Балетная тренировка от Трейси Маллет для самых продвинутых

Уже успели полюбить программы с Трейси Маллет? Тогда предлагаем вам попробовать один из самых эффективных комплексов знаменитого тренера – The Booty Barre Ballet. Фитнес-балет станет прекрасной альтернативой или дополнением ваших домашних тренировок.

Описание программы The Booty Barre Ballet

В основе серии программ The Booty Barre лежит пилатес. Трейси Маллет усовершенствовала его, добавила элементы из йоги и балета и в итоге создала эффективные видео для похудения и формирования стройного тела. Балетные тренировки помогут вам избавиться от проблемных зон, улучшить форму ног и обрести подтянутую изящную фигуру. Сжигайте калории и худейте без выматывающих занятий и ударных нагрузок.

Общая продолжительность комплекса The Booty Barre Ballet составляет 85 минут и включает в себя несколько сегментов:

• Warm Up (9 минут). Разогревающая разминка и растяжка мышц.

• Ams & Legs (19 минут). Баррная тренировка у стула для стройных ног и рук. Вы будете выполнять упражнения одновременно для верхней и нижней части тела. Понадобятся легкие гантели (1-2 кг). Первое время можно тренироваться и без гантелей.

• Standing Abs & Thighs (18 минут). Баррная тренировка у стула для плоского живота и стройных ног. Работать над мышцами живота можно и стоя! Это снизит нагрузка на спину и позвоночник.

• Glutes & Legs (16 минут). Баррная тренировка с упором на ягодицы. В конце сегмента понадобится резиновый мяч.

• Floor Abs, Thighs (20 минут). Тренировка на полу для живота и ног. Понадобится резиновый мяч.

• Cool Down (5 минут). Спокойная растяжка мышц после тренировки.

Вы можете выполнять весь комплекс целиком (если выдержите практически 1,5 часа) или выбрать только отдельные сегменты. Если у вас нет резинового мяча, занимайтесь по первым 60-минутам, когда мяч не требуется.

Несмотря на то, что программа The Booty Barre Ballet разработана на основе пилатеса, она проходит в высоком жиросжигательном темпе. Вы будете выполнять упражнения на высокой скорости практически без перерывов. Кроме того, Трейси Маллет добавляет в программу кардио-интервалы, что поможет вам сжечь дополнительные калории.

Комплекс The Booty Barre Ballet не подходит начинающим и даже со средним уровнем подготовки выдержать занятие целиком может быть тяжело. Если вы раньше не занимались балетными тренировками, то попробуйте программу для начинающих от Трейси Маллет: The Booty Barre Beginners & Beyond.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. The Booty Barre Ballet поможет вам сжечь жир, подтянуть и укрепить тело, удлинить мышцы, улучшить форму ягодиц и ног.

2. Помимо классических «балетных» упражнений Трейси включила в программу кардио-интервалы, чтобы вы могли сжечь максимум калорий. В течение всего занятия ваш пульс будет находиться в зоне жиросжигания.

3. Комплекс удобно разделен на сегменты. Сделайте акцент на руках, животе, ягодицах или тренируйтесь по целой часовой программе и работайте над всеми проблемными зонами сразу.

4. Для тех, кто не любит выполнять упражнения для пресса на коврике, Трейси Маллет предлагает упражнения из положения стоя. Вы будете укреплять мышцы и сжигать жировую прослойку на животе.

5. Вместе с Трейси программу демонстрируют две девушки: одна демонстрирует легкий вариант упражнений, другая – сложный. В этом видео удобные ракурсы (в отличие от некоторых других у этого тренера), при которых вы сможете увидеть все нужные модификации.

6. Программа особенно понравится тем, кто уже имеет опыт в балетном фитнесе и готов заняться тренировками посложнее.

7. The Booty Barre Ballet – это низкоударный комплекс, который выполняется босиком. Несложные прыжки Трейси все-таки включила в занятие, но если вам они противопокозаны, выполняйте упражнения по легкому варианту без прыжков.

Минусы:

1. Программа подойдет только тем, кто уже имеет опыт в балетных тренировках.

2. Для третьего и четвертого сегмента желательно иметь резиновый мяч.

3. Комплекс не стоит выполнять людям с травмами стоп и лодыжек.

Вы еще не успели попробовать балетные тренировки? Обязательно исправьте этот недочет и включите в свой фитнес-план программы Трейси Маллет. Вы гарантированно улучшите свою фигуру, сделаете ножки стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими.

Отзыв на программу The Booty Barre Ballet от Трейси Маллет:

Для тех, кто только знакомится с фитнес-балетом, рекомендуем посмотреть: Ballet Body с Лией Сараго.