Cardio Pump с Келли Коффи-Мейер: кикбоксинг + силовая тренировка с гантелями

Если вы хотите тренироваться дома эффективно и разнообразно, то не бойтесь пробовать новые программы, испытывать различные методики и знакомиться с разными тренерами. Сайт Goodlooker.Ru предлагает вам включить в свой фитнес-план программы Келли Коффи-Мейер, известного американского тренера с 30-летним опытом в фитнесе.

Описание программы Cardio Pump

Келли Коффи-Мейер (Kelly Coffey-Meyer) является создателем целой серии тренировок 30 Minutes to Fitness.  Такое название звучит очень вдохновляюще: всего лишь 30 минут в день на фитнес, чтобы быть в прекрасной форме. Программа Cardio Pump Workout тоже относится к этой серии, в ее состав вошли 2 эффективных получасовых занятия, которые помогут вам сжечь лишний жир, подтянуть тело, избавиться от проблемных зон и укрепить мышцы. Келли предлагает аэробную и силовую нагрузку для сбалансированного улучшения вашей фигуры и развития выносливости.

В программу Cardio Pump вошли 2 тренировки по 30 минут:

• Workout One (Cardio). Это энергичная кардио-тренировка, которая проходит в высоком аэробном темпе. Программа основана на элементах из кикбоксинга и борьбы, однако сложных связок и комбинаций в этом видео не будет. В это занятие Келли также включила плиометрические упражнения для жиросжигания.

• Workout Two (Pump). Силовая тренировка для тонуса тела, которая выполняется в спокойном темпе. Вас ждут упражнения для всех групп мышц с гантелями: они построены в уникальном формате пирамиды. Для выполнения программы желательно иметь 3 разных веса гантелей, например, Келли рекомендует: 3 кг, 4,5 кг, 7 кг.

Вы можете выполнять эти тренировки подряд, а можете чередовать в разные дни. Для достижения результатов в похудении и улучшении качества тела необходима и силовая, и аэробная нагрузка, поэтому не стоит отдавать предпочтение только одной из этих программ (Cardio или Pump), а лучше сочетать обе.

Для занятий вам понадобятся несколько пар гантелей и коврик на пол. Келли Коффи-Мейер утверждает, что программа подходит для любого уровня подготовки, однако для начинающих тренировки будут слишком интенсивными. Мы рекомендуем заниматься по видео Cardio Pump со средним уровнем подготовки и выше.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С помощью программы Cardio Pump вы сможете похудеть, избавиться от лишнего жира, подтянуть тело. Сочетание аэробной и силовой нагрузки является оптимальным способом улучшения качества тела в домашних условиях.

2. Силовая часть программы поможет вам увеличить силу мышц, улучшить рельефность тела, подтянуть проблемные зоны.

3. Кардио-часть способствует ускорению метаболизма, повышению выносливости, сжиганию калорий и жира.

4. Несмотря на сочетание кикбоксинга и аэробики Келли использует совсем несложные связки и комбинации. В силовую программу также включены простые упражнения, направленные на отдельную группу мышц.

5. Для занятий вам понадобятся только гантели.

Минусы:

1. Кардио-тренировка на основе кикбоксинга сразу отсекает часть аудитории из-за специфики этого фитнес-направления.

2. Необходимо иметь несколько пар гантелей для тренировки Pump, причем гантели большего веса, чем стандартные 1-2 кг для домашних условий.

Сожгите калории и укрепите мышцы с эффективной программой Келли Коффи-Мейер. Две получасовые тренировки Cardio Pump отлично впишутся в ваше тренировочное расписание, помогут взбодрить тело и разнообразить нагрузку.

Читайте также: X10 – пять жиросжигающих тренировок с Кейт Фридрих.