Шесть коротких качественных тренировок мышц пресса с Кейт Фридрих


Вы ищете качественную тренировку для мышц пресса? Попробуйте программу STS Ab Circuits с известным тренером Кейт Фредрих. Короткие двадцатиминутные занятия на брюшные мышцы помогут вам обрести плоский живот и красивый пресс.

  тренировки пресса дома

Описание тренировок мышц пресса с Кейт Фридрих

Кейт Фридрих выпустила совершенно инновационную программу. Она очень тщательно изучила вопрос создания идеального пресса и разработала фитнес-курс, где предлагает несколько тренировок для брюшных мышц. В одной из них Кейт берет за основу пилатес, в другой – йогу, в третьей – упражнения с фитболом, в четвертой – упражнения с медицинским мячом. Всего в программе насчитывается шесть занятий, и каждое из них включает в себя упражнения только для мышц пресса.

Итак, в программу входят следующие занятия:

1. Pilates Based Abs. Занятие длится 18 минут, дополнительное оборудование не нужно. Все упражнения выполняются из положения лежа, основой являются элементы пилатеса.

2. Yoga Based Abs. Тренировка рассчитана на 15 минут, дополнительное оборудование не нужно. Большинство элементов взято из йоги. Во второй половине занятия включены упражнения из положения планки, которые особенно эффективны для пресса.

3. Weights and Plates Abs. Тренировка длительностью 18 минут, для упражнений нужны бумажные тарелочки для скольжения ног по полу. И соответственно подходящий скользкий пол. Если у вас этого нет в наличии, можете выполнять только первые десять минут. В них включены полезные упражнения на животе для поясничных мышц, дополнительные атрибуты не нужны.

4. Stability Ball Abs. Тренировка длится 20 минут и для занятий нужен фитбол. Если у вас есть возможность, обязательно приобретите этот спортивный атрибут. Он сделает ваши тренировки гораздо более разнообразными.

5. No Equipment Abs. Занятие без дополнительного оборудования, его длительность 17 минут. Встречается много знакомых упражнений на пресс. Во второй половине видео-программы вас ждут упражнения из положения планки.

6. Medicine Ball Abs. 19минутная тренировка с медицинским мячом. Многие упражнения выполняются из положения стоя. Для занятий вам понадобится партнер, поскольку упражнения во второй половине программы делаются в паре.

Как видите, недостатка разнообразия вы не почувствуете. Каждый занимающийся сможет найти для себя подходящий тренинг. Кейт Фридрих всегда старается подойти к своим фитнес-курсам с особой индивидуальностью. Ее тренировки мышц пресса совсем не из тех, про которые можно сказать: мы все это уже где-то видели.

тренировки мышц пресса с Кейт Фридрих

Однако эту программу лучше использовать как дополнительную нагрузку. Например, вы тренируетесь по какому-нибудь видео-курсу, но вам не хватает напряжения брюшных мышц. Включите 2 занятия с Кейт Фридрих в свой недельный фитнес-план и вы гарантировано улучшите свои результаты. Помните, что для плоского живота недостаточно просто качать пресс. Вы должны следить за питанием, а также заниматься кардио-тренировками.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Предлагается 6 различных вариантов тренировок мышц пресса, из которых вы можете выбрать наиболее понравившуюся или чередовать их между собой.

2. Качественно прорабатываются мышцы брюшного пресса со всех сторон.

3. Благодаря широкому арсеналу упражнений, который использует Кейт Фридрих, вы также работаете и над поясничными мышцами.

4. Элементы из йоги и пилатеса, упражнения с фитболом вносят разнообразие в стандартные упражнения для пресса.

5. Длительность тренировок мышц пресса с Кейт Фридрих — 15-20 минут. Включите их в свой фитнес-план и получите плоский красивый живот.

Минусы:

1. Для трех тренировок из шести представленных нужно дополнительное оборудование (фитбол, медицинский мяч, бумажные тарелки).

2. Это несамостоятельная программа, она больше подходит в качестве дополнительной нагрузки на пресс.

3. Если вы ищите комплексный подход к тренировкам мышц пресса, то посмотрите, например, программу Killer Abs с Джиллиан Майклс.

Программа для пресса с Кейт Фридрих отлично подойдет к тем, кто ищет дополнительную нагрузку на мышцы живота. Если вы хотите усилить напряжение вашего пресса после занятий, выполняйте эти тренировки всего лишь 2-3 раза в неделю и результат не заставит себя ждать.

Читайте также: Как похудеть локально в определенной части тела?

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Мне понравилось No Equipment Abs и Yoga Based Abs. Буду их делать, живот мое самое проблемное место, жир никак не уходит.

    Ответить
  2. Если сравнивать с 20-минутными программами Синди УИтмарш для пресса, то они мне кажется как-то поинтересннее.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.