Ballet Body с Лией Сараго: создайте изящное и стройное тело


Ballet Body — специальный комплекс тренировок от Лиа Сараго на основе йоги, пилатеса, балетной хореографии. Несмотря на название, это совсем не балетные занятия, а настоящие фитнес-тренировки для всего тела.

Балетные тренировки с Лиа Сараго

Описание Ballet Body от Лиа Сараго

Лиа Сараго разрабатывала фитнес-курс Ballet Body более 10 лет, и это неудивительно. Он заметно отличается от других домашних тренировок. Это комплекс спокойных, но очень действенных статических и динамических упражнений для всего тела. Благодаря технике вытяжения мышц, чья высокая эффективность уже доказана, вы сформируете красивое изящное тело. Уникальная методика от Лиа Сараго поможет вам сделать вашу фигуру подтянутой и стройной без высокоударных интенсивных тренировок.

Программа рассчитана на 4 месяца, в течение которых вас ждет кропотливая работа над своим телом. К программе прилагается календарь занятий, поэтому вам не нужно самостоятельно заниматься комбинированием занятий. Итак, фитнес-курс разделен на 4 фазы, где на каждую фазу предлагается отвести 4 недели:

1. В первой фазе вы весь первый месяц выполняете программу Total Body. Она состоит из:

  • Растяжки (5 минут)
  • Упражнений для верхней части тела: руки и спина (20 минут)
  • Упражнений для нижней части тела: ягодицы, бедра, икры (20 минут)
  • Упражнений для мышц кора: верхний и нижний пресс (20 минут)
  • Заключительная растяжка (10 минут)

Вы можете выполнять либо все три тренировки вместе, либо чередовать их между собой. В первый месяц Лиа Сараго рекомендует заниматься по Total Body 3 раза в неделю, 2 раза в неделю делать кардио-занятия по 20-30 минут и 2 дня оставлять на отдых.

2. Вторая фаза. Программа Thread сложнее, чем Total Body, но методика остается такой же. Во второй фазе вас ждут три тренировки по 50 минут. Опять же на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и мышцы кора.

  • Upper Body Ultra Sleek Definition. Тренировка начинается с упражнений из положения планки, в которой прорабатывается вся верхняя часть тела и особенно спина и пресс. Во второй части занятия вы будете выполнять упражнения с легкими гантелями для укрепления мышц.
  • Lower Body Extreme Elongation. В этой части Лиа предлагает много классических упражнений у станка, которые помогут сделать ваши ноги стройными. Станок можно заменить устойчивым стулом. Во второй половине вас ждут упражнения на полу.
  • Core Ultimate Tummy Tightener. Начните с упражнений из балетной школы, которые преобразят вашу талию. И далее продолжите занятие на коврике, выполняя качественные упражнения для пресса.

Во второй фазе вы будете заниматься этими тренировками 3 раза в неделю, 3 раза в неделю аэробными занятиями и 1 день уделять отдыху.

3. В третьей фазе комбинируются обе программы, 1 раз в неделю вы делаете кардио-занятие и 1 день — отдых

4. Четвертая фаза. Также комбинируются обе программы, но уже в более сложном варианте. Вы занимаетесь по тренировкам с Лией 6 раз в неделю, причем дважды в неделю добавляете кардио-занятия.

Поскольку к фитнес-курсу не прилагаются аэробные занятия, вы можете выбрать их самостоятельно. Советуем посмотреть: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Ballet Body с Лиа Сараго

Плюсы и минусы Ballet Body

Плюсы:

1. Это медленные спокойные тренировки, основанные на сочетании пилатеса, йоги и балетной хореографии. Вы создадите стройное подтянутое тело, при этом в меру подкачанное. Многие девушки бояться крепких рук и квадратных бедер — с Лией Сараго этого не будет.

2. Тренер уже составила полноценный фитнес-план на 4 месяца вперед, поэтому вам не нужно самостоятельно комбинировать различные занятия между собой.

3. Программа построена на статических упражнениях, которые разовьют в вас гибкость и координацию. Первое время вам будет тяжело удерживать баланс, но чем больше вы будете заниматься, тем лучше вы будете справляться.

4. Независимо от вашей физической подготовки приготовьтесь к тяжелой работе. Здесь нет прыжков и безумного тренировочного темпа, но вы почувствуете, как ежеминутно работает каждая ваша мышца.

5. Фитнес-курс абсолютно безопасен для коленных суставов. После многих высокоударных тренировок для похудения начинают болеть колени, что является серьезным ограничением для занимающихся. Но с Ballet Body этой проблемы не будет.

6. Это действительно новая методика в области домашнего фитнеса. Никаких стандартных, уже успевших надоесть, упражнений. Лиа долго трудилась над разработкой этого комплекса, и у нее получилось сделать нечто отличное ото всех.

7. Программа визуально сделана очень качественно: эффектное оформление, мелодичная музыка, спокойная атмосфера и ничего лишнего, чтобы могло бы вас отвлечь от полной концентрации на занятиях.

Минусы:

1. С этой программой не стоит ждать мгновенных результатов. Тренировки от Лиа Сараго рассчитаны на долгоиграющее сотрудничество.

2. Лиа предлагает сочетать ее тренировки с легкими аэробными занятиями, но их придется искать дополнительно.

3. В программах много упражнения из положения планки, поэтому первое время, возможно, вас будут беспокоить запястья. В целом, это нормально, со временем они разработаются. Но если боль сильная, лучше прекратить занятия.

Отзывы на программу Ballet Body с Лией Сараго можно прочитать на нашем форуме.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 7)
  1. Раньше очень скептически относилась к подобным тренировкам, привыкла делать всякий интенсив типа Метаболизма с Джиллиан Майклс.
    Когда прочитала про эту программу, меня конечно смутило слова балет в названии программы, но я решила попробовать для разнообразия. И втянулась! Так мне понравилось эта нагрузка, когда чувствуешь напряжение и покалывание в каждой мышце. И при этом не задыхаешься от перенапряжения.
    Сначала особенно тяжело давалось занятие на пресс. И на планках умирала. Но под конец месяца уже все делаю без проблем. МНе очень нравится, Лиа Сараго теперь мой кумир.

    Ответить
  2. я подсела на эти тренировки у станка, делаю Лию Сараго, Трейси Маллет, очень нравится. тело меняется на глазах, всем советую конечно. бедра,ягодицы, живот-все стало намного лучше выглядеть.

    Ответить
  3. Я бросила интенсивные высокоударные тренировки из-за возникших проблем с сосудами. Перешла на Лию Сараго и Трейси Маллет. Кто сказал, что это легко? Статика — это жееееесть! Чувствуешь не только каждую мышцу, но и каждую клеточку в теле. Класс. Для меня просто идеально

    Ответить
    1. Елена, большое спасибо, что делитесь отзывами! Для тех, кто только выбирает тренировки, просто необходим чужой опыт.
      Мы очень рады, что информация на сайте оказалась вам полезной.

      Ответить
  4. Не за что. Считаю, что мне очень повезло, что я нашла ваш сайт. Очень много полезной информации, все по теме, без воды. Спасибо вам

    Ответить
  5. А отдельно тренировку на растяжку надо добавлять?

    Ответить
    1. Здравствуйте! После 20-минутных тренировок у Лии есть отдельное видео на растяжку: Cool Down Stretch. В 40-минутные тренировки растяжка в конце уже предусмотрена. Но вы можете добавить отдельные занятия на растяжку по вашему желанию.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.