Тренировка Кэти Смит для идеальных бедер и ягодиц со степом


Тренировка Кэти Смит для бедер и ягодиц волшебным образом изменит вашу нижнюю часть тела. Эффективный комплекс упражнений на степе предполагает качественную работу над укреплением мышц и избавлением от жира. С его помощью вы навсегда забудете о целлюлите, дряблых бедрах и невыразительных ягодицах.

Программа «Великолепные ягодицы и бедра»: описание

Кэти Смит разработала качественную тренировку для совершенствования ваших ног и ягодиц. Программа основана на спортивной ходьбе, которая усложняется наличием степ-платформы. Вы будете сжигать калории за счет высокого темпа занятия и укреплять мышцы за счет функциональных упражнений. Работа над сильными мышцами является одним из важнейших аспектов похудения, ведь именно мышцы сжигают калории в состоянии покоя.

Длительность тренировки Кэти Смит для бедер и ягодиц составляет 50 минут. Она разделена на 3 сегмента с возрастающей сложностью. Первая часть состоит из подвижных упражнений и проходит в интенсивном темпе для максимального сжигания калорий. Вторая часть включает в себя силовые упражнения, которые помогут сделать ваши мышцы сильными и упругими. Третья часть содержит упражнения на разные группы мышц нижней части, выполняемые на коврике. Программа позволяет комплексно проработать ваши ноги и ягодицы.

Для занятий вам понадобится степ-платформа. Возможность регулирования ее высоты поможет вам настроить оптимальную нагрузку для ваших ног. Кэти рекомендует начинать с высоты 10-15 см, и по мере роста вашей физической готовности увеличивать ее. Новички могут начать тренироваться без платформы, это еще больше облегчит нагрузку. Если вы продвинутый занимающийся, то увеличьте сложность программы с помощью утяжелителей для ног. Как видите, программа очень вариативна и универсальна.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1.Тренировка Кэти Смит для бедер и ягодиц выполняется в высоком жиросжигающем темпе, а значит вы будете терять калории и избавляться от лишнего жира.

2. Упражнения, выполняемые на степе, помогут вам укрепить мышцы нижней части. Вы сделаете ваши бедра и ягодицы упругими и подтянутыми.

3. Три сегмента с возрастающей сложностью помогут вам постепенно втянуться в занятие. Благодаря разделению программы на части, вы можете подобрать для себя оптимальную длительность тренировки.

4. Все представленные упражнения достаточно просты и понятны. Кэти не предлагает комбинации, сложные для запоминания.

5. Вы всегда можете увеличить сложность тренировки, если поднимите степ-платформу выше или возьмете утяжелители для ног.

6. Во время работы над мышцами ног вы сжигаете калории во всем теле, а значит совершенствовать всю фигуру целиком.

7. Видеопрограмма переведена на русский язык.

Минусы:

1. Вам понадобится степ-платформа или подручное оборудование, которое может ее заменить.

2. Программа рассчитана на начинающий и средний уровень подготовки. Если вы продвинутый занимающийся, рекомендуем посмотреть тренировку с Кейт Фридрих для бедер и ягодиц.

С тренировкой Кэти Смит для бедер и ягодиц вы усовершенствуете нижнюю часть тела, сделав ваши ноги красивыми и стройными. Занятие будет интересно каждому, кто хочет избавиться от жира и преобразить свою фигуру.

Читайте также: Топ самых эффективных тренировок для бедер и ягодиц.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. Органически не перевариваю тренировки со степом, но эта программа неожиданно понравилась. Хорошо, что степ-платформа валяется дома с незапамятных времен. Решила делать эти тренировки 3 раза в неделю, надеюсь жир на бедрах уйдет. Немного смущает тренер, какая-то она неприятная.

    Ответить
    1. Не знаю, по-моему тренер нормальная, и тренировки очень эффективные. Я наоборот люблю заниматься со степом и эта программа мне как раз пришлась по вкусу. Ноги горели.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.