The Butt Bible: силовые тренировки для проблемных зон от Полин Нордин

Если вы ищите домашние силовые тренировки для укрепления мышц всего тела и избавления от проблемных зон, то комплекс тренировок The Butt Bible станет для вас настоящей находкой. Программа от шведского тренера Полин Нордин поможет вам подтянуть мышцы и качественно улучшить тело без интенсивных кардио-нагрузок.

Описание программы The Butt Bible от Полин Нордин

Полин Нордин предлагает вам эффективно поработать над совершенствованием своих форм в домашних условиях с комплексом The Butt Bible. Несмотря на название программы, вы будете улучшать не только ваши ягодицы, но и все тело целиком. Полин приготовила для вас самые эффективные силовые упражнения с весом собственного тела и свободными весами. Тренировки не удивят вас разнообразием и оригинальностью упражнений, однако они помогут вам достичь максимальных целей в короткий срок.

Мы благодарим нашего подписчика Ксению, которая поделилась с нами отзывом об этой программе и порекомендовала сделать обзор этих видео. Непосредственно отзыв об этих тренировках от Ксении вы увидите в конце статьи. Если вы хотите поделиться с нами отзывом о какой-либо фитнес-программе, пишите нам в группе Вконтакте или в комментариях к статьям. Мы благодарны вам за любую активность♥

В программу The Butt Bible вошли 6 тренировок, а именно 3 уровня Upper Body и 3 уровня Lower Body. Вы будете 2 раза в неделю работать над верхней частью тела и 2 раза в неделю – над нижней частью тела. Еще 2 раза в неделю вы можете дополнительно заниматься кардио-тренировками по своему усмотрению. В целом комплекс тренировок рассчитан на 6 недель. По каждому уровню вы будете заниматься 2 недели по готовому календарю. Но если вы чувствуете, что вам пока рано усложнять программу, то можете уделить каждому уровню и большее количество времени.

Программа The Butt Bible подходят как для тех, кто только недавно начал тренироваться, так и для более опытных занимающихся. Первый уровень занятий длится 20 минут, а предлагаемая подборка упражнений позволяет справиться с тренировкой каждому. С каждым новым уровнем тренировки увеличиваются по времени и усложняются. В программах Полин Нордин нет кардио-упражний, однако много приседаний и выпадов, поэтому если вас беспокоят коленные суставы, то такие занятия могут усугубить ситуацию.

Топ-20 видео для бедер и ягодиц без приседаний и прыжков. Безопасно для коленей!

Состав программы The Butt Bible и преимущества

Итак, в программу The Butt Bible вошло 6 готовых видео-тренировок от 20 до 40 минут. С каждым новым уровнем помимо повышения сложности увеличивается и продолжительность занятий:

1. Lower Body (Level 1). На первом уровне для нижней части тела вас ждут приседания, ягодичный мостик, подъем ног из положения лежа, выпады, становая тяга. Инвентарь не нужен. Тренировка длится 20 минут.

2. Lower Body (Level 2). В этой тренировке вас ждет большое количество приседаний, но уже со свободным весом. Также добавляется разнообразие в упражнениях на коврике и усложняется ягодичный мостик. Ваши ягодицы будут гореть! Тренировка длится 30 минут, понадобятся гантели.

3. Lower Body (Level 3). Для выполнения этой тренировки вам понадобится стул и бодибар (можно взять гриф без дополнительного веса). Но если у вас его нет, можете использовать гантели. В эту программу уже добавляются упражнения на баланс (например, приседания и становая тяга на одной ноге) и предлагаются более сложные модификации классических упражнений. Тренировка длится 40 минут.

4. Upper Body (Level 1). На первом уровне для верхней части тела вас ждут следующие упражнения: гиперэкстензия на полу, жим и разведение рук для плеч, тяга гантелей для спины, вариации отжиманий, а также несколько упражнений на полу для кора. Вам понадобится пара гантелей. Тренировка длится 20 минут.

5. Upper Body (Level 2). На втором уровне упражнения усложняются, например, та же гиперэкстензия выполняется с гантелями, добавляются более сложные модификации отжиманий. Однако некоторые упражнения сохраняются, поэтому для них лучше взять вес побольше. Тренировка длится 30 минут, вам понадобится две пары гантелей.

6. Upper Body (Level 3). Для выполнения третьего уровня вам понадобится одна пара гантелей и стул. Вы продолжите работу над проработкой мышц рук, плеч, спины и кора. Тренировка длится 40 минут.

Плюсы тренировок The Butt Bible:

• В комплекс включены силовые прорабатывающие упражнения для всех групп мышц.
• Вам понадобится минимум инвентаря: только на третьем уровне добавляется стул и бодибар (для нижней части тела).
• В основном предлагаются классические упражнения: как базовые, так и изолирующие.
• В тренировках практически нет кардио-упражнений.
• К программе предлагается готовый календарь на 6 недель.
• Благодаря повышению уровней сложности, вы будете прогрессировать в течение всего времени.
• Если вы не планируете выполнять комплекс целиком, можете взять отдельные видео для верхней и нижней части тела в дополнении к своим программам.

Отзыв о программе The Butt Bible от нашего читателя Ксении

"Несколько дней назад закончила эту потрясающую программу (каждый уровень делала в течение трех недель) и более чем довольна результатом. Я думаю, каждая из нас порой сталкивалась с ситуацией, когда ты занимаешься до седьмого пота, и все кругом говорят, что ты постройнела, но ты сама в зеркале этого не замечаешь.

Так вот, The Butt Bible – это чуть ли не первая программа, после которой результат, что называется, на лицо (ну то есть, конечно, на другие части тела): каждую неделю смотришь в зеркало и видишь, как твоя фигура меняется в лучшую сторону.

Причем эффект заметен на всей фигуре, а не конкретно на butt (ягодицах), как можно подумать благодаря названию:) Обаятельная Полин Нордин построила свою программу так, чтобы все ваше тело получило равномерную, качественную нагрузку, и это по-настоящему здорово.

Лично для меня большим бонусом было то, что заметно подтянулся нижний животик. А еще Полин первый тренер, который заставил меня отжиматься, а ведь даже великой и ужасной Джилл в свое время это не удалось:)

Что касается питания я придерживаюсь классического ПП: ем пять-шесть раз в день небольшими порциями бобовые, куриную грудку, овощи, творог, гречку, фрукты. Из сладенького – зефир по утрам. В воскресенье отдыхаю от диеты, читинг устраиваю, с понедельника – опять на ПП:)

Если кто-нибудь спросит меня, рекомендую ли я тренировки The Butt Bible, я отвечу - да, да, да и еще раз да!:) Занимайтесь с Полин и будьте красавицами!"

А мы еще раз благодарим Ксению за такой позитивный отзыв о тренировках Полин Нордин. Попробуйте и вы программу The Butt Bible, и обязательно поделитесь своим отзывами на страницах нашего сайта.

Читайте также: Супер-подборка: 50 упражнений с фитболом для похудения.