Кардио-тренировка на степе для бедер и ягодиц с Кейт Фридрих


Интенсивная, низкоударная, жиросжигающая, эффективная — все эти эпитеты подходят для описания тренировки Low Max. Кейт Фридрих превзошла саму себя, создав качественную программу на степ-платформе для похудения и укрепления мышц.

Описание программы на степ-платформе Low Max

Low Max — это кардио-тренировка на степ-платформе, преимущественно для улучшения нижней части тела. В отличие от большинства аэробных программ, это занятие построено на низкоударной нагрузке, которая считается более щадящей и безопасной. Тем не менее, тренировка очень интенсивная и жиросжигающая. На протяжении всего занятия вы будете поддерживать высокий темп, который поможет вам сжечь максимум калорий и избавиться от жира. Для дополнительного эффекта Кейт Фридрих включила в тренинг также силовые упражнения для упругости бедер и ягодиц.

Степ-аэробика для нижней части тела с Кейт Фридрих

Программа длится 1 час и условно разделена на 7 сегментов. В каждом сегменте вам предстоит выдержать аэробные интервалы, которые сменяются силовыми упражнениями — в основном приседаниями и их модификациями. Тренировка начинается с простых шагов на степе, но постепенно движения усложняются и превращаются в целые связки и комбинации. Кейт Фридрих использует самый эффективный способ избавления от лишнего веса: интервальная кардио-нагрузка с чередующимися силовыми упражнениями.

Для занятий вам потребует степ-платформа. Вы можете самостоятельно изменять ее высоту, чтобы регулировать нагрузку. Вам не понадобится другой спортивный инвентарь, силовые упражнения выполняются с весом собственного тела. Программа не подходит начинающим, для выполнения Low Max необходима серьезная кардио-выносливость. Чтобы успешно справиться с тренировкой, вы должны обладать физическим уровнем выше среднего.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Кейт Фридрих предлагает качественную кардио-программу. Вы избавитесь от лишнего веса и сожжете максимальное количество калорий за 1 час.

2. В программу также включены силовые упражнения для ног и ягодиц, которые помогут сделать их стройными и подтянутыми. При этом в работу вовлекаются также мышцы рук и пресса.

3. Low Max — это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Вы будете чередовать жиросжигающие аэробные сегменты и силовые упражнения для укрепления мышц.

4. Тренировки на степе более безопасные и щадящие, чем высокоударные плиометрические программы. При одинаковой эффективности вы будете заниматься с меньшим риском получить травму.

5. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя высоту степ-платформы.

6. С программой Кейт Фридрих вы разовьете выносливость и улучшите состояние сердечно-сосудистой системы.

Минусы:

1. Вам понадобится степ-платформа.

2. Степ-аэробика предполагает сложные связки, поэтому вам понадобится некоторое время, чтобы запомнить все движения.

3. Программа подходит для уровня физической подготовки как минимум выше среднего.

Если вы любите интенсивные нагрузки, но при этом вам противопоказаны ударные тренировки, то Low Max станет идеальным решением для вас. С Кейт Фридрих вы забудете про лишний вес и обвисшие бедра и ягодицы.

Читайте также: Силовая тренировка с Кейт Фридрих для бедер и ягодиц.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Сегодня попробовала эту тренировку (степ-платформу купила 2 года назад, наконец пригодилась). Ух как я употела и устала, ноги под конец горели просто. Понравилось очень, хоть на некоторых связках я и путалась бывало. Надеюсь, жир на ногах немного ушел.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.