Программа Боба Харпера – Body Rev Cardio Conditioning для создания подтянутого тела
В поисках интенсивных, жестких и эффективных тренировок нельзя не обратить внимание на программы Боба Харпера. Тренер знаменитого американского шоу «Потерявший больше всех» отлично знает, как можно провести вас в великолепную форму.
Описание программы Боба Харпера
Body Rev Cardio Conditioning — это комплекс для создания стройного, прочного и упругого тела. Вам предстоит выполнить ряд упражнений, которые задействуют сразу несколько групп мышц. В отличие от других программ Боба Харпера, в нее включены два уровня сложности, поэтому даже не слишком опытные занимающиеся могут позволить себе занятия по этому курсу, если начнут с простого уровня. Оба комплекса дадут вам возможность выйти из зоны комфорта и повысить физическую выносливость.
Итак, программа состоит из двух тренировок, разных по уровню сложности:
- Первая видеотренировка длится 25 минут и включает в себя много упражнений на баланс и координацию. Вы будете работать над мышцами всего тела, темп занятия будет достаточно невысоким. Вам понадобится пара гантелей. Уровень сложности: средний. Можно ее выполнять в качестве подготовительной ко второму занятию. Основная нагрузка идет на нижнюю часть тела.
- Вторая видеотренировка (основная) длится 1 час и здесь нагрузка на порядок выше. Она состоит из разнообразных упражнений на разные группы мышц, выполняемых в высоком темпе. Вы будете сжигать калории и укреплять ваше тело. Вас ждут приседания, отжимания, упражнения для рук, спины и пресса. Периодически Боб разбавляет силовую нагрузку аэробными упражнениями. Вам понадобится одна тяжелая гантель (или гиря) и пара легких. Уровень: продвинутый.
В зависимости от вашего уровня подготовки можете начать заниматься с первой или второй тренировки. Несмотря на название программы, нельзя сказать, что она основана на кардио-упражнениях. Основная тренировка хоть и включает в себя ряд интенсивных аэробных упражнений, но отнести ее к кардио-занятиям в чистом виде все-таки нельзя. Первая же часть больше рассчитана на мышечную работу. Кстати, эта программа Боба Харпера по нагрузке схожа с другим его популярным видео: Total Body Transformation.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Body Rev Cardio Conditioning — это идеальный способ для избавления от лишнего жира и создания прочного упругого тела. Вы будете выполнять силовые упражнения в высоком темпе, тем самым сжигая калории и укрепляя мышцы.
2. Практически все упражнения, предлагаемые Бобом Харпером, включают в работу сразу несколько групп мышц. Благодаря этому, вы совершенствуете и верхнюю, и нижнюю часть тела одновременно.
3. Программа состоит из двух уровней сложности. Если вы пока не готовы заниматься по продвинутой версии, можете начать тренироваться по 25-минутному видео.
4. Вам понадобится минимальный набор оборудования: только гантели и коврик.
5. Часовая тренировка практически полностью основана на приседаниях в различных формах. При регулярных занятиях вы увидите потрясающее преображение вашей попы и ног.
6. Боб великолепно умеет мотивировать. Именно благодаря его энергии, вы будете постоянно стремиться к максимальным результатам.
Минусы:
1. Боб Харпер включил много травмоопасных упражнений. Обязательно следите за техникой выполнения и прислушивайтесь к ощущениям собственного тела.
2. Несмотря на название, комплекс не является кардио-тренировкой в чистом виде.
Отзыв на программу Body Rev Cardio Conditioning от Боба Харпера:
Body Rev Cardio Conditioning — это действительно жесткая программа. Однако мотивирующие способности Боба Харпера помогут вам пройти ее от начала и до конца.
Читайте также:
- Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях + готовый план упражнений
- Топ-50 упражнений для мышц живота: похудейте и подтяните пресс
- Топ-50 самых эффективных упражнений для ног + готовый план упражнений
Кто-нибудь пробовал? Как впечатления?
Именно эту треню нет, но пробовала другие его программы, мне оч нравится. Снова и снова к нему возвращаюсь))))
Да, программа у него сильная. Особенно это чувствуется когда по лестнице спускаешься
Как сама по себе то тренировка хороша!!! Для новичков будет сложно, так как практически нет отдыха," попить" тоже тренер видимо не особо поощряет. работают плечи и нижняя часть тела. Я такие тренировки люблю когда все и сразу и хардкор...
но! есть одно но! люблю иногда позаниматься под видео с каким нибудь тренером и его командой. За все годы когда я практикую такие занятия это первая команда которая не оставила меня равнодушной...почему!? все тренировку я поражалась маленькой девчушке которая видимо под воздействием предтрена "отчибучивала" хлеще тренера, тренер - в моем понимании должен на своем примере показать как можно 100% отпахать тренировку, этот товарищ взяв гантельку меньше чем у самой маленькой девушки периодически включался в процесс, девушка блондинка это кошмар ее нельзя пускать на такие съемки, ее страдающее лицо отбивало всю мотивацию (ей надо посмотреть как девки у Джилиан пашут с улыбкой и позитивом), про длинного неуклюжего дядьку я вообще молчу как он нескладно все делает ,на армейских прыжках на 21 минуте вообще шикарен был....
Поэтому тренировку советую, а на команду лучше не смотреть только на маленькую девчушку с настроем терминатора...Sorry за многобукв и эмоции, не смогла удержаться...
Красавчик. Обажаю его