GoodLooker
Назад

«Метаморфозы» с Трейси Андерсон для типа фигуры "груша" (hipcentric)

Опубликовано: 13.08.2015
Время на чтение: 5 мин
6410

«Метаморфозы» Трейси Андерсон (Hipcentric) — это уникальный комплекс тренировок для девушек с типом фигуры груши. Если вы хотите сделать бедра подтянутыми и упругими, усовершенствовать нижнюю часть тела и в целом поработать над своей фигурой, то эта программа станет для вас идеальным решением.

Описание «Метаморфоз» с Трейси Андерсон для типа фигуры Hipcentric

Трейс Андресон разработала комплексный фитнес-курс, который предназначен для борьбы с лишним весом в зависимости от вашего генетического типа фигуры. Большим преимуществом программы является индивидуальный подход к тренировкам для обладательниц разных телосложений. Такой способ тренировок позволит скорректировать проблемные зоны и сделать ваше тело совершенным, какой бы генетикой вы не обладали.

Тренер создала 4 различных курса для следующих типов фигуры: Hipcentric, Abcentric, Glutecentric, Omnicentric. В этой статье речь пойдет о тренировках для хипцентриках. Особенности каждой фигуры вы можете увидеть на этом показательном рисунке:

Как видно из картинки, к хипцентрикам относят девушек с широкими бедрами, иначе говоря «грушами». Комплекс тренировок Трейси Андерсон «Метаморфозы» (Hipcentric) поможет вам улучшить свое тело целиком, но особое внимание будете уделено нижней части тела. Тренер разработала эффективные упражнения по своим уникальным методикам, которые действительно работают. При регулярных занятиях вы сможете добиться великолепных результатов.

Программа рассчитана на целый год, при этом она разделена на 4 части по 90 дней. Курс состоит из кардио- и силовых тренировок, длительностью по 30 минут. Силовые занятия меняются постоянно, аэробные — раз в 3 месяца. Вы должны заниматься 6 раз в неделю по 1 часу: сначала выполнять силовую тренировку, затем кардио. Если вы не готовы заниматься ежедневно по целому часу, можете чередовать аэробику и силу, но тогда программа Метаморфоз с Трейси Андерсон растянется на более длительный срок.

Силовая тренировка меняется после 10 дней ее выполнения (не просто раз в десять дней, а именно после десяти дней выполнения). Таким образом, вы будете регулярно прогрессировать, а организм не успеет привыкнуть к нагрузке. Кардио-занятие меняется реже, примерно раз в 3 месяца. Программа подходит абсолютно для любого уровня подготовки. Если вы начинающий, просто выполняйте все упражнения в более медленном темпе. Для занятий вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг) и коврик на пол (в самых последних тренировках Трейси Андерсон задействует мяч).

Трейси Андерсон Метаморфозы

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Вы будете совершенствовать свою фигуру в зависимости от генетического типа. Эффективность методики состоит в том, что с максимальным упорством вы будете работать именно над вашими проблемными зонами.

2. Программа очень разнообразная: примерно каждые две недели вас ждет новая тренировка. Ваше тело не успеет привыкнуть к нагрузке, а значит польза от занятий будет еще выше. Кроме того, возрастающая сложность поможет вам прогрессировать в тренировках.

3. Фитнес-курс рассчитан на целый год! Вам не нужно постоянно искать новые программы, чтобы сделать свое тело совершенным. Как минимум в течение 12 месяцев вам будет, чем заняться.

4. Как известно, низ тела — самая упрямая часть тела. Метаморфозы Трейси Андерсон для хипцентриков помогут вам сделать ваши бедра и ягодицы стройными и подтянутыми. При этом вы также будете работать над всем телом целиком.

5. Тренер использует много оригинальных упражнений, которые помогут вам задействовать максимальное количество мышц во время занятий.

6. Программа включает в себя не только силовые упражнения, но и танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира.

7. Еще один плюс — это качественный видеоряд с приятным фоном и мелодичный музыкой. Сама Трейси также выглядит великолепно: ее стройная, в меру подкачанная фигура — это то, к чему хочется стремиться.

8. В курс также входят бонусные тренировки для мышц рук.

Тренировка для Hipcentric

Минусы:

1. Кардио-тренировка Трейси Андерсон из «Метаморфоз» понравится не каждому. Быстро сменяющиеся танцевальные упражнения с бесконечными подскоками выглядят малодоступными. Кроме того, кардио-занятие представлено только в одном варианте, который не меняется в течение 3 месяцев. Если вы захотите разнообразить аэробную нагрузку, посмотрите: Топ 10 кардио-тренировок на 30 минут.

2. У Трейси хоть и эффективные, но очень своеобразные занятия. Посмотрите видео, перед тем как начнете тренироваться.

Метаморфозы с Трейси Андерсон (Hipcentric) помогут вам скорректировать линию бедер, подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита. Кроме того, благодаря такой системе занятий вы похудеете и улучшите качество вашего тела в целом.

Читайте также:

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
  • Кристина
    Ответить на сообщение

    Я с Метаморфозами уже 1,5 месяца, фигура как раз хипцентрик. Первое время тренировки казались невозможно рутинными и скучными. И еще Трейси молчаливая, не комментирует, не подбадривает.
    Но это все уходит на второй план, когда видишь результат. Наконец-то, я от занятий на ноги вижу не просто перекачанные квадрицепсы, а именно уменьшение объемов и дряблости на бедрах. Да, подача программы неидеальная, но результаты того стоят.

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Я честно пыталась заниматься с Трейси, но это выше моих сил. Как можно повторять за ней упражнения, если она их постоянно меняет, об этом не сообщает и счет не ведет?! Приходится постоянно смотреть в монитор, а это очень не удобно особенно лежа. Вообще бесит манера таких тренеров, как Трейси, они как будто для себя занимаются, одно самолюбование на лице читается.

    То ли дело Джиллиан, постоянный контакт, подбадривание, мотивация. Удалила все видео Трейси, ну вообще не мой тренер.

    • Евгения Гусева
      Ответить на сообщение

      Она специфичный тренер, но зато результаты с ней правда очень хорошие!! Я уже год занимаюсь по разным ее программам (они все почти в одном стиле), и такого стройного тела у меня вообще никогда еще не было! Всем советую!

  • Анна Кирова
    Ответить на сообщение

    Занимаюсь Трейси по программе metamorphosis только лишь 20 дней . , и через две недели уже стала очень довольна результатом , рельеф становится очень красивый и изящный , тренировки не наскучивают , и вообще не ожидала от себя что могу заниматься шесть дней в неделю не прерываясь ! Абсолютно мой тренер , продолжаем ))

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Анна, спасибо вам за отзыв! Это очень важно найти "своего" тренера, поэтому мы очень рады, что у вас это получилось.

  • aja
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте, скажите, пожалуйста, можно ли программой Хипцентик (или 30-дневным методом от Трейси Андерсон TRACY ANDERSON'S 30-DAY METHOD: The Weight-Loss Kick-Start that Makes Perfection Possible) набирать мышечную массу или надо будет к ней добавить более серьезные силовые тренировки?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте! Для набора мышечной массы нужен профицит питания и силовые тренировки с большими весами. Программы Трейси Андерсон созданы для похудения и тонуса мышц.

  • Софья
    Ответить на сообщение

    С Трейси занимаюсь уже три года (с перерывами). Постоянно возвращаюсь к Метаморфозам. Занятия всего по 30 минут и после рабочего дня заходят на ура. У меня тип фигуры "песочные часы", но в омницетрике упражнения не нравится и я делаю хипцентрик. Еще ни один другой тренер не смог дать мне тех результатов, которых я смогла достичь с Трейси. Я пробовала заниматься как на диете так и без. Чтобы не говорили, что сжечь жир локально нельзя, упражнения доказывают обратное. Сейчас я питаюсь довольно сумбурно. Могу себе позволить и конфеток на ночь поесть и пиццы, но Трейси занимаюсь каждый день. Насколько я удивилась, когда спустя три недели тренировок заметила, что у меня практически ушли злосчастные "ушки", сформировались косые мышцы, прибрался живот, руки стали рельефнее и сгладились "бока". Выгляжу я сейчас в разы более подтянутой. На весах ничего не изменилось. А самое главное, что тренировки отлично растягивают мышцы. Не хуже йоги или стретчинга. Кардио тренировки не подключаю, так как соседям снизу все слышно. Но и без них есть отличный эффект. Про сочетание диеты и тренировок я вообще молчу. Такой стройной я не была никогда за всю свою жизнь. Надеюсь взять себя в руки и достичь тех же результатов.
    Важно то, что заниматься можно не только девушкам. Мой молодой человек каждый день делает вместе со мной пресс и также видит результаты.
    Хотелось бы еще добавить, что по началу может показаться, что упражнений на пресс не хватает и 5 минут не достаточно. Но это не так. У Трейси эти пять минут очень интенсивные, а также упражнения на ноги и руки тоже задействуют мышцы живота. В итоге получается, что в течение тренировки какую бы часть тела вы не прорабатывали, одновременно прорабатываются все мышцы.
    Всем рекомендую Трейси и сама бросать её не собираюсь:)

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Софья, большое вам спасибо за такой подробный обстоятельный отзыв♥
      Желаем вам дальнейшего прогресса и отличных результатов!

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Не получается добавить комментарий через вк. Продолжение моего отзыва: Уже 9 тренировок первого курса хипцентрик метаморфоз пройдено, не делаю кардио Тэйси, иногда 20 мин табата кардио джулии богнар или кардио из Джиллиан боди револютион, не всегда в тот же день. Тренировки Метаморфозов делаю через день. Легко сбросила за это время 1.5 кг, объемы бёдер уходят хорошо. Нет зверского аппетита. Стараюсь себя немного ограничивать в еде, но позволяю сладости и раз в неделю читмил в виде суши. Раньше не получалось похудеть даже на кг в течение полугода несмотря на силовые + кардио тренировки с Джиллиан, очень кортизолило после неё и аппетит зверский, от Трэйси такого нет. Очень довольна! Продолжу в том же духе и отпишусь о результатах

  • Катя
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! Есть календарь для этой тренировки?

    • Оксана
      Ответить на сообщение

      Десять дней - каждый сет. 6 дней делаем, 7-й - выходной.

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Начала заниматься метаморфозами для хипцентиков совсем недавно. Но не могу прочувствовать во время упражнений внутреннюю часть бедра, а может быть и она вовсе не задействована. Возник такой вопрос, прорабатывается ли внутренняя часть бедра в этой программе или нужно что-то дополнительное делать для этой зоны?
    Дефицит калорий соблюдаю. Заранее спасибо.

  • Наталья
    Ответить на сообщение

    Позанималась по Метаморфозам около трех месяцев с двумя выходными в неделю. Кардио сделала раза три, больше это издевательство со странными прыжками и подскоками не выдержала, поэтому добавляла кардио Джиллиан. Вначале еще как-то тренилась с огоньком, несмотря на неудобство с отсутствием предупреждений о смене упражнений, скучной монотонностью и ужасной музыкой из комьютерных игр 80-х годов. сочетала эти трени с тренировками моей любимой Джиллиан Майклс( видимо, это и помогло выдержать!))) диету не соблюдала, поэтому никаких результатов не заметила.к девятому уровню мой организм сказал решительное "нет" этим тренировкам и я позорно бросила, не доделав последние две тренировки (дни 70-80 и 80-90). в общем, девочки, очень своеобразная тренировка для флегматичных и упертых людей. возможно, попробую со временем другие ее тренировки, но к метаморфозам больше не вернусь. Всем удачи!

  • Наталья
    Ответить на сообщение

    в продолжение к предыдущему отзыву. заглянула в следующие уровни: о ужас, там опять эта кошмарная музыка! и еще у нее в каждой тренировке какие-то странные движения бедрами (наверное,для талии) о нет, я это не вынесу!((((

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.