Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут: часть вторая


Совсем недавно мы подготовили для вас подборку 30-минутных кардио-тренировок для похудения и сжигания жира. Сегодня пришло время продолжить список эффективных программ, которые позволят вам сжечь жир, ускорить метаболизм и улучшить фигуру.

Напоминаем, что если вы хотите похудеть, то не забывайте заниматься кардио-тренировками минимум 2 раза в неделю. Широкий выбор аэробных программ позволяет каждому подобрать для себя оптимальный вариант для регулярного выполнения.

Кардио-тренировки на полчаса

1. Кардио-тренировка из программы One Week Shred с Джиллиан Майклс

Одним из самых эффективных и доступных вариантов домашнего кардио являются программы Джиллиан Майклс. Она настоящий эксперт в вопросах интенсивной аэробики и жиросжигания. Кардио-тренировка из One week shred состоит из популярных упражнений из плиометрики, кикбоксинга и аэробики. Занятие идет все полчаса без перерывов, но не стоит беспокоиться об этом. Джиллиан грамотно скомпоновала программу, чередуя сложные упражнения с более простыми, поэтому вы без труда выдержите заданный темп тренировки.

  • Кардио из One Week Shred: 33 минуты

Подробнее о One Week Shred..

One Week Shred

2. Fat Burning Cardio из программы Hip-Hop Abs с Шоном Ти

Если вы хотите не только сжечь калории, но и провести тренировку в позитивном и зажигательном ключе, то танцевальное кардио с Шоном Ти — это то, что вам нужно. Двигайтесь без остановок в течение получаса и получайте удовольствие от ритмичной хореографии в стиле хип-хопа. Даже если вы далеки от танцев, с программой Fat Burning Cardio вам удастся справиться без труда. Все движения максимально упрощены и приближены к традиционной аэробике. Особый акцент Шон делает на мышцы пресса, вы будете задействовать их на протяжении всего занятия.

  • Fat Burning Cardio: 30 минут

Подробнее о Hip-Hop Abs..

 Hip-Hop Abs

3. Less is More Cardio с Синди Уитмарш

Синди Уитмарш всегда остается в тени своих знаменитых коллег, хотя у нее очень много достойных программ на любой вкус. Например, Less is More Cardio — получасовая кардио-тренировка, которую может включить в свой фитнес-план практически каждый. Программа построена на быстро сменяющихся движениях, которые повторяются по нарастающей. Синди использует знакомые упражнения, но благодаря своей структуре тренировка заставляет вас использовать свои максимальные скоростные качества.

  • Less is More Cardio: 30 минут

Подробнее о Less is More Cardio..

3. Less is More Cardio с Синди Уитмарш

4. Кардио-тренировки из Fix Extreme с Отумн Калабрес

Fix Extreme является продолжением популярной программы 21 Day Fix, но с уже более сложной подборкой тренировок. Отумн Калабрес приготовила по-настоящему экстремальные упражнения для быстрого жиросжигания и создания подтянутого тела. Если вы хотите получить ударную дозу аэробики и поработать над скоростью и выносливостью, то попробуйте Cardio Fix Extreme. А если вам по душе прыжки и плиометрика для совершенства нижней части тела, то вам понравится программа Plyo Fix Extreme.

  • Cardio Fix Extreme: 32 минуты
  • Plyo Fix Extreme: 31 минута

Подробнее о Fix Extreme..

Fix Extreme

5. Extreme Сardio Fat Burn из Сardio Fat Burn с Сюзанной Боуэн

Если вам противопоказаны ударные нагрузки, то в качестве альтернативы вы можете попробовать балетное кардио. Сюзанна Боуэн имеет большой опыт в создании низкоударных тренировок, которые будут безопасны для ваших суставов. Вместе с Сюзанной тренировку Extreme Сardio Fat Burn ведут две девушки, поэтому все упражнения выполняются в трех вариантах сложности. Занятие легко адаптируется под каждого, поэтому подходит абсолютно для любого уровня подготовки. Легкие прыжки, приседания, подъемы ног, упражнения в планке — программа пройдет динамично и эффективно.

  • Extreme Сardio Fat Burn: 25 минут

Подробнее о Сardio Fat Burn..

Сardio Fat Burn Сюзанна Боуэн

6. Кардио-тренировки из Focus T25 с Шоном Ти

Программа Focus T25 — это кладезь качественных коротких тренировок. Любителям кардио есть на что обратить внимание в этом комплексе. Например, Cardio Alpha и Core Cardio. Эти две программы созданы для преображения вашего тела. Вы будете выполнять эффективные упражнения для верхней и нижней части тела, сохраняя пульс в зоне жиросжигания на протяжении всего занятия. Приготовьтесь попотеть, но получить стоящий результат. Если вы начинающий, попробуйте программу Cardio Alpha, а вот продвинутые могут сразу приступать к Core Cardio.

  • Cardio Alpha (Alpha): 28 минут
  • Core Cardio (Beta): 28 минут

Подробнее о Focus T25..

Focus T25

7. Grit Cardio и Grit Plyo с Лес Миллс

Если вы хотите сжечь максимум калорий за 30 минут, то попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки от Лес Миллс. Новозеландская группа тренеров специально выпустила серию HIIT-программ для построения спортивного подтянутого тела. Полчаса интенсивной нагрузки, но результат не заставит себя ждать. Grit Cardio – это чистая кардио-тренировка, в которой вас ждут бешеные интервалы и короткие минуты отдых. Grit Plyo представляет собой интенсивную плиометрику, которая особенно эффективна для нижней части тела. Миллсы выпустили несколько выпусков этих программ, поэтому и в разнообразии вы ущемлены не будете.

  • Grit Cardio: 30 минут
  • Grit Plyo: 30 минут

Подробнее о Grit..

Grit Cardio

8. Кардио из Body Shred с Джиллиан Майклс

Body Shred — это одна из свежих комплексных программ Джиллиан Майклс, рассчитанная на два месяца. В ее состав входит две кардио-тренировки (два уровня сложности), которые отлично подойдут для регулярных занятий. Первый уровень достаточно щадящий по нагрузке, энергозатратные упражнения чередуются с простыми, поэтому занятие переносится довольно легко. Второй уровень гораздо сложнее: Джиллиан включила в него самые продвинутые кардио-упражнения. Обе тренировки проходят в 3 круга, каждый круг состоит из 9-10 упражнений, выполняемых в 2 подхода.

  • Cardio 1: 32 минуты
  • Cardio 2: 34 минуты

Подробнее о Body Shred..

Body Shred

9. Кардио-тренировка из программы Bikini Bootcamp («Умри за час») c Джанет Дженкинс

Джанет Дженкинс очень хорошо знает, как можно выжать из вас максимум. Ее программа в летнем стиле Bikini Bootcamp является идеальным вариантом качественной кардио-нагрузки. Позитивная жиросжигающая программа особенно подходит любителям горячего фитнеса. Конечно, вам придется хорошо попотеть, ведь тренировка проходит без остановок. Однако есть и приятные моменты. Практически все подобранные Джаннет упражнения проходят в вертикальной плоскости, что поможет вам выдержать интенсивное получасовое кардио. А элементы из кикбоксинга добавят программе разнообразия и эффективности.

  • Кардио из Bikini Bootcamp: 32 минуты

Подробнее о Bikini Bootcamp..

Bikini Bootcamp

10. Кардио-тренировки из Insanity Max 30 с Шоном Ти

К тренировкам Max 30 стоит приступать будучи уже продвинутым в плане кардио-нагрузки. Занятия Шона не предполагают ни секунду на раскачку, с самого первого упражнения вы включитесь в супер-активную работу. Комплекс Max 30 полностью состоит из получасовых кардио-тренировок, но для начала можно остановиться на более легких видео из первого месяца: Cardio Challenge и Sweet Intervals. Эти программы состоят из 6 кругов по 5 минут с коротким перерывом между кругами. Вас ждут очень интенсивные аэробные, силовые и плиометрические упражнения, которые поднимут вашу пульс до максимальной отметки и сожгут жир во всем теле.

  • Cardio Challenge: 33 минуты
  • Sweet Intervals: 32 минуты

Подробнее об Insanity Max 30..

Insanity Max 30

Такой выбор кардио-тренировок удовлетворит даже самый притязательный вкус. Не бойтесь пробовать разные программы, даже если на первый взгляд вам кажется, что видео вам не подходит. Только так можно подобрать оптимальное для себя занятие.

Читайте также: Топ лучших балетных тренировок для изящного тела.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Спасибо, очень жду подборки силовых упражнений. Из перечисленных пробовала только Фокус и Боди Шред, но захотелось попробовать и остальные.Особенно Фикс Экстрим и Синди Уитмарш.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.