Flex Train - силовая тренировка с гантелями и эластичной лентой с Кейт Фридрих

Кейт Фридрих — это фитнес-тренер, который может похвастаться самым большим разнообразием программ на любой вкус. Предлагаем вам испытать еще одну силовую тренировку для всего тела от Кейт Фридрих: Flex Train.

Описание силовой тренировки Кейт Фридрих

Программа Flex Train представляет собой тренировку для развития силы и тонуса тела, которая включает в себя силовые упражнения с весами и большим количеством повторений. Вы будете использовать внешнее сопротивление, чтобы улучшить прочность ваших мышц и построить подтянутое тело. Flex Train очень быстро станет одной из ваших любимых силовых тренировок. С ее помощью вы ускорите свой метаболизм, улучшите мышечную силу, выносливость и качество тела.

Программа Flex Train длится 56 минут. Вы будете последовательно прорабатывать различные группы мышц, и в соответствии с этим тренировка разделена на несколько сегментов:

• Warm Up (Разминка): 7 минут, без инвентаря.
• Legs & Shoulders (Ноги и плечи): 8 минут, гантели.
• Back (Спина): 7 минут, гантели и длинная эластичная лента.
• Legs & Biceps (Ноги и бицепсы): 5 минут, гантели.
• Chest (Грудь): 3 минуты, диски для глайдинга.
• Legs (Ноги): 2 минуты, тарелочки.
• Triceps (Трицепсы): 7 минут, гантели.
• Legs (Ноги): 4 минуты, короткая эластичная лента.
• Core (Живот, кор): 9 минут, гантели.
• Stretch (Растяжка): 5 минут, без инвентаря

Итак, для занятий вам понадобится следующий дополнительный инвентарь:

1. Гантели. Кейт использует 2 кг; 3,5 кг; 4,5 кг; 11 кг. Но вы можете ориентироваться на те веса гантелей, которые у вас есть в наличии. На видео показано, какие веса в данный момент использует Кейт Фридрих для выполнения упражнений.

2. Эластичная лента. Используется только в одном сегменте.

3. Короткая эластичная лента на ноги. Также используется только в одном сегменте.

4. Диски для глайдинга. Используются в двух сегментах.

Интенсивность тренировки во многом определяется весом гантелей, который вы будете использовать. Программа рассчитана на многоповторность и силовую работу, поэтому лучше взять максимальный вес, который у вас есть. Кейт использует эластичные ленты и диски, но основная работа все-таки идет с гантелями.

Плюсы и минусы программы Flex Train

Плюсы:

1. Это качественная силовая тренировка для всего тела, которая поможет вам подтянуть и укрепить мышцы рук, плеч, груди, спины, живота, ягодиц и бедер. Вы сделаете ваше тело сильным и стройным.

2. Программа построена очень грамотно, вы чередуете упражнения для верхней и нижней части тела. Это не монотонная силовая тренировка, а продуманное занятие для достижения максимального результата за 1 час.

3. Обратите внимание, что Кейт в основном использует комбинированные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Это поможет вам не только включить в работу все тело, но и сжечь больше калорий.

4. Программа удобно разделена на сегменты, поэтому вы можете подкорректировать занятие, убрав лишние или не нужные вам упражнения.

5. Кейт Фридрих использует дополнительный инвентарь, чтобы подборка упражнений была максимально эффективной и разносторонней.

6. За счет остановок, невысокого темпа занятий программа переносится достаточно легко.

Минусы:

1. Необходимо иметь дополнительный инвентарь: эластичные ленты и тарелочки для глайдинга. Также желательно иметь несколько пар гантелей разных весов для разных групп мышц.

2. Надо иметь в виду, что программа рассчитана на тонирование тела, а не жиросжигание.

Отзыв на программу Flex Train от Кейт Фридрих:

Это великолепная тренировка для всего тела, которая понравится всем любителям силовых нагрузок. Кейт Фридрих собрала в программе разнообразные эффективные упражнения для всего тела, чтобы сделать вашу фигуру стройной и подтянутой. Если у вас есть эластичная лента, попробуйте также: Travel Fit - низкоударную тренировку для всего тела от Кейт Фридрих.