Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут: часть первая


Кардио-нагрузка является одной из важнейших составляющих в процессе создания стройного красивого тела. Если вы хотите похудеть, то как минимум 2 раза в неделю аэробные тренировки должны входить в ваш фитнес-план. А чтобы вам было легче сориентироваться в программах, предлагаем вашему вниманию подборку лучших получасовых кардио-тренировок в домашних условиях.

Все предложенные ниже занятия займут у вас 25-30 минут. За это время можно сжечь 250-400 килокалорий в зависимости от интенсивности программы. Помимо жиросжигания, кардио-тренировки ускорят ваш метаболизм, повысят выносливость, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.

Кардио-тренировки на 30 минут

1. Speed из Focus T25 с Шоном Ти

Если вы не боитесь интенсивных кардио-тренировок, в которых на первый план выходят показатели вашей скорости, то попробуйте программу Speed из Focus T25. Короткие, быстро меняющиеся упражнения на протяжении всего занятия заставят вас работать на максимуме. Шон Ти предлагает включить все резервы вашего организма, чтобы вы могли поддерживать заданную в программе скорость. Если вы пока не готовы прыгать и скакать на протяжении получаса, то можете выполнять облегченный вариант упражнений без прыжков, который показывает одна из участниц программы.

  • Speed 2.0 (Beta): 28 минут
  • Speed 3.0 (Gamma): 28 минут

Подробнее о Focus T25..

Speed из Focus T25

2. Cardio из Body Revolution с Джиллиан Майклс

Как не обратить внимание на профессионала по созданию кардио-тренировок Джиллиан Майклс. Ее Cardio из «Революции тела» отвечает всем требованиям качественной аэробной программы: интервальная, доступная, жиросжигающая. В этот комплекс вошли кардио-тренировки трех уровней сложности, поэтому у вас есть возможность выбрать для себя оптимальную нагрузку. Джиллиан использует свой любимый принцип кругового тренинга, поэтому программам очень легко следовать. Можете для начала попробовать Cardio 1 (первый уровень сложности), а по мере готовности испытать второй и третий уровень.

  • Cardio 1: 26 минут
  • Cardio 2: 32 минуты
  • Cardio 3: 33 минуты

Подробнее о Body Revolution..

Cardio из Body Revolution

3. Cardio Axe из Brazil Butt Lift c Леандро Карвальо

Если вы хотите сжечь калории с позитивными тренировками Леандро Карвальо, то попробуйте его программу Cardio Axe. Это танцевальная аэробика, которая проходит в ритмичном зажигательном темпе с акцентом на мышцы ягодиц. Вы сожжете калории и приведете в порядок вашу попу. Леандро включил в тренировку наиболее популярные танцевальные движения, которые повторяются на протяжении всей программы. При первом выполнении Cardio Axe вам, возможно, не удастся полностью запомнить все хореографические приемы. Но уже после 2-3 повторений вы сможете освоить эту кардио-тренировку полностью.

  • Cardio Axe: 30 минут

Подробнее о Brazil Butt Lift..

Cardio Axe из Brazil Butt Lift c Леандро Карвальо

4. HIIT-тренировки из Combat с Лес Миллс

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) помогут вам сжечь максимум калорий за полчаса и избавиться от жира в короткий срок. Если вы хотите быстрый и качественный результат, попробуйте видео Power и Shock Plyo из комплекса Combat. В тренировке Power Лес Миллс приготовили силовые и аэробные упражнения, которые выполняются на бешеной скорости. Shock Plyo предполагает интенсивную плиометрику с упором на нижнюю часть тела. Обе тренировки одинаково эффективны, поэтому советуем вам попробовать обе.

  • HIIT 1 ~ Power (32 минуты)
  • HIIT 2 ~ Shock Plyo (29 минут)

Подробнее о Combat..

HIIT-тренировки из Combat с Лес Миллс

5. Cardio Circuit из серии тай-бо с Билли Блэнксом

Тай-бо — это методика известного тренера и спортсмена в прошлом Билли Блэнкса. Она основывается на грамотном сочетании элементов боевых искусств и аэробики. Круговая кардио-тренировка Cardio Circuit поможет вам сжечь калории, избавиться от проблемных зон, укрепить мышцы ног и рук. Занятие включает в себя разнообразие ударов-махов руками и ногами, поэтому вся программа проходит в жиросжигающем темпе. Прелесть тренировок тай-бо в их простоте и высокой эффективности, вы можете убедиться в этом сами.

  • Cardio Circuit: 35 минут

Подробнее о Cardio Circuit..

Cardio Circuit из серии тай-бо с Билли Блэнксом

6. Низкоударные кардио-тренировки из FuseDance с Трейси Маллет

Имеете проблемы с суставами и стараетесь избегать ударную нагрузку? У нас есть для вас вариант безопасных низкоударных кардио-тренировок. Трейси Маллет, автор эффективных балетных программ, создала комплекс для похудения FuseDance. В него вошли упражнения и движения из балета, танца, йоги, пилатеса, поэтому заниматься вы будете босиком. Однако не спешите думать, что эти тренировки будут легкой прогулкой для вас. Тот, кто успел познакомиться с программами Трейси, вряд ли упрекнет ее в недостаточной интенсивности занятий.

  • Slender Body Burn: 25 минут
  • Interval Fat Burn: 32 минуты

Подробнее о FuseDance..

FuseDance с Трейси Маллет

7. Вeast Cardio из Body Beast с Саги Калев

Если вам нравится сочетать аэробику с силовыми упражнениями, то попробуйте программу Вeast Cardio. Это интервальная кардио-тренировка, которая поможет вам похудеть и подтянуть мышцы тела. Программа включает в себя не только традиционные аэробные упражнения, но и приседания, планки, отжимания. Однако, несмотря на силовую нагрузку, вся тренировка проходит в высоком жиросжигающем темпе. Занятие рассчитано на продвинутый уровень подготовки, но перерывы между упражнениями в течение всей программы значительно облегчают ее сложность.

  • Beast Cardio: 30 минут

Подробнее о Body Beast..

Вeast Cardio из Body Beast

8. Кардио-тренировки из Cize с Шоном Ти

Хотите позаниматься кардио в удовольствие? Тогда попробуйте танцевальные тренировки из комплекса Cize. Шон Ти заставит вас забыть о рутинных занятиях — вы будете танцевать и наслаждаться зажигательными ритмами. При этом не стоит беспокоиться о сложности занятия: доступная хореография и многократное повторение каждого фрагмента поможет справиться с тренировками абсолютно каждому. Если вы хотите худеть с удовольствием, то Cize является для вас идеальным решением. Полчаса зажигательных движений — и попрощайтесь с лишними калориями и жиром.

  • Crazy 8S: 30 минут (попроще)
  • Full Out: 34 минуты (посложнее)

Подробнее о Cize..

Кардио-тренировки из Cize с Шоном Ти

9. Тренировки из 21 Day Fix с Отумн Калабрес

Обворожительная Отумн Калабрес покорила весь мир сразу после выхода ее первой программы 21 Day Fix. Комплекс удивляет своей доступностью и эффективностью, поэтому его популярность только растет. Из этой программы в качестве кардио-нагрузки предлагаем обратить внимание на тренировки Cardio Fix и Plyo Fix. Первая включает в себя традиционные аэробные движения: high knees, cross jacks, burpees, skater jumps, mountain climbers. Во вторую тренировку Отумн включила плиометрические упражнения: tuck jumps, frog jumps, plyo push-up, jumping lunges. Второе занятие интенсивнее, но если вы не любите прыжки, лучше остановитесь на Cardio Fix.

  • Cardio Fix: 32 минуты
  • Plyo Fix: 32 минуты

Подробнее о 21 Day Fix..

21 Day Fix с Отумн Калабрес

10. Rockin Body с Мишель Дозуа

Кардио-тренировка Мишель Дозуа заставит вас вспомнить об аэробике 90-х годов. Простые движения, ритмичный темп, танцевальная музыка и непритязательное оформление дает отсылки к программам из прошлого века. Однако не спешите отвергать эту тренировку Мишель Дозуа, ведь свои главные цели она выполняет. Вы поднимите пульс до жиросжигающей зоны и будете держать его на протяжении всего занятия. Как результат вам удастся получить похудевшую и стройную фигуру.

  • Rockin Body: 30 минут

Подробнее о Rockin Body..

Rockin Body с Мишель Дозуа

Это был топ-10 кардио-тренировок на 30 минут в домашних условиях. Читайте также: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут: часть вторая. Чтобы не пропустить обновления, подписывайтесь на нашу группу в контакте.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Спасибо! Не люблю кардио, но надо заниматься, жир на боках и на галифе силовыми не убирается.Много хорошего читала про Билли Блэнкса, вроде не сложно, но эффективно.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.