Комплексная программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли

Дженнифер Николь Ли (Jennifer Nicole Lee) – известная американская фитнес-модель, автор книг о здоровом образе жизни, создатель тренировочных программ и методик похудения. Одной из самых популярных ее разработок является программа JNL Fusion, которая включает в себя эффективные тренировки для всего тела.

Дженнифер Николь Ли родилась в 1975 году в США в семье итальянских иммигрантов. Как вспоминает сама Дженнифер, она никогда не была худенькой и периодически пыталась бороться с весом, но не всегда успешно. Ситуация усугубилась после рождения второго ребенка, когда вес девушки достиг 90 кг. С этого момента и начинается впечатляющая история похудения: Дженнифер не просто сбросила более 30 кг, но и стала многократной обладательнице титула фитнес-бикини.

Успешный опыт похудения сделал Николь по-настоящему знаменитой. После победы в конкурсе «Мисс бикини Америка-2004» она становится персональным тренером и начинает активно развиваться в области фитнеса. Дженнифер основывает собственную компанию JNL, разрабатывает линию одежды, выпускает тренировочные программы и публикует книги по правильному питанию и здоровому образу жизни.

«Я только хотела доказать, что вы можете быть заботливой матерью и также быть сексуальной и желанной», – рассказывает о секретах своего успеха Дженнифер Николь Ли. Неудивительно, что CBS News в 2012 году провозгласил  её «Самой сексуальной фитнес мамой». А регулярные съемки для обложек журнала только подтверждают ее востребованность как мотиватора для худеющих.

Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли

JNL Fusion – это комплекс разноплановых тренировок от Дженнифер Николь Ли, который поможет вам похудеть и укрепить мышцы. Программа рассчитана на 60 дней, и за это время вы сможете качественно преобразить тело, улучшить рельеф и сжечь жировую прослойку. Тренировки длятся ~30 минут и построены таким образом, чтобы вы могли провести максимально эффективную работу за это время. Дженифер делится своими секретами похудения, ведь она очень изменила свою фигуру  благодаря регулярным занятиям фитнесом.

В программе JNL Fusion Дженнифер Николь Ли использует метод Super Spiking. Он основывается на интервальном принципе: чередования 30-секундной силовой нагрузки и 30-секундной кардио-нагрузки. Такой подход поможет вам построить стройное подтянутое тело, подтянуть проблемные зоны, уменьшить жировые отложения и сохранить мышцы.

Для силовых упражнений вам понадобятся гантели или эспандер. Кардио-нагрузка включает в себя наиболее эффективные плиометрические, беговые и аэробные упражнения, а также упражнения из боевых искусств. Для некоторых кардио-элементов нужна скакалка, но можно обойтись и без нее.

Состав программы

В комплекс JNL Fusion вошло 13 аэробных и аэробно-силовых тренировок:

• Basics (9 минут): информация об основах тренировок, обязательно к просмотру перед выполнением комплекса.
• Total Body Transformer (30 минут): кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора (полотенце, скакалка)
• Upper Body Transformer (35 минут): тренировка для верхней части тела (гантели, скакалка).
• Fusion Lower Body (30 минут): тренировка для нижней части тела (гантели).
• Crazy Circuit Cardio (30 минут): аэробно-силовая тренировка для всего тела (гантели, скакалка).
• TKO Fat Blast (30 минут): кардио-тренировка на основе боевых искусств (скакалка).
• Shoulder Shredder (30 минут): для плеч и трицепсов (гантели, скакалка).
• Biceps Builder (30 минут): для бицепсов (гантели, скакалка).
• Lean Legs (30 минут): для стройных ног (гантели, скакалка).
• Ballistic Backsides (40 минут): для спины и ягодиц (гантели, скакалка).
• Speed & Agility (20 минут): кардио-тренировка с весом собственного тела (без инвентаря).
• Stretch (25 минут): расслабляющая растяжка для всех групп мышц (полотенце).
• 10 Minute Total Body (10 минут): короткая силовая тренировка для всего тела с элементами кардио-нагрузки (гантели).
• Kiss My Abs (5 минут): тренировка для живота (полотенце).

Программа рассчитана на 60 дней занятий. Вы будете тренироваться 6 дней в неделю по готовому календарю. Комплекс рассчитан на занимающихся выше среднего уровня, кто уже имеет достаточный опыт домашнего фитнеса и не боится высокоударной нагрузки. Не бойтесь брать гантели побольше для выполнения силовых упражнений: минимально 2 кг для тренировки верхней части тела, и 3-4 кг для тренировки нижней части тела.

Особенности программы

Несмотря на разнообразие домашних тренировок, комплекс JNL Fusion стал достаточно популярным и востребованном на фитнес-рынке. Среди преимуществ программы можно отметь:

1. Практически все тренировки длятся около 30 минут, что подходит для занятых людей.
2. Тренировки грамотно сочетают в себе силовые и кардио-нагрузки для сжигания жира и тонуса мышц.
3. Программа предполагает комплексную нагрузку для всего тела и уже готовый календарь на 2 месяца.
4. Вам потребуется минимальное дополнительное оборудование: гантели или эспандер. Скакалку иметь необязательно, достаточно имитировать прыжки через нее.
5. В тренировках демонстрируется также упрощенная модификация упражнений.
6. Программа удобно разделена на видео для отдельных групп мышц: можно взять отдельные тренировки себе на заметку, если вы не планируете проходить комплекс целиком.
7. Практически все занятия включают в себя кардио-упражнения, чтобы вы могли сжигать большее количество калорий за минимум времени.
8. Комплекс включает в себя 13 (!) эффективных тренировок – далеко не каждый комплекс может похвастаться таким разнообразием занятий.

Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли высокоударная, поэтому подойдет только людям со здоровыми суставами и без проблем с опорно-двигательным аппаратом. Среди минусов тренировок можно отметить слабую разминку и заминку, что является особенностью многих коротких видео-занятий. Однако разнообразие и эффективность тренировок компенсирует этот небольшой недостаток комплекса JNL Fusion.

Заботитесь о своей красоте и хотите получить выразительное лицо, гладкую кожу, стройную фигуру и упругие формы? Пластическая Хирургия поможет вам реализовать свою мечту! Современные технологии сделали косметическую хирургию популярным и доступным средством для обретения желаемой внешности в короткий срок.