Силовая тренировка с Кейт Фридрих для мышц ног и плеч

Мы продолжаем вас знакомить с силовыми программами Кейт Фридрих. На очереди занятие для укрепления мышц ног и плеч Legs & Shoulders из тренировочной серии Slow & Heavy. Медленная сосредоточенная работа с сопротивлением поможет вам построить сильное подтянутое тело.

Описание программы Slow & Heavy: Legs & Shoulders

Кейт Фридрих разработала серию силовых тренировок Slow & Heavy для укрепления всех групп мышц тела. Мы уже ранее рассказывали про программу Chest & Back (грудь и спина), которая также вошла в Slow & Heavy. В этой серии все занятия носят силовой характер и выполняются в медленном темпе на пределе концентрации. С помощью тренировки Legs & Shoulders вы укрепите мышцы бедер, ягодиц и плеч. Это идеальный комплекс для тех, кто хочет получить спортивное подкачанное тело.

Программа длится 1 час, но она разделена на две 30-минутные части.

В первой половине занятия вы будете работать над мышцами ног и ягодиц. Вас ждут следующие упражнения:

• Выпады вперед с гантелями
• Приседания со штангой
• Обратные выпады с гантелями
• Выпады со штангой
• Боковые выпады с гантелями
• Приседания с гантелью между ног
• Подъем на носочки

Во второй половине вам предстоит выполнить упражнения для мышц плеч:

• Подъем гантелей перед собой
• Разведение гантелей в стороны
• Отведение гантелей в наклоне
• Жим гантелей сидя
• Подъем гантелей из положения лежа параллельно телу

Для выполнения программы вам понадобится набор гантелей, а также штанга для упражнений на ноги. Во время занятий внимательно следите за техникой выполнения упражнений и обязательно концентрируйтесь на мышцах, которые задействуются во время занятия. Медленное выполнение упражнений сделано не для облегчения тренировки, а для максимальной прокачки целевых мышц. Уровень сложности программы зависит от весов гантелей и штанги.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа Legs & Shoulders особенно понравится тем, кто хочет подкачать ягодицы и ноги. Работа с гантелями и штангой сделает ваши формы подтянутыми и упругими.

2. В тренировке представлен отличный получасовый комплекс для плеч, для выполнения которого вам понадобятся только гантели.

3. Вы освоите все самые основные упражнения для этих двух групп мышц, что, несомненно, пригодится вам при самостоятельных занятиях в зале или дома.

4. Программа разделена на две независимых части по 30 минут: отдельно для ног, отдельно для плеч.

5. Медленная силовая работа над мышцами поможет вам работать в сторону тонуса тела и рельефа, а не жиросжигания, как это обычно бывает с домашними тренировками.

6. В программе отсутствует кардио, Legs & Shoulders – это чисто силовая нагрузка. Особенно понравится тем, кто не любит аэробные занятия.

Минусы:

1. Обратите внимание, что некоторые упражнения, например, приседания со штангой могут увеличить объем бедер.

2. Вам понадобится штанга и желательно несколько гантелей разных весов.

Любите силовые занятия и хотите построить красивое мышечное тело? Кейт Фридрих будет рада вам в этом помочь. Ее серия тренировок Slow & Heavy поможет вам проработать все основные мышцы тела, сделав их прочными, сильными и подтянутыми.

Также смотрите: Топ лучших силовых тренировок для девушек в домашних условиях