Фитнес для беременных с Лией Сараго: эффективно и безопасно


Фитнес для беременных, если к нему подойти с особой внимательностью, поможет вам иметь отличное самочувствие на протяжении всех девяти месяцев. Известный тренер Лиа Сараго предлагает комплексную, безопасную и эффективную программу для беременных девушек.

Тренировки во время беременности с Лией Сараго

Описание фитнеса для беременных с Лией Сараго

Лиа Сараго стала знаменита после выпуска баррной программы Ballet Body, с помощью которой вы легко сформируете подтянутое и женственное тело. В 2014 году Лиа создала программу фитнеса для беременных: Prenatal Physique. Это комплекс безопасных тренировок, которые помогут вам оставаться в прекрасной форме в течение всех трех триместров беременности. Регулярные занятия не только сделают ваше тело упругим и стройным, но и улучшат самочувствие и настроение.

Программа фитнеса для беременных от Лии Сараго состоит из 7 видеотренировок. Все занятия длятся 15 минут (кроме разминки, она длится 5 минут), но даже за такой короткий период времени вы почувствуете хорошую нагрузку для тела:

  • Warm Up (Разминка). Каждое занятие необходимо начинать с разогревающей разминки. Разминка в программе длится 5 минут и представляет собой комбинацию ритмичных движений, которые разогреют ваше тело.
  • Upper Body Cardio Sculpt (Верхняя часть тела). Тренировка с гантелями для мышц груди, плеч и рук. Выполняется в энергичном темпе. Параллельно с упражнениями для верхней части тела Лиа задействует ритмичные шаги для повышения эффективности занятий.
  • Upper Body Mat Work (Верхняя часть на мате). Все упражнения выполняются на полу. Тренер включила много различных планок для проработки верхней части тела.
  • Lower Body Sculpt (Нижняя часть тела). Тренировка с гантелями для мышц бедер и ягодиц. Много модификаций выпадов и приседаний. Для занятий вам понадобится стул в качестве опоры.
  • Lower Body Barre (Баррная тренировка нижней части). С этим видео вы будете работать над нижней частью тела с классическими баррными упражнениями из балета и гимнастики.
  • Prenatal Core (Мышцы кора). Безопасная тренировка для спины и живота. Все упражнения выполняются на коврике, в спокойном размеренном темпе.
  • Prenatal Stretching (Растяжка). Мягкая растяжка для всего тела.

К программе предлагаются два графика тренировок: один для начинающих и один для тех, кто активно занимался фитнесом перед беременностью. Заниматься согласно расписанию необходимо 6 раз в неделю; каждый тренировочный план предполагает 3 уровня сложности. Вы можете переделать график, сделав его для себя максимально комфортным. Можете, кстати, добавить занятия с Трейси Андерсон, которая также разработала комплекс фитнес-занятий для беременных: Программа фитнеса для беременных с Трейси Андерсон.

Советы от Лиа Сараго по фитнесу во время беременности

1. Перед тем, как начнете заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

2. Если вы не занимались фитнесом до беременности, следуйте тренировочному плану для начинающих.

3. Если вам первоначально будет тяжело выдерживать все 15 минут тренировок, ничего страшного. Лучше постепенно увеличивать время занятий.

4. Лиа рекомендует регулярно заниматься легкими кардио-тренировками. Это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде или простая аэробика. Старайтесь избегать контактных и экстремальных видов спорта, где возможны падения. Также не следует заниматься ударными программами, где много прыжков и резких движений.

5. Прекратите тренироваться, если у вас началось головокружение, одышка, головная боль или боль в груди.

6. Одевайте поддерживающий бюстгальтер во время тренировки.

7. Пейте много воды до, во время и после занятий, чтобы предотвратить обезвоживание и перегрев.

8. Если во время тренировки вам нужны перерывы – делайте их! Просто остановите видео, отдышитесь, передохните и продолжайте заниматься.

9. Все занятия обязательно начинайте с разминки.

10. Переходите на следующий уровень сложности только тогда, когда вы без труда справляетесь с уровнем текущим. В третьем триместре стоит уменьшить нагрузку.

Если вы думаете, каким домашним фитнесом можно заняться во время беременности, то попробуйте программу Лии Сараго. Короткие, но очень эффективные тренировки гарантируют вам хорошее самочувствие, стройные формы, упругие мышцы и правильную осанку.

Читайте также: Комплекс эффективных тренировок для беременных от Сюзанны Боуэн.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 7)
  1. Спасибо за обзор! Сохраню себе, думаю она мне скоро пригодится:)

    Ответить
  2. Я пересмотрела все возможные программы для беременных, по-моему Лия предлагает самую сбалансированную и качественную программу. Мне она очень нравится, раньше делала ее Ballet Body, сейчас буду эту программу выполнять во время беременности. И после родов тоже с нее планирую начать.

    Ответить
  3. Лию открыла для себя во время беременности, пока искала идеальный комплекс для домашнего выполнения. Делаю уже пару месяцев 4-6 раз в неделю по 2-3 15ти минутных сета. Очень нравится! До нее пересмотрела многие другие комплексы, но пока для меня Лия -самая лучшая!

    Ответить
  4. На мой взгляд, не подходит для первого триместра беременности, в особенности тренировки на пресс. Довольно динамичные программы, не стоит ими заниматься, если до беременности не было спортивной подготовки или после длительного перерыва. Я начала заниматься с Лией с 20ой недели, раньше организм подсказывал, что упражнения на пресс лучше не делать и с гантелями я занималась очень осторожно. У всех беременность протекает по-разному, поэтому для первой беременности я бы посоветовала не рисковать в первом триместре, а дальше по ощущениям. Ну а тем, кто уже знает свой организм, советовать нечего..

    Ответить
    1. Юлия, спасибо вам большое, что делитесь своими отзывами и впечатлениями о тренировках.
      Желаем вам хорошего самочувствия и легких родов!

      Ответить
  5. Если кому будет интересно, для тех, кто планирует свой фитнес-план на беременность — я закончила заниматься с Лией в 33 недели. После тренировок на этом сроке стала появляться изжога, тянущие ощущения в животе. Тем более перевернуться и перейти на новое упражнение так быстро уже не стало получаться. Мучалась, мучалась, кряхтела, кряхтела и вернулась к более легкой Денис Остин. У Денис Остин, кстати, комплекс для 3го триместра кажется очень легким (после Лии-то), занимаюсь по 1-2 триместру. Принципиально упражнения не отличаются, только сложностью.

    Ответить
    1. Юлия, благодарим вас за отзыв о программе!

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.