Sculpt & Burn Cardio Blast с Мэри Хелен Бауэрс: 2 тренировки для стройной фигуры
Тренировки из серии Ballet Beautiful покорили занимающихся по всему миру своей приближенностью к балету, уникальными упражнениями и эффективной нагрузкой. Бывшая балерина Мэри Хелен Бауэрс подготовила эксклюзивные занятия для стройной фигуры, опираясь на свой богатый опыт в балете.
Описание программы Sculpt & Burn Cardio Blast
Ballet Beautiful – это серия балетных тренировок для изящной красивой фигуры от Мэри Хелен Бауэрс. С ее помощью вы создадите подтянутое тело с длинными сухими мышцами без проблемных зон. Одна из программ этой серии – Sculpt & Burn Cardio Blast. Это 2 получасовые тренировки для комплексной работы над фигурой. Вы будете сжигать жир благодаря низкоударным кардио-сегментам и тонизировать мышцы, выполняя упражнения из пилатеса и балета.
Итак, в программу Sculpt & Burn Cardio Blast вошли 2 видеотренировки:
1. Total Body Strength & Cardio (31 минута). Тренировка полностью проходит стоя, упражнения выполняются в динамичном темпе для эффективного сжигания калорий. Вы начнете с поворотов и наклонов корпуса, включая в работу корсетные мышцы. Затем вы будете работать над мышцами рук, ног, плеч и груди. Во второй половине видео вам понадобятся легкие гантели (от 0,5 кг)
2. Total Body Toning (34 минуты). Тренировка полностью проходит на полу. Вы начнете занятие с упражнений для брюшных мышц: подъемы корпуса, повороты туловища, статические позы. Затем будете выполнять модификации мостика для прокачки ягодичных мышц. В третьей части занятия вы поработаете над проблемными зонами на бедрах, выполняя подъемы ног лежа на боку.
Вы можете выбрать только одну наиболее интересную для вас тренировку или чередовать предложенные две между собой. Можно сочетать программу Sculpt & Burn Cardio Blast с другими видеозанятиями от Мэри Хелен Бауэрс. Классическая фортепьянная музыка и светлый фон, которые сопровождают тренировки Ballet Beautiful, дадут вам нужный настрой на эффективные занятия. Балетные программы с Мэри Хелен не только помогут вам построить худое, тонированное тело, но и улучшить баланс, осанку и гибкость.
Плюсы программы:
- Комплекс разделен на две получасовые тренировки: одна в положении стоя для сжигания калорий и тонуса мышц, другая лежа на полу для точечной проработки проблемных зон.
- Вы будете улучшать ваше тело, делать стройными ноги, укреплять ягодицы, уменьшать живот, тонировать руки и плечи.
- Тренировки могут показаться простыми, но стоит только начать заниматься по программе Ballet Beautiful, вы почувствуете напряжение всех мышц верхней и нижней части тела. Видео понравятся и начинающему, и продвинутому уровню.
- Балетные занятия помогают создать стройное тело танцовщицы с удлиненными мышцами без эффекта накаченности.
- Благодаря элементам из классической хореографии вы разовьете грациозность, гибкость и пластичность, которые присуще балеринам.
- Комплекс низкоударный, поэтому будет безопасен для людей с варикозным расширением вен и болезнями суставов.
Из минусов стоит отметить непростые движения в первой части программы, которые потребуют от вас хореографический опыт и неплохую координацию. Мэри Хелен Бауэрс строит движения на одновременной работе рук и ног, что в динамике повторить может быть непросто. Но зато вторая часть на полу уже более доступна по хореографии и больше напоминает классический урок пилатеса.
Создайте красивую и стройную фигуру с программой Sculpt & Burn Cardio Blast от Мэри Хелен Бауэрс. Направление боди-балета становится все более популярно во всем мире, ведь это качественный, безопасный и продуктивный метод фитнес-тренировок.
Читайте также: Боди-балет – преимущества, особенности и эффективность для похудения.
С этой тренировки я начала своё знакомство с серией кардио-тренировок от BB. Позже начала чередовать её со Swan Arms Cardio. Чтобы привыкнуть к движениям, запомнить их, первые несколько занятий можно позаниматься под замедленное видео. В любом видеоплеере есть такая функция как замедление скорости воспроизведения проигрываемого файла (для меня оптимальным вариантом было 0,7-0,8 от исходной скорости). Сначала думала, что эти тренировки окажутся для меня чем-то непосильным, т.к. у меня совершенно нет танцевального опыта, но на деле это не так, надо просто дать себе время и ни в коем случае не забывать о технике (о ней можно прочитать в книге Мэри Хэлен)! Лучше пожертвовать количеством повторений, чем выполнять упражнение неправильно. Даже если вам понадобится месяц или несколько для адаптации, не ругайте себя и не гонитесь вперёд, позвольте своему телу адаптироваться под тренировку в его собственном темпе.
В общей сложности я занималась кардио с Мэри Хэлен 3 месяца, и это были лучшие 3 месяца во всей моей фитнес-жизни! А ведь когда-то давным-давно я подумала, что она совершенно не мой инструктор, а теперь вот я люблю все её тренировки.
После этой тренировки суставы становятся более подвижными, улучшается растяжка (я выполняла дополнительно растяжку с Мэри Хэлен, которая есть у неё на сайте), повышается выносливость, приходят в тонус мышцы, которые не достают другие балетные тренировки. У меня даже проблема со слабой дыхалкой перестала быть так ярко выражена, хотя казалось бы, во время тренировки не сходишь с одного квадрата, не бегаешь и не прыгаешь, но всё же это кардио. Хочу отметить ещё тот факт, что у меня с детства проблемные суставы, поэтому далеко не каждая тренировка мне подходит, у меня всю жизнь было освобождение от физкультуры. Каждый раз страшно начинать что-то новое, но на такое кардио мои суставы реагируют совершенно спокойно и даже отзываются с благодарностью (особенно плечевые суставы).
Сейчас я восстанавливаюсь после растяжения и жутко скучаю по этой тренировке. Хочется поскорее к ней вернуться. Прямо чувствую как костенею без неё.
Спасибо вам большое за такой подробный и содержательный отзыв! Это действительно очень важно - найти своего тренера, занятия с которым будут приносить удовольствие.
Скорейшего вам восстановления и успехов в дальнейших тренировках!