  • 5 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 16 Minute HIIT Cardio. ВИИТ-тренировка, 10 упражнений, 20 секунд упражнение – 10 секунд перерыв, 3 раунда (Star Jump, Side Plank, Push Up, Squat Jack, Push Up Jack, Tuck Jump, Burpee, High Knees, Jumping lunge).
  • 13 Minute Upper Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями для верхней части тела. 3 группы по 2 упражнения, 10 повторений (Chest Press, Bent Over Wide Row, Arnold Press, Pullovers, Bicep Curls, Overhead Tricep Extensions)/
  • 10 Minute Cardio Kickboxing. 6 кардио-кикбоксинг комбинированных упражнений по 10 повторов на каждую сторону (2 Jabs + 2 Crosses, 2 Slow-Mo Reps, 2 Uppercuts + 2 Hooks, 2 Knees + Jab + Cross).
  • 12 Minute Core and Cardio. Упражнения для кора и кардио-интервалы. Прыжки чередуются с упражнениями на полу для кора. 45 секунд упражнение – 15 секунд перерыв (Tripple Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
  • 5 Minute Cool Down and Stretch. Заминка и стретчинг.

10. 1000 Calorie Workout At Home Workout

  • Количество калорий: 588-1031 ккал
  • Продолжительность: 79 минут
  • Сложность: 4
  • Инвентарь: гантели
  • Тип тренировки: кардио, ВИИТ, сила, тонус, низкоударная нагрузка
  • Фокус: все тело

Еще один вариант тренировки на 1000 калорий, которая также включает в себя несколько раундов для жиросжигания и тонуса тела. Эту программу ведут Келли и Даниэль вместе. Здесь они также демонстрируют низкоударные модификации упражнений, поэтому занятие подойдет и тем, кто хочет минимизировать прыжковые упражнения.

Структура тренировки (в скобках указан пример упражнений):

  • 5 Minute Cardio Warm Up. Кардио-разминка.
  • 32 Minute HIIT Routine. ВИИТ-тренировка, 20 секунд упражнение, 10 секунд перерыв, несколько раундов (Jumping Jack Squat, Plyo Push Ups, High Knees, Squat Jump, Stutter Jacks)
  • 10 Minute Abs and Obliques Workout. Тренировка на полу для брюшных мышц, 10 упражнений, 50 секунд упражнение – 10 секунд перерыв (Swimmers, Side Plank, Crossover Toe Touch, Plank).
  • 20 Minute Total Body Strength Training. Силовая тренировка с гантелями, 8 упражнений, 8 повторов для каждого упражнения (Deadlift Fly, Goblet Squat Curls, Plank Push Up, Ski Squat, Pullover Press & Bridge).
  • 10 Minute Cool Down & Stretch. Заминка и стретчинг.

Вам не терпится приступить к тренировкам от Келли и Даниэля? Начните уже сегодня! А мы будем с нетерпением ждать ваших отзывов на программы:)

Читайте также: 20 табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya.

, , ,

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
  • Валентина
    Ответить на сообщение

    Попробовала первые две тренировки. После новогодних праздников, то что надо!? Действительно, очень хорошо переносятся. Вообще, это моя любимая схема: 20 секунд интенсива на 10 секунд отдыха. Плюс, двух минутный перерыв на середине пути. Понравилась силовая часть и серия на пресс в обеих тренировках. Для меня идеальная структура: И ВИИТ и сила и пресс и хорошая разминка\растяжка. При этом ты не чувствуешь себя загнанным зверем, бездыханно лежащем на коврике под конец тренировки. Однозначно, очень понравилось! Единственное, я включаю музыку и отключаю звук:) музыка прибавляет драйва и дает дополнительные силы что ли:) Спасибо за обзор, очень стоящие программы!

  • Константин
    Ответить на сообщение

    А есть комплекс для новичков и уже за 40, мужчине и женщине, на всю группу мышц? если есть остеохондроз шеи и поясницы, противопоказания имеются?
    спасибо.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.