Четыре коротких тренировки для начинающих от тренеров The Biggest Loser

Похудейте за 4 недели вместе со знаменитыми тренерами  шоу «Потерявший больше всех». Боб Харпер, Долвет Квинс и Анна Курникова заставят вас эффективно работать над своим телом, чтобы навсегда забыть о проблеме лишнего веса. Этот комплекс подойдет как нельзя лучше для тех, кто только начинает заниматься фитнесом.

Описание программы At Home Challenge

Хотите избавиться от лишнего веса за 1 месяц? Попробуйте программу для начинающих At Home Challenge от тренеров The Biggest Loser. Четыре коротких аэробных и силовых тренировки для всего тела помогут вам похудеть и слепить подтянутое тело. Вас ждут жиросжигающие упражнения для быстрого и эффективного преображения вашей фигуры Ну что, пора заняться своим телом! С короткими тренировками At Home Challenge вы сможете мягко и безболезненно втянуться в регулярные занятия фитнесом.

Обзор всех тренировок Боба Харпера

Комплекс состоит из несколько частей:

• Warm Up (5 минут). Легкая разминка для разогрева тела перед нагрузкой.

• Phase one: Cardio (10 минут). Несложная кардио-тренировка с Анной Курниковой включает в себя аэробные упражнения для повышения пульса и сжигания жира. Дополнительный инвентарь не понадобится.

• Phase one: Strength (10 минут). Силовая тренировка с Долвет Квинсо включает в себя эффективные, но доступные упражнения для укрепления мышц. Также без дополнительного инвентаря.

• Phase two: Cardio (15 минут). Эта кардио-тренировка Боба Харпера уже потяжелее, но также доступна для начинающих. Вам понадобится одна гантель. Вы будете выполнять упражнения с гантелью в высоком темпе для похудения и ускорения метаболизма.

• Phase two: Strength (14 минут). Боб подобрал силовые и статические упражнения для максимального напряжения ваших мышц. Вы будете работать с гантелями сразу над несколькими группами мышц.

• Cooldown (4 минуты). Растяжка и восстановление мышц после нагрузки.

Всего программа длится 1 час. Если вы начинающий, то можете начать заниматься только по первой фазе: сила + кардио + разминка и заминка. Тогда ваша тренировка будет длиться 30 минут. По мере роста выносливости добавляйте сегменты с Бобом Харпером. За 4 недели занятий по этой программе вы сможете похудеть и подтянуть тело.

Для занятий вам стандартно понадобится коврик и пара гантелей. Начинающие могут взять гантели 1-1,5 кг. Для более опытных занимающихся можно смело брать вес 2 кг и больше.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа идеально подходит для похудения и сжигания жира. Чередование силовой и аэробной нагрузки позволит вам провести занятие максимально полезно для избавления от лишнего веса.

2. С помощью силовых упражнений вы укрепите мышцы и подтяните проблемные зоны на ногах, руках и животе.

3. Программа At Home Challenge удобно разделена на короткие кардио и силовые сегменты, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальное время и содержание занятий.

4. Тренировка подходит начинающим. Невысокая сложность и регулируемая продолжительность занятия делает ее доступной для каждого.

5. Комплекс ведут три тренера, каждый со своей методикой и интересными упражнениями для всего тела.

Минусы:

1. Занятие подходит только для начального и среднего уровня подготовки.

60-минутная тренировка для всего тела At Home Challenge поможет вам избавиться от лишнего веса и обрести подтянутую стройную фигуру. Начните худеть с Бобом Харпером и другими знаменитыми тренерами шоу The Biggest Loser прямо сейчас.

Смотрите также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?