Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела


Балетные тренировки — это великолепный способ обрести стройные ноги, упругие ягодицы и плоский живот без изнуряющих ударных занятий. Вас ждет комплекс упражнений, основанных на элементах из классического балета и пилатеса.

В этой статье мы подготовили для вас подборку лучших балетных тренировок от ведущих мировых инструкторов. Их еще называют «баррными» тренировками, от слова «barre» — станок. В чем преимущества занятий такого типа:

  • Балетные тренировки работают над удлинением мышц, поэтому вы будете создавать стройное, хрупкое и изящное тело.
  • Нет высокоударной нагрузки, а значит программы безопасны для коленей и суставов.
  • Вы будете совершенствовать свою осанку и выпрямлять спину.
  • Занятия такими тренировками проходят бесшумно (актуально для людей с детьми и беспокойными соседями).
  • Вам не понадобятся кроссовки – тренироваться можно босиком.

Балетные тренировки

Балетные тренировки для стройного тела

1. Ballet Body с Лией Сараго

Ballet Body — это одна из самых популярных баррных программ. Комплекс от Лии Сараго состоит из четырех фаз: каждой фазе отводится месяц занятий. Вы начнете с несложных 20-минутных тренировок для живота, верхней и нижней части тела, а затем перейдете к продвинутой версии занятий по 45 минут. Лиа занимается возле специального станка, который легко заменяется устойчивым стулом.

Подробнее о Ballet Body..

Ballet Body с Лиа Сараго

2. Classic Barre Amped от Сюзанны Боуэн для начинающих

Сюзанна Боуэн предлагает более простой вариант баррных тренировок, который подойдет и начинающим. Ее программа длится 70 минут и состоит из нескольких сегментов. Вы начнете с упражнений для верхней части тела, затем перейдете к сегменту для бедер и ягодиц, и завершите тренировку упражнениями на мате. Вам понадобится стул и пара легких гантелей.

Подробнее о Classic Barre Amped…

программа Сюзанны Боуэн

3. Tighten Tone and Torch от Сюзанны Боуэн

Если ваш уровень выше начального, то вы может перейти к комплексу Сюзанны Боуэн Tighten Tone and Torch. Программа включает в себя три 20-минутных занятия: для верхней и нижней части тела, а также кардио-тренировку для сжигания жира. Включение в комплекс небольшой аэробной нагрузки является большим плюсом: это поможет вам еще быстрее избавиться от лишнего веса.

Подробнее о Tighten Tone and Torch..

Тренировки для стройного тела от Сюзанны Боуэнс

4. The Booty Barre: Total New Body с Трейси Маллет

Когда вы будете готовы к более интенсивным программам, можете смело начинать заниматься с Трейси Маллет. Ее балетные тренировки отличаются высоким темпом в течение всей программы и быстро сменяющимися упражнениями. Трейси делает основной упор на нижнюю часть тела – бедра и ягодицы, однако включена в программу и качественная десятиминутка на пресс. В целом комплекс длится чуть больше часа.

Подробнее о Total New Body..

Тренировки с Трейси Маллет

5. The Booty Barre Plus Abs & Arms с Трейси Маллет для продвинутых

Самым продвинутым занимающимся стоит выбрать программу The Booty Barre Plus Abs & Arms . Здесь уже идет равномерная проработка всех мышц тела: не только бедер и ягодиц, но и рук, плеч, живота. Трейси Маллет использует еще более сложные упражнения, поэтому программа проходит максимально эффективно. Длительность комплекса 80 минут, в конце занятия Трейси использует резиновый мяч. Также вам понадобятся гантели и стул.

Подробнее о The Booty Barre Plus Abs & Arms…

Трейси Маллет: The Booty Barre Plus Abs & Arms

6. The Booty Barre: Beginners & Beyond с Трейси Маллет для начинающих

Трейси приготовила программу и для начинающих. В начале занятия она подробно рассказывает о безопасной технике выполнения упражнений. Комплекс проходит в медленном щадящем темпе, Треси сокращает количество повторов упражнений и делает акцент на коротких простых движениях. Если вы никогда не занимались балетными тренировками, рекомендуем вам начать именно с этой программы, чтобы усвоить технику и подготовить тело к нагрузке. Вам понадобится стул и гантели.

Подробнее о Beginners & Beyond..

Программа Трейси Маллет

Представленные балетные тренировки можно поставить в следующем порядке по сложности:

  1. Classic Barre Amped от Сюзанны Боуэн
  2. The Booty Barre: Beginners & Beyond с Трейси Маллет
  3. Tighten Tone and Torch от Сюзанны Боуэн
  4. Ballet Body с Лией Сараго
  5. The Booty Barre: Total New Body с Трейси Маллет
  6. The Booty BarrePlus Abs & Arms с Трейси Маллет

Читайте также: Балетная тренировка для проблемных зон с Мари Хелен Бауэрс.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. В восторге от Лии Сараго!! Не только потому что у нее оооочень эффективные тренировки (я уже похудела на 1 размер с ней!), но и за ее манеру ведения: сдержанную, интеллигентную. Без всяких глупых подначиваний:да, ты сможешь,сделай это, да, да… которыми грешат многие тренеры.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.