Breathless Body: интенсивное кардио по системе Табата с Эми Диксон


Если вы готовы к супер-сложному фитнесу, то попробуйте экстремальную тренировку с Эми Диксон для сжигания жира и тонуса мышц. Программа построена по интервальной системе Табата, которая является одним из самых эффективных способов похудения в короткий срок.

Тренировка дома по системе Табата

Описание тренировки Breathless Body от Эми Диксон

Программа Breathless Body или «Бездыханное тело» полностью оправдывает свое название. Эта часовая кардио-тренировка будет сжигать ваш жир и по-настоящему заставлять задыхаться. Вам предстоит преодолеть себя, поднять уровень своей физической подготовки и развить выносливость. Если вы хотите похудеть, сдвинуть плато, испытать свое тело или вы просто любите интенсивное кардио, то программа Эми Диксон будет идеальным вариантом для вас.

Тренировка Breathless Body построена по системе Табата: 20 секунд предельного кардио, 10 секунд отдыха. Такой интервальный метод позволяет сжечь максимум калорий за 1 час занятия. Всего в программу вошло 8 упражнений: прыжки-сумо, конькобежец, бурпи, прыжки в планке, выпады, бег с подъемом коленей, приседания, подъем коленей к животу – по 8 подходов на каждое упражнение. Каждый подход длится 20 секунд, между подходами 10 секунд отдыха. После 8 подходов на каждое упражнение, вас ждет минутный отдых перед началом следующего движения.

Одно из самых главных достоинств в программе — это адаптированная сложность. Каждое упражнение показывается в трех вариантах сложности. Легкую и сложную модификацию показывают помощницы Эми Диксон, а сама Эми показывает средний вариант. Вы можете заниматься по наиболее подходящему именно вам варианту. Однако даже при выполнении простой модификации тренировка пройдет очень эффективно и жиросжигающе.

Для занятия вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения проходят с весом собственного тела. Большинство из них, скорее всего, будет вам знакомо из других программ. Эми Диксон очень грамотно ведет занятие, отсчитывая вслух начало и окончания упражнений. Поэтому вы можете сосредоточиться на тренировке, не отвлекаясь на экран. А небольшой отдых поможет вам восстановить силы перед выполнением следующего упражнения.

Breathless Body от Эми Диксон

Плюсы и минусы тренировки

Плюсы:

1. Жиросжигающая тренировка с Эми Диксон сделает ваше тело стройным и подтянутым. Программа представляет собой высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является идеальным методом похудения в короткий срок.

2. Плиометрическая нагрузка даст высокую нагрузку на ваши бедра и особенно ягодицы. Вы подтяните нижнюю часть тела, сделав ее красивой и сексуальной.

3. Это идеальная тренировка по методу Табаты, с четким разделением занятия на короткие интервалы: 20 секунд интенсива – 10 секунд отдыха. Вас ждут 8 упражнений по 8 подходов к каждому упражнению.

4. В программе демонстрируется три уровня сложности: простой, средний и продвинутый. Вы сможете адаптировать занятие под свои возможности.

5. За счет коротких промежутков отдыха между подходами и упражнениями, вы сможете восстанавливать свои силы и провести занятие на максимальном уровне в течение всего часа.

6. Вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь.

7. Все упражнения простые и понятные, без сложных комбинаций и связок.

8. Стоит отметить, что Эми Диксон ведет четкий отсчет начала и окончания упражнения, поэтому можно сконцентрироваться на занятии и не смотреть на экран.

Топ лучших комплексных программ для продвинутых занимающихся

Минусы:

1. Хоть одна из девушек показывает простую модификацию упражнения, программа не подойдет начинающим. Провести часовое занятие в высоком темпе сможет только опытный занимающийся.

2. Большое количество плиометрических упражнений дает нагрузку на суставы. Если вам противопоказаны прыжки, лучше выбрать менее ударную программу.

Отзывы на программу Breathless Body от Эми Диксон, оставленный на нашем форуме:

Отзыв на программу Breathless Body от Эми Диксон

 Отзыв на Табату от Эми Диксон

Если вы хотите нанести беспощадный удар по жиру на вашем теле, то попробуйте программу Эми Диксон – Breathless Body. Вы будете потеть, задыхаться и сжигать калории, чтобы сделать свою фигуру идеальной. Благодаря методу Табаты эта тренировка стала одной из самых сложных в ряду домашнего фитнеса.

Читайте также: Видеоканал Shelly Dose: интенсивные тренировки для похудения.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Одна из самых сильных тренировок, что я пробовала. Если сделать всю, да еще и на сложном уровне, чувствуешь себя героиней. Очень хорошая тренировка для похудения и приведения себя в тонус, но только если сердце и колени позволяют. Супер для тех, кто ищет посложнее!

    Ответить
    1. Яна, спасибо вам большое, что регулярно делитесь отзывами о тренировках! Это способствует развитию сайта, а также помогает нашим читателям быстрее сориентироваться в выборе занятий.

      Ответить
  2. После этой тренировки я очень не люблю слово «пять» )) Потому что на пятый подход уже выдыхаешься, а впереди еще три :/

    Хорошее кардио, заставляет изрядно попотеть. И длительность понравилась — около 40 минут основное занятие. Растяжку бы добавить получше, было бы идеально!

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.