К фитнесу после родов нужно подойти с особой тщательностью. С одной стороны нагрузки должны быть щадящими. А с другой — эффективными, чтобы восстановить желанную форму после беременности.
Описание фитнеса после родов с Трейси Андерсон
Трейси Андерсон разработала специальную программу для создания стройной фигуры после родов. Post-Pregnancy Workout подойдет для молодых мам, которые хотят привести себя в форму, но пока не готовы заниматься традиционным интенсивным фитнесом. Программа сфокусирована на восстановлении брюшных мышц и создании упругой коже на животе. Не малое внимание уделяется и работе над бедрами и ягодицами, которые также являются частой проблемной зоной для девушек.
Фитнес после родов от Трейси Андерсон представляет собой 50-минутный тренинг, который выполняется в спокойном размеренном темпе под классическую музыку. Никаких резких движений, прыжков и интенсивных нагрузок, только сконцентрированная и вдумчивая работа над своим телом. Тренировка разделена на несколько частей: разминка, упражнения для живота, упражнения для бедер и ягодиц и заключительная растяжка.
Поскольку в программе предлагается щадящая нагрузка, Трейси рекомендует ее также и пожилым клиентам, и тем, кто восстанавливается после травм. Также Post-Pregnancy Workout отлично подходит и начинающим, которые могут с помощью этих тренировок приобщиться к регулярному спорту. Заниматься фитнесом рекомендуют не раньше, чем через 1,5-2 месяца после родов, но лучше смотреть индивидуально по своему самочувствию.
Для занятий вам потребуется гимнастический коврик для упражнений на полу и легкие гантели (0,5-1,5 кг). Если вам сначала сложно выдержать всю 50-минутную тренировку целиком, то разделите ее на 2 части и выполняйте чередуя. Для достижения хороших результатов занимайтесь регулярно, 4-6 раз в неделю, не делая перерыва в тренировках более двух дней. Следуйте этой программе до тех пор, пока не будете готовы перейти к более интенсивным занятиям.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Это идеальная тренировка для недавно родивших женщин, которая поможет усовершенствовать фигуру и привести себя в прекрасную форму.
2. Программа подготовит вас к более серьезным физическим нагрузкам, позволив постепенно вернуться в привычный спортивный ритм.
3. Занятие проходит в спокойном темпе. Тренер не предлагает никаких сверхнагрузок для организма, едва успевшего восстановиться после беременности.
4. С Post-Pregnancy Workout вы тщательно проработаете брюшные мышцы и сделаете ваш живот плоским и красивым.
5. Программа подойдет также пожилым людям, людям с травмами и начинающим.
Минусы:
1. Абсолютно все тренировки Трейси Андерсон отличает практически молчаливое сопровождение упражнений. Тренер мало комментирует занятие и не акцентирует ваше внимание на возможных ошибках в движениях, поэтому вы должны сами контролировать технику выполнения упражнений.
2. Фитнес-курс состоит только из одной тренировки, поэтому его нельзя назвать разнообразным. Чтобы не устать от одних и тех же упражнений, рекомендуем вам посмотреть качественный вариант фитнеса после родов у Синди Кроуфорд: Новое измерение.
Итак, вы готовы заняться фитнесом после родов и привести себя в великолепную форму? Тогда займитесь тренировками Трейси Андерсон и начните менять свое тело прямо сейчас.
Читайте также: Топ лучших домашних тренировок после родов.
А программа поможет подтянуть живот после родов?
Добрый день, Елизавета. В программу включено достаточно много упражнений для пресса. Однако стоит помнить, что для плоского живота нужен комплексный подход. Подробнее читайте здесь: Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома.
Мне понравилась программа, занимаюсь уже неделю. Конечно, результатов еще не видно, но во время тренировок мышцы очень напрягаются. Начала заниматься через 1,5 месяца после родов.
А после кесарева через сколько можно поиступать к данной программе ?
Здравствуйте, Александра. Вообще после кесарева сечения можно начать заниматься не раньше, чем через 2 месяца. Но лучше проконсультироваться с врачом.