10 супер-интенсивных тренировок на 1000 калорий от youtube-канала FitForceFX

Для тех, кто любит тренироваться по максимуму и хочет получить от занятий быстрый и эффективный результат, предлагаем обзор супер-интенсивных тренировок на 1000 калорий от youtube-канала FitForceFX. Подходит только для продвинутых занимающихся!

10 интенсивных тренировок на 1000 калорий от FitForceFX

Youtube-канал FitForceFX ведет Джей, сертифицированный персональный тренер и эксперт в области фитнеса. На своем видеоканале она предлагает множество разнообразных тренировок от коротких 5-минутных до комплексных 90-минутных для разных уровней подготовки. Сегодня речь пойдет о серии тренировок на 1000 калорий от FitForceFX, которые помогут вам похудеть, укрепить мышцы и улучшить качество тела. Если вас интересуют программы такого рода, то обратите внимание также на обзоры:

Тренировки FitForceFX включают в себя силовые, аэробные, функциональные и плиометрические упражнения. Занятия проходят в интенсивном HIIT-режиме, вы будете работать как в аэробной, так и в анаэробной зоне сердечного ритма. В основном все упражнения выполняются без инвентаря с весом собственного тела или с гантелями, но иногда Джей задействует нестандартный дополнительный инвентарь: глайдинг-диски (можно использовать кусочки ткани или полотенце), степ-платформа/бокс (можно использовать стул, тумбочку, кровать), медбол и фитбол (в редких случаях).

Программы из серии 1000 Calorie очень ударные и интенсивные по нагрузке, поэтому подходят только для продвинутых занимающихся. Тренироваться по таким видео чаще трех раз в неделю не рекомендуется. Не факт, что за одну тренировку вы сможете сжечь 1000 калорий (все зависит от вашей физической подготовки и усердия во время занятий), но то, что отдадите все силы для ее выполнения – это гарантированно.

Видео FitForceFX на 1000 калорий предлагаются без разминки и заминки, обязательно выполните их до и после тренировки:

В среднем видео FitForceFX длятся 60-80 минут, но это чистое время тренировки без разминки и заминки. Во время планирования занятия обязательно закладывайте дополнительные 15 минут на разогрев и растяжку.

10 тренировок на 1000 калорий от FitForceFX

Чем эффективна серия тренировок на 1000 калорий от FitForceFX:

  • Вы будете сжигать максимальное количество калорий за тренировку.
  • ВИИТ-тренировки ускоряют метаболизм: вы будете сжигать жир в течение 24 часов после занятия.
  • Вы поработаете над всеми мышцами вашего тела, приведете их в тонус и избавитесь от проблемных зон на руках, ногах, животе.
  • Вы сможете улучшить вашу физическую подготовку и развить сердечную выносливость.
  • Для занятий в основном не требуется дополнительный инвентарь кроме гантелей.
  • Достаточно выполнять такие тренировки 3 раза в неделю, чтобы получить полноценную недельную фитнес-программу.

Однако если у вас есть противопоказания или хронические заболевания, то лучше избегать таких интенсивных программ.


Обзор 10 тренировок на 1000 калорий от FitForceFX

1. Killer Fat Burn & Muscle Sculpt 1000 Calorie: HIIT & Strength Max#1 (75 минут)

Эта тренировка на 1000 калорий состоит из трех частей. В первой части вас ждет чередование табата-интервалов и серии силовых упражнений. Во второй части – чередование упражнений из кикбоксинга и интенсивных плиометрических упражнений. В третьей части – силовые упражнения с гантелями для верхней и нижней части тела. Вам понадобятся гантели, а также в паре упражнений медбол и стул/степ.

2. 1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max#2 (65 минут)

Эта ВИИТ-тренировка на 1000 калорий также состоит из трех частей. В первой HIIT-части вас ждет чередование упражнений из кикбоксинга и плиометрических упражнений. Во второй части – силовые упражнения для мышц всего тела. В третьей части чередование табата-интервалов и силовых упражнений. Из инвентаря вам понадобятся гантели, а также для пары упражнений глайдинг-диски и стул/степ.

3. Pushing Limits 1000 Calorie Workout: HIIT & Strength Max#3 (75 минут)

Эта третья ВИИТ тренировка на 1000 калорий из серии HIIT & Strength Max. Программа включает в себя 4 сегмента: табата-часть (четыре цикла по 8 подходов), силовые упражнения (по схеме 50 секунд работа / 10 секунд отдых), чередование кардио-упражнений и кикбоксинг-упражнений (по схеме 40 секунд / 40 секунд), силовая часть (по схеме 50 секунд работа / 10 секунд отдых). Вам понадобятся гантели и для пары упражнений стул/степ.

4. 1000 Calorie Workout At Home: Triple Threat Extreme #1 (60 минут)

Эта тренировка на 1000 калорий входит в серию Triple Threat. Программа включает в себя 10 интервалов, каждый из которых состоит из трех упражнений: Strength (15 повторений), Strength Stability (15 повторений), HIIT Intervals (50 секунд работа / 10 секунд отдых). Дважды в течение этой программы вас ждет ABS Burnout для стального пресса. В этой тренировке вам понадобятся гантели и стул/степ, а также в двух упражнениях фитбол и медбол.

5. 1000 Calorie Body Shred Workout: Triple Threat Extreme #2 (60 минут)

Еще одна тренировка из серии Triple Threat. Программа также включает в себя 10 интервалов из трех типов упражнений: Strength, Strength Stability, HIIT. Но в этом выпуске первая половина тренировки посвящена упражнениям для ног и ягодиц (+ Booty Burnout в конце). Вторая половина тренировки посвящена упражнениям для верхней части тела и живота (+ Abs & Upper Body Burnout в конце). В этой тренировке вам понадобятся гантели и стул/степ, а также в паре упражнений глайдинг-диски, фитбол и медбол.

6. 1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 минут)

В этой тренировке вам не понадобятся гантели, упражнения проходят с весом собственного тела. Комплекс состоит из четырех табата-сегментов. В каждой сегменте вас ждет 4 цикла табаты по 8 подходов. Упражнения в каждом табата-цикле чередуются попарно. В конце программе тренер приготовила для вас 12-минутный интенсивный сегмент для пресса. В нескольких упражнениях используется стул, глайдинг-диски и медбол.

7. Cardio Kickboxing & HIIT Intervals: 1000 Calorie No Equipment (60 минут)

В этой программе на 1000 калорий чередуются упражнения из кикбоксинга, силовые и кардио-упражнения. Тренировка состоит из четырех частей. В первой части вас ждет чередование кикбоксинг-упражнений и плиометрических упражнений. Во второй части – 4 табата-цикла на основе кикбоксинг-упражнений. В третьей части – комбинированные кикбоксинг-упражнения, которые выполняются по схеме 50/10. В четвертой части – чередование кикбоксинг-упражнений и силовых упражнений  по схеме 40/30. Инвентарь не нужен.

8. Killer 1000 Calorie High Intensity Workout Challenge (65 минут)

Эта тренировка на 1000 калорий также состоит из четырех частей. В первой части вас ждет интенсивная ВИИТ-нагрузка по принципу пирамиды. Во второй части два табата-цикла (кардио и силовой). Третья часть представляет собой HIIT Burnout Combat на основе интенсивных кардио-упражнений и упражнений из боевых искусств. И завершится программа сегментом на пресс – Ab Burnout. В этой тренировке вам понадобятся только гантели.

9. 1000 Calorie Workout At Home — Killer Mashup #1 (52 минуты)

Эта программа из серии Killer Mashup состоит из трех частей: HIIT Workout (чередование интенсивных упражнений и кикбкосинг-упражнений), Tabata Workout (4 табата-цикла по 2 упражнения в каждом цикле), Strength Series (15 силовых упражнений по 1 минуте на каждое упражнение). В этой тренировке вам понадобятся гантели, в паре упражнений стул/степ и медбол.

10. Holiday Damage Control Workout: 1000 Calorie Killer Mashup #2 (70 минут)

Эта вторая тренировка из серии Killer Mashup, и она похоже по структуре на предыдущую программу. Видео состоит из четырех частей: HIIT Workout (чередование интенсивных упражнений и кикбкосинг-упражнений), Strength Series (15 силовых упражнений по 1 минуте на каждое упражнение), Tabata Workout (4 табата-цикла по 2 упражнения в каждом цикле), Strength Series (упражнения по схеме 50 секунд работа / 10 секунд отдых). В этой тренировке вам понадобятся гантели, а также в паре упражнений стул/степ и глайдинг-диски.

На канале FitForceFX вы найдете более 20 тренировок из серии 1000 калорий, мы сделали обзор только части из них. Все программы смотрите в этом плейлисте.

Читайте также другие наши подборки эффективных и бесплатных тренировок:

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Тренировки замечтательные. Кстати, есть из silence на 1000калорий, но одна. Если сравнивать с Миллионером ( трени1000калорий), то у него разминка и растяжка всегда присутствуют, но упражнения часто однообразны и не смогла бы 3-4 раза в неделю изгонять тыщу калорий с ним, а эта девушка более изобретательна, и она всегда, всегда! отвечает на комментарии. Мне приятна обратная связь)) Советую всем обратить внимание на её канал, масса интересных тренировок.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *