The Booty Barre: эффективные балетные тренировки с Трейси Маллет


Тренировки с Трейси Маллет станут для вас серьезным шагом навстречу стройному, подтянутому, изящному телу. Ее программы основаны на фитнес-балете, с помощью которого можно усовершенствовать свою фигуру без высокоударных нагрузок.

Описание тренировки от Трейси Маллет

The Booty Barre — это программа, основанная на элементах из йоги, пилатеса, балета и гимнастики. Такое сочетание поможет вам не только похудеть и укрепить мышцы, но и сделать свое тело женственным и грациозным. Трейси Маллет предлагает методику, при которой вы будете эффективно тренировать свое тело. Правда, в результате вы получите не перекачанные руки и ноги с ярко выраженными мышцами, а стройную и изящную фигуру. Благодаря комплексу «балетных» упражнений, вы будете иметь тело, о котором мечтали.

Программа Total New Body из серии The Booty Barre представляет собой занятие, которое условно можно разделить на несколько сегментов:

  • Разминка (10 минут). Вы мягко разогреете свои мышцы, растяните суставы, чтобы не повредить их во время тренировки.
  • Для рук (10 минут). В этом сегменте предлагаются упражнения для верхней части тела с легкими гантелями.
  • Основная тренировка (30 минут). Вы будете выполнять различные плие, приседания, выпады, подъемы ног для того, чтобы ваши бедра стали стройными, а ягодицы упругими. Для сегмента понадобится стул для опоры.
  • Для пресса (10 минут). Комплекс упражнений на коврике для проработки мышц живота и спины.
  • Растяжка (5 минут). В заключение вас ждет растяжка и расслабление мышц.

Тренировка Трейси Маллет проходит в достаточно бодром темпе, одно упражнение сменяет другое практически беспрерывно. Нагрузка, особенно на ноги, будет идти колоссальная, поэтому приготовьтесь выложиться на максимум. Программа длится 65 минут, для занятий вам понадобится стул, коврик, гантели (1-1,5 кг). Тренироваться вы будете босиком, поэтому спортивная обувь не потребуется. Более легкий вариант подобных программ предлагается, например в Ballet Body с Лиа Сараго.

Тренировки с Трейси Маллет

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Барные тренировки с Трейси Маллет — это идеальный способ подтянуть тело, сделав его стройным и изящным без излишней рельефности. Сочетание элементов из пилатеса, йоги, балета, гимнастики и изометрических упражнений дадут великолепный эффект для вашей фигуры.

2. Вы будете совершенствовать все проблемные зоны: руки, ноги, живот. Простые, казалось бы, упражнения дадут невероятные нагрузку вашим мышцам.

3. Такие низкоударные тренировки очень подходят людям с болезнями суставов и голеностопа, которым противопоказаны прыжки и беговые упражнения.

4. The Booty Barre поможет вам улучшить осанку, развить координацию и гибкость.

5. Для занятий потребуется только стул, коврик и легкие гантели (1-1,5 кг). Заниматься вы будете босиком, поэтому кроссовки не понадобится.

6. Все упражнения, собранные в программе, очень доступны и понятны. Для начинающих одна из девушек повторяет более легкую модификацию упражнений.

Минусы:

1. Для качественного выполнения этой программы вам необходимо иметь хорошую растяжку и подвижные суставы. В противном случае выполнять упражнения с большой амлитудой будет сложно.

2. Занятие подходит для любого уровня подготовки, но начинающим выдержать его от начала и до конца будет тяжеловато.

Отзывы на программу Трейси Маллет: The Booty Barre с нашего форума:

Отзывы на программу Трейси Маллет: The Booty Barre Отзывы на программу Трейси Маллет: The Booty Barre

Обретите стройное, грациозное, красивое тело с программой The Booty Bare. С Трейси Маллет вы даже без высокоударных изматывающих тренировок сможете сделать фигуру своей мечты.

Читайте также обзор программы Трейси Маллет для начинающих: The Booty Barre: Beginners & Beyond.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 4)
  1. Сегодня попробовала программу. Я считаю себя достаточно натренированным человеком, регулярно занимаюсь, но это тренировка стала для меня действительно очень сложной. Эти упражнения с махами ногами в стороны и назад просто жесть. Часть из них я просто упростила, чтобы хоть как-то сделать. Для людей со слабой растяжкой (как для меня, например), программа будет сложной. Хотя глубокие приседы дались очень легко.

    Честно, лучше буду отпрыгивать с Шоном и Джиллиан Майклс, чем делать эти непосильные балетные тренировки. Не мое.

    Ответить
  2. Раньше занималась и с Джиллиан и Джанет, о Трейси Маллет узнала только на этом сайте. Сегодня попробовала первый раз балетную тренировку для ног и ягодиц. Всего 35 минут, но, честно, я делала перерывчики, чтобы не упасть прямо около стула. Теперь ноги трясутся, как желе, мышцы горят просто. Так мне в настоящее время особо нельзя приседать и прыгать, эта тренировка мне подойдёт на 100 %. Жаль, что я раньше о ней не знала, испортила себе сосуды глубокими приседами с отягощениями. Я просто в восторге. Красивые ножки и попу можно получить и другими способами, не обязательно приседать со штангой

    Ответить
  3. Подскажите пожалуйста, лучше делать эту тренировку и кардио в один заход? Или же день— эта, день— кардио?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елизавета. Лучше чередовать, один день — кардио-тренировка, один день — The Booty Barre.

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.