Flex Train — силовая тренировка с гантелями и эластичной лентой с Кейт Фридрих


Кейт Фридрих — это фитнес-тренер, который может похвастаться самым большим разнообразием программ на любой вкус. Предлагаем вам испытать еще одну силовую тренировку для всего тела от Кейт Фридрих: Flex Train.

Cathe Friedrich Flex Train

Описание силовой тренировки Кейт Фридрих

Программа Flex Train представляет собой тренировку для развития силы и тонуса тела, которая включает в себя силовые упражнения с весами и большим количеством повторений. Вы будете использовать внешнее сопротивление, чтобы улучшить прочность ваших мышц и построить подтянутое тело. Flex Train очень быстро станет одной из ваших любимых силовых тренировок. С ее помощью вы ускорите свой метаболизм, улучшите мышечную силу, выносливость и качество тела.

Программа Flex Train длится 56 минут. Вы будете последовательно прорабатывать различные группы мышц, и в соответствии с этим тренировка разделена на несколько сегментов:

  • Warm Up (Разминка): 7 минут, без инвентаря.
  • Legs & Shoulders (Ноги и плечи): 8 минут, гантели.
  • Back (Спина): 7 минут, гантели и длинная эластичная лента.
  • Legs & Biceps (Ноги и бицепсы): 5 минут, гантели.
  • Chest (Грудь): 3 минуты, диски для глайдинга.
  • Legs (Ноги): 2 минуты, тарелочки.
  • Triceps (Трицепсы): 7 минут, гантели.
  • Legs (Ноги): 4 минуты, короткая эластичная лента.
  • Core (Живот, кор): 9 минут, гантели.
  • Stretch (Растяжка): 5 минут, без инвентаря

Итак, для занятий вам понадобится следующий дополнительный инвентарь:

1. Гантели. Кейт использует 2 кг; 3,5 кг; 4,5 кг; 11 кг. Но вы можете ориентироваться на те веса гантелей, которые у вас есть в наличии. На видео показано, какие веса в данный момент использует Кейт Фридрих для выполнения упражнений.

2. Эластичная лента. Используется только в одном сегменте.

3. Короткая эластичная лента на ноги. Также используется только в одном сегменте.

4. Диски для глайдинга. Используются в двух сегментах.

Силовая тренировка Кейт Фридрих с гантелями и лентой

Интенсивность тренировки во многом определяется весом гантелей, который вы будете использовать. Программа рассчитана на многоповторность и силовую работу, поэтому лучше взять максимальный вес, который у вас есть. Кейт использует эластичные ленты и диски, но основная работа все-таки идет с гантелями.

Плюсы и минусы программы Flex Train

Плюсы:

1. Это качественная силовая тренировка для всего тела, которая поможет вам подтянуть и укрепить мышцы рук, плеч, груди, спины, живота, ягодиц и бедер. Вы сделаете ваше тело сильным и стройным.

2. Программа построена очень грамотно, вы чередуете упражнения для верхней и нижней части тела. Это не монотонная силовая тренировка, а продуманное занятие для достижения максимального результата за 1 час.

3. Обратите внимание, что Кейт в основном использует комбинированные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Это поможет вам не только включить в работу все тело, но и сжечь больше калорий.

4. Программа удобно разделена на сегменты, поэтому вы можете подкорректировать занятие, убрав лишние или не нужные вам упражнения.

5. Кейт Фридрих использует дополнительный инвентарь, чтобы подборка упражнений была максимально эффективной и разносторонней.

6. За счет остановок, невысокого темпа занятий программа переносится достаточно легко.

Минусы:

1. Необходимо иметь дополнительный инвентарь: эластичные ленты и тарелочки для глайдинга. Также желательно иметь несколько пар гантелей разных весов для разных групп мышц.

2. Надо иметь в виду, что программа рассчитана на тонирование тела, а не жиросжигание.

Отзыв на программу Flex Train от Кейт Фридрих с нашего форума:

Отзыв на программу Flex Train от Кейт Фридрих

Это великолепная тренировка для всего тела, которая понравится всем любителям силовых нагрузок. Кейт Фридрих собрала в программе разнообразные эффективные упражнения для всего тела, чтобы сделать вашу фигуру стройной и подтянутой. Если у вас есть эластичная лента, попробуйте также: Travel Fit — низкоударную тренировку для всего тела от Кейт Фридрих.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 4)
  1. Как раз искала подобную тренировку,недавно купила ленту, и вот теперь ищу тренировки с ней. Travel fit понравилось,но хочется еще что нибудь попробовать. Спасибо за Flex train, на вашем сайте всегда можно найти что нибудь новенькое.

    Ответить
  2. Хотелось попробовать тренировки с Кейт, решила выбрать эту, поскольку здесь используются доступный для меня инвентарь. Тарелки взяла бумажные с гладкой поверхностью — скользят вполне неплохо. Ленты у меня нет, но есть эспандер. Гантели использовала на 3 кг и 5 кг. 11 кг нет в арсенала, но я бы и не потянула, наверное, столько. Уровень моей фитнесс подготовки — крепкий середнячок:))
    Впечатления: Я не заметила как пролетела тренировка! Очень динамично, и в тоже время хорошо прорабатываются все задействованные группы мышц, нет этой судорожной смены упражнений, когда ты только войдешь во вкус, а тренер уже приступает к следующему. Упражнения разнообразные, однозначно не заскучаете! Приятные ощущения после тренировки, даже хватило сил на короткое интервальное кардио. Вообще, Кейт как тренер очень понравилась. До этого пробовала только растяжку у нее, и честно говоря, несмотря на то, что растяжка эта у меня самая любимая, сама Кейт мне как то не приглянулась. Показалось что уж слишком суровая дама:)) но Flex train меня переубедил:) Обязательно буду дальше заниматься с Кейт. Спасибо Good Looker:-*

    Ответить
    1. Валентина, мы очень рады, что эта программа Кейт Фридрих пришлась вам по вкусу.
      Благодарим вас за содержательный отзыв о тренировке!

      Ответить
  3. Недостаток инвентаря сказывается, хотя бы кольца эластичного (упражнение для ног ближе к концу) может быть поэтому не очень чувствую пятую точку. А вот руки,плечи,пресс-очень хорошо проработала. 650 сожженых калорий за час тренировки.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.