Программа Slim in 6: создай идеальные формы всего лишь за 6 недель!

В 2002 году компания BeachBody выпустила программу Slim in 6, которая до сих пор остается актуальной и эффективной для похудения. Занятия с тренером Дебби Сиберс станут для вас оптимальным способом избавиться от лишнего веса и обрести идеальные формы.

Описание программы Slim in 6

Slim in 6 является программой, с которой многие начинают осваивать домашний фитнес. Это объясняется доступностью комплекса с одной стороны, и эффективностью – с другой. Видеокурс рассчитан на 6 недель (отсюда и его название), в течение которых вы будете постепенно увеличивать нагрузку на ваше тело. Тренировки состоят из чередования аэробных и силовых упражнений. Это поможет вам сжечь жир, подтянуть тело и привести в тонус мышцы. Комплекс подходит как начинающим, так и продвинутым в фитнесе.

В программу входят следующие видеотренировки:

  • Start It Up (25 минут)
  • Ramp It Up (45 минут)
  • Burn It Up (60 минут)
  • Бонус: комплекс на растяжку (14 минут)
  • Бонус: тренировка пресса (10 минут)

Тренироваться необходимо по следующему плану. Первые две недели вы занимаетесь по видео Start It Up, следующие две – по Ramp It Up, заключительные две недели – по Burn It Up. Один день в неделю отведите на отдых. Бонусные видео можете добавить в любые дни тренировок на ваше усмотрение. За 6 недель регулярных занятий вы увидите феноменальное преображение своего тела. А возрастающая сложность программы поможет вам постепенно привыкнуть к нагрузке для тела.

21 Day Fix: создайте стройную фигуру, упругие формы и пластичное тело

Для видеотренировок Ramp It Up и Burn It Up вам понадобится эспандер. При желании можно заменить его гантелями с небольшим весом (1-2 кг). Если вы уже опытный занимающийся, то вам совсем необязательно в течение двух недель выполнять Start It Up. Можете сразу приступить к Ramp It Up. Однако если вы только начинаете заниматься фитнесом, желательно пройти весь курс от начала и до конца.

Программа Slim in 6 - похудей за 6 недель

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С программой Slim in 6 вам удастся сжечь калории, уменьшить объемы и укрепить мышцы. При этом вы будете работать над всеми проблемными зонами, не оставляя шанса жировым отложениям на боках, животе, бедрах и руках.

2. Тренировки идут с нарастающей сложностью, поэтому вы сможете постепенно осваивать занятия и регулярно прогрессировать.

3. В программе собраны самые эффективные кардио- и силовые упражнения, которые являются основой для многих других фитнес-курсов

4. Занятия уже расписаны по дням, поэтому вам не нужно самостоятельно решать, в каком порядке необходимо выполнять тренировки.

5. Slim in 6 подходит как начинающим, так и опытным занимающимся. Даже если вы никогда не занимались фитнесом, вы сможете освоить курс целиком.

Минусы:

1. Комплекс выпущен почти 13 лет назад, поэтому видеоряд сделан достаточно несовременно.

2. Принцип выполнения одной и той же тренировки в течение двух недель не совсем целесообразен как для эффективности, так и для мотивации.

3. Вам понадобится эспандер. При желании можно заменить его гантелями.

Slim in 6 — универсальная программа, которая подойдет каждому, кто хочет привести себя в великолепную форму. С ее помощью можно похудеть, уменьшить объемы и значительно улучшить качество своего тела.

Смотрите также более новый выпуск программы: Slim in 6 Rapid Results.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Добавила программу в избранное! Закончу 30 дней с Джиллиан Майклс и приступлю к Слим ин 6. Посмотрим на эффективность.

    Ответить
  2. Уф! Прошла весь комплекс от начала и до конца. Сразу скажу, что заниматься 6 раз в неделю у меня не получилось, так что я поставила себе целью отзаниматься 12 раз по Start it up!, потом 12 раз по Ramp it up! и 12 раз по Burn it up! В среднем занималась 3-4 раза в неделю по основным тренировкам и 1-2 по бонусным. На всю программу у меня ушло чуть более 3 месяцев. Результат ощутимый: руки и талия стали гораздо более четко выраженными, это не только ощущается, но и видно в зеркале. Мышцы на ногах заметно окрепли.
    Я не считаю, что программа совсем для новичков. Первая неделя тренировок далась тяжело, мышцы болели, приходилось делать большие перерывы между тренировками. Более того, я не могла пройти весь Start it up! без перерывов ( на 26 минутный комплекс у меня уходило около часа. В программе очень много приседаний в разных видах, что, видимо, считается кардио нагрузкой. В конце второй недели стали болеть колени, несмотря на все мои усилия делать максимально правильно и не перегружать связки. Думала даже, что придется бросить, но чудесным образом по мере укрепления мышц колени перестали меня беспокоить. К концу 1го месяца (заканчивала Start it up) комплекс стал казаться таким легким, что добавила на некоторых упражнениях утяжелители на руки. С этими утяжелителями перешла ко второму комплексу. Боль в мышцах давно меня оставила, было лишь неприятное ощущение зажатости. Третий комплекс оказался не на шутку сложным (опять пришлось делать перерывы между упражнениями), время выполнения доходило до 2,5 часов. Но после 5 раз стала и его делать, практически не нажимая на паузу.
    Плюсы и минусы программы:
    +:
    1) результаты ощутимы;
    2) нагрузка действительно последовательно увеличивается;
    3) программа поделена на части, есть таймер ( можно ставить себе цели: сделать 2 части без перерыва, на следующий день уже 3 части и т.д);

    -):
    1) нет музыки. Может, это и не минус, но со временем стало раздражать слушать, как тренер сглатывает, или ее нарочито шумное дыхание.
    2) очень слабая растяжка. В самих программах она практически никакая, в бонусной — слабенькая, мышцы не расслаблялись. Непонятно, зачем в заключительную часть 2 и 3 программы вставили йогу. Лучше было бы включить ее в качестве бонусной тренировки. В итоге чувствую, что тело окрепло, но мышцы зажаты, теперь нужна релаксирующая программа.
    3) не хватило упражнений на мышцы спины;
    4) в бонусной тренировке на растяжку деление на сегменты происходит не логически, а просто по 2 мин, зачастую сегмент обрывается на середине упражнения, в результате это разделение теряет смысл;
    5) Дебби зачастую сбивает ритм упражнения, показывает альтернативный вариант, потом начинает делать не со всеми, и все идет в разнобой. Это отвлекает;
    6) программа не подойдет людям с больными коленями.
    7) очень много приседаний.

    Если кто-то имеет уже некую физподготовку и сомневается, подойдет ли ему эта программа, могу сказать, скучно не будет! Я бы не обозначила ее совсем для начинающих, она сравнима с тренировками Тэмили Уэбб и гораздо сложнее Синди Кроуфорд.

    Ответить
    1. Юлия, благодарим вас за совершенно потрясающий отзыв, такой полный и содержательный♥ Спасибо, что поделились своими впечатлениями! Поздравляем вас с успешным прохождением программы и желаем дальнейших фитнес-достижений:)

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *