Комплекс эффективных тренировок с фитболом от Адама Форда

Опубликовано: 15.11.2016

Время на чтение: 7 мин

1028

Хотите заниматься с фитболом максимально эффективно, качественно и разнообразно? Тогда обязательно попробуйте комплекс тренировок с фитболом от Адама Форда. Короткие программы из серии Swiss Ball помогут вам поработать над проблемными зонами, улучшить силу и выносливость мышц, развить координацию и чувство баланса.

Тренировки Адама Форда

Тренировки с фитболом от Адама Форда — это великолепный способ усовершенствовать свое тело и активизировать глубокие мышцы живота и спины. Комплексные упражнения на мяче увеличат вашу функциональную силу и гибкость, улучшат осанку и укрепят мышечный корсет. Программы идеально подходит как для начинающих, так и для опытных занимающихся. В комплекс вошли занятия нескольких уровней сложности, поэтому вы сможете прогрессировать и улучшать свои результаты.

Адам Форд начал практиковать тренировки с фитболом в 1995 году. И уже в 1997 году он с большим успехом ввел упражнения с мячом в программы для своих клиентов. Комплекс Swiss Ball создан из упражнений, который сам Адам активно использовал в своих тренировках. Он утверждает, что эффективность и универсальность занятий с фитболом не имеет аналогов. Тренер рекомендует заниматься с гимнастическим мячом в среднем 3- 4 часа в неделю для достижения быстрых и качественных результатов.

Подробнее о пользе занятий с фитболом читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность и особенности.

Тренер Адам Форд предлагает несколько комплексов, которые входят в серию занятий Swiss Ball:

Basics
Abs & Core (3 уровня)
Upper Body (3 уровня)
Lower Body (3 уровня)

Все тренировки выполняются в спокойном темпе без использования дополнительного инвентаря кроме фитбола. Заниматься можно босиком. В некоторых упражнениях понадобится стена для опоры. Адам Форд советует уделять особое внимание технике выполнения упражнений, в таких функциональных программах это особенно важно. В конце занятия вас ждет приятная растяжка.

Вы можете чередовать эти занятия между собой, а можете выбрать отдельные комплексы для вашей проблемной зоны. Переходите на более сложный уровень, когда полностью освоите уровень предыдущий. Если вы уже продвинутый занимающийся, то можете объединить все 3 уровня в одну программу. Все тренировки (кроме Basics) очень короткие по времени: 15-20 минут. Поэтому вы можете добавить их к своей основной программе в качестве дополнительной нагрузки.

1. Swiss Ball: Basics. Основная тренировка для всего тела.

Эта 30-минутная тренировка поможет вам освоить базовые упражнения с фитболом. Вы задействуете мышцы всего тела, но в большей степени в работу включатся мышцы кора. Программа включает в себя 10 упражнений, плавно переходящих из одного в другое. Вы поработаете не только над тонусом тела, но и над развитием баланса и координации.

Отзыв о программе Basics от нашего подписчика Елены:

2. Swiss Ball: Abs & Core. Для живота и кора.

В этот комплекс вошли три 20-минутные тренировки для развития мышц живота и кора. Помимо основных мышц, вы включите в работу глубокие мышцы, которые не задействуется при обычных силовых упражнениях. Такие программы очень эффективны для людей, которые хотят улучшить осанку и снять усталость в спине. Адам использует как динамические, так и статические движения. Во второй фазе вам понадобится стена в качестве опоры.

Отзыв о Abs & Core (1 уровень):

3. Swiss Ball: Lower Body. Для бедер и ягодиц

А вот если вы хотите уделить особое внимание нижней части тела, то обратите внимание на комплекс Lower Body. Вы будете не только приводить мышцы в тонус и избавляться от дряблости на ягодицах и бедрах, но и развивать баланс, гибкость, силу и выносливость. Программа намного более щадящая для суставов и связок, чем другие силовые тренировки для нижней части тела. Первая и третья фаза длятся 15 минут, вторая фаза – 20 минут. Во всех трех вам понадобится стена в качестве опоры.

Отзыв о Lower Body (1 уровень):

4. Swiss Ball: Upper Body. Для рук, плеч, груди и спины.

Комплекс для верхней части тела Upper Body поможет вам повысить силу мышц рук, груди, плеч и спины. Часть упражнения вам гарантированно покажется новой и ранее не опробованной. На первый взгляд упражнения не представляют сложности, но вы получите отличную нагрузку целевых мышц. Для выполнения занятий также понадобится стена в качестве опоры, а во второй фазе даже второй фитбол. Все три тренировки длятся 15 минут.

Отзыв об Upper Body (1 уровень):

Регулярные тренировки с фитболом помогут вам построить сильное тело, улучшить осанку, устранить мышечный дисбаланс и разнообразить фитнес-рутину. После занятий с Адамом Фордом вы будете прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать!