10 программ от Пола Катами: полный обзор эффективных тренировок

Пол Катами — сертифицированный инструктор групповых и персональных тренировок, создатель популярных DVD-программ, знаменитый селебрити-тренер в США. Пол начал свою профессиональную карьеру в фитнесе в 19 лет, пройдя путь от ожирения в подростковом возрасте до профессионального спортивного образования.

Обзор 10 эффективных программ от Пола Катами

Предлагаем вам попробовать программы Пола Катами, которые помогут вам похудеть, подтянуть свое тело и разнообразить тренировки. В некоторых видео Пола вам понадобятся медбол и гиря. Если у вас этого инвентаря нет, можете заменить их на гантель или диск от штанги.

1. Paul Katami – Bootcamp 4x4x2 (Интенсивная ВИИТ-тренировка)

  • Длительность: 60 минут
  • Инвентарь: гантели

Bootcamp 4x4x2 — это одна из самых популярных и интенсивных тренировок Пола Катами. Программа построена по принципу ВИИТ, поэтому приготовьтесь хорошо попотеть. Пол включил в занятие плиометрические, аэробные и силовые упражнения для сжигания жира и тонуса мышц.

Paul Katami – Bootcamp 4x4x2 Workout

Программа включает в себя 5 блоков по 4 упражнения в каждом: кардио, низ тела, верх тела и мышцы кора. Упражнения длятся по 60 секунд, отдых между упражнениями составляет 15 секунд. Тренировка подойдет только продвинутым занимающимся, которые любят интенсивные программы. Это видео может вам напомнить ВИИТ-занятия с Патриком Гудо, о которых мы рассказывали ранее.

2. Paul Katami – Band Camp (Функциональная тренировка с эспандером)

  • Длительность: 47 минут
  • Инвентарь: эспандер, эспандер-кольцо

Для этой тренировки вам понадобится эспандер и эспандер-кольцо для ног. Это великолепная силовая тренировка с акцентом на все группы мышц. Программу можно условно разделить на 5 сегментов. В первом сегменте вас ждут упражнения для верхней части тела. Во втором сегменте вы будете работать с эспандером-кольцом для мышц бедер и ягодиц.

Band Camp (Функциональная тренировка с эспандером)

В третьем сегменте Пол Катами приготовил упражнения с трубчатым эспандером и эспандером-кольцом для одновременной работы верхней и нижней части тела.  В четвертом сегменте вы снова вернетесь к работе верхней части тела, в основном плеч и спины. В пятом заключительном сегменте вас ждут упражнения с эспандером на коврике. Видео отлично подойдет всем любителям функциональных тренировок с амортизатором.

3. Paul Katami – Sculpt (Функциональная тренировка с доп.инвентарем)

  • Длительность: 40 минут
  • Инвентарь: степ, медбол, гантели

Это функциональная тренировка для тонуса мышц поможет вам стать сильнее и стройнее. Вы будете выполнять силовые и аэробные упражнения, а также упражнения на баланс и координацию. Практически все предложенные Полом Катами упражнения позволяют включить в работу одновременно несколько групп мышц.

Paul Katami – Sculpt

Тренировка очень разнообразна и интересна, а упражнения совершенно нетривиальны. Сначала вы выполняете базовое движение, затем дополняете его модификацией, чтобы включить в работу больше мышц и сжечь максимум калорий. Например, обычное приседание превращается в приседание с поворотом корпуса. Программа подходит для любого уровня подготовки.

4. Paul Katami – Hollywood Bootcamp 4×4 (Круговая тренировка для всего тела)

  • Длительность: 72 минуты
  • Инвентарь: гантели

В программе Hollywood Bootcamp 4×4 эффективно сочетаются кардио-упражнения и упражнения для всего тела с гантелями. Пол Катами предлагает 6 блоков упражнений. Каждый блок упражнений включает в себя 4 упражнения по 1 минуте: кардио, упражнения для нижней части тела, для верхней части тела и для кора. Упражнения в каждом блоке повторяются в два круга, между кругами вас ждет небольшой 30-секундный отдых.

Paul Katami – Hollywood Bootcamp 4x4

Эта тренировка обеспечивает кардио-нагрузку для сжигания калорий, а также силовую нагрузку для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Вы будете бороться с лишним весом и формировать красивое упругое тело. Программа подходит для среднего уровня подготовки и выше.

5. Paul Katami – Hollywood HardBall (Интенсивная тренировка с медболом)

  • Длительность: 68 минут
  • Инвентарь: медбол, гантели

Эта интервальная тренировка включает в себя несколько блоков упражнений. Вас ждет чередование 5-минутных кардио-сегментов и 10-минутных силовых сегментов — по 3 секции для каждого вида нагрузки. Кардио-сегменты выполняются с медболом (можно заменить на гантель или вообще выполнять упражнения без инвентаря), а силовые сегменты – с гантелями.

Paul Katami – Hollywood HardBall

Сочетание интенсивной аэробики и динамичных силовых упражнений помогут вам одновременно сжигать калории и подтягивать мышцы. Вы будете развивать силу и выносливость, а также создавать подтянутое стройное тело. Программа подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

6. Paul Katami – Ab Lab (Тренировка для живота)

  • Длительность: 30 минут
  • Инвентарь: гантели

Программа Ab Lab просто создана, чтобы сделать ваш живот стройным и подтянутым. Пол Катами предлагает подборку самых эффективных упражнений для кора, которые заставят работать как внешние, так и глубокие мышцы живота. Каждое упражнение длится 60 секунд, между упражнениями будет короткий отдых.

Ab Lab (Тренировка для живота)

Тренировку можно условно разделить на 3 части. В первой части вы будете выполнять упражнения для корпуса в положении стоя: повороты, наклоны, выпады, подъемы коленей. Во второй части Пол приготовил упражнения в положении планки на локтях и руках. В третьей части вас ждут упражнения на спине. Программа подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

7. Paul Katami – Fit in 15 (Комплекс коротких тренировок)

Это комплекс эффективных коротких тренировок создан для тех, у кого нет много времени на фитнес. Прелесть подобных программ в их вариативности: вы можете заниматься как 15 минут, так и целый час, если совместите все предложенные занятия между собой. Вас ждут 4 видео с силовыми и функциональными упражнениями и 1 видео с йогой.

 Fit in 15 (Комплекс коротких тренировок)

Итак, в программу Пола Катами Fit in 15 вошли следующие тренировки:

  • Arm (14 минут): для бицепсов и трицепсов с гантелями.
  • Chest, Back and Shoulder (20 минут): для груди, спины и плеч с гантелями.
  • Core Ball (15 минут): для кора с медболом.
  • Legs and Booty (18 минут): для ног и ягодиц без инвентаря.
  • Power Flow (14 минут): йога для тонуса мышц, растяжки и баланса.

Программа подходит для любого уровня подготовки.

8. Paul Katami – KettleBell Drills (Тренировки с гирей)

KettleBell Drills Workout – это идеальный комплекс, с помощью которого можно освоить тренировки с гирей. Первое видео (Clinic) поможет вам выучить базовые движения, его рекомендуется выполнять в первую очередь. В комплекс также вошли основная тренировка и занятие для кора. Гирю можно заменить на гантель, нагрузка немного видоизменится, но это допустимо.

KettleBell Drills (Тренировки с гирей)

В программу KettleBell Drills вошли:

  • KettleBell Clinic (35 минут). Вместе с Полом Катами вы будете медленно и пошагово выполнять основные упражнения с гирей. Отлично подойдет начинающим.
  • KettleBell Drills Workout (35 минут). Более сложная тренировка, которая включает в себя связки упражнений и более высокий темп занятий. Программа динамичная, но носит силовой характер. Подходит для среднего уровня подготовки.
  • KettleBell Core Drills (15 минут). Короткая тренировка с гирей для мышц живота и кора, полностью проходит на полу.

9. Paul Katami – KettleBell Combos (Тренировки с гирей)

Это еще одна программа с гирей, разработанная Полом Катами. Проходит по аналогичной схеме с вводным видео для начинающих и бонусной тренировкой для кора. Обратите внимание, что видео Clinic в программе KettleBell Drills и KettleBell Drills Combos – общее. Перед выполнением основной программы обязательно выполните это занятие.

KettleBell Combos

Кроме Clinic в программу KettleBell Combos вошли два новых видео:

  • KettleBell Drills Combos (40 минут). Более интенсивная тренировка, чем KettleBell Drills Workout. Включает в себя аэробные и комбинированные упражнения с гирей.
  • KettleBell Core Combos (17 минут). Тренировка с гирей для мышц живота и кора, вы будете выполнять упражнения стоя и лежа на полу.

10. Paul Katami – Burn & Build (Тренировки с гирью и степом)

Для выполнения этой программы вам понадобится гиря и степ-платформа. Перед выполнением основной тренировки, которая поможет вам развить выносливость, сжечь жир и улучшить тело, обязательно выполните видео Clinic. И не забудьте про бонус – специальное занятие для мышц живота.

Burn & Build (Тренировки с гирью и степом)

Итак, в программу Burn & Build вошли:

  • Clinic Burn & Build (25 минут). Это занятие поможет вам освоить все базовые движения со степом и гирью и правильную технику упражнений. Clinic также можно отнести к полноценному занятию для начинающих.
  • Workout Burn & Build (80 минут). Эффективная и разнообразная тренировка включает в себя семь различных блоков упражнений: аэробных, силовых и даже смешанных.
  • Bonus Abs Burn & Build (20 минут). Тонизирующая тренировка для мышц живота и кора.

Начните худеть вместе с обаятельным тренером Полом Катами. Его качественные, продуманные и очень разнообразные программы помогут вам быстро достичь своих целей.

Читайте также: Обзор эффективных тренировок от польского тренера Евы Ходаковской.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 4)
  1. Сделала две тренеровки KettleBell Drills с гирей 4 кг, . Тренировки замечательные, не скучные и динамичные, прошли на одном дыхании.
    Очень хорошо прокачались ноги с ягодицами и пресс чувствовался в каждом упражнении. Много новых движений и интересных комбинаций, обоятельный тренер с приятным голосом, однозначно буду пробовать другие его тренировки.
    Спасибо Good Looker за вашу работу, вы лучшие ☺

    Ответить
    1. Лариса, здравствуйте. Спасибо вам большое за отзыв и обратную связь!
      Невероятно приятно читать такие комментарии:) Очень рады, что вам понравились программы.

      Ответить
  2. Занималась у Пола животом. Очень хорошая тренировка. В то время, как он объясняет следующее, успеваешь отдохнуть. Единственный минус, что он модификацию попроще показывает и озвучивает не сразу и нужно уловить этот момент. У меня постоянная беда с планками, но в целом тренировка крутая. Кор чувствуется, у меня аж пульсация началась. Я довольна очень))

    Ответить
    1. Галина, спасибо вам за отзыв♥

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *