Силовая тренировка с Кейт Фридрих для мышц груди и спины

В домашних условиях тоже можно качественно поработать над мышцами груди и спины. Когда за дело берется настоящий профессионал в мире фитнеса Кейт Фридрих, можете быть уверены, что вы добьетесь нужного результата. Хотите получить подтянутую грудь и упругую спину? Тогда пора начать заниматься по программе Chest and Back из серии Slow & Heavy.

Описание программы для груди и спины Chest and Back

В программе Chest and Back от Кейт Фридих собраны самые эффективные упражнения с гантелями для груди и спины. Это типичная силовая тренировка, в которых упражнения выполняются в несколько подходов с небольшими остановками. Главной особенностью программы является медленный и сосредоточенный темп. Вы будете выполнять упражнения с максимальной концентрацией, что позволит вам задействовать большее количество мышц во время занятия. Серия программ Slow & Heavy поможет вам обрести подтянутое тело с крепкими мышцами.

Лучшие упражнения для спины с гантелями для женщин в домашних условиях

Тренировка Chest and Back длится 60 минут. Первая половина занятия посвящена упражнениям для груди, вторая  — упражнениям для спины. Начинается программа с ритмичной разминки, далее вы сразу переходите к силовой части. Все упражнения выполняются в 3 подхода, между подходами будет короткая передышка.

Упражнения для груди включают в себя:

• Жим гантелей лежа на горизонтальной поверхности
• Разведение рук с гантелями на горизонтальной поверхности
• Жим гантелей лежа на наклонной поверхности
• Разведение рук с гантелями на наклонной поверхности
• Отжимания

Упражнения для спины включают в себя:

• Тяга гантелей к поясу в наклоне двумя руками
• Пуловер с гантелью
• Становая тяга на прямых ногах
• Супермен
• Планка

Для занятий вам потребуются гантели и степ-платформа. Желательно иметь несколько пар гантелей, потому что для разных упражнений и подходов вам будет требоваться разный вес. Степ-платформа нужна обязательна, но ее также можно заменить спортивной скамьей с регулируемым наклоном. Программа для груди и спины Chest and Back подойдет тем, кто любит силовые тренировки и не боится работать с весами.

Плюсы и минусы программы Кейт Фридрих

Плюсы:

1. В течение часа вы будете работать над группами мышц груди и спины. Вы укрепите их, сделаете упругими и подтянутыми.

2. Все упражнения выполняются очень медленно и сосредоточенно. Ваша цель — тщательно проработать целевые мышцы, что очень редко удается во время общих тренировок для всего тела.

3. Вы сможете изучить все основные упражнения, которые предназначены для развития мышц спины и груди. Это пригодится вам при самостоятельных тренировках в зале или дома.

4. В программе нет аэробных нагрузок, поэтому она подойдет тем, кто предпочитает спокойную силовую работу над мышцами без прыжков и кардио-упражнений.

5. Во время выполнения упражнений дополнительно задействуются бицепсы и трицепсы, а значит вы приведете в порядок и мышцы рук.

6. Упражнения для груди и для спины разделены между собой, поэтому вы можете заниматься по полчаса отдельно для каждой группы мышц.

Минусы:

1. Вам понадобится степ-платформа или иная поверхность, у которой можно регулировать угол наклона, для выполнения упражнений на мышцы груди.

2. Желательно также иметь несколько пар гантелей разных весов.

3. Программа не для похудения. Она подойдет тем, кто хочет подтянуть мышцы и добиться их упругости.

Если вы заинтересованы в создании сильного мышечного тела, то попробуйте серию тренировок Slow & Heavy. Кейт Фридрих научит вас грамотно и эффективно работать над целевыми мышцами вашего тела.

Читайте также: Силовая тренировка с Кейт Фридрих для мышц ног и плеч.