Программа Джанет Дженкинс: «Умри за час» (Bikini Bootcamp)


Программа Джанет Дженкинс «Умри за час» — это одна из самых популярных и эффективных домашних тренировок. Занимаясь с Голливудским тренером, вы навсегда попрощаетесь с обвисшим животом, целлюлитом на бедрах, жиром на руках и ягодицах.

Джанет Дженкинс Умри за час

О тренировке Джанет Дженкинс «Умри за час»

Программа Джанет Дженкинс Bikini Bootcamp или «Умри за час» — это 75-минутный аэробно-силовой комплекс для всего тела. Интенсивная, энергичная и даже немного экстремальная тренировка с Голливудским тренером поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть дряблое тело. Если вы думаете, что программы Джанет Дженкинс подходят только начинающим, то вы заблуждаетесь. Bikini Bootcamp будет интересна даже тем, кто уже давно занимается фитнесом.

Программа состоит из двух частей. Первая часть — это аэробный тренинг с элементами кикбоксинга и множеством прыжков. Он длится 30 минут и способствует сжиганию жира и ускорению метаболизма. Вторая часть — силовая и состоит из упражнений с гантелями на руки, ноги и пресс. Она длится 40 минут и помогает добиться тонуса мышц. Регулярно занимаясь силовыми и аэробными тренировками, вы уменьшите объемы и сделаете ваше тело упругим и сексуальным.

Вы можете чередовать два тренинга между собой: например, один день делаете ­– силовую часть, один день – аэробную. А можете выполнять 75-минутную программу целиком, но уже реже, например, 3-4 раза в неделю. Однако обратите внимание, у Джанет Дженкинс идет сначала кардио-тренировка, а затем силовая. А по всем фитнес-канонам рекомендуют начинать с силовых занятий, а завершать аэробными. Поэтому есть смысл поменять местами эти две части.

Для занятий по «Умри за час» с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашей физической подготовки, но поскольку тренер включила много упражнений на плечи и руки, то начните с 1-1,5 кг, особенно если вы не продвинутый в фитнесе. Если при первом выполнении программа пойдет тяжеловато, снизьте темп или делайте перерывы, чтобы перевести дыхание. Обычно 3-4 тренировок достаточно, чтобы втянуться. Но если вы еще не подготовлены, мы рекомендуем вам посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих.

Jeanette Jenkins Bikini Bootcamp

Плюсы и минусы тренировки Bikini Bootcamp

Плюсы:

1. Программа состоит из двух частей: аэробная и силовая. На ваше усмотрение вы можете чередовать их или делать подряд одну за другой.

2. Все упражнения из силовой части дают нагрузку сразу на несколько групп мышц. К примеру, вы не просто 6качаете бицепс, но и одновременно приседаете. Это позволяет задействовать большее число мышц, а значит сжечь максимальное количество калорий.

3. Упражнения из «Умри за час» с Джанет Дженкинс вполне себе доступные. Нет никаких экзотичных движений и сложных связок. Если вы раньше занимались с Джиллиан Майклс, то многие упражнение будут для вас привычными.

4. В силовой части Джанет Дженкинс включила упражнения на главные проблемные зоны: руки, пресс и ноги. Никаких поблажек, только тотальная работа над телом.

5. Вся тренировка целиком проходит в очень интенсивном темпе. За 75 минут вы можете сжечь 600-800 калорий. Это 30-40% средней суточной нормы калорий, неплохо, да?

6. Такие одиночные занятия хороши тем, что вы всегда можете добавить их в свой фитнес план, для того чтобы разнообразить тренировки или увеличить нагрузку.

7. Если заниматься по программе 5-6 раз в неделю (чередуя силовую и аэробную часть, к примеру), то уже за месяц вы достигнете великолепных результатов.

Минусы и особенности:

1. В аэробной части много прыжков, а в силовой – приседаний. Для людей с больными коленями и варикозным расширением вен такая тренировка не желательна.

2. В программе предлагается очень необычная последовательность занятий: сначала идет кардио-нагрузка, потом силовая. По всем канонам фитнеса, вначале лучше сделать упражнения с весами и только затем приступить к аэробным занятиям. Если вы выполняете эти два вида тренинга подряд, лучше поменяйте их местами.

3. Программа Джанет Дженкинс «Умри за час» не подойдет новичкам, а также тем, кто долго не занимался фитнесом. В целом, она выполнимая, но лучше давать организму поступательную нагрузку.

Отзывы на программу «Умри за час» от Джанет Дженкинс, оставленные на нашем форуме:

Отзывы на программу «Умри за час» от Джанет Дженкинс

Это одна из самых интенсивных тренировок Голливудского тренера. Если вы привыкли, что там предлагается достаточно щадящая нагрузка, то в «Умри за час» Джанет Дженкинс решила всерьез поднять уровень сложности.

Рекомендуем также прочитать: Джиллиан Майклс — обзор всех тренировок.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 7)
  1. Это жесть, а не тренировочка. Я уже после первых полчаса помирала. Кстати, я сначала делала аэробную тренировку, а потом силовую, но на силовую меня уже не хватило. Затвра попробую поменять их местами, как у вас написано.

    Ответить
  2. Классная программа, занимаюсь уже неделю, спасибо за статью!

    Ответить
  3. Программу можно было назвать не умри за час, а умри за первые 15 минут:) Нагрузочка неслабая, сегодня сделала только первую половину, завтра буду делать силовую тренировку, она должна быть полегче. Кардио я всегда очень тяжело переношу.

    Ответить
  4. Занималась с пульсометром, за всю тренировку сожгла 620 ккал. Неплохо я считаю, но у меня не слишком высокий уровень, поэтому более опытные занимающиеся потратят меньше калорий наверное.

    Я помимо этой программы делаю Идеальный пресс и коррекцию бедер, тоже нравится.

    Ответить
  5. Отличная тренировка. Тело подтягивается на глазах. Делала только кардио ,за месяц скинула где то 6 кг, потом привыкла к нагрузке поэтому плюсом добавила пресс и на бедра тренировки по 20 мин Джанет Дженкинс. тренировалась каждый день. Итого за 2 месяца ушло 10 кг. диету строгую не соблюдала, не ела вечером.

    Ответить
  6. Умри за час?😳Да я через 15 минут упала на пол, и не могла дышать😂💪🏽при том, что я пол года занимаюсь по её видео, но эта тренировка- просто адская 😂😂

    Ответить
  7. Проспала пробежку, жутко расстроилась,но вспомнила про эту треню😊, посмотрела сейчас на монитор сердечного ритма и вдруг дошло-по количеству потраченных калорий для меня это как 10км пробежки. Джанет рулит!

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.