Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?


Если вы решили заняться домашним фитнесом, то рано или поздно возникнет вопрос: с чего начать? Предлагаем вам топ лучших тренировок для начинающих, которые помогут вам похудеть, укрепить мышцы и сделать ваше тело стройным и подтянутым.

С каких тренировок начать заниматься фитнесом?

1. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Именно с этой программы многие начинают заниматься домашним фитнесом. Джиллиан Майклс предлагает 25-минутные видеотренировки, включающие в себя аэробную и силовую нагрузку. Программа состоит из трех уровней сложности, на каждый уровень отводится 10 дней. Вам понадобятся гантели и коврик. Через 30 дней вы не только улучшите свою фигуру, но и полюбите занятия с Джиллиан Майклс.

Подробнее о Стройной фигуре за 30 дней..

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней

2. Дениз Остин – Быстрая потеря веса

Дениз Остин известна своими эффективными тренировками для начинающих. Ее программа «Быстрая потеря веса» состоит из двух частей. Аэробный сегмент ускорит ваш метаболизм и уничтожит жир, а силовой — укрепит мышцы и сделает тело более подтянутым. Дениз проповедует энергичную манеру ведения занятий, поэтому тренировки с ней проходят позитивно и весело.

Подробнее о Быстрой потери веса..

Быстрая потеря веса

3. Шон Ти – Hip Hop Abs

Hip Hop Abs — это комплексная программа в танцевальном стиле, которая поможет вам совершенствовать свою фигуру с удовольствием. Во время занятий прорабатываются все группы мышц, но особое внимание уделяется прессу. Тренировки основаны на простых движениях из хип-хопа, благодаря которым вы подтянете и уменьшите объемы тела. Комплекс рассчитан на 1 месяц.

Подробнее о Hip Hop Abs..

Хип хоп абс с Шоном Ти

4. Отумн Калабрес – 21 Day Fix

Этот комплекс тренировок идеален в своем многообразии. Обворожительная Отумн Калабрес приготовила интересные 30-минутные занятия, которые точно не позволят вам заскучать. Вы будете выполнять аэробные и силовые упражнения, тренировать верхнюю и нижнюю часть тела, заниматься пилатесом и йогой. Программа рассчитана на 21 день, но вы можете продлить тренировки до месяца или даже двух.

Подробнее о 21 Day Fix..

21 Day Fix

5. Синди Кроуфорд — Секрет идеальной фигуры

Синди Кроуфорд предлагает программу, по которой можно начать заниматься, даже не имея фитнес-опыта. «Секрет идеальной фигуры» состоят из трех небольших сегментов, которые вы можете чередовать между собой в любой последовательности. Синди предлагает качественные, но доступные упражнения для совершенствования ваших бедер, живота и рук.

Подробнее о Секрете идеальной фигуры..

Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры"

6. Джанет Дженкинс – Идеальный пресс. Коррекция бедер и ягодиц.

Джанет Дженкинс выпустила много тренировок для начинающих, но в данный рейтинг вошла, вероятно, самая популярная ее программа. Живот, бедра и ягодицы являются наиболее проблемными зонами у девушек, и именно над ними предлагает поработать тренер голливудских знаменитостей. Две видеотренировки по 20 минут сделают ваши формы по-настоящему совершенными.

Подробнее о программе Джанет Дженкинс..

Голливудский тренер Идеальный пресс

7. Шалин Джонсон – Turbo Jam

Шалин Джонсон является мастером по созданию комплексных программ. И Turbo Jam стал один из ее самых известных продуктов. В его основе лежит кикбоксинг — спортивное единоборство, которое поможет вам избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы ног, рук и живота. Рассчитаны тренировки на начинающих, однако эффективностью программы вы наверняка останетесь довольны.

Подробнее о Turbo Jam..

Turbo Jam с Шалин Джонсон

8. Дебби Сиберс – Slim in 6

Комплекс Дебби Сиберс рассчитан на 6 недель, в течение которых вы сможете похудеть и улучшить качество тела. Каждые две недели вас ждет новая тренировка с более продвинутым набором упражнений. Занятия включают в себя силовые и кардио-упражнения, которые сделают ваше тело стройным и упругим. Благодаря постепенному усложнению тренировок, они подходят и начинающим.

Подробнее о Slim in 6..

Программа Slim in 6 - похудей за 6 недель

9. Лесли Сансон — Быстрая ходьба: 5 тренировок по 1 мили

Лесли Сансон выпустила целый ряд тренировок для начинающих. За основу она взяла быструю ходьбу и дополнила ее упражнениями для укрепления мышц. Лесли предлагает вам пройти от 1 до 5 миль в зависимости от вашей физической подготовки. Ходьба с Лесли Сансон — один из самых доступных вариантов домашнего фитнеса, с которыми гарантированно справится абсолютно каждый.

Подробнее о Быстрой ходьбе..

10. Синди Уитмарш — Красота за 10 минут

Если вы хотите поработать над всеми проблемными зонами, то обратите внимание на короткие тренировки от Синди Уитмарш. Она предлагает всего лишь по 10 минут уделить на каждую часть тела: руки, живот, бедра и ягодицы. Все упражнения, собранные в программе, не доставят сложностей даже начинающим. Если у вас не так много времени на фитнес, то занятия с Синди Уимарш — это то, что нужно.

Подробнее о Красота за 10 минут..

Красота за 10 минут

В нашей группе вконтакте мы провели опрос, какая тренировка лучше всех подходит начинающим. Вот такие результаты получились:

Тренировки для начинающих

Как видите, очень убедительное первое место завоевала программа Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». На втором месте, но с большим отставанием оказался комплекс «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» от Джанет Дженкинс. Немного уступила ему Лесли Сансон с программами быстрой ходьбы милями.

По сложности программы можно условно сформировать таким образом (от простого к сложному):

  1. Лесли Сансон — Быстрая ходьба: 5 тренировок по 1 мили
  2. Синди Уитмарш — Красота за 10 минут
  3. Синди Кроуфорд — Секрет идеальной фигуры
  4. Джанет Дженкинс – Идеальный пресс. Коррекция бедер и ягодиц.
  5. Дениз Остин – Быстрая потеря веса
  6. Шон Ти – Hip Hop Abs
  7. Дебби Сиберс – Slim in 6
  8. Джиллиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней
  9. Шалин Джонсон – Turbo Jam
  10. Отумн Калабрес – 21 Day Fix

Все представленные выше тренировки для начинающих очень разные и непохожие друг на друга. Но с каждой из этих программ вы сможете построить идеальное тело.

Читайте также: Топ 10 популярных youtube-каналов по фитнесу дома на русском языке.

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. Я тоже начинала со Стройной фигуры за 30 дней. А потом постепенно начала делать и другие программы Джиллиан Майклс (Ускорь свой метаболизм, Революцию тела, Киллер Боди).

    По описанию из перечисленных еще понравилась программа 21 day fix, хочу попробовать.

    Ответить
  2. Я тоже начинала со стройной фигура за 30 дней, а потом продолжила с другими программами Джиллиан Майклс: плоский живот, убийца булок, нет проблемным зонам. Джиллиан лучший тренер для меня!

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.