Шесть программ Аштанга-Виньяса-йога от группы тренеров The Yoga Collective

Подарок любителям йога-тренировок! Предлагаем вам 6 уроков по Аштанга-Виньяса-йоге от группы тренеров The Yoga Collective, которые понравятся широкому кругу занимающихся.

The Yoga Collective — это группа профессиональных йога-инструкторов, которые создают видео для онлайн занятий. Они выпустили множество уроков совершенно различных направлений йоги как для начинающего уровня, так и для продвинутого.

Ниже следует обзор шести программ йоги, которые подходят опытным занимающимся. Все представленные ниже тренировки можно отнести к направлению Аштанга-Виньяса-йога.

1. Travis Eliot – Power Yoga Flow 20 min

Хотите улучшить свою выносливость, гибкость, баланс и силу? Если хотя бы одна из этих характеристик важна для вас, то попробуйте программу Power Yoga Flow. Самое большое преимущество программы – это то, что длится она всего лишь 20 минут.

Трэвис отмечает, что небольшая продолжительность урока не приведет к потере качества. Зато поможет вам регулярно заниматься йогой даже при отсутствии времени. Вы начнете программу с практики дыхания и затем перейдете к приветствию солнца и другим асанам.

2. Travis Eliot – Power Yoga Flow 40 min

А вот если вам позволяет время, то лучше выбрать более полный урок от Трэвиса Элиота – Power Yoga Flow, который длится 40 минут. С этой программой вы сможете сбалансировать позы, улучшить прочность, развить гибкость. Трэвис помогает вам проработать все эти качества еще более глубоко.

В этом уроке (как и в 20-минутном) комбинируются направления Аштанга-Виньяса-йоги и силовой йоги. Благодаря этому сочетанию, вы приведете мышцы в тонус, сделаете тело подтянутым, при этом гармонизируя сердце и разум.

3. Anaswara – Dynamic Flow 20 min

Dynamic Flow — это 20-минутный урок с инструктором Анасвара, направленный на укрепление кора и верхней части тела, а также на раскрытие бедер и плеч. Вы начнете практику без раскачки, с позиции собаки мордой вниз с переходом в позу планки.

Эта короткая практика идеально подойдет вам, если у вас нет много времени на йогу, но вы желаете снять стресс и восполнить жизненную энергию для активной деятельности. Уделите себе немного времени и выполните этот урок утром, днем или вечером, в зависимости от вашего графика.

4. Lauren Eckstrom – Power Yoga Sweat Fest 60 min

Еще один вариант сочетания Аштанга-Виньяса-йоги и силовой йоги предлагает Лорен Экстром. В этой программе особое внимание уделяется балансу, силовой нагрузке, тренировке сердца и детоксикации организма.

Программа длится 60 минут, и будьте готовы за это время хорошо попотеть. Зато после окончания урока вы почувствуете необыкновенное чувство расслабления и очищения, которая может дать только качественная йога-тренировка.

5. Travis Eliot – Core Power Flow 60 min

Чувствуете, что ваш баланс слабее, чем вам хотелось бы? Тогда попробуйте 60-минутную программу Core Power Flow от Трэвиса Элиота с акцентом на укрепление мышц кора. Эта Аштанга-Виньяса йога позволит вам насладиться растущим уровнем баланса и силы по мере выполнения программы.

Трэвис начинает практику с позы ребенка, чтобы сконцентрироваться, расслабиться и подготовиться к нагрузкам. Вы будете улучшать ваше чувство равновесия и избавляться от стресса, чтобы чувствовать себя сильнее, стройнее и лучше. В качестве бонуса вы укрепите мышечный корсет и поработаете над сутулостью.

6. Andrea Jensen – Cardio Flow 20 min

Еще одна альтернатива непродолжительному видеоуроку по Аштанга-Виньяса-йоге — это Cardio Flow. Короткая, но очень эффективная 20-минутная практика под руководством Андреа Йенсен поможет вам раскрепостить плечи и снять напряжение со спины, что особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Эта программа выполняется в быстром кардио-темпе, с частыми сменами упражнений, что поможет вам также натренировать сердечную мышцу. В течение всей практики Андреа напоминает о дыхании, поскольку это является одной из основ правильного выполнения асан.

Попробуйте все 6 видео по направлению Аштанга-Виньяса-йога и выберите то, которое понравилось вам больше всего. Все программы похожи между собой и имеют общие черты, но вместе с тем у каждого урока есть свой характерный признак.

Читайте также: Йога с Хемалаей - утренний, дневной и вечерний вариант.