Pure Burn Super Strength: силовая тренировка с Бобом Харпером в домашних условиях


Pure Burn Super Strength с Бобом Харпером — это безупречный вариант силовой тренировки в домашних условиях. Используя небольшие веса и большое количество повторов вы заставите ваше тело работать в жиросжигающей зоне и при этом укрепите мышцы.

Pure Burn Super Strength

Pure Burn Super Strength: силовая тренировка в домашних условиях

Pure Burn Super Strength — это силовая тренировка с Бобом Харпером на все группы мыщц. Она является частью знаменитой фитнес-серии Inside Out Method, разработанной этим американским тренером. Вас ждут 35 энергичных упражнений, направленных на повышение обмена веществ, потерю жира и максимальное сжигание калорий. Интенсивность и быстрые движения: вот настоящий секрет этой силовой тренировки. Выполняя одно упражнение за другим, вы постоянно будете поддерживать высокий темп тренировок.

Программа состоит из двух занятий:

  1. Основное занятие или Main Workout. Длится 1 час. Вы начинаете с короткой разминки и дальше переходите к функциональной тренировке с множеством различных упражнений: приседания, отжимания, становая тяга, разведение рук в стороны, выпады, жим груди, планки, скручивания и др. Если вы раньше не занимались силовыми тренировками в домашних условиях, то можете начать это делать с Бобом Харпером.
  2. Бонусное занятие для начинающих или Strength Beginner. Длится 20 минут. Оно подойдет для тех, кто пока не готов к серьезным нагрузкам и хочет постепенно приобщиться к занятиям фитнесом. Если вы не уверены в своей физической готовности, то начните с Strength Beginner либо посмотрите тренировку Боба Харпера для начинающих.

Для занятий вам понадобятся коврик для упражнений на полу и гантели. Причем желательно иметь несколько пар гантелей, различающихся по весу. Потому что на разные группы мышц вам потребуется разная нагрузка (например, бицепсы более выносливые, чем плечи). Программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, и желательно чередуя с кардио-тренировками. Кстати, у Кейт Фридрих есть очень интенсивное аэробное занятие, которое вам подойдет, если вы достаточно продвинуты в фитнесе.

силовая тренировка с Бобом Харпером

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Pure Burn Strength состоит только из силовых упражнений на разные группы мышц. Вы будете делать много повторов с небольшими весами для жиросжигания и тонуса мышц.

2. Программа идеально подойдет тем, кто не любит аэробные занятия. Тренировка идет в высоком темпе, хотя как таковых кардио-упражнений в программе нет.

3. Боб Харпер подробно комментирует упражнения и объясняет правильную технику выполнения, что при силовых тренировках в домашних условиях очень важно.

4. Тренировка одиночная, а значит вы можете включить ее в свой фитнес-план, например, если хотите добавить силовой нагрузки.

5. Эта программа станет хорошим решением для тех, кто хочет начать заниматься силовыми тренировками дома, но не знает с чего начать.

6. Если взять небольшие веса (0,5-1 кг), то Pure Burn Strength могут выполнять и совсем не продвинутые в фитнесе. Очень важно не спешить, не гнаться за скоростью, а четко и правильно выполнять упражнения.

7. К основной программе прилагается небольшой 20-минутный тренинг, который будет под силу и новичкам.

Минусы:

1. Боб предлагает очень много упражнений на руки и плечи. Если вы не хотите столкнуться с небольшой рельефностью верхней части тела, будьте аккуратней, используйте небольшие веса (до 2 кг).

2. Эту тренировку с Бобом Харпером лучше совмещать с аэробными занятиями. Например, можно посмотреть кардио-тренировки Джиллиан Майклс. Если вы ищите аэробно-силовой тренинг, то посмотрите программу Боба Харпера: Total Body Transformation Workout.

Отзывы на программу Pure Burn Super Strength от Боба Харпера, оставленный на нашем форуме:

Отзыв на программу Pure Burn Super Strength от Боба Харпера

Отзывы на программу Pure Burn Super Strength от Боба Харпера

Силовая тренировка в домашних условиях с Бобом Харпером поможет вам поработать над всеми проблемными зонами, укрепить мышцы и сделать тело рельефным. Не бойтесь заниматься упражнениями с весами, ведь это не только сжигание жира, но и ускорение метаболизма.

Читайте также: 5 причин, почему нужно заниматься силовыми тренировками для похудения?

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Спасибо за обзор!! Сегодня попробовала, программа и правда стоящая. Давно искала подходящую именно силовую тренировку, потому что хочется поработать над рельефом. И это как раз то, что нужно.

    Ответить
  2. Как всегда полная жесть от Боба)) Некоторые упражнения смогла вытянуть только с гантелями 1,5 кг. Нагрузка на мышцы колоссальная.

    Ответить
    1. Это действительно очень сложная программа! Я люблю силовые нагрузки, но тут прям подвываю на некоторых упражнениях. А упражнения в планке вообще класс! Я уже сделала эту тренировку раз 6 за последние 3 недели, и чувствую как у меня намного улучшилась сила мышц. Завтра попробую с гантелями 3 кг.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.