Total Body Transformation Workout: тренировка для всего тела с Бобом Харпером


Известный американский тренер Боб Харпер предлагает вам аэробно-силовую программу Total Body Transformation Workout. Тренировка полностью оправдывает свое название — вы действительно тотально измените свое тело.

Bob Harper - Total Body Transformation Workout

О программе Total Body Transformation Workout

Total Body Transformation — жиросжигающий тренинг, который поможет вам похудеть и создать рельеф тела. Это одна из самых интенсивных программ Боба, которая подойдет действительно подготовленным людям и тем, кто не страшится силовой работы с гантелями. Боб Харпер известен как тренер The Biggest Loser, популярного проекта в Америке для желающих сбросить лишний вес.

Фитнес-курс состоит из двух тренировок. Первая длится 60 минут, вторая — 15 минут. Вторая подойдет тем, кто не готов уделять много времени занятиям. Всего лишь за 15 минут вы успеете проработать все мышцы и затратить большое количество энергии. Но если вы хотите получить реально фантастический результат, то занимайтесь по часовому тренингу. Для программы вам нужны будут гантели. Вес выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, но помните, что Боб предлагает большое количество упражнений на руки. На первое время ограничьтесь малыми весами.

Программа сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Вы будете качать мышцы с гантелями и выполнять разнообразные прыжки для повышения пульса. Боб Харпер выбирает классические упражнения, но модифицирует их до максимальной сложности. Например, вы будете делать не обычные отжимания, а отжимания по кругу. Также тренер используют удачные комбинации упражнений, позволяющие активно задействовать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Боб Харпер для всего тела

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это взрывное сочетание силового и аэробного тренинга. За час можно сжечь 600-700 ккал.

2. Программы с Бобом Харпером — это разнообразие. Тем, кто давно тренируется с Джиллиан Майклс, хочется новых впечатлений и тогда Total Body Transformation становится идеальным решением.

3. В этой тренировке задействуются абсолютно все ваши мышцы. Классические упражнения оптимизируются до максимально сложных вариантов.

4. Видеотренировка хорошо смонтирована, идет удобный отсчет времени и прописывается, какое конкретно упражнения вы сейчас делаете.

5. Для тех, у кого немного времени, может заниматься по 15минутной тренировке, в которой предлагается бешеный интенсив за короткий промежуток времени.

6. Есть еще одна особенность выполнения упражнений у тренера: в конце каждого подхода вы должны застыть в одном положении в точке высшего напряжения мышц. Таким образом, достигается максимальная работа мышц.

Минусы:

1. Тренировка подходит далеко не всем. Сложность программы выше, чем у Джиллиан Майклс и тем более, чем у Синди Кроуфорд.

2. Боб предлагает много упражнений на бицепсы, трицепсы, грудь, плечи. Тем, кто боится ярко выраженных мышц на руках, возможно, стоит выбрать другую тренировку.

3. В программе не так много упражнений на проработку верхнего и нижнего пресса.

4. Нет русского перевода видеотренировки. Боб Харпер дает много комментариев по технике правильных движений, поэтому минимальные знания английского языка все же необходимы.

Отзыв на программу Total Body Transformation от Боба Харпера, оставленный на нашем форуме:

Отзыв на программу Total Body Transformation от Боба Харпера

Программа Total Body Transformation Workout подойдет тем, кто физически готов к напряженному силовому тренингу, который будет выполняться на фоне высокого пульса. Но результат не заставит себя ждать, ваше тело действительно преобразится от этой тренировки Боба Харпера.

Читайте также: Обзор всех тренировок Боба Харпера.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 7)
  1. Отличная программа! Совмещаю ее с кардио-тренировкой с Кейт Фридрих, сложнее чем Джиллиан Майклс, нагрузка для тела очень хорошая. Я уже год занимаюсь по дом.тренировкам, мне как раз подходит

    Ответить
  2. А ее каждый день делать? Сколько выходных в неделю должно быть?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Александра. Лучше чередовать с какой-либо другой программой, иначе вам быстро надоест однообразие. Посмотрите силовую тренировку Боба Харпера или программы Джиллиан Майклс. Занимайтесь 4-6 раз в неделю в зависимости от ваших физических возможностей.

      Ответить
  3. Ну что, делала программу целый месяц, 3 раза в неделю. Результаты потрясающие на всем теле, но особенно хорошо ушли бока («спасательный круг» на талии, это мое большое место), ну и бедра стали заметно более упругими, особенно сзади целлюлита намного меньше стало. Заниматься с Бобом интересно, он очень хорошо мотивирует. Нагрузка не для начинающих, он осилить реально. Теперь попробую его программу для пресса, по описанию понравилось.

    Ответить
  4. Непростая тренировка, много силовых упражнений, особенно на руки. А уж отжимания по кругу вообще для меня было нереально сделать, отжималась на коленях. После вчерашней тренировки даже мышцы болят. Кардио-упражнений не так много, в основном Боб делает упор на упражнения с гантелями. Обязательно вернусь к этой программе еще раз. И очень захотелось попробовать другие его тренировки.

    Ответить
  5. Здравствуйте! Заканчиваю последнюю неделю с Шоном Ти и его Insanity, после окончания хочу начать заниматься по данной программе, подойдет ли она после Insanity или лучше все таки начать с Beginner’s Weight Loss Transformation? И с чем порекомендуете совмещать эти тренировки, чтобы в сумме выходило 6 занятий в неделю и была проработка всех мышц? Спасибо!

    Ответить
    1. Здравствуйте, Марина. Не обязательно начинать с версии для начинающих. В Total Body Transformation очень легко уменьшить сложность занятия, просто взяв гантели меньшего веса.

      Из силовых тренировок посмотрите также у Боба Pure Burn Strength и Ripped Core. Много качественной силовой нагрузки и у Кейт Фридрих.

      Также обратите внимание на статью: Чем заняться после Инсанити: топ-10 вариантов тренировок. Возможно, подберете для себя интересную альтернативу.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.